พักสมองจากทำงานและเรียนอย่างไรให้มีประโยชน์: 5 กิจกรรมที่จะช่วยสลับสมอง

ปกติคุณทำอะไรเพื่อหยุดพักจากการเขียนโค้ดหรือเรียนทฤษฎีการเขียนโปรแกรม? คุณปัดฟีดของคุณบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก ดูซีรีย์ทีวี หรือไปฝึกอบรมหรือไม่? มันแตกต่างกันไปสำหรับทุกคนแต่มีความเห็นว่าการพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงกิจกรรม และเพื่อไม่เพียงแต่ผ่อนคลาย แต่ยังฝึกสมองของคุณด้วย (ใช่ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เช่นกัน) เราได้เลือกกิจกรรมหลายอย่างที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนจากการเขียนโปรแกรมและในขณะเดียวกันก็พัฒนาความสามารถทางจิตของคุณ เพื่อไม่ให้ไม่มีมูลความจริง เราจึงสนับสนุนรายการกิจกรรมของเราด้วยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ;)

ดนตรี

ทำไมดนตรีถึงช่วยได้มากในการคลายความกังวลของคุณ? เพราะการฟังนั้นต้องอาศัยการสัมผัสอารมณ์ต่างๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณเปลี่ยนจากงานมาเป็นอารมณ์เหล่านี้ได้ หากคุณไม่เพียงแค่ฟัง แต่เรียนรู้ที่จะเล่นเครื่องดนตรี การเชื่อมต่อของระบบประสาทใหม่ๆ จะพัฒนาขึ้นในสมอง ซึ่งมีประโยชน์ทั้งสำหรับการพัฒนาสติปัญญาและสุขภาพสมองของเรา ฉันจะพูดอะไรได้ล่ะ ความสามารถในการเล่นเครื่องดนตรีนั้นยอดเยี่ยมมาก

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการฝึกดนตรีไม่เพียงแต่พัฒนาพื้นที่แต่ละส่วนของสมองเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงการสื่อสารระหว่างส่วนต่างๆ อีกด้วย ซึ่งส่งผลดีต่อความจำทางวาจา การใช้เหตุผลเชิงพื้นที่ และแม้แต่ทักษะการอ่านออกเขียนได้ และนักดนตรีมืออาชีพมีแนวโน้มที่จะมีประสิทธิภาพเหนือกว่าผู้ที่ไม่ใช่นักดนตรีในทักษะเหล่านี้The Guardian เขียนโดยอ้างถึงนักประสาทวิทยา Catherine Loveday จากมหาวิทยาลัยเวสต์มินสเตอร์ ผลงานล่าสุดของนักวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการฝึกดนตรีช่วยให้ผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองฟื้นตัวเร็วขึ้น และยังสามารถปรับปรุงความเข้าใจข้อมูลในเด็กที่มีความบกพร่องในการอ่านและความผิดปกติทางภาษาอื่นๆ ได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าการฝึกดนตรีในวัยเด็กช่วยป้องกันการพัฒนาความบกพร่องทางสติปัญญาและภาวะสมองเสื่อมในภายหลัง

การอ่าน

ดูเหมือนว่าการอ่านจะจบลงในรายการนี้ได้อย่างไร? ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรจะง่ายไปกว่านี้แล้ว แต่ไม่ สำหรับสมองของเรา นี่เป็นกระบวนการที่ซับซ้อน การอ่านหนังสือเป็นประจำจะช่วยฝึกโซนต่างๆ ของเขาได้อย่างแท้จริง เมื่อเราอ่าน คอร์เทกซ์การมองเห็นปฐมภูมิ คอร์เทกซ์มอเตอร์ ไจรัสเชิงมุม และพื้นที่อื่นๆ จะถูกกระตุ้น ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเพื่อแปลงคำที่เราอ่านให้เป็นภาพในหัวของเรา และเพื่อทำความเข้าใจความหมายของข้อความ เป็นที่ทราบกันดีว่าการอ่านหนังสือวันละสามสิบนาทีช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ในผู้ป่วยที่มีสุขภาพดีที่มีอายุมากกว่าสี่สิบห้าปีลงได้เกือบหนึ่งในสาม (การวิจัยจากมหาวิทยาลัยเทลอาวีฟ ประเทศอิสราเอล) ด้วยการ "เปิด" เซลล์ประสาทและไซแนปส์ในพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการอ่านเป็นประจำ เราจะรักษาหน้าที่ที่พวกมันรับผิดชอบ ซึ่งรวมถึงความสนใจและความทรงจำ พวกเขาคือผู้ที่ทุกข์ทรมานก่อนในวัยชราหากไม่ได้รับการฝึกฝน นอกจากการฝึกฝนเซลล์ประสาทแล้ว การอ่านหนังสือยังเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายอีกด้วย ในการทดลองครั้งหนึ่งที่มหาวิทยาลัย Sussex (สหราชอาณาจักร) อาสาสมัครกลุ่มหนึ่งได้รับการเพิ่มระดับความเครียดโดยไม่ตั้งใจ จากนั้นจึงเสนอวิธีการผ่อนคลายหลายวิธี จากนั้นจึงวัดระดับความเครียดอีกครั้ง (ตัวบ่งชี้คืออัตราการเต้นของหัวใจและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ) วิธีผ่อนคลาย ได้แก่ อ่านหนังสือ ฟังเพลง เล่นวิดีโอเกม เดิน หรือดื่มชาหรือกาแฟสักแก้ว การอ่านมีประสิทธิภาพมากที่สุด - ลดระดับความเครียดลง 68% แม้ว่าผู้เข้าร่วมจะใช้เวลาเพียง 6 นาทีในการอ่านหนังสือก็ตาม ทีนี้ลองจำไว้ว่าคุณอ่านหนังสือนิยายมานานแค่ไหนแล้ว แทนที่จะอ่านหนังสือทางเทคนิคหรือข่าวสาร

หมากรุก

ซีรีส์ที่เพิ่งเปิดตัวทาง Netflix เรื่อง "The Queen's Gambit" เกี่ยวกับนักเล่นหมากรุกผู้เก่งกาจ ทำให้ผู้คนกลับมาสนใจหมากรุกอีกครั้ง แม้ว่าเราจะละทิ้งวัฒนธรรมกระแสหลักไปแล้ว หมากรุกก็ยังน่าตื่นเต้น น่าสนใจ และมีประโยชน์

หนึ่งในทักษะสำคัญที่หมากรุกมอบให้คือความสามารถในการคิดอย่างสม่ำเสมอ ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นบนกระดานระหว่างเกมไม่ใช่อุบัติเหตุ และชัยชนะในการดวลตกเป็นของผู้ที่รู้วิธีคิดผ่านการเคลื่อนไหวของเขา และไม่เพียงแค่เล่นแบบสุ่ม เกมนี้ให้คุณใช้การคิดเชิงตรรกะและเชิงนามธรรมไปพร้อม ๆ กัน ผู้เล่นจะต้องคิดล่วงหน้า สร้างทางเลือกสมมุติสำหรับการพัฒนากิจกรรม ในระหว่างเกม บุคคลจะใช้หน่วยความจำในการทำงานและหน่วยความจำระยะยาวไปพร้อมๆ กัน กิจกรรมบางอย่างอาจทำให้เกิดสภาวะเหล่านี้ได้ ภาระสูงสุดส่งผลต่อความสามารถทางจิตในลักษณะที่ดีที่สุด

วิ่ง

“สำหรับทุกการตัดสินใจครั้งสำคัญที่ฉันทำในช่วงแปดปีที่ผ่านมา ฉันจะต้องวิ่งก่อน” ผู้กำกับ Casey Neistat บอกกับ Runner's World

หลังจากการวิ่งที่ดี สมองของมนุษย์จะคิดได้ดีขึ้นจริงๆ และมีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์สำหรับข้อเท็จจริงนี้ การเปลี่ยนแปลงหลังจากการจ็อกกิ้งถูกบันทึกไว้ในสมองส่วนหน้า กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นในพื้นที่เหล่านี้สังเกตได้หลังจากที่ผู้คนมีพฤติกรรมการออกกำลังกายในระยะยาว หลังจากออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างหนักเป็นเวลา 30 ถึง 40 นาที นักวิจัยพบว่าการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนี้เพิ่มขึ้น ซึ่งสัมพันธ์กับการวางแผนล่วงหน้า ความสนใจและการมุ่งเน้น การตั้งเป้าหมาย และการบริหารเวลา ปรากฎว่าการวิ่งส่งผลต่อการควบคุมอารมณ์ รวมถึงการลดความวิตกกังวลและความเครียด การฝึกวิ่งช่วยให้คุณมีสติ “ที่นี่และเดี๋ยวนี้” โดยสังเกตความรู้สึกของตนเองในร่างกาย คุณสังเกตไหมว่าการแก้ปัญหาด้วย "จิตใจที่สดชื่น" นั้นง่ายกว่ามาก? นั่นคือในขณะที่วิ่งจ๊อกกิ้งเราฝึกร่างกายและสมองก็หยุดคิดเรื่องงาน มันเป็นนามธรรมประเภทนี้ที่สามารถช่วยแก้ปัญหาการเขียนโปรแกรมที่ซับซ้อนได้ในภายหลัง

การทำสมาธิ

สตีฟ จ็อบส์ ผู้ก่อตั้ง Apple ฝึกสมาธิเป็นเวลาหลายปี “ถ้าคุณนั่งลงและเฝ้าดูตัวเอง คุณจะพบว่าจิตใจของคุณกระสับกระส่ายเพียงใด และเมื่อคุณพยายามทำให้เขาสงบลง สถานการณ์ก็จะยิ่งแย่ลงไปอีก หากจิตใจสงบลงได้สักระยะ สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ก็จะถูกเปิดเผยแก่คุณ สัญชาตญาณของคุณจะคมชัดขึ้น การมองเห็นของคุณจะชัดเจนขึ้น คุณจะรู้สึกถึงตัวเองในช่วงเวลาปัจจุบัน - ที่นี่และเดี๋ยวนี้ ความคิดของคุณจะช้าลง จิตสำนึกของคุณจะขยายออก และคุณจะเห็นมากขึ้นอย่างนับไม่ถ้วนมากกว่าแต่ก่อน” นี่คือวิธีที่ Steve Jobs อธิบายผลของการทำสมาธิให้ Walter Isaacson ผู้เขียนชีวประวัติของเขาฟัง ปัจจุบัน ผลเชิงบวกของการทำสมาธิได้รับการพิสูจน์โดยประสาทวิทยาศาสตร์ และบริษัทยักษ์ใหญ่อย่าง Google, General Mills, Target และ Ford ได้ฝึกฝนพนักงานของตนโดยเฉพาะในการทำสมาธิแบบเดียวกับที่จ็อบส์ค้นพบเมื่อหลายสิบปีก่อน ต้องขอบคุณการฝึกสมาธิเป็นประจำ คุณจะกำจัดความเครียด การนอนไม่หลับ และเริ่มคิดได้ชัดเจนยิ่งขึ้น นอกจากนี้การทำสมาธิเป็นสิ่งที่ไม่ต้องใช้ทรัพยากรใดๆ นอกจากเวลาว่าง 10-15 นาที กิจกรรมใดที่คุณชอบที่จะเลิกสนใจการเขียนโปรแกรม เพราะเหตุใด แบ่งปันในความคิดเห็น;)