กลัวการถูกปฏิเสธ: จะไม่ยอมแพ้ได้อย่างไรถ้าไม่ได้รับการว่าจ้าง

ทุกวันเราได้ยินคำว่า “ไม่” จ่าหน้าถึงเรา ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม เราอาจถูกปฏิเสธ ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงาน ในความสัมพันธ์ บนถนน หรือในร้านค้า ดูเหมือนว่าสิ่งง่ายๆ เช่นการปฏิเสธไม่ควรทำให้เกิดอารมณ์พิเศษใดๆ แต่นี่เป็นเพียงการมองแวบแรกเท่านั้น จำไว้ว่าเมื่อคุณถูกบอก "ไม่" ในเรื่องที่สำคัญจริงๆ เพื่อนเก่าคนหนึ่งปฏิเสธที่จะช่วยเหลืออย่างรุนแรง เช่น ในการย้ายงาน มีคนอื่นถูกจ้างในตำแหน่งที่ต้องการ หรือโครงการที่มีแนวโน้มในที่ทำงานของคุณถูก "ปฏิเสธ" ในกรณีเช่นนี้ เราประสบกับความเจ็บปวดทางจิตใจ ซึ่งตามการศึกษาทางวิทยาศาสตร์บางเรื่อง อาจคล้ายคลึงกับความเจ็บปวดทางกายได้ การศึกษาโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าเครือข่ายเซลล์ประสาทแบบเดียวกันที่ยิงเมื่อกาแฟร้อนทำให้ลิ้นของคุณไหม้ได้เช่นกันเมื่อคุณคิดถึงคนที่คุณรักที่ปฏิเสธคุณ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากสำหรับหลายๆ คนในการเริ่มต้นสิ่งใหม่ๆ เช่น หางาน เสนอการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งที่มีอยู่ หรือถามคนที่พวกเขาชอบออกเดต ในบทความนี้ เราจะมาดูกันว่าต้นตอของความกลัวการถูกปฏิเสธมาจากไหน และต้องทำอย่างไรเพื่อไม่ให้รบกวนอาชีพการงานของคุณ

การปฏิเสธส่งผลต่อบุคคลอย่างไร?

จากการวิจัยของ Case University of Ohio การปฏิเสธมีผลอย่างมากต่อจิตใจของมนุษย์ ลดไอคิวและความสามารถในการคิดเชิงวิเคราะห์ และเพิ่มระดับความก้าวร้าว “สิ่งนี้บอกเรามากมายเกี่ยวกับธรรมชาติของมนุษย์ ดูเหมือนว่าผู้คนได้รับการออกแบบมาให้เข้ากับผู้อื่นได้จริงๆ และเมื่อบุคคลหนึ่งถูกปฏิเสธ มันจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อเขา” นักวิทยาศาสตร์ Roy Baumeister กล่าว ยิ่งกว่านั้นแม้แต่การกีดกันจากกลุ่มคนที่คุณไม่ชอบหรือไม่เป็นที่พอใจก็ยังส่งผลต่อสภาพของคุณ ผู้ที่ถูกไล่ออกจากกลุ่มดังกล่าวจะไม่พอใจกับการถูกปฏิเสธและควบคุมตนเองได้น้อยลง แม้แต่ตอนสั้นๆ ของการปฏิเสธที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายก็สามารถกัดกร่อนอัตตาของเราได้ ในการศึกษาของมหาวิทยาลัย Purdue ศาสตราจารย์ Eric Wasselman และเพื่อนร่วมงานของเขาพบว่าเมื่อผู้เข้าร่วมการศึกษาเดินผ่านคนแปลกหน้าที่ดูเหมือนจะมอง "ผ่าน" พวกเขาแทนที่จะสบตากับพวกเขา ผู้เข้าร่วมการศึกษาจะมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมน้อยกว่าคนที่พวกเขาพบ เข้าไปในดวงตา ตามคำกล่าวของ Wasselman เป็นเรื่องยากมากที่จะพบสถานการณ์ในชีวิตที่การถูกปฏิเสธไม่เจ็บปวด

ความกลัวการถูกปฏิเสธมาจากไหน?

รูปแบบหนึ่งของการก่อตัวของความกลัวการถูกปฏิเสธนั้นขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าสังคมเป็นสภาพแวดล้อมที่จำเป็นสำหรับการอยู่รอดของมนุษย์ ไม่ว่าคนจะฉลาดแค่ไหน เราก็อาศัยกลุ่มทางสังคมมายาวนานเพื่อความอยู่รอด เช่นเดียวกับความหิวหรือความกระหาย ความต้องการการยอมรับของเราได้กลายเป็นกลไกการอยู่รอด ด้วยความสะดวกสบายที่ทันสมัย ​​บุคคลจึงสามารถอยู่รอดได้เพียงลำพัง แต่ต้องขอบคุณการคัดเลือกโดยธรรมชาติที่ใช้เวลาหลายล้านปี การถูกปฏิเสธยังคงสร้างความเจ็บปวด นี่ไม่ใช่แค่คำอุปมาเท่านั้น Naomi Eisenberger, Ph.D. จาก UCLA, Kipling Williams, Ph.D. จาก Purdue University และเพื่อนร่วมงานพบว่าการถูกปฏิเสธทางสังคมไปกระตุ้นบริเวณสมองเดียวกันหลายแห่งที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดทางกาย มีต้นกำเนิดของความกลัวความล้มเหลวหรือการปฏิเสธอีกเวอร์ชันหนึ่ง สาเหตุบางประการของความกลัวนี้อาจมาจากวัยเด็ก เมื่อบุคคลสำคัญ (เช่น พ่อแม่) มักปฏิเสธหรือเพิกเฉยต่อคำขอของเขา ในกรณีนี้ในวัยผู้ใหญ่แล้ว สถานการณ์ของการถูกปฏิเสธไม่ว่าจะเกิดขึ้นที่ใดก็ตาม - ในความสัมพันธ์หรือในที่ทำงาน - จะทำให้บุคคลนั้นกลับไปสู่ประสบการณ์การถูกปฏิเสธในวัยเด็ก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความกลัวการถูกปฏิเสธมาจากไหน ในอนาคต สิ่งนี้จะช่วยให้คุณผูกมิตรกับเขาและลดอิทธิพลของเขาที่มีต่อชีวิตของคุณ

จะสร้างมิตรด้วยความกลัวการถูกปฏิเสธได้อย่างไร?

สถานการณ์ความล้มเหลวสามารถเกิดขึ้นได้ในด้านต่างๆ ของชีวิต แต่ในบทความนี้เราจะเน้นไปที่การทำงาน แล้วคุณควรทำอย่างไรหากไปสัมภาษณ์หรือเสนอสิ่งใหม่ๆ ให้กับเจ้านายของคุณ แล้วคุณรู้สึกกลัวว่าจะถูกปฏิเสธอย่างแรง?

เรียนรู้จากความผิดพลาด

แทนที่จะคร่ำครวญว่าคุณไม่ได้รับการว่าจ้าง คุณควรแก้ไขข้อผิดพลาดของตนเอง สมมติว่าคุณสมัครงานที่คุณต้องการจริงๆ และมีการสัมภาษณ์ที่ดีแต่ไม่ได้งาน นี่อาจทำให้คุณเสียใจในตอนแรก แต่มันก็คุ้มค่าที่จะสงบสติอารมณ์ หยุดพัก และวิเคราะห์: ฉันทำอะไรผิด? การแก้ไขเรซูเม่ เรียนรู้ทฤษฎี หรือทำแบบทดสอบให้ดีอาจไม่เสียหาย หากคุณมองความกลัวเป็นโอกาสในการเติบโต คุณจะมีเวลาง่ายขึ้นในการพยายามบรรลุสิ่งที่คุณต้องการและเจ็บปวดน้อยลงหากคุณล้มเหลว ลองบอกตัวเองว่า “นี่อาจไม่ได้ผล แต่ถ้าไม่ได้ผล ฉันจะมีประสบการณ์ที่มีความหมายและรู้มากกว่าที่ฉันทำ”

เก็บสิ่งต่าง ๆ ในมุมมอง

หากคุณอ่อนไหวต่อการถูกปฏิเสธ คุณก็มักจะจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดหลายๆ สถานการณ์ สมมติว่าคุณไม่ได้รับการว่าจ้างในตำแหน่งงานว่างที่เลือก คุณอาจเริ่มกังวลว่าบริษัททั้งหมดที่คุณสมัครจะไม่เชิญคุณมาสัมภาษณ์หรือจะเชิญคุณแต่ยังคงปฏิเสธ จากนั้นลูกบอลแห่งความกลัวก็คลายตัวออกไปอีก และคุณจินตนาการแล้วว่าคุณจะไม่ได้รับตำแหน่งที่ต้องการ ซึ่งหมายถึงเงินเดือนที่ดีและอนาคตที่มั่นคง หากคุณผ่อนคลายมากขึ้น คุณสามารถไปถึงขั้น “ฉันจะตายอยู่ใต้รั้ว” ได้ เกลียวความคิดเชิงลบประเภทนี้เรียกว่าหายนะและโดยปกติแล้วความคิดเช่นนั้นอยู่ห่างไกลจากความเป็นจริงมาก ลองวางแผนที่สามารถนำไปปฏิบัติได้สองสามแผนสำหรับตัวคุณเองหากคุณถูกปฏิเสธ และหาข้อโต้แย้งเพื่อโต้แย้งกับข้อกังวลหลักบางประการของคุณ

ค้นหาว่าอะไรทำให้คุณกลัวจริงๆ เกี่ยวกับการถูกปฏิเสธ

การเรียนรู้ว่าอะไรอยู่เบื้องหลังความกลัวการถูกปฏิเสธจริงๆ สามารถช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวลได้ บางทีคุณอาจกังวลว่าจะถูกนายจ้างปฏิเสธเพราะคุณรู้สึกไม่มั่นคงทางการเงินและไม่มีแผน B? การพัฒนากลยุทธ์ที่เป็นไปได้หลายอย่างในกรณีที่คุณไม่สามารถหางานที่เหมาะสมได้ในทันทีสามารถช่วยได้

เผชิญกับความกลัวของคุณ

แน่นอนว่าถ้าคุณไม่พยายาม คุณก็จะไม่พบกับความล้มเหลว แต่ก็เป็นความจริงเช่นกันที่คุณไม่น่าจะบรรลุเป้าหมาย คุณอาจเผชิญกับการปฏิเสธ แต่อาจจะไม่ เราขอแนะนำให้สร้าง "ลำดับชั้นความกลัว" หรือรายการขั้นตอนที่เกี่ยวข้องกับความกลัวการถูกปฏิเสธ และดำเนินการผ่านขั้นตอนเหล่านั้นทีละขั้นตอน นี่เป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดโดยการสัมผัสซึ่งคุณจะค่อยๆ เผชิญกับความกลัวโดยไม่ต้องพยายามหลีกเลี่ยง การบำบัดดังกล่าวรวมถึงเทคนิคการผ่อนคลาย การสร้างลำดับชั้นของความกลัว และการสัมผัสกับความกลัว การบำบัดประเภทนี้สามารถทำได้กับนักจิตบำบัดหรือด้วยตัวเอง

พึ่งพาการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก

การใช้เวลากับคนที่ห่วงใยคุณสามารถเสริมความรู้ว่าคุณมีความจำเป็นอย่างแท้จริง ความสัมพันธ์ที่อบอุ่นและใกล้ชิดให้การสนับสนุนเมื่อเราพยายามบรรลุเป้าหมายและสบายใจเมื่อความพยายามของเราไม่ประสบผลสำเร็จ การรู้ว่าคนที่คุณรักจะคอยช่วยเหลือคุณไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ความเป็นไปได้ที่จะถูกปฏิเสธอาจดูน่ากลัวน้อยลง ฉันจะพิจารณาหัวข้อความกลัวการถูกปฏิเสธเมื่อสมัครงานจากมุมมองของหัวข้อความกลัวการถูกปฏิเสธโดยทั่วไป เพราะความกลัวการปฏิเสธอาจเกิดขึ้นเมื่อสมัครงาน เมื่อนำเสนอแนวคิดต่อผู้จัดการคนปัจจุบัน เมื่อเราเสนอความคิดริเริ่มในด้านมิตรภาพ หรือความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลอื่นๆ เบื้องหลังความกลัวการถูกปฏิเสธมักมีความกลัวการถูกปฏิเสธ เมื่อเรากลัวการถูกปฏิเสธ เรามักจะกลัวว่าจะถูกปฏิเสธ เราจะไม่ได้รับการยอมรับ เราไม่จำเป็น และมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นกับเรา การปฏิเสธดังกล่าวตอกย้ำทัศนคติที่ว่าเราไม่เหมาะสม เราไม่เหมาะ พวกเขาต้องการใครสักคนแทนเรา เมื่อเราถูกบอกว่า "ไม่" เราเข้าใจว่ามีคนอื่นกำลังบอกว่า "ใช่" หากคุณดูว่าต้นตอของความกลัวมาจากไหน มักพบได้ในวัยเด็ก หากมีที่สำหรับการปฏิเสธในความสัมพันธ์ระหว่างเด็กกับพ่อแม่และเด็กมักจะรู้สึกว่าพ่อแม่ของเขาปฏิเสธเขาเพราะมีบางอย่างผิดปกติในตัวเขา รูปแบบพฤติกรรมบางอย่างก็จะยังคงอยู่ ซึ่งเด็กคนนี้จะเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ ในวัยผู้ใหญ่ เด็กจะ "สวม" "เสื้อผ้า" ของพ่อแม่เพื่อให้ผู้มีอำนาจรอบตัวเขาและกลัวการถูกปฏิเสธจากพวกเขาพอๆ กัน ในสายอาชีพ คนเหล่านี้คือผู้บริหารระดับสูงและที่ปรึกษา ความบอบช้ำทางจิตใจในวัยเด็กนั้นยากจะแก้ไขได้ด้วยตัวเอง หากมีความเข้าใจว่าความกลัวการปฏิเสธเมื่อสมัครงานเป็นอุปสรรคต่อความคิดริเริ่มในการหางานนี้ ฉันขอแนะนำให้ติดต่อนักจิตอายุรเวทหรือนักจิตวิทยา เพื่อทำงานผ่านความบอบช้ำทางจิตใจในวัยเด็ก และรู้ว่าทำไมคุณถึงทำเช่นนี้ ทำไมคุณถึงเลือก ให้กลัวและอยู่กับที่และไม่กระทำการ เพราะมันยากที่จะค้นหาหัวข้อของคุณเองซึ่งมาจากความกลัวการถูกปฏิเสธ ประเด็นสำคัญอีกประการหนึ่งก็คือ ความกลัวการถูกปฏิเสธมักเกี่ยวข้องกับการเห็นคุณค่าในตนเอง เพราะคนที่มีคุณค่าในตนเองและรู้สึกว่าตัวเองโอเค จะไม่ได้รับบาดเจ็บสาหัสจากการถูกปฏิเสธ บ่อยครั้งที่คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองเพียงพอถือว่าการปฏิเสธเป็นสถานการณ์เมื่อพวกเขาเสนอบางสิ่งบางอย่าง แต่ข้อเสนอนั้นไม่เหมาะกับพวกเขา ดังนั้นพวกเขาจึงพิจารณาต่อไป - ว่ามันจะพอดีตรงไหน ความกลัวการถูกปฏิเสธสามารถมองได้จากมุมมองของหัวข้อขอบเขต หากบุคคลไม่ปกป้องขอบเขตของตนเองและไม่รู้ว่าจะพูดว่า "ไม่" อย่างไร แสดงว่าบุคคลนั้นไวต่อการถูกบอกว่า "ไม่" หากในชีวิตคน ๆ หนึ่งสบายใจและเหมาะสมมากก็หมายความว่าในวัยเด็กเขาเรียนรู้ที่จะปรับตัวเข้ากับพ่อแม่มากจนเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่เขาจะปรับตัวเข้ากับทุกคนและพูดว่า "ใช่" กับทุกคน ในกรณีนี้ มันเป็นเรื่องเจ็บปวดสำหรับเขาที่ต้องได้ยินคนอื่นพูดว่า “ไม่” นี่เป็นความผิดหวังสำหรับเขา: เป็นไปได้อย่างไรที่ฉันเห็นด้วยกับทุกสิ่ง แต่พวกเขาปฏิเสธฉัน? และสิ่งนี้น่าเสียดาย ที่ย้อนกลับไปในวัยเด็กเช่นกัน เมื่อเราเรียนรู้รูปแบบพฤติกรรมบางอย่าง และรักษามันไว้แม้ในวัยผู้ใหญ่ ใครก็ตามที่เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" จะได้รับคำตอบที่หลากหลายและส่งผลให้เกิดภาพโลกของเขา จากนั้นเขาก็สามารถยอมรับความหลากหลายนี้ได้แม้ในสถานการณ์ที่เขาบอกว่า "ไม่" คุณสามารถทำอะไรได้ด้วยตัวเองหากคุณกลัวการถูกปฏิเสธ? ฉันขอแนะนำให้คุณหยุดและวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในช่วงเวลาที่ความกลัวนี้เข้ามา ใส่สถานการณ์ลงในปริศนาเพื่อค้นหาความหมายและคำตอบที่จำเป็นในรายละเอียดเหล่านี้ เพราะเบื้องหลังความกลัวอาจมีความเชื่อว่าคุณไม่โอเค ในร่างกายคุณสามารถสัมผัสได้ถึงอารมณ์ที่สามารถค้นพบคำตอบเหล่านี้ได้ นอกจากความกลัวแล้ว ความโกรธยังสามารถเกิดขึ้นได้ เช่น จริงๆ แล้วฝังอยู่ในร่างกายของคุณมาเป็นเวลานานและมุ่งเป้าไปที่พ่อแม่ของคุณที่ประเมินคุณค่าของคุณอยู่ตลอดเวลา คุณต้องพิจารณาสถานการณ์นี้และพยายามแยกตัวเองออกจากความสามารถ ความรู้ และทักษะของคุณจากสิ่งที่คุณนำเสนอในการสัมภาษณ์ แน่นอนว่าฉันเป็นใครในการสัมภาษณ์คือฉัน แต่พวกเขาไม่ปฏิเสธฉันในฐานะบุคคลที่มีสิ่งผิดปกติและจำเป็นต้องแก้ไข แต่เป็นเพราะประสบการณ์ของฉันไม่เหมาะสม แต่เป็นเพราะบริษัทที่ฉันไม่ได้ด้วย ทำงานตามเป้าหมาย จากนั้นคุณสามารถมองการปฏิเสธจากมุมมองที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง แล้วการปฏิเสธจะไม่ส่งผลต่อความนับถือตนเอง ตัวอย่างเช่น หากบริษัทปฏิเสธฉันเนื่องจากระดับภาษาอังกฤษของฉันต่ำ ทุกอย่างก็โอเคสำหรับฉันในที่นี้ ฉันแค่ต้องพัฒนาภาษาอังกฤษเพื่อที่จะมาทำงานที่บริษัทนี้ได้ คุณกลัวการถูกปฏิเสธในระหว่างการหางานหรือไม่? แบ่งปันความคิดเห็นของคุณในความคิดเห็น