Ano ang procrastination at kung paano ito haharapin

Pamilyar tayong lahat sa sitwasyon kung kailan, sa halip na magsulat ng diploma sa unibersidad o gumawa ng taunang ulat sa trabaho, nakahanap tayo ng isang milyong iba pang bagay na dapat gawin: nagsimula tayong maglinis ng apartment, manood ng bagong serye sa TV, makipagkita sa mga kaibigan o googling hanggang alas singko ng umaga kung ano ang "nuclear winter". . Ngunit kapag ang deadline ay kumatok sa pinto, mabilis naming sinimulan na gawin sa isang araw ang madali naming gawin sa loob ng isang linggo. Bilang isang resulta, ang tao ay nakakaranas ng stress, ngunit namamahala upang gawin ang kinakailangang gawain. Binigyan ng mga sikologo ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ng pangalang "pagpapaliban." Isang procrastination boom ang naganap noong 2020: dahil sa katotohanan na marami ang napipilitang gawin ang kanilang karaniwang gawain sa bahay kaysa sa opisina. Mayroong maraming mga dahilan para dito: kawalan ng kontrol mula sa mga tagapamahala at isang ganap na lugar ng trabaho, isang nakakarelaks na kapaligiran, stress dahil sa lockdown. Tingnan natin ang isang halimbawa kung ano ang hitsura ng pagpapaliban at sabihin sa iyo kung paano ito malalampasan. Ang pinakamahusay na oras upang matuto ng pagpapaliban ay sa unibersidad. Walang mga magulang sa paligid upang mangasiwa, kaya nagsimula akong gumawa ng mga takdang-aralin sa huling sandali. Noon ko napagtanto na sa kabila ng pagpapaliban, nagagawa ko pa rin ang gawain. At kahit na sa ganitong paraan, nakatanggap ako ng magagandang marka. Marahil ay nagpaliban ako hanggang sa huli dahil alam kong makakalusot ako kahit ano. Ngunit natatandaan kong mabuti na ang pakiramdam ng papalapit na deadline ay labis na kinakabahan. Kung nagsimula akong maghanda nang maaga, maaaring natapos ko ang pagsasanay nang walang stress. Ganun din ang nangyayari sa trabaho ko. Nakatanggap ako ng isang gawain, mayroon akong deadline, kung ang gawaing ito ay pamilyar sa akin at sigurado ako na maaari kong itulak ang aking sarili at magawa ang lahat sa mga huling araw, madalas akong dinadaig ng pagpapaliban. Mahirap labanan ito dahil sa pag-iisip na: "I will always have time." Minsan ang aking pagpapaliban ay dahil sa katotohanang wala akong ganang magtrabaho. Ngunit lagi kong alam kung ano ang naghihintay sa akin: kung ang gawain ay kumplikado at nangangailangan ng maraming pagsisikap, kapag sa wakas ay nagawa ko na ito, ako ay "masusunog." Kaya, inaayos ko ang aking sarili. Dahil alam ko ang hilig kong mag-procrastinate, naglaan ako ng ilang oras bago ang deadline para “maging tamad.” Halimbawa, kung kailangan kong tapusin ang isang gawain sa loob ng 6 na araw, ipagpapaliban ko ang kalahati ng oras na ito at makayanan ang aking stress. At pagkatapos ay sabihin sa aking sarili na oras na para magtrabaho, na kung hindi ko makumpleto ang gawain sa oras, mawawalan ako ng mukha sa harap ng kliyente o koponan. Binibigyan ko ang aking sarili ng tatlong araw upang ipagpaliban, sa ikaapat na araw ay nakaupo lang ako sa computer at hindi binibigyan ang aking sarili ng pagkakataong tumingin sa aking telepono o lumabas para sa kape. Bilang resulta, ang gawain sa trabaho ay nakakabighani sa akin. Sa ilang mga punto napagtanto ko na ito ay kawili-wili. Kung uupo ka lang at maghihintay hanggang sa gusto mo, maaaring tumagal ito ng mahabang panahon. Gusto ko talagang nasa estado ng interes at motibasyon sa halos lahat ng oras.Paghiwalayin natin ang dalawang konsepto na nakikita sa lipunan bilang isang bagay, ngunit ibang-iba: pagpapaliban at katamaran. Ano ang pangunahing pagkakaiba sa dalawang konsepto? Ang katamaran ay tungkol sa pag-iwas, kapag ang isang tao ay naghahanap ng anumang paraan upang hindi gawin ang isang bagay, tulad ng hindi pagsisimula ng isang proyekto o hindi paggawa ng takdang-aralin. Halimbawa, sa halip na magsulat ng isang term paper, ang isang mag-aaral ay bumili ng tapos na papel. Ang pagpapaliban ay iba dahil may gagawin tayo, ngunit ipinagpaliban natin ito: para bukas, para sa isang linggo, para sa bagong taon. Lumilikha ito ng pakiramdam ng hindi kumpleto. Isipin kung gaano karaming mga hindi natapos na gawain ang mayroon ka ngayon at kung ano ang mangyayari sa iyo kung regular mong ipagpaliban ang mga ito. Kahit na hindi natin iniisip ang mga ito, ang ating subconscious ay nananatiling nakikipag-ugnayan sa bagay na ito. Sa ating isipan, nakakonekta na tayo sa gawaing ito, at hindi masisira ang koneksyon hangga't hindi natin natatapos ang gawain. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang taong may kamalayan na may pananagutan para sa kanyang sariling buhay, kung gayon ang pananatiling tapat sa prinsipyo ng "dito at ngayon" ay napakahirap kapag patuloy kang hinihila sa iba't ibang mga bagay. Dahil sa gayong pagkibot, ang isang tao ay nakakaranas ng pagkabalisa at pagkalito.

Bakit nangyayari ang pagpapaliban?

Napakaraming dahilan. Ililista ko ang mga pangunahing:

• Perfectionism

  Bakit ganito? Ang isang tao ay nagpapaliban sa isang gawain dahil naniniwala siya na hindi niya ito magagawa nang perpekto. Ito ay napaka tipikal ng modernong kabataan, na naniniwala: kung gagawin mo ito, pagkatapos ay gawin ito 100%. Kung ito ay mas masahol pa, hindi nila pinapayagan ang kanilang sarili na magsimula ng isang negosyo.

• Overload

  Paano ito nangyayari? Halimbawa, naiintindihan ko na mayroon akong napakaraming bagay na dapat gawin na hindi ko masisimulang gawin ang mga ito: sa aking panloob na katotohanan mayroong maraming mga proseso na tumatakbo nang sabay-sabay. Kung ihahambing natin ito sa gawain ng isang computer, madaling iguhit ang sumusunod na parallel: kapag nagbigay tayo ng 10 gawain sa computer, mabagal itong gumagana at pipili ng mga elementarya na proseso, at kung mahirap, ito ay "mag-freeze" at mangangailangan isang reboot, tulad ng isang tao.

• Takot sa kabiguan

  Sa kasong ito, ipinagpaliban ng tao ang gawain dahil natatakot siyang matalo. Kung ang bagay ay ipinagpaliban, pagkatapos ay ang takot ay ipinagpaliban ng ilang sandali. Ang walang malay na bahagi ng psyche ay nagsasabi: hanggang sa sinimulan kong gawin ito, ang kabiguan na ito ay hindi nagsimula sa aking buhay. Gayunpaman, nagsisimula ang isa pang proseso na nagpapabigat sa damdamin ng isang tao.

• Takot sa tagumpay

  Isang radikal na kabaligtaran na takot sa nauna, na maaari ring makaimpluwensya sa pagpapaliban. Dahil ang paggawa ng isang gawain ng maayos ay nangangahulugan ng pag-akit ng atensyon, ngunit hindi lahat ng tao ay handa para dito.

Anong uri ng mga tao ang madaling magpaliban?

Hindi natin matatawag na pathological na kondisyon ang procrastination, ngunit iminumungkahi ng mga kamakailang pag-aaral na humigit-kumulang 20% ​​ng populasyon ng mundo ang nagpapaliban. Iminumungkahi ng sikolohikal na pananaliksik na ang pagpapaliban ay katangian ng mapusok na mga tao. Nangangahulugan ito na ang isang tao ay madaling maakit sa mga aktibidad na nagbibigay ng "instant gratification" para sa ating psyche. Maaari ko, halimbawa, umupo ngayon upang gawin ang aking takdang-aralin, ngunit ang aking salpok ay uminom ng tsaa at manood ng isang serye sa TV. Pinipigilan ng impulsiveness na ito ang isang tao mula sa pag-aayos sa isang seryosong gawain. Ang mga taong hindi handang maghintay para sa tagumpay ay mahilig din sa pagpapaliban. Halimbawa, upang makamit ang ninanais na resulta sa pag-aaral, kailangan mong regular na gumawa ng araling-bahay. May mga tao na nangangailangan ng tagumpay kaagad, at kung wala sila nito, magsisimula silang mag-procrastinate.

Anong gagawin?

• Magsagawa ng panloob na diyalogo

Ang pariralang madalas nating marinig: "Simulan mo lang gawin ito" ay mukhang karahasan. Upang gawing mas maayos ang proseso, dapat mong tanungin ang iyong sarili ng mga tanong: "Ano ang ipinagpapaliban ko? Anong uri ng aktibidad ito? "Subukang ibuod ang mga bagay na iyong ipinagpapaliban. Malamang, makakahanap ka ng relasyon sa pagitan nila. Halimbawa, ipinagpapaliban mo ang mga bagay na may kaugnayan sa pagkuha ng isang propesyon o negosyo na may kaugnayan sa komunikasyon. Kadalasan, maaari nating tukuyin ang isang bagay na karaniwan na hindi gustong masangkot ng isang tao. Tanungin ang iyong sarili ng tanong na: "Ano ang hindi ko magawa o humahantong sa gawaing ito?" "Kung hindi ko gagawin ito ngayon o sa malapit na hinaharap, ano ang hahantong dito?" Ang panloob na dialogue na ito ay isang katulong na mayroon ang bawat tao. Kung ikaw, halimbawa, ay isang 3rd year student, tanungin ang iyong sarili ng tanong: "Bakit ang kundisyong ito ay hindi naroroon sa ika-1 o ika-2 taon? Bakit ito lumitaw ngayon?" Kung ang pagpapaliban ay lumitaw sa trabaho, maaari mong itanong: "Bakit ako nagtrabaho nang may kasiyahan sa loob ng 5 taon, ano ang nangyari ngayon? At kailan ito ginawa mangyari?" Subukang hanapin ang dahilan at kahihinatnan: Marahil ito ay isang binagong iskedyul ng trabaho, mga personal na problema.

• Hatiin ang isang malaking bagay sa maliliit na bahagi

Makakatulong ito kung ipagpaliban mo ang isang bagay dahil ito ay tila pandaigdigan at mahalaga sa iyo. Halimbawa, gustong magpalit ng trabaho ng isang tao. Ano ang maaaring gawin? Plano na magsusulat siya ng resume sa isang linggo, ipapadala ko ito sa isang linggo, at iba pa. Kaya, ang proseso ng pagpapaliban ay tumitigil: kung gagawa ako ng kaunti, kung gayon ay nakagawa na ako ng isang bagay at maaari nang purihin ang aking sarili sa katotohanang nagsimula na ang prosesong ito.

• Ayusin ang iyong lugar ng trabaho

Sa nakalipas na 6-9 na buwan, lumala ang pagpapaliban, dahil sa panahon ng quarantine at pandemya, ang mga tao ay nakakuha ng ibang kapaligiran, ang karamihan ay nagsimulang magtrabaho nang malayuan. Ang malayuang trabaho ay nangangahulugan ng kawalan ng proseso ng organisasyon, mga isyu sa trabaho, isang opisina, ibig sabihin, kung ano ang kadalasang tumutulong sa iyo na maghanda para sa trabaho. Maraming tao ang walang ganitong opsyon sa bahay. Kapag walang normal na lugar ng trabaho, walang setting na dapat gawin ng isang tao ang trabaho. Kung sa loob ng 10 taon ay nanonood lamang siya ng mga pelikula sa monitor na ito, at ngayon ay kailangan niyang gumawa ng mahalagang, intelektwal na gawain, isipin kung gaano kahirap para sa walang malay na bahagi ng pag-iisip na ngayon ay tune-in dito. Kaya naman manonood ng sine ang isang tao sa halip na magtrabaho. Talagang ipinapayo ko sa iyo na ayusin ang iyong lugar ng trabaho, hatiin ang espasyo, isipin ang iyong iskedyul, at magpahinga habang nagtatrabaho.

• Maging Procrastination Researcher

Gayundin, kung ang paksang ito ay nag-aalala sa iyo, iminumungkahi kong tuklasin mo ito nang mas malalim at i-diagnose ito gamit ang General Procrastination Scale ni S. H. Lay (inaangkop na pagsasalin ni O. S. Windecker, M. V. Ostanina). Galugarin ang mga aklat sa paksang ito:

• Neil Fiore "Ang Madaling Paraan para Ihinto ang Pagpapaliban";
• Lenora Ewen, Jane Burka "Pagpapaliban."

Gumamit ng mga modernong pamamaraan para sa kaalaman sa sarili. Halimbawa, ang application ng iMAK ay maaaring gamitin pareho sa ilalim ng gabay ng isang psychologist at nang nakapag-iisa. Maaari ka ring makipag-ugnayan sa isang psychologist para sa tulong online o nang personal. Mayroong maraming iba't ibang mga proyektong panlipunan na handang suportahan ka. Ang isa sa mga pagpipilian ay ang proyektong panlipunan na "Razom" , kung saan makakakuha ka ng payo mula sa isang psychologist online. Alagaan ang iyong mental at pisikal na kalusugan. Huwag ipagpaliban ang pag-aalaga sa iyong sarili hanggang bukas.