Göz saglygy, karýeraňy, arzuwlaryňy we islegleriňi bozup biljek faktorlaryň biridir. Gynansagam, bu maňa birnäçe aý ozal bolupdy. 2017-nji ýylyň awgust aýynyň ortalarynda Javarush.ru-a duş geldim, wagtym köpdi, maşgalam dynç alýardy, hemişelik iş ýokdy we günde 15-16 sagatlap üznüksiz bilim alýardym, öýde nahar sargyt edýärdim ýa-da ýarym taýýar önümleri satyn almak. Gözleri dynç almagyň gadagan faktorlaryny äsgermezlik edip, umuman kompýuterde işlänimde sentýabryň başynda (diňe 17 gün soň!) “Spaşaýyş spazmy” ýaly sindromy üstünlikli ele almagy başardym.
Accommodationaşaýyş spazmy ýa-da ýalan miýopiýa, gözleriň uzak (ýa-da uzak) zatlara üns bermegi bilen ýüze çykýan siliar myşsasynyň spazmydyr. Patologiýa, ýadawlyk sebäpli gözüň fokus uzynlygynyň üýtgemegine jogap bermek ukybyny ýitirmegine we netijede uzakdaky (ýa-da ýakyn) görüş ýitiliginiň ýaramazlaşmagyna sebäp bolýar. Wikipediýadan alyndy. Ilki bilen lukmanlaryň ýanyna barman, gözüň ýadawlygynda hemme zady günäkärlemek kararyna geldim we “Wizin” atly damjalary satyn aldym we bir hepde içdim. Gözleriň ýagdaýy erbetdi. Görüşim 100% bolşy ýaly, bu kesel newrologiýa bilen has baglanyşyklydyr. Lukmanyň ýanyna gitmek kararyna gelip, ahyrsoňy problemamy we ony nädip bejermelidigini öwrendim. Damjalar baradaky mifi ýok etmäge howlukýaryn, göz ýadawlygyny aýyrmaýar, diňe fizioterapiýa we dynç alýar. Ilki bilen saýlan ugrumda hereket edip bilmeýändigim sebäpli käbir psihologiki kynçylyklar ýüze çykdy. Maksadyňyza göz aýlap bilmeýän bolsaňyz, oňa serediň - bu söz maňa hakykatdanam kömek etdi. Bir aý töweregi wagt bäri kod ýazyp bilmedim, kompýutere ýakyn oturyp ýa-da kitapda hiç zat okap bilmedim, şonuň üçin bu wagty dürli wideolardan Java öwrenmäge bagyşladym, esasanam diňleýärdim we käwagt ekrana seredýärdim (men boldum derejesi 18). Writingazan wagtym doly bejerildim we hemme zat öňküsi ýaly dikeldildi diýmerin, ýöne her niçigem bolsa ýüz öwürmedim, henizem öwrenmegi, maksatlary kesgitlemegi we öňe gitmegimi höweslendirýärin. Bu mowzukdaky netijelerimi okaň.
JEMLE .JI No.1 ÇÖZGÜN
Gözler üçin dynç näme? Bu, gözüňiziň fokus uzynlygy üýtgän dynç alyşyň bir görnüşidir. Her gün ösdürip, ulanýan gözler üçin, şeýle hem biri-birine bagly ýokarky oňurga üçin birnäçe maşk. Bu toplum doly maşk däl we iş arakesmesinden 10-15 minutyň içinde ýerine ýetirilýär:
3-4 sekunt gözüňizi berk ýapyň. Soň goýberiň. 10 gezek gaýtalaň.
Penjirä gidiň. Uzaklyga göz aýlaň, haýsydyr bir agaja ýa-da jisime üns beriň, ähli jikme-jikliklerini 5-10 sekundyň içinde gözden geçirmäge synanyşyň. Soňra penjire serediň (köplenç barmagymy goýup, jikme-jikliklere seredip, oňa ünsi jemledim). 10-15 gezek gaýtalaň.
Gözleriň tegelek aýlanmagy, çäksizlik belgisini çyzyp bilersiňiz. Çaltlyk bilen 2 ugry bir tarapa ýerine ýetirýäris, soň bolsa gözümizi 3-4 sekuntlap dynç alyp, uzaklara gönükdirýäris. Her ugurdan 5-10 gezek gaýtalaň.
Elleriňizi öňüňize goýuň, başam bar. Ellerimizi gapdala tarap uzadýarys, gapdala gidýän goluň arkasyna ünsi jemleýäris. Üns beriň, boýnuň berk, diňe barmagy gözümiz bilen yzarlaýarys. Her ugurdan 10 gezek gaýtalaň.
Elleriňizi arkaňyza gysyň. Tirsekleriňizi epiň we elleriňizi arkaňyza gysyň. 10 gezek gaýtalaň.
Elleriň arkasyndan gysyldy. Tirsekleriňizi egmän, elleriňizi özüňizden yza çekiň. 10 gezek gaýtalaň. 10 gezek gaýtalaň.
Kelläniň tegelek aýlanmalary. Her ugurdan 5-10 gezek gaýtalaň.
! Möhüm bellik!Exercisehli maşklary haýal, şeýle tizlik bilen gaýtalaýarys, bu hereketde aýratyn myşsalaryň nähili uzalandygyny duýarsyňyz, ýogsam ters täsir edip biler.
JEMLE .JI No.2 GÖZ damjalary
Şeýle hem göz damjalaryny, gury gözleriň öňüni alýan arzan “damjalary” ulanýaryn. Işleýän wagtymyz bir meseläni çözmäge çümmek ukybyna eýe bolýarys. Nahar iýmezlige, uklamazlyga, kodlamakdan başga zat hakda pikir etmezlige, esasanam gözüň gyjyndyrmasynyň guramagyna sebäp bolýan ýalpyldawuk däl diýip aýdaryn. Nemlendiriji damjalaryň köpüsi endik däl we hiç hili zyýan bermeýär; ulanmagy maslahat berýärin.
JEMLE .JI # 3 KORREKT Yşyklandyryş
1-nji kompýuterde işlemegiň düzgünleri - hiç wagt garaňkyda işlemäň! Meniň üçin hatda häzirem çyralary öçürip bir zat okamak kyn, ekranyň ýagty çyrasyndan garaňky klawiatura geçmegiň gapma-garşylyklary bilen baglanyşykly mesele döredýär. Entegem işlemeli bolsaňyz, ine size “durmuş hakeri” - kompýuteriň aňyrsynda telefonyňyzdaky elçyrany ýakyň, gözleriňiz munuň üçin sag bolsun aýdýar. Şeýle-de bolsa, göni gözlere ýalpyldawuk yşyk hem gaty erbet görkeziji; eger bar bolsa, perdeleri ýa-da perdeleri ýapyň. Esasanam uly dükanlarda ýagty çyralar bizar edýär.
JEMLE .JI No. 4 MONITORY SAYLAMAK
Indi kompýuter saýlaýan bolsaňyz, ekrana üns beriň, sebäbi meniň üçin bu iň möhüm häsiýet. Dizaýner bolup işlemek islemeýän bolsaňyz, mat ekrany bolan kompýuterleri saýlaň. Bu ekrandan parlaklygy ep-esli azaldar we gözüň süzülmesini ýeňilleşdirer. Kompýuterde işlemek üçin äýnegim hem bar, ýöne bir zady aýdaryn, olaryň gowy ekran we iş ýeriňiz üçin yşyklandyryş ýaly möhüm däl. Bu ýazgy size peýdaly boldy we iş ýeriňizi we wagtyňyzy tertiplemek barada dogry pikirler berer diýip umyt edýärin. Şol wagt, meniň sözlerim hakda pikir edýärsiňiz - saýlan ugruňyzda durmaň, sebäbi egniňize düşýän her bir mesele diýen ýaly çözülip bilner.
GO TO FULL VERSION