Adatça kod ýazmakdan ýa-da programmirleme teoriýasyny öwrenmekden dynmak üçin näme edýärsiňiz? Sosial ulgamlarda iýmitiňizi süpürýärsiňizmi, teleseriallara tomaşa edýärsiňizmi ýa-da okuwlara gidýärsiňizmi? Bu hemmeler üçin üýtgeşik, ýöne iň gowy dynç alyş işjeňligiň üýtgemegi diýen pikir bar. Diňe dynç almak üçin däl, beýniňizi türgenleşdirmek üçin (hawa, bu hem bolup biler), programmirlemäge geçmäge we şol bir wagtyň özünde akyl ukybyňyzy ýokarlandyrmaga kömek etjek birnäçe çäräni saýladyk. Esassyz bolmazlyk üçin, işlerimiziň sanawyny ylmy gözlegler bilen goldadyk;)
Saz
Näme üçin aýdym-saz aladalaryňyzy aýyrmak üçin beýle kömek edýär? Sebäbi ony diňlemek işden bu duýgulara geçmäge kömek edýän dürli duýgulary başdan geçirmegi öz içine alýar. Diňe diňlemeseňiz, gural çalmagy öwrenseňiz, beýnimizde täze nerw baglanyşyklary öser - bu akyl ösüşi üçinem, beýnimiziň saglygy üçinem peýdalydyr. Gural çalmagy başarmak gaty gowy zat.
Gözlegler, aýdym-saz täliminiň diňe bir beýniniň aýry-aýry ýerlerini ösdürmän, eýsem olaryň arasyndaky aragatnaşygyň hem gowulaşýandygyny görkezýär - bu dilden ýada, giňişleýin pikirlenmäge we hatda sowatlylyk endiklerine hem oňyn täsir edýär. Professional sazandalar bu endiklerde sazanda dällerden has ýokarydyrlar diýip, “The Guardian” Westminster uniwersitetinden neýro-ylmy işgär Katrin Lodaýda salgylanyp ýazýar. Alymlaryň soňky eden işleri, aýdym-saz täliminiň insultdan ejir çeken adamlaryň sagalmagyny çaltlaşdyrýandygyny, şeýle hem disleksiýa we beýleki dil bozulmalarynda çagalarda maglumat düşünişini gowulaşdyryp biljekdigini görkezýär. Çagalykda aýdym-saz täliminiň, bilimiň bozulmagyndan we durmuşda demansyň ösmeginden goraýandygyny görkezýän subutnamalar bar.
Okamak
Görnüşine görä, okamak bu sanawda nädip gutaryp biler? Hiç zat has ýönekeý bolup bilmejek ýalydy. Nook, beýnimiz üçin bu çylşyrymly proses. Yzygiderli okamak hakykatdanam onuň dürli zolaklaryny öwredýär. Okanymyzda esasy wizual korteks, motor korteksi, burç girusy we beýleki ýerler işjeňleşýär: bularyň hemmesi okan sözlerimizi kellämizdäki surata öwürmek we tekstiň manysyna düşünmek üçin bolup geçýär. Günde otuz minut okamak, meselem, kyrk bäş ýaşdan uly sagdyn hassalarda Alsgeýmeriň döremek howpuny üçden birine çenli azaldýandygy mälimdir (Tel Awiw uniwersitetiniň gözlegleri, Ysraýyl). Okamak prosesine gatnaşýan beýnimizdäki neýronlary we sinapslary yzygiderli “açmak” bilen, olaryň jogapkärçiligini ýerine ýetirýäris. Bularyň arasynda üns we ýat bar. Öwredilmedik bolsa, garrylyk döwründe ilki ejir çekýänlerdir. Neýronlaryňyzy türgenleşdirmekden başga-da, okamak dynç almagyň ajaýyp usuly bolup biler. Sýusseks uniwersitetinde (Angliýa) geçirilen bir synagda meýletinçiler topary ilki bilen stres derejesini emeli usulda ýokarlandyrdylar, soň birnäçe dynç alyş usullaryny teklip etdiler, soň bolsa stres derejelerini ölçediler (görkezijiler ýürek urşy we myşsalaryň dartylmagy). Dynç almagyň ýollary kitap okamak, aýdym diňlemek, wideo oýun oýnamak, ýöremek ýa-da bir käse çaý ýa-da kofe içmek ýaly zatlary öz içine alýardy. Okamak iň täsirli boldy - mowzuk okamak üçin bary-ýogy 6 minut wagt sarp edilendigine garamazdan, stress derejesini 68% peseltdi. Indi tehniki resminamalary ýa-da habarlary däl-de, näçe wagt öň çeper kitap okandygyňyzy ýada saljak boluň?
Küşt
Netflix-de ýaňy-ýakynda çykan ajaýyp şahyr hakda “The Queen's Gambit” seriýasy adamlaryň küşt bilen gyzyklanmasyny azaldy. Mainöne esasy medeniýeti bir gapdala goýsak-da, küşt gyzykly, gyzykly we peýdaly.
Küşt berýän esasy endikleriň biri yzygiderli pikirlenmek ukybydyr. Oýun wagtynda tagtada bolup geçýän zatlaryň hemmesi tötänlik däl we duelde ýeňiş hereketleri bilen pikirlenmegi bilýän adama gidýär we diňe tötänleýin oýnamaýar. Oýun bir wagtyň özünde logiki we abstrakt pikirlenmäni ulanmaga mümkinçilik berýär. Oýunçy öňdäki ädimler bilen pikirlenmeli, wakalaryň ösüşi üçin gipotetiki wariantlary gurmaly. Oýun wagtynda adam bir wagtyň özünde amaly we uzak möhletli ýady ulanýar. Az ýagdaý bu ýagdaýlara sebäp bolup biler. Iň ýokary ýük akyl ukyplaryna iň amatly derejede täsir edýär.
Ylga
Re directorissýor Keýsi Neistat “Runner's World” -a "Soňky sekiz ýylda kabul eden her bir uly kararym üçin ilki ylgadym" -diýdi .
Gowy ylgandan soň adam beýnisi has gowy pikir edýär. Bu hakykat üçin ylmy düşündiriş bar. Ylgawdan soň üýtgeşmeler beýniniň frontal loblarynda hasaba alyndy . Bu ýerlerde işjeňligiň ýokarlanmagy, adamlar uzak wagtlap fiziki işjeňlik endiklerini kabul edenlerinden soň ýüze çykýar. 30-40 minutlyk güýçli aerobika maşklaryndan soň, gözlegçiler bu ugurda gan aýlanyşynyň köpelendigini gördüler, bu bolsa öňünden meýilleşdirmek, üns we ünsi jemlemek, maksatlary kesgitlemek we wagt dolandyryşy bilen baglanyşykly. Şeýle hem ylgamak, aladalary we stresleri azaltmak ýaly duýgularyň kadalaşmagyna täsir edýär. Ylgamak türgenleşigi, bedeniňizdäki öz duýgularyňyza gözegçilik edip, “şu wagt we şu wagt” habarly bolmaga kömek edýär. Meseläni “täze akyl” bilen çözmegiň has aňsatdygyna göz ýetirdiňizmi? .Agny, ylgaýarka bedeni türgenleşdirýäris we beýnimiz iş hakda pikirlenmegi bes edýär. Hut şunuň ýaly abstraksiýa soňundan çylşyrymly programmirleme meselesini çözmäge kömek edip biler.
Meditasiýa
“Apple” -iň esaslandyryjysy Stiw Jobs köp ýyllap pikirlenmek bilen meşgullandy. “Oturyp, diňe özüňizi synlasaňyz, aňyňyzyň näderejede rahatdygyny görersiňiz. Ony köşeşdirjek bolanyňyzda ýagdaý hasam erbetleşer. Birnäçe wagtdan soň akyl köşeşse, iň inçe zatlar size aýan bolar. Düşünjäňiz ýitileşer, görüşiňiz has aýdyňlaşar, häzirki pursatda - şu wagt we şu wagt özüňizi duýup bilersiňiz. Pikirleriňiz haýallaşar, aňyňyz giňeler we öňkülerinden has köp görersiňiz ". Stiw Jobs, terjimehaly Walter Isakson hakda oýlanmagyň täsirini şeýle suratlandyrdy. Häzirki wagtda meditasiýanyň oňyn täsirleri neýro-ylym tarapyndan subut edildi we Google, General Mills, Target we Ford ýaly ägirtler öz işgärlerini Jobsuň onlarça ýyl ozal açan meditasiýasynda ýörite taýýarlaýarlar. Yzygiderli meditasiýa amalynyň netijesinde stresden, ukusyzlykdan dynarsyňyz we has aýdyň pikirlenip başlarsyňyz. Mundan başga-da, meditasiýa 10-15 minut boş wagtdan başga çeşmeleri talap etmeýän zat. Programmany programmadan çykarmak üçin haýsy çäreleri makul bilýärsiňiz? Teswirlerde paýlaşyň;)
Okamak prosesine gatnaşýan beýnimizdäki neýronlary we sinapslary yzygiderli “açmak” bilen, olaryň jogapkärçiligini ýerine ýetirýäris. Bularyň arasynda üns we ýat bar. Öwredilmedik bolsa, garrylyk döwründe ilki ejir çekýänlerdir. Neýronlaryňyzy türgenleşdirmekden başga-da, okamak dynç almagyň ajaýyp usuly bolup biler. Sýusseks uniwersitetinde (Angliýa) geçirilen bir synagda meýletinçiler topary ilki bilen stres derejesini emeli usulda ýokarlandyrdylar, soň birnäçe dynç alyş usullaryny teklip etdiler, soň bolsa stres derejelerini ölçediler (görkezijiler ýürek urşy we myşsalaryň dartylmagy). Dynç almagyň ýollary kitap okamak, aýdym diňlemek, wideo oýun oýnamak, ýöremek ýa-da bir käse çaý ýa-da kofe içmek ýaly zatlary öz içine alýardy. Okamak iň täsirli boldy - mowzuk okamak üçin bary-ýogy 6 minut wagt sarp edilendigine garamazdan, stress derejesini 68% peseltdi. Indi tehniki resminamalary ýa-da habarlary däl-de, näçe wagt öň çeper kitap okandygyňyzy ýada saljak boluň?
Häzirki wagtda meditasiýanyň oňyn täsirleri neýro-ylym tarapyndan subut edildi we Google, General Mills, Target we Ford ýaly ägirtler öz işgärlerini Jobsuň onlarça ýyl ozal açan meditasiýasynda ýörite taýýarlaýarlar. Yzygiderli meditasiýa amalynyň netijesinde stresden, ukusyzlykdan dynarsyňyz we has aýdyň pikirlenip başlarsyňyz. Mundan başga-da, meditasiýa 10-15 minut boş wagtdan başga çeşmeleri talap etmeýän zat. Programmany programmadan çykarmak üçin haýsy çäreleri makul bilýärsiňiz? Teswirlerde paýlaşyň;)
GO TO FULL VERSION