Näme üçin uzakdan işlemäge taýyn däldik we özümize nädip kömek etmeli

Pandemiýanyň başynda ofis işgärleriniň hemmesi diýen ýaly öýde işlemek mümkinçiliginden biragyzdan begenen bolsalar, alty aýdan soň hemme zat beýle gülkünç däldi. Birden ofisde has amatlydygy ýüze çykdy we kärdeşleriňiz bilen göni söhbetdeşlik edip bilersiňiz, stoluň üstünde futbol oýnap bilersiňiz we ş.m. (bu sanaw uzak wagtlap dowam edip biler). Bu ýazgyda, adamlaryň näme üçin öýde işlemäge ýa-da okamaga taýyn däldiklerini seljereris we size özüňize nähili kömek etmelidigini aýdarys.

Gözleg näme diýýär: ýadawlyk we uzakdaky işler bilen baglanyşyklymy?

Pew gözleg merkeziniň täze milli gözlegine görä, uzakdan işleýän amerikalylaryň köpüsi koronawirus krizisi gutarandan soň hem ofisine dolanmak islemeýär. Emma sanlar garaşylşy ýaly çynlakaý bolmady: soraga gatnaşanlaryň diňe 54% -i soňky bir ýylda uzakdan işlemegi halady. Bu gurama 10 müňden gowrak işleýän amerikaly barada sorag berdi . Olardan diňe 20% pandemiýadan öň uzakdan işledi. Indi olaryň 71% -i bar. Uzakdaky iş wagtynda esasy kynçylyk höwesiň ýoklugyny aýdýarlar. Üçden birinden gowragy indi özlerini jogapkärçiliklerini ýerine ýetirmäge höweslendirmek kyn bolýandygyny aýdýarlar. Ondan soňky zat has gyzykly. Bütindünýä saglygy goraýyş guramasy şu ýyl uzakdaky işlerde ýadawlygyň esasy meselä öwrülendigini resmi taýdan ykrar etdi. Uzakdaky işlerde, iş bilen şahsy durmuşyň arasynda dogry atmosferanyň we deňagramlylygyň ýoklugy sebäpli işgärleriň 80-90% -de belli bir derejede ýadawlyk bolýar. “Gallup” -yň gözlegine görä , 30% -den gowragy doly ýadawlygy başdan geçirýär .

Näme üçin öýden işlemek kyn?

Birnäçe ýyl bäri öýde işleýän bolsaňyz ýa-da pandemiýadan öň işleýän bolsaňyz, uzakdaky işe uýgunlaşmak meseläňiz ýok bolsa gerek. Otherwiseogsam, belli bir derejede öýden işlemäge öwrenişmegiň nähili kyndygyny duýduň. Bu köp faktorlara bagly. Psihoterapewt ululiýa Tkaçenko has jikme-jik aýdýar: Birinji faktor, günümizi düzýän ýagdaýlara öwrenişmegimizdir : ofise syýahat, kofe arakesmesi we ş.m. Öýden işe geçenimizde, ony noldan gurmalydyrys. Adaty barlyk ýoly bozulanda, bu adam üçin eýýäm stres bolýar we karantin ýaly global üýtgeşiklik hem bolýar. Ofise baranymyzda, iş bilen dynç alyş arasynda iň bolmanda bölekleýin tapawut bardy. Öýde bolanymyzda, özümiz iş bilen dynçlygy tapawutlandyrmak üçin tagalla etmeli. Elbetde, bu ussatlyk derrew emele gelmeýär, bu şeýle bolýança iş tertibi “ýüzýär”. Mysal üçin, biraz soň turdum, giç işledim we meýilnamam soňrak hereket edip başlady. Ikinji faktor, köp adamyň öýüniň işe uýgunlaşmazlygy , ýagny asuda işläp biljek aýratyn edara ýok. Köp adamlar bir otagly kwartirada birnäçe adamy ýaşaýarlar, bu ýerde hatda aýratyn iş ýerini hem döretmek mümkin däl. Karantin etmezden ozal adamlaryň belli bir bölegi öýde gaty az wagt geçirýärdi. Şoňa görä-de, jaý üçin talaplar az bolup biler. Haçan-da adam yzygiderli enjamlaşdyrylmadyk kwartirada ýa-da jaýda bolsa, oňaýsyzlyk bilen ýüzbe-ýüz bolýar. Theeri gelende aýtsak, bu köplenç ýaşaýyş jaýynyň adaty adam zerurlyklaryna laýyk gelmeýändigini görkezýär. Üçünji faktor sosial gatnaşyklar . Adamlar jemgyýetçilik jandarlarydyr. Dürli hünärler üçin işiň sosial bölegi dürli agramlydyr. Mysal üçin, käbir adamlar üçin bir ofisde işlemek we öýde işlemek aragatnaşyk nukdaýnazaryndan kän bir tapawudy ýok. Adamlaryň başga bir bölegi üçin kärdeşi bilen kofe hakda gürleşip bilmek möhümdir, bu adama goşulmak duýgusyny berýär. Şeýle ofis aragatnaşygy ýok bolanda, adam aragatnaşygyň işlemegine sebäp bolandygyny görüp biler. Soňra adam hakykatdanam halamaýan wezipeleri bilen ýeke galýar. Officeagny, ofis aragatnaşygynyň “gowy taraplary” ýok bolýar. Outadawlyk uzakdaky iş sebäpli däl-de, birden bolup geçendigi üçin diýerdim. Birdenem öýde köp wagt geçirmeli boldum. Öz başlangyjy bilen uzakdan işlemek tejribesi bolanlar uýgunlaşma tapgyryny başdan geçirdiler. Adamlar muňa taýynlyk görmediklerinde, birbada köp problema ýüze çykdy, ýöne oňa rahat we kem-kemden uýgunlaşmaga mümkinçilik ýokdy.

Uzakdan işleýän bolsaňyz, özüňize nädip kömek edip bilersiňiz?

Işiňiziň ofisde bolşy ýaly, öýde hem düzülip bilner. Özüňizi ýokary hilli uky tertipläň. Esasy maslahatlar: ýatyň we şol bir wagtyň özünde turuň, diwaryň aňyrsyndaky yşyk ýa-da goňşular sizi biynjalyk edýän bolsa, gulakhalka, uky maskasyny satyn alyň. Enougheterlik uky almasak, ýakymly bir iş ýa-da aragatnaşyk işlemez. Iş günüňizi kem-kemden tertipläň. Ukuda bolşy ýaly, her gün takmynan bir wagtda işe başlamaly we gutarmaly. Iş keýpine girmäge kömek etmek üçin haýsydyr bir däp-dessur hödürläp bilersiňiz. Mysal üçin, ofis eşiklerine çalyşmak. Bir tarapdan, özüňizi wagt çäkleri, beýleki tarapdan wizual tertipleşdirýärsiňiz. Noutbugy iş gününiň ahyrynda stoluňyzda goýup görüň we gaýtadan degmäň. Işden arakesmeleri meýilnamaňyza goşuň. Arakesmeler wagtynda dynç almaly. Arakesmede öýde kir ýuwup, gap-gaç ýuwmaga synanyşyk bolýar. Dişli çalyşýan ýaly, ýöne ýadawlyk henizem ýygnanýar, sebäbi öý işi dynç almaýar, iş. Kimdir biri bilen gürleşmek ýa-da daşarda gezelenç etmek has gowudyr. Fiziki işjeňligi meýilnamaňyza goşuň. Mysal üçin, ýadawlyga öwrülip bilýän depressiýa bilen işlemek hakda gürlesek, ilkinji ädim özüňi alyp barşyň işjeňleşmegi. .Agny, adam has köp hereket edip başlamaly we iň oňat bedenterbiýe bilen meşgullanmaly: ylgamak, sport zalynda ýa-da öýde türgenleşmek, ýoga, suwda ýüzmek ýa-da diňe öýde gyzmak. Maşkyň beýnimize edýän täsiri antidepressantlary kabul etmegiň täsirine meňzeýär. Adamda has köp energiýa bar we özüni gowy duýýar. Dynç güni dynç alyň. Öýde galyp bilersiňiz, ýa-da tebigata çykyp ýa-da dostlaryňyz bilen duşuşyp bilersiňiz. Elbetde, dürli tejribeler size geçmäge kömek eder. Homeöne öýde dynç alyp biljekdigiňize düşünmek hem möhümdir, diňe köp adamyň öýde dynç almak endigi ýok: bu ýakymly bir zat etmek we netije bilen baglanyşykly däl diýmekdir. Uzakdan netijeli işlemek üçin öz ýollaryňyz barmy? Olary teswirlerde paýlaşyň;)