วิธีที่จะไม่เลื่อนไปจนถึงวันจันทร์หน้า: เคล็ดลับง่ายๆ ในการเริ่มเรียนในที่สุด

เราทุกคนคุ้นเคยกับการผัดวันประกันพรุ่ง ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง เราแต่ละคนเคยผ่านมันมาแล้ว เริ่มเขียนรายงานภาคเรียน ล้างจานสกปรกกองโต ทำรายงานงานสำคัญให้เสร็จ - บางครั้งการเริ่มทำสิ่งเหล่านี้ก็ยากมาก เราคุ้นเคยกับการคิดว่าเรามักจะละทิ้งสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดออกไป เพราะมันเป็นเรื่องจริง: อะไรจะน่าพึงพอใจกับอาหารสกปรก? แต่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไป เรียนหลักสูตรภาษาอังกฤษหรือเริ่มออกกำลังกาย - บางครั้งสิ่งเหล่านี้ทำได้ยากกว่าการล้างจานมาก นี่เป็นเพราะว่าการผัดวันประกันพรุ่ง ( ซึ่งเราได้เขียนไปแล้ว ) ไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับเรื่องที่ไม่พึงประสงค์เท่านั้น ผู้คนมักจะเลื่อนสิ่งสำคัญออกไป ซึ่งไม่เพียงแต่จะไม่พึงประสงค์เท่านั้น แต่ยังทำได้ยากอีกด้วย (ตามที่เราคิด) เมื่องานใดกลายเป็นสิ่งสำคัญในหัวของเรา คนที่ชอบความสมบูรณ์แบบภายในตัวเล็กๆ จะกลัวที่จะเริ่มงานนั้น นี่คือสาเหตุที่หลายๆ คนพบว่าการเริ่มต้นเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ รวมถึงการเขียนโปรแกรมเป็นเรื่องยาก ในข้อความนี้ เราได้รวบรวมเคล็ดลับสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่ม (หรือดำเนินการต่อ) การฝึกอบรมแต่กลับเลื่อนออกไป

เพียงแค่เริ่มต้น

คำแนะนำนี้อาจดูเหมือนเป็นการกลั่นแกล้ง จะเริ่มอย่างไรถ้าทำไม่ได้? แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าขั้นตอนแรกนั้นยากที่สุด หากคุณเคยต้องเข็นรถที่พัง คุณจะรู้ว่ามันเป็นอย่างไร เมื่อคุณได้รถแล้ว การดันจะง่ายขึ้นมาก หลังจากขั้นตอนแรกจะกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะมีส่วนร่วมทั้งในกระบวนการทำงานและกระบวนการเรียนรู้ และบางคนถึงกับกระโจนเข้าสู่ " สถานะการไหล " ที่มีชื่อเสียงเมื่อเป็นการยากที่จะแยกตัวเองออกจากงานที่น่าสนใจ

จัดการกับความกลัวความล้มเหลวหรือกลัวความสำเร็จ

การผัดวันประกันพรุ่งอาจไม่ได้เกิดจากความเกียจคร้าน แต่เกิดจากความกลัว ความกลัวสองประการที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการผัดวันประกันพรุ่งที่อาจฉุดรั้งคุณไว้คือ ความกลัวความล้มเหลวและความกลัวความสำเร็จ แต่เพื่อที่จะรู้ว่าอะไรกระตุ้นให้คุณผัดวันประกันพรุ่ง คุณจะต้องพิจารณาตัวเองให้ดี หากทุกอย่างชัดเจนหรือชัดเจนด้วยความกลัวว่าจะล้มเหลวความกลัวต่อความสำเร็จก็จะค่อนข้างซับซ้อนกว่าด้วย ความสำเร็จนำมาซึ่งสิ่งต่างๆ เช่น ความมั่งคั่งทางการเงิน ความโดดเด่น ความรู้สึกดีๆ และอื่นๆ ถ้าคุณไม่รู้สึกว่าคุณสมควรได้รับความสำเร็จและทุกสิ่งที่ตามมา คุณจะทำลายตัวเองและสิ่งต่างๆ ที่สามารถนำไปสู่ความสำเร็จได้

จัดการพลังงานของคุณ ไม่ใช่เวลาของคุณ

แนวคิดที่สำคัญของการบริหารเวลาคือคุณไม่เพียงแต่จัดการเวลาเท่านั้น แต่ยังคำนึงถึงระดับพลังงานของคุณด้วย ไม่ว่าคุณจะมีระเบียบวินัยแค่ไหน คุณจะมีวันที่มีประสิทธิผลมากและวันที่มีประสิทธิผลน้อยลง ในทำนองเดียวกัน คุณจะมีชั่วโมงการผลิตสูงสุดและชั่วโมงการผลิตน้อยลงตลอดทั้งวัน ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณควรพิจารณาในแง่ของประสิทธิภาพการทำงาน:

• ผลักดันตัวเองเมื่อคุณมีประสิทธิผลสูงสุด (มักเป็นช่วงเช้าและบ่าย) ไม่ใช่เมื่อระดับพลังงานต่ำ
• นอนหลับหรือเดินเล่นถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยแล้วไปทำงานทันที
• หลังจากทำงานหนักมาระยะหนึ่ง ให้หยุดพักและชาร์จแบตเตอรี่ใหม่
• หากคุณหงุดหงิดทางอารมณ์ ให้ใจเย็นก่อนแล้วจึงกลับไปทำงานหรือโรงเรียน

ยอมรับว่าบางครั้งคุณไม่สามารถมีประสิทธิผลได้และก็ไม่เป็นไร เราเป็นเพียงคน ไม่ใช่หุ่นยนต์ ชีวิตคือการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่การวิ่ง หยุดพักเป็นประจำตลอดทั้งวัน (เดิน เหยียดตัว กอดผู้คน) และพักยาวๆ ในช่วงปลายสัปดาห์ ในวันอื่นๆ คุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้น

ทำงานอื่นที่ง่ายกว่าจนกว่าระดับพลังงานของคุณกลับคืนมา

มักจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณผัดวันประกันพรุ่ง? เช่น จำได้ไหมว่าคุณผัดวันประกันพรุ่งตอนเรียนมหาวิทยาลัยอย่างไร? ก่อนอื่นคุณอาจตรวจดูตู้เย็นเพื่อดูว่ามีอะไรอร่อยเหลืออยู่ในนั้นหรือไม่ จากนั้นจึงตรวจดูโซเชียลเน็ตเวิร์ก และอื่นๆ บางทีคุณอาจยังจัดโต๊ะของคุณอยู่และพูดคุยกับเพื่อนร่วมชั้นเกี่ยวกับการเรียนในหลักสูตร? สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์แต่ไม่ใช่เรื่องเร่งด่วน หากทำอะไรไม่ได้ผล คุณสามารถใช้การผัดวันประกันพรุ่งเป็นแรงจูงใจในการทำงานสำคัญอื่นๆ ให้สำเร็จ สิ่งสำคัญเกี่ยวกับแนวคิดในการต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่งก็คือ คุณไม่เสียเวลากับเรื่องโง่ๆ แต่ไปทำงานสำคัญอื่นๆ ที่จัดการได้ง่ายกว่าแทน

ปรับปรุงไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อรับพลังงานมากขึ้น

หากคุณมีพลังงานไม่เพียงพอ คุณสามารถผัดวันประกันพรุ่งได้ การขาดพลังงานอาจเกิดจากการทำงานหนักเกินไป ความเหนื่อยหน่าย และความเหนื่อยล้าชั่วคราว แต่ก็อาจเกิดจากวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้เช่นกัน หากคุณควบคุมอาหารได้แย่มากและไม่ออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้ คำแนะนำบางประการเพื่อปรับปรุงไลฟ์สไตล์ของคุณ:

• นอนหลับให้เพียงพอ (7-8 ชั่วโมง) ก็ควรนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
• รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีผักใบเขียว ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และน้ำตาลต่ำเยอะๆ
• กินอาหารมื้อเล็กๆ หลายมื้อตลอดทั้งวันเพื่อรักษาระดับอินซูลินให้คงที่
• หลีกเลี่ยงของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ.
• ฝึกหลายครั้งต่อสัปดาห์
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความสมบูรณ์แบบไม่ได้รั้งคุณไว้

ความสมบูรณ์แบบอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณผัดวันประกันพรุ่งอยู่ตลอดเวลา การบิดเบือนการรับรู้สามารถนำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่งได้ ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของความคิดที่บิดเบี้ยวซึ่งขัดขวางการกระทำ:

• คิดทั้งหมดหรือไม่คิดเลย: ฉันต้องทำสิ่งนี้ให้สมบูรณ์แบบ ไม่เช่นนั้นฉันจะไม่ทำเลย
• Overgeneralization: ฉันไม่เคยทำงานประเภทนี้อย่างถูกต้อง แล้วทำไมครั้งนี้ถึงแตกต่างออกไป? มันจะดีกว่าถ้าฉันไม่ทำสิ่งนี้เลย
• สรุปด่วน: ไม่ว่าในกรณีใดฉันจะไม่ได้รับรางวัลใด ๆ จากการทำภารกิจนี้ให้สำเร็จ
• การย่อให้เล็กสุด: นี่เป็นงานที่ไม่สำคัญอีกงานหนึ่งที่ฉันต้องทำเมื่อคนอื่นสามารถทำได้ง่าย
• ป้ายกำกับ: ฉันเป็นคนขี้เกียจ หากฉันผัดวันประกันพรุ่งอยู่เสมอ ทำไมฉันถึงผัดวันประกันพรุ่งในงานนี้ด้วยไม่ได้?

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การคิดทั้งหมดหรือไม่ได้อะไรเลยนำไปสู่ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ และความสมบูรณ์แบบนำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่ง วิธีแก้ปัญหาในการต่อสู้กับอคติทางความคิดคือสิ่งที่เรียกว่าการบัญชีทางอารมณ์ แนวทางจิตวิทยานี้มีแบบฝึกหัด 3 แบบที่ใช้ได้ผลกับทัศนคติเชิงลบ

ใช้กลยุทธ์เพื่อต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่ง

การผัดวันประกันพรุ่งเป็นรูปแบบพฤติกรรมที่ฝังลึก คุณไม่สามารถทำลายมันได้ในชั่วข้ามคืน นิสัยจะหยุดเป็นนิสัยเมื่อคุณหยุดฝึกฝนเท่านั้น ดังนั้นลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้:

• ยกโทษให้ตัวเองที่เลื่อนสิ่งต่างๆ ออกไป การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการให้อภัยตนเองสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น และลดโอกาสที่คุณจะผัดวันประกันพรุ่งในอนาคต

• สัญญาว่าจะให้รางวัลกับตัวเอง หากคุณทำงานยากเสร็จตรงเวลา ให้รางวัลตัวเองด้วยของรางวัล

• ให้ใครมาตรวจสอบคุณ ความกดดันจากคนที่มีความคิดเหมือนกันสามารถช่วยได้ หากคุณไม่มีใครถาม ให้ใช้เครื่องมือออนไลน์ เช่นProcrasterซึ่งสามารถช่วยคุณตรวจสอบตนเองได้

• สำหรับผู้ที่ต้องการ "เตะวิเศษ" เพื่อศึกษาเป็นประจำ JavaRush ได้สร้างแผนภูมิเตะที่ใช้งานได้ในแอปพลิเคชันมือถือของหลักสูตร คุณสามารถตั้งโปรแกรม Kick Manager ด้วยตนเองสำหรับวันที่ต้องไปโรงเรียนได้ โดยระบบจะเตือนคุณเมื่อจำเป็น กำหนดการเริ่มเตะจะมีตัวเลือกการแจ้งเตือนสำหรับทุกวันและสุดสัปดาห์ นอกจากนี้ยังมีปุ่ม “ลืมเรียน” ซึ่งจำเป็นหากคุณตัดสินใจลาพักร้อนสั้นๆ

• เปลี่ยนคำพูดของตัวเอง. ตัวอย่างเช่น วลี “need” และ “should” บ่งบอกเป็นนัยว่าคุณไม่มีทางเลือกในสิ่งที่ทำ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกหมดหนทางและอาจนำไปสู่การทำลายตนเองด้วย ใช้วลี "ฉันเลือก": หมายความว่าคุณเองตัดสินใจทำอะไรบางอย่าง

• ลดการรบกวน. เช่น ปิดโซเชียลมีเดีย

• จัดการเรื่องที่ยากและไม่น่าพอใจก่อน นี่จะทำให้คุณมีโอกาสที่จะมุ่งเน้นไปที่งานที่คุณชอบมากที่สุดในช่วงที่เหลือของวัน

ช่วยตัวเองได้รับการจัดระเบียบ

หากคุณกำลังผัดวันประกันพรุ่งเนื่องจากความระส่ำระสาย ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ 6 ประการที่จะช่วยให้คุณมีระเบียบมากขึ้น:

• เก็บรายการสิ่งที่ต้องทำ วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณ "สะดวก" ลืมเกี่ยวกับงานที่ไม่พึงประสงค์หรือล้นหลาม
• จัดลำดับความสำคัญของ รายการสิ่ง ที่ต้องทำโดยใช้หลักการเร่งด่วน/ความสำคัญของไอเซนฮาวร์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถระบุสิ่งที่คุณต้องมุ่งเน้นและสิ่งที่คุณสามารถเลื่อนออกไปได้อย่างรวดเร็ว
• ตั้งเป้าหมายโดยมีเวลาจำกัด การกำหนดกำหนดเวลาเฉพาะสำหรับการทำงานให้เสร็จสิ้น (โดยพื้นฐานแล้วคือกำหนดเวลา) จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
• ใช้แอปเพื่อจัดการงานและเวลา มีแอปมากมายที่สามารถช่วยให้คุณจัดระเบียบได้มากขึ้น เช่นTrelloและToggl

เราสนใจที่จะทราบว่านักเรียน JavaRush รับมือกับการผัดวันประกันพรุ่งอย่างไร คุณมีวิธีรับมือกับการผัดวันประกันพรุ่งเป็นของตัวเองหรือไม่? บอกเราเกี่ยวกับพวกเขาในความคิดเห็น :)