เหตุใดเราจึงไม่พร้อมสำหรับการทำงานระยะไกลและวิธีช่วยเหลือตัวเอง

หากในช่วงเริ่มต้นของการแพร่ระบาด พนักงานออฟฟิศเกือบทุกคนมีมติเป็นเอกฉันท์พอใจกับโอกาสในการทำงานจากที่บ้าน หกเดือนต่อมา ทุกอย่างก็จะไม่สดใสอีกต่อไป ทันใดนั้นปรากฎว่าในออฟฟิศสะดวกกว่า และคุณสามารถแชทสดกับเพื่อนร่วมงาน เล่นฟุตบอลโต๊ะ และอื่นๆ (รายการนี้สามารถดำเนินต่อไปได้ค่อนข้างนาน) ในบทความนี้ เราจะวิเคราะห์ว่าทำไมผู้คนจึงไม่พร้อมที่จะทำงานหรือเรียนจากที่บ้าน และเราจะบอกวิธีช่วยเหลือตัวเอง

การวิจัยกล่าวว่าอย่างไร: ความเหนื่อยหน่ายและการทำงานระยะไกลเกี่ยวข้องกันหรือไม่?

ผลการศึกษาระดับชาติครั้งใหม่จาก Pew Research Center ระบุว่าชาวอเมริกันส่วนใหญ่ที่ทำงานจากระยะไกลไม่ต้องการกลับไปที่ออฟฟิศแม้ว่าวิกฤตไวรัสโคโรนาจะสิ้นสุดลงแล้วก็ตาม แต่ตัวเลขกลับกลายเป็นว่าไม่ร้ายแรงอย่างที่คาด: มีเพียง 54% ของผู้ตอบแบบสอบถามที่ชอบการทำงานจากระยะไกลในปีที่ผ่านมา องค์กรสำรวจชาวอเมริกันที่ทำงานมากกว่า 10,000 คน ในจำนวนนี้ มีเพียง 20% เท่านั้นที่ทำงานจากระยะไกลก่อนเกิดโรคระบาด ขณะนี้มี 71% ของพวกเขา พวกเขากล่าวว่าปัญหาหลักระหว่างการทำงานนอกสถานที่คือการขาดแรงจูงใจ มากกว่าหนึ่งในสามกล่าวว่าตอนนี้พวกเขาพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะจูงใจตัวเองให้ปฏิบัติตามความรับผิดชอบของตน สิ่งต่อไปนี้น่าสนใจยิ่งขึ้น องค์การอนามัยโลกยอมรับอย่างเป็นทางการในปีนี้ว่าความเหนื่อยหน่ายในการทำงานจากระยะไกลกลายเป็นปัญหาสำคัญ ในการทำงานจากระยะไกล เนื่องจากขาดบรรยากาศที่เหมาะสมและความสมดุลระหว่างงานกับชีวิตส่วนตัว พนักงาน 80-90% จึงสังเกตเห็นความเหนื่อยหน่ายในระดับหนึ่ง และมากกว่า 30% ประสบภาวะหมดไฟโดยสิ้นเชิงจากการศึกษาของ Gallup

ทำไมเราถึงต้องทำงานจากที่บ้าน?

หากคุณทำงานหรือเรียนหนังสือที่บ้านมาหลายปี แม้กระทั่งก่อนเกิดโรคระบาด คุณอาจไม่มีปัญหาในการปรับตัวเข้ากับการทำงานทางไกล ไม่เช่นนั้น คุณจะรู้สึกว่าการทำงานจากที่บ้านเป็นเรื่องยากเพียงใด และนี่เป็นเพราะปัจจัยหลายประการ นักจิตอายุรเวท Yulia Tkachenko กล่าวโดยละเอียดว่า: ปัจจัยแรกคือเราคุ้นเคยกับสถานการณ์ที่เป็นโครงสร้างในแต่ละวันเช่น การเดินทางไปทำงาน การพักดื่มกาแฟ และอื่นๆ เมื่อเราเปลี่ยนมาทำงานจากที่บ้าน เราต้องสร้างมันขึ้นมาใหม่ตั้งแต่ต้น เมื่อวิถีชีวิตปกติพังทลายลง สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดสำหรับบุคคลหนึ่ง และการเปลี่ยนแปลงระดับโลกก็เกิดขึ้นเช่นกัน เช่น การกักกัน เมื่อเราไปที่ออฟฟิศ อย่างน้อยเราก็มีความแตกต่างบางส่วนระหว่างงานและการพักผ่อน เมื่อเราอยู่บ้าน เราต้องพยายามแยกแยะระหว่างงานกับการพักผ่อน โดยปกติแล้วทักษะนี้ไม่ได้เกิดขึ้นทันที ซึ่งหมายความว่าตารางงานจะ “ลอย” จนกว่าจะเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ เช่น ฉันตื่นสายนิดหน่อย ทำงานสาย และตารางงานของฉันเริ่มเคลื่อนช้าลง ปัจจัยที่สองคือบ้านของหลายๆ คนไม่เหมาะกับการทำงานกล่าวคือ ไม่มีสำนักงานแยกต่างหากที่สามารถทำงานเงียบๆ ได้ หลายคนอาศัยอยู่ในอพาร์ทเมนต์แบบหนึ่งห้องซึ่งหลายคนไม่สามารถสร้างที่ทำงานแยกต่างหากได้ ก่อนกักตัว ผู้คนบางส่วนใช้เวลาอยู่ที่บ้านน้อยมาก ดังนั้นข้อกำหนดสำหรับบ้านจึงอาจมีเพียงเล็กน้อย เมื่อคนเราอยู่ในอพาร์ตเมนต์หรือบ้านที่มีอุปกรณ์ไม่ดีอยู่ตลอดเวลา เขาจะรู้สึกไม่สบายตัว อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้มักบ่งชี้ว่าที่อยู่อาศัยไม่เหมาะกับความต้องการปกติของมนุษย์ ปัจจัยที่สามคือการติดต่อทางสังคม มนุษย์เป็นสัตว์สังคม สำหรับอาชีพที่แตกต่างกัน องค์ประกอบทางสังคมในการทำงานมีน้ำหนักที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น สำหรับบางคน การทำงานในสำนักงานและการทำงานที่บ้านไม่ได้สร้างความแตกต่างมากนักในแง่ของการสื่อสาร สำหรับอีกส่วนหนึ่งของผู้คน การได้พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานเรื่องกาแฟเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งจะทำให้บุคคลนั้นรู้สึกถึงการรวมเป็นหนึ่ง เมื่อการสื่อสารในสำนักงานหายไป บุคคลอาจพบว่าการสื่อสารเป็นหนึ่งในแรงจูงใจในการทำงาน จากนั้นบุคคลนั้นจะถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังกับงานเหล่านั้นที่เขาอาจไม่ชอบจริงๆ นั่นคือ "สารพัด" ของการสื่อสารในสำนักงานหายไป ฉันจะบอกว่าความเหนื่อยหน่ายไม่ได้เกิดขึ้นเพราะการทำงานระยะไกล แต่เพราะมันเกิดขึ้นกะทันหัน ทันใดนั้นฉันก็ต้องใช้เวลาอยู่ที่บ้านเป็นจำนวนมาก ผู้ที่มีประสบการณ์การทำงานจากระยะไกลด้วยความคิดริเริ่มของตนเองได้ผ่านขั้นตอนการปรับตัวแล้ว เมื่อคนไม่เตรียมตัวก็เกิดปัญหามากมายพร้อมๆ กัน แต่ไม่มีโอกาสได้สบายใจและค่อยๆ ปรับตัว

จะช่วยตัวเองได้อย่างไรถ้าคุณเป็นคนทำงานทางไกล?

เช่นเดียวกับงานของคุณที่จัดโครงสร้างในสำนักงาน ก็สามารถจัดโครงสร้างที่บ้านได้ จัดระเบียบการนอนหลับที่มีคุณภาพให้กับตัวเอง คำแนะนำพื้นฐาน: เข้านอนและลุกขึ้นพร้อมๆ กัน ซื้อที่อุดหู ผ้าปิดตา หากคุณถูกแสงสว่างหรือเพื่อนบ้านที่อยู่หลังกำแพงรบกวน กิจกรรมหรือการสื่อสารที่น่าพึงพอใจจะไม่เกิดขึ้นถ้าเรานอนหลับไม่เพียงพอ ค่อยๆ จัดระเบียบวันทำงานของคุณ เช่นเดียวกับการนอนหลับ คุณควรเริ่มและเลิกงานในเวลาเดียวกันทุกวัน คุณสามารถแนะนำพิธีกรรมบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณมีอารมณ์ในการทำงานได้ เช่น การเปลี่ยนชุดไปทำงาน ในด้านหนึ่ง คุณจัดกรอบเวลาให้ตัวเอง อีกด้านหนึ่งจัดกรอบเวลาเป็นภาพ พยายามทิ้งแล็ปท็อปไว้บนโต๊ะทำงานเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน และอย่าแตะต้องมันอีก รวมช่วงพักจากงานไว้ในตารางงานของคุณ การพักผ่อนในช่วงพักควรพักผ่อน อยู่บ้านช่วงพักก็อยากซักผ้าและล้างจาน เหมือนเราจะเปลี่ยนเกียร์แต่ความเหนื่อยล้ายังสะสมอยู่เพราะการบ้านไม่ใช่การพักผ่อนมันคืองาน คุยกับใครสักคนหรือออกไปเดินเล่นข้างนอกจะดีกว่า รวมการออกกำลังกายไว้ในตารางเวลาของคุณ ตัวอย่างเช่น ถ้าเราพูดถึงการทำงานกับภาวะซึมเศร้า ซึ่งอาจพัฒนาไปสู่ความเหนื่อยหน่ายได้ ขั้นตอนแรกสุดคือการกระตุ้นพฤติกรรม นั่นคือบุคคลควรเริ่มเคลื่อนไหวมากขึ้น และออกกำลังกายตามความเหมาะสม: วิ่ง ฝึกซ้อมในยิมหรือที่บ้าน โยคะ ว่ายน้ำ หรือแค่อบอุ่นร่างกายที่บ้าน ผลของการออกกำลังกายต่อสมองของเรานั้นคล้ายคลึงกับผลของการกินยาแก้ซึมเศร้า บุคคลมีพลังงานมากขึ้นและรู้สึกดีขึ้น ผ่อนคลายในช่วงสุดสัปดาห์ คุณสามารถอยู่บ้านหรือออกไปเที่ยวธรรมชาติหรือพบปะกับเพื่อนฝูงก็ได้ แน่นอนว่าประสบการณ์ที่หลากหลายจะช่วยให้คุณเปลี่ยนได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจด้วยว่าคุณสามารถผ่อนคลายที่บ้านได้เช่นกัน เพียงแต่ว่าหลายๆ คนไม่มีนิสัยชอบพักผ่อนที่บ้าน นั่นหมายถึงการทำสิ่งที่น่าพอใจและไม่เกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ คุณมีวิธีการทำงานจากระยะไกลอย่างมีประสิทธิภาพเป็นของตัวเองหรือไม่? แบ่งปันในความคิดเห็น;)