ปัญหาทางวิชาชีพของโปรแกรมเมอร์

สุขภาพดวงตาเป็นปัจจัยหนึ่งที่สามารถทำลายอาชีพการงาน ความฝัน และแรงบันดาลใจของคุณได้ น่าเสียดายที่สิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉันเมื่อไม่กี่เดือนก่อน ฉันเจอ Javarush.ru ในช่วงกลางเดือนสิงหาคม 2560 ฉันมีเวลามาก ครอบครัวของฉันไปเที่ยวพักผ่อน ไม่มีงานประจำ และฉันซึมซับความรู้โดยไม่หยุดชะงักเป็นเวลา 15-16 ชั่วโมงต่อวัน สั่งอาหารที่บ้านหรือ ซื้อผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป เมื่อละเลยปัจจัยซ้ำซากของการพักสายตาและโดยทั่วไปเมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์ฉันสามารถตรวจพบอาการเช่น "อาการกระตุกของที่พัก" ได้สำเร็จในต้นเดือนกันยายน (เพียง 17 วันต่อมา!) ที่พักกระตุกหรือสายตาสั้นปลอมเป็นอาการกระตุกของกล้ามเนื้อปรับเลนส์ที่เกิดขึ้นเมื่อดวงตาเพ่งไปที่วัตถุใกล้ (หรือระยะไกล) เป็นเวลานาน พยาธิวิทยานำไปสู่ความจริงที่ว่าดวงตาสูญเสียความสามารถในการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงทางยาวโฟกัสเนื่องจากความเหนื่อยล้าและส่งผลให้การมองเห็นในระยะไกล (หรือใกล้) แย่ลง นำมาจากวิกิพีเดีย ตอนแรกโดยไม่ต้องไปหาหมอฉันตัดสินใจตำหนิทุกอย่างเพราะความเมื่อยล้าของดวงตาและซื้อยาหยอดที่เรียกว่า "Vizin" แล้วดื่มเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ สภาพดวงตายังคงย่ำแย่ การมองเห็นของฉันเหมือนเดิม 100% ดังนั้นโรคนี้จึงเกี่ยวข้องกับประสาทวิทยามากกว่า เมื่อตัดสินใจไปพบแพทย์ ในที่สุดฉันก็ได้เรียนรู้เกี่ยวกับปัญหาของตัวเองและวิธีรักษา ฉันรีบปัดเป่าตำนานเกี่ยวกับหยดพวกเขาไม่ได้บรรเทาความเมื่อยล้าของดวงตาเพียงทำกายภาพบำบัดและพักผ่อน ตอนแรกฉันมีปัญหาทางจิตเนื่องจากไม่สามารถเคลื่อนไหวไปในทิศทางที่ฉันเลือกได้ หากคุณไม่สามารถคลานไปสู่เป้าหมายได้ ให้มองไปทางนั้น - คำพูดนี้ช่วยฉันได้จริงๆ เป็นเวลาประมาณหนึ่งเดือนที่ฉันไม่สามารถเขียนโค้ดได้เลย นั่งใกล้คอมพิวเตอร์ หรืออ่านอะไรก็ตามแม้แต่ในหนังสือ ดังนั้นฉันจึงทุ่มเทเวลานี้ให้กับการเรียนรู้ Java จากวิดีโอต่างๆ ส่วนใหญ่จะฟังและบางครั้งก็ดูที่หน้าจอ (ฉัน ระดับ 18) . ฉันจะไม่พูดว่าตอนที่เขียนฉันหายขาดแล้วและทุกอย่างก็กลับมาเหมือนเดิม แต่ไม่ว่าในกรณีใด ฉันไม่ยอมแพ้และฉันยังคงศึกษา ตั้งเป้าหมาย และกระตุ้นให้ตัวเองก้าวไปข้างหน้า อ่านข้อสรุปของฉันในหัวข้อนี้

บทสรุปหมายเลข 1 การชาร์จ

การพักผ่อนสำหรับดวงตาคืออะไร? นี่คือการผ่อนคลายประเภทหนึ่งที่ความยาวโฟกัสของดวงตาของคุณเปลี่ยนไป แบบฝึกหัดหลายอย่างสำหรับดวงตารวมถึงกระดูกสันหลังส่วนบนที่เชื่อมต่อถึงกันที่ฉันพัฒนาและใช้ทุกวัน คอมเพล็กซ์นี้ไม่ใช่การออกกำลังกายเต็มรูปแบบ แต่จะทำภายใน 10-15 นาทีหลังจากพักงาน:

1. ปิดตาของคุณให้แน่นเป็นเวลา 3-4 วินาที แล้วปล่อย. ทำซ้ำ 10 ครั้ง


2. ไปที่หน้าต่าง มองไปในระยะไกล เพ่งความสนใจไปที่ต้นไม้หรือวัตถุใดวัตถุหนึ่ง พยายามพิจารณารายละเอียดทั้งหมดภายใน 5-10 วินาที จากนั้นมองไปที่หน้าต่าง (ปกติผมจะเอานิ้วออกแล้วเพ่งไปที่หน้าต่างเพื่อดูรายละเอียด) ทำซ้ำ 10 - 15 ครั้ง


3. การหมุนดวงตาเป็นวงกลมคุณสามารถวาดเครื่องหมายอนันต์ได้ เราหมุน 2 รอบอย่างรวดเร็วในทิศทางเดียว จากนั้นมุ่งความสนใจไปในระยะไกล พักสายตาเป็นเวลา 3-4 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้งในแต่ละทิศทาง


4. วางแขนไว้ข้างหน้าคุณ นิ้วหัวแม่มือขึ้น อีกวิธีหนึ่งเรากางแขนออกไปด้านข้างโดยเน้นไปด้านหลังแขนที่ไปด้านข้าง โปรดทราบ คอได้รับการแก้ไขแล้ว เราแค่มองตามนิ้วหัวแม่มือด้วยตาเท่านั้น ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง


5. ประสานมือไว้ด้านหลัง งอข้อศอกแล้วยกมือขึ้นโดยประสานกับหลัง ทำซ้ำ 10 ครั้ง


6. มือประสานไว้ด้านหลังของคุณ ดึงแขนออกจากตัวโดยไม่งอข้อศอก ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง


7. การหมุนศีรษะเป็นวงกลม ทำซ้ำ 5-10 ครั้งในแต่ละทิศทาง

!โน๊ตสำคัญ!เราออกกำลังกายทั้งหมดซ้ำอย่างช้าๆ ในจังหวะที่คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนยืดออกอย่างไรในระหว่างการเคลื่อนไหวนี้ ไม่เช่นนั้นอาจเกิดผลตรงกันข้ามได้

บทสรุปหมายเลข 2 ยาหยอดตา

ฉันยังใช้ยาหยอดตาราคาไม่แพง “ยาหยอด” เพื่อป้องกันตาแห้ง เมื่อทำงาน เราได้รับความสามารถในการดื่มด่ำกับการแก้ปัญหา ฉันจะบอกตัวเองว่าฉันกินไม่ได้ นอนไม่หลับ คิดอย่างอื่นไม่ได้นอกจากเขียนโค้ด และโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่กระพริบตา ซึ่งส่งผลให้เยื่อเมือกของตาแห้ง หยดความชุ่มชื้นส่วนใหญ่ไม่ติดและไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงใด ๆ ฉันแนะนำให้ใช้

บทสรุป #3 การจัดแสงที่ถูกต้อง

กฎการทำงานกับคอมพิวเตอร์ข้อที่ 1 - ห้ามทำงานในความมืด! สำหรับฉัน แม้กระทั่งตอนนี้ การอ่านบางอย่างในเวลากลางคืนโดยปิดไฟนั้นเป็นปัญหา เนื่องจากทำให้เกิดปัญหากับความแตกต่างของการเปลี่ยนจากแสงจ้าของหน้าจอไปเป็นแป้นพิมพ์สีเข้ม หากคุณยังคงต้องทำงาน นี่คือ "เคล็ดลับชีวิต" สำหรับคุณ - เปิดไฟฉายบนโทรศัพท์หลังคอมพิวเตอร์ ดวงตาของคุณจะรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น อย่างไรก็ตาม แสงจ้าที่ส่องเข้าตาโดยตรงก็เป็นตัวบ่งชี้ที่ไม่ดีเช่นกัน ดังนั้น ให้ปิดมู่ลี่หรือผ้าม่านถ้าคุณมี ฉันรู้สึกรำคาญเป็นพิเศษกับแสงไฟสว่างจ้าในร้านค้าขนาดใหญ่

บทสรุปหมายเลข 4 การเลือกจอภาพ

หากคุณกำลังเลือกคอมพิวเตอร์ให้ใส่ใจกับหน้าจอเพราะสำหรับฉันนี่คือคุณสมบัติที่สำคัญที่สุด เลือกคอมพิวเตอร์ที่มีหน้าจอด้านหากคุณไม่ได้ไปทำงานเป็นนักออกแบบ ซึ่งจะช่วยลดแสงจ้าจากหน้าจอได้อย่างมากและช่วยลดอาการปวดตา ฉันก็มีแว่นตาสำหรับทำงานกับคอมพิวเตอร์ด้วย แต่ฉันจะพูดสิ่งหนึ่งที่มันไม่สำคัญเท่ากับหน้าจอและแสงสว่างที่ดีสำหรับที่ทำงานของคุณ ฉันหวังว่าโพสต์นี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ และจะทำให้คุณมีความคิดที่ถูกต้องเกี่ยวกับการจัดสถานที่ทำงานและเวลาของคุณ ในระหว่างนี้คุณกำลังคิดถึงคำพูดของฉัน - อย่าหยุดในทิศทางที่คุณเลือกเพราะเกือบทุกปัญหาที่ตกบนบ่าของคุณสามารถแก้ไขได้