Ang unang bagay na dapat tandaan ng isang IT worker ay na sa paglipas ng mga taon na ginugol sa kumpanya, makakamit mo ang maraming layunin, na binabayaran ito sa iyong kalusugan. Ngunit hindi ito dahilan para isuko ang iyong paboritong trabaho. Kung inaayos mo nang tama ang iyong lugar ng trabaho at pinangangalagaan ang iyong kalusugan, ang mga resulta ay mas mataas. Nasa ibaba ang isang maliit na gabay sa isang malusog na pamumuhay para sa mga programmer ng Java at higit pa.
Pag-set up ng isang lugar ng trabaho
Ang unang bagay na kailangan mong bigyang pansin ay ang pag-iilaw. Pinakamainam ang artipisyal, dahil... ang sikat ng araw ay hindi pare-pareho at nakakasilaw. Ang perpektong opsyon ay isang malaki, maliwanag na silid kung saan ang computer ay matatagpuan malayo sa bintana. Ngunit ang isang maliit, maaliwalas na silid ay magagawa, hangga't mayroong maraming ilaw :) Tandaan! Hindi ka maaaring umupo sa harap ng gumaganang monitor sa ganap na kadiliman. Ang isang maliwanag na screen na napapalibutan ng isang madilim na background ay isang napaka-contrast na larawan, na humahantong sa labis na pagkapagod ng mga kalamnan ng mata. I-clear ang iyong desk ng mga hindi kinakailangang bagay. Para maiwasan ang muscle strain, dapat ilagay ang mga braso hanggang siko sa ibabaw ng mesa. Gayundin, mas kaunting mga extraneous na bagay ang nasa mesa, mas mababa ang iyong maabala sa trabaho. I-install nang tama ang monitor. Ang inirerekumendang distansya ng screen mula sa mukha ay 60-70 cm, habang ang gitna ng screen ay dapat na 15-20 cm sa ibaba ng antas ng mata. At panatilihing malinis ang iyong screen upang hindi ma-strain muli ang iyong mga mata sa pag-iisip na "ito ay isang punctuation mark at isang uri ng mantsa ?. Huwag magtipid sa iyong kalusugan, pumili ng mataas na kalidad na keyboard at mouse. Dapat mo ring seryosohin ang pagpili ng upuan. Ang upuan ay dapat talagang komportable para sa iyo at hindi mahalaga na hindi ito magkasya sa loob ng silid.
Kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa mga mata
Walang alinlangan, tutulungan ka ng isang mahusay na ophthalmologist na piliin ang tamang kurso ng pagpapanumbalik at pagwawasto ng paningin. Ngunit ang mga ehersisyo sa pag-iwas ay mahalaga din, na maaaring mabawasan ang pinsala mula sa patuloy na pagtingin sa monitor. Narito ang isang maliit na seleksyon ng mga magagandang ehersisyo upang mapawi ang pagkapagod ng mata. 1. Upang mapabuti ang sirkulasyon ng likido sa mata, dahan-dahang imasahe ang kornea ng mata gamit ang mga pad ng iyong hintuturo at gitnang mga daliri. Ulitin 6-8 beses. 2. Ituon ang iyong tingin sa loob ng ilang segundo, una sa isang malapit na bagay, at pagkatapos ay sa isang malayo. Inirerekomenda na gawin ang 10 diskarte. Ang ehersisyo ay perpekto para sa pagpapanatiling maayos ang lens ng mata at mababawasan ang panganib ng myopia. 3. Ilipat ang iyong mga mata sa iba't ibang direksyon - mula sa ibaba hanggang sa itaas at mula kaliwa hanggang kanan. Maaari ka ring magsagawa ng mga pabilog na paggalaw. Ulitin nang hindi bababa sa 10 beses. Ito ay kung paano namin pinapalakas ang mga kalamnan ng oculomotor. Inirerekomenda na gawin ang ehersisyo na ito 2-4 beses sa isang araw. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay na dito, tulad ng sa sports, maayos tayong lumipat mula sa ehersisyo patungo sa ehersisyo; ang talas ay maaari lamang makapinsala sa ating mga mata.
Mga ehersisyo sa katawan
Как ни крути, работа программистом предполагает малоподвижный образ жизни. Whatбы избежать ряда серьезных заболеваний, таких How остеохондроз, артрит и синдром запястного канала, рекомендуется выполнять зарядку. Некоторые упражнения можно выполнять не только дома, но и в офисе. Выполняйте следующие упражнения каждый день, для профилактики заболеваний рук: 1. Сожмите и разожмите кулаки несколько раз. 2. Сожмите кулак и сгиbyteе всю кисть несколько раз вверх-вниз. 3. Сожмите кулак (не очень крепко) и повращайте кистями в разные стороны. 4. Сложите пальцы в ровный ряд, отведите большой в сторону и повращайте им. Далее перейдем к упражнениям для спины и шеи: 1. Положите сплетенные пальцы рук на затылок, удерживая голову, попробуйте наклонить ее назад. 2. Проделайте тоже самое, удерживая руки на лбу. 3. Сядьте на стул. Прикоснитесь ладонями к спинке стула, слегка поворачивая корпус. 4. Сядьте на стул и максимально прижимайтесь к спинке лопатками и крестцом. Выполняйте упражнение плавно, вы не должны чувствовать боль. 5. Встаньте на четвереньки, выгните спину, слегка отклоняя её в стороны. И это лишь малая часть упражнения. При желании в интернете можно найти масса способов, чтобы размять свое тело. Главное помните – движение это жизнь! Успешный программист - здоровый программист. В заключение, хочется сказать, что не стоит забывать и об эмоциональной составляющей. Работа должна приносить чувство удовлетворения. Если ваше нынешнее занятие не приносит вам счастье, то попробуйте сделать его интересным or смените вообще. Также
java-программист может совместить приятное с полезным здесь - https://cdn.javarush.com/images/article/155cea79-acfd-4968-9361-ad585e939b82/original.png.
GO TO FULL VERSION