Gijä galmak bilen hemmämiz tanyş: bu ýa-da beýleki, her birimiz muny başdan geçirdik. Termin kagyzy ýazyp başlamak, hapa gap-gaçlary köp ýuwmak, möhüm iş hasabatyny gutarmak - käwagt beýle zatlary başlamak gaty kyn. Biz köplenç iň ýakymsyz zatlary goýýarys diýip pikir etmäge öwrenişdik, sebäbi bu hakykat: hapa gap-gaçlardan näme ýakymly bolup biler? Emma bu mydama bolup geçmeýär. Iňlis dilini öwrenmek ýa-da maşk edip başlamak - käwagt bu zatlary gap-gaç ýuwmakdan has kynlaşdyrýar. Sebäbi gaýra goýulmak ( öňem ýazypdyk ) diňe ýakymsyz meselelere degişli däl. Adamlar diňe bir ýakymsyz bolman, eýsem tamamlamak kyn (möhüm ýaly) bolup biljek möhüm zatlary goýmaga ýykgyn edýärler. Haçan-da bir mesele kellämizde möhüm ähmiýete eýe bolsa, kiçijik içki kämillik ony başlamakdan gorkýar. Şonuň üçin köp adam programmirlemek ýaly täze zatlary öwrenip başlamagy kynlaşdyrýar. Bu ýazgyda, okuwy başlamak (ýa-da dowam etdirmek) isleýänler üçin maslahatlary ýygnadyk, ýöne goýmagy dowam etdiriň.
Başlaň
Bu maslahat gorkuzmak ýaly bolup biler. Başaryp bilmesem nädip başlamaly? Emma bu ýerde ilkinji ädimiň iň kyndygyna düşünmek möhümdir. Döwülen maşyny iteklemeli bolsaňyz, onuň nämedigini bilýärsiňiz. Maşyny herekete getireniňizden soň, iteklemek has aňsat bolýar. Birinji ädimden soň, hem iş prosesine, hem okuw prosesine gatnaşmak has aňsatlaşýar. Käbirleri, gyzykly bir işden daşlaşmak kyn bolanda, meşhur “ akym ýagdaýyna ” çümýärler.
Şowsuzlykdan ýa-da üstünlikden gorkmak bilen iş salyşyň
Gijä galmak ýaltalyk sebäpli däl-de, gorky sebäpli bolup biler. Gijä galmak bilen baglanyşykly iň köp ýaýran iki gorky, sizi saklap biler, şowsuzlyk gorkusy we üstünlik gorkusy. Procöne gijä galmagyňyza näme itergi berýändigine düşünmek üçin özüňize gowy göz aýlamaly bolarsyňyz. Everythinghli zat şowsuzlyk gorkusy bilen has düşnükli bolsa, üstünlik gorkusy bilen birneme çylşyrymly. Üstünlik, maddy bollyk, üns merkezinde bolmak, özüňi gowy duýmak we ş.m. ýaly zatlary getirýär. Üstünlige mynasyp ýaly duýmasaňyz we onuň bilen baglanyşykly ähli zat, özüňizi we üstünlige alyp barjak zatlary pese gaçyrarsyňyz.
Wagtyňyzy däl-de, güýjüňizi dolandyryň
Wagt dolandyryşynyň möhüm düşünjesi, diňe wagtyňyzy dolandyrmak bilen çäklenmän, energiýa derejäňizi hem göz öňünde tutmakdyr. Näçe tertipli bolsaňyzam, örän öndümli günleriňiz we has az öndürijilikli günleriňiz bolar. Edil şonuň ýaly, günüň dowamynda iň ýokary öndürijilik sagady we has az öndürijilik sagady bar. Önümçilik nukdaýnazaryndan göz öňünde tutmaly birnäçe zat:
Energiýa derejäňiz pes bolanda däl-de, iň ýokary öndürijiligiňizde (köplenç irden we günortan) özüňizi itekläň.
Tiredadaw bolsaňyz, uklaň ýa-da gezelenç ediň, derrew işe başlaň.
Birnäçe wagtlap zähmet çekeniňizden soň dynç alyň we batareýalaryňyzy güýçlendiriň.
Emosional taýdan gaharly bolsaňyz, ilki köşeşiň, soň bolsa işe ýa-da mekdebe gaýdyň.
Käwagt diňe öndürijilikli bolup bilmejekdigiňizi kabul ediň we bu gowy. Biz diňe robot däl, adamlar. Durmuş ylgaw däl-de, marafon. Günüň dowamynda yzygiderli dynç alyň (pyýada ýöremek, uzatmak, adamlary gujaklamak) we hepdäniň ahyrynda uzak dynç alyň. Beýleki günlerde has öndümli bolarsyňyz.
Energiýa derejäňiz dikeldilýänçä, has aňsat işleri ýerine ýetiriň
Adatça bir işe gijä galanyňyzda näme bolýar? Mysal üçin, uniwersitetde okaýarka nädip yza süýşürendigiňizi ýadyňyzdamy? Ilki bilen holodilnikde şol ýerde tagamly bir zadyň bardygyny ýa-da ýokdugyny anykladyňyz, soň sosial ulgamlara göz aýladyňyz we ş.m. Belki, henizem stoluňyzy tertipläp, synpdaşlaryňyz bilen okuw işleri hakda gürleşýän bolsaňyz gerek? Bular peýdaly, ýöne gyssagly däl. Galan zatlaryň hemmesi başa barmasa, beýleki möhüm meseleleri ýerine ýetirmek üçin gaýra goýulmagy höwes çeşmesi hökmünde ulanyp bilersiňiz. Gijä galmaklyga garşy göreş düşünjesiniň esasy zady, samsyk zatlara wagt ýitirmek däl-de, ýerine has aňsat başga möhüm işleri etmekdir.
Has köp energiýa almak üçin ýaşaýyş durmuşyňyzy gowulaşdyryň
Enougheterlik energiýaňyz ýok bolsa, yza süýşürmek gowy. Energiýanyň ýetmezçiligi aşa işlemek, ýadawlyk we wagtlaýyn ýadawlyk sebäpli bolup biler, ýöne sagdyn durmuş ýörelgesi sebäpli hem bolup biler. Eger hakykatdanam erbet iýmitlenýän bolsaňyz we maşk etmeseňiz, ownuk üýtgeşmeler öndürijiligiňizde uly üýtgeşiklik döredip biler. Durmuşyňyzy gowulandyrmak üçin käbir maslahatlar:
Enougheterlik uky alyň (7-8 sagat), ýokary hilli uky bolmaly.
Köp gök gök önümler, sagdyn ýaglar we az şeker bilen sagdyn iýmitleniň.
Insuliniň derejesini durnukly saklamak üçin günüň dowamynda birnäçe ownuk nahar iýiň.
Sagdyn iýmitlerden gaça duruň.
Hepdede birnäçe gezek otly.
Enougheterlik suw içiň.
Kämillikliligiň sizi saklamaýandygyna göz ýetiriň
Kämillik, yzygiderli gijä galmagyňyzyň sebäbi bolup biler. Bilim taýdan ýoýulmalar gaýra goýulmaga kömek edip biler. Ine, herekete päsgel berýän şeýle ýoýulan pikirleriň birnäçe mysallary:
Hemme zat ýa-da hiç zat pikirlenmeýär: Muny gaty gowy etmeli ýa-da asla etmerin.
Artykmaç umumylaşdyrma: Men bu görnüşi hiç haçan dogry ýerine ýetirmeýärin, bu gezek näme üçin başgaça bolar? Muny asla etmesem has gowy.
Erbet netijeler: her niçigem bolsa, bu işi bitirenim üçin hiç hili sylag almaryn.
Minimasiýa: Bu başga bir adam aňsatlyk bilen edip bilse, etmeli başga bir möhüm däl iş.
Etiketleme: Men ýalta adam, eger hemişe gijä galýan bolsam, näme üçin bu meselede gijä galmaly däl?
Hususan-da, hemme zat ýa-da hiç zat pikirlenmek kämillige, kämillik bolsa gaýra goýulmaga eltýär. Biliş düşünjelerine garşy göreşmegiň çözgüdi emosional hasapçylyk diýilýän zat . Bu psihologiki çemeleşme, negatiw garaýyşlar bilen işleýän üç maşk hödürleýär.
Gijikdirmä garşy göreşmek üçin strategiýalary ulanyň
Gijä galmak, çuňňur ornaşan hereketdir. Bir gije döwüp bilmersiň. Endikler diňe endik etmegi bes edeniňizde endik bolmagyny bes edýär, şonuň üçin şu strategiýalary synap görüň:
Işleri goýanyňyz üçin özüňizi bagyşlaň. Gözlegler , özüňizi bagyşlamak size özüňize has oňyn duýmaga we geljekde gaýragoýulmasyzlygy azaltmaga kömek edip biljekdigini görkezýär.
Özüňize sylag bermegi wada beriň. Kyn bir işi wagtynda ýerine ýetirseňiz, özüňizi gowy görüň.
Kimdir biri sizi barlasyn. Meňzeş pikirli adamlaryň basyşy kömek edip biler. Sorajak adamyňyz ýok bolsa, özüňize gözegçilik etmäge kömek edip biljek Procraster ýaly onlaýn gurallary ulanyň.
Yzygiderli öwrenmek üçin “jadyly urgy” zerur bolanlar üçin JavaRush kursyň mobil programmasynda işleýän kick diagrammasyny düzdi . Kik dolandyryjysyny mekdebiň zerur günleri üçin el bilen programma edip bilersiňiz - zerur bolanda size ýatladar. Başlamak meýilnamasy ilki bilen her gün we dynç günleri ýatlatma görnüşini öz içine alýar. Şeýle hem kiçi dynç almagy ýüregiňize düwen bolsaňyz, “Okamagy ýatdan çykaryň” düwmesi bar.
Öz-özüňiz bilen gürleşiň. Mysal üçin, “zerur” we “etmeli” jümleleri, edýän işiňizde saýlap-seçip bilmejekdigiňizi aňladýar. Bu sizi özüňizi ejiz duýup biler we hatda özüňizi pese gaçyryp biler. “Men saýlaýaryn” jümlesini ulanyň: bu siziň özüňiz bir zat etmek kararyna gelýändigiňizi aňladýar.
Päsgelçilikleri azaldyň. Mysal üçin, sosial mediany öçüriň.
Ilki bilen kyn we ýakymsyz meseleleri çözüň. Bu, günüň dowamynda iň gowy görýän işiňize ünsi jemlemäge mümkinçilik berer.
Özüňizi tertibe salmaga kömek ediň
Düzgünsizlik sebäpli gijä galýan bolsaňyz, has tertipli bolmaga kömek etjek alty strategiýa bar:
Edilmeli işleriň sanawyny saklaň. Bu, ýakymsyz ýa-da kyn işleri ýatdan çykarmagyňyzyň öňüni alar.
Maksatlary wagt çäkleri bilen kesgitläň. Işleri ýerine ýetirmek üçin belli bir möhletleri kesgitlemek (esasanam, möhletler) maksatlaryňyza ýetmäge kömek eder.
Işleri we wagty dolandyrmak üçin programmalary ulanyň. Trello we Toggl ýaly has tertipli bolmaga kömek edip biljek köp programma bar .
JavaRush okuwçylarynyň gaýra goýulmagy nähili başdan geçirýändigini bilmek isleýärismi? Gijä galmak bilen baglanyşykly öz usullaryňyz barmy? Teswirlerde olar hakda bize aýdyň :)
GO TO FULL VERSION