Paano kumuha ng kapaki-pakinabang na pahinga mula sa trabaho at pag-aaral: 5 aktibidad na makakatulong sa paglipat ng iyong utak

Ano ang karaniwan mong ginagawa upang makapagpahinga mula sa pagsulat ng code o pag-aaral ng teorya ng programming? Ini-swipe mo ba ang iyong feed sa mga social network, nanonood ng mga serye sa TV o pumunta sa pagsasanay? Ito ay naiiba para sa lahat, ngunit may isang opinyon na ang pinakamahusay na pahinga ay isang pagbabago ng aktibidad. At upang hindi lamang makapagpahinga, kundi pati na rin upang sanayin ang iyong utak (oo, maaari rin itong mangyari), pumili kami ng ilang mga aktibidad na makakatulong sa iyong lumipat mula sa programming at sa parehong oras ay mapabuti ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip. Upang hindi maging walang batayan, sinusuportahan namin ang aming listahan ng mga aktibidad na may siyentipikong pananaliksik;)

Musika

Bakit napakalaking tulong ng musika para mawala sa isip mo ang iyong mga alalahanin? Dahil ang pakikinig dito ay nagsasangkot ng pagdanas ng iba't ibang emosyon, na tumutulong sa iyong lumipat mula sa trabaho patungo sa mga emosyong ito. Kung hindi ka lang nakikinig, ngunit natutong tumugtog ng isang instrumento, ang mga bagong koneksyon sa neural ay bubuo sa utak - ito ay kapaki-pakinabang kapwa para sa pagpapaunlad ng katalinuhan at para sa kalusugan ng ating utak. Ano ang masasabi ko, ang magaling tumugtog ng instrumento.

Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagsasanay sa musika ay hindi lamang nagpapaunlad ng mga indibidwal na bahagi ng utak, ngunit nagpapabuti din ng komunikasyon sa pagitan nila - na may positibong epekto sa pandiwang memorya, spatial na pangangatwiran at kahit na mga kasanayan sa pagbasa. At ang mga propesyonal na musikero ay may posibilidad na madaig ang mga hindi musikero sa mga kasanayang ito, isinulat ng The Guardian , na binabanggit ang neuroscientist na si Catherine Loveday mula sa University of Westminster. Ipinapakita ng kamakailang gawain ng mga siyentipiko na ang pagsasanay sa musika ay nagpapabilis sa paggaling ng mga taong na-stroke, at maaari ding mapabuti ang pag-unawa sa impormasyon sa mga batang may dyslexia at iba pang mga karamdaman sa wika. Mayroon ding ebidensya na ang pagsasanay sa musika sa pagkabata ay nagpoprotekta laban sa pag-unlad ng kapansanan sa pag-iisip at demensya sa bandang huli ng buhay.

Nagbabasa

Mukhang, paano mapupunta ang pagbabasa sa listahang ito? Mukhang wala nang mas simple. Ngunit hindi, para sa ating utak ito ay isang kumplikadong proseso. Ang regular na pagbabasa ay talagang nagsasanay sa kanyang iba't ibang mga zone. Kapag nagbabasa tayo, ang pangunahing visual cortex, motor cortex, angular gyrus at iba pang mga lugar ay isinaaktibo: lahat ng ito ay nangyayari upang ma-convert ang mga salitang binabasa natin sa isang larawan sa ating ulo at isang pag-unawa sa kahulugan ng teksto. Ito ay kilala na ang tatlumpung minuto ng pagbabasa sa isang araw ay binabawasan, halimbawa, ang panganib na magkaroon ng Alzheimer sa mga malulusog na pasyente na higit sa apatnapu't limang taong gulang ng halos isang katlo (pananaliksik mula sa Tel Aviv University, Israel). Sa pamamagitan ng regular na "pag-on" ng mga neuron at synapses sa mga bahagi ng utak na kasangkot sa proseso ng pagbabasa, pinapanatili namin ang mga function kung saan sila ay responsable. Kabilang dito ang atensyon at memorya. Sila ang unang nagdurusa sa katandaan kung hindi sila nasanay. Bukod sa pagsasanay sa iyong mga neuron, ang pagbabasa ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makapagpahinga. Sa isang eksperimento sa Unibersidad ng Sussex (UK), isang grupo ng mga boluntaryo ang unang artipisyal na nadagdagan ang kanilang mga antas ng stress, pagkatapos ay nag-alok ng ilang mga paraan ng pagpapahinga, at pagkatapos ay muling sinukat ang kanilang mga antas ng stress (ang mga tagapagpahiwatig ay ang rate ng puso at pag-igting ng kalamnan). Kasama sa mga paraan ng pagpapahinga ang pagbabasa ng mga libro, pakikinig sa musika, paglalaro ng video game, paglalakad, o pag-inom ng isang tasa ng tsaa o kape. Ang pagbabasa ay naging pinaka-epektibo - binawasan nito ang mga antas ng stress ng 68%, sa kabila ng katotohanan na ang mga paksa ay gumugol lamang ng 6 na minuto sa pagbabasa ng libro. Ngayon subukang alalahanin kung gaano katagal ang nakalipas na nagbasa ka ng isang fiction na libro, sa halip na teknikal na dokumentasyon o balita?

Chess

Ang kamakailang inilabas na serye sa Netflix, “The Queen's Gambit,” tungkol sa isang magaling na manlalaro ng chess, ay muling bumuhay sa humihinang interes ng mga tao sa chess. Ngunit kahit isasantabi natin ang pangunahing kultura, ang chess ay kapana-panabik, kawili-wili at kapaki-pakinabang.

Isa sa mga pangunahing kasanayan na ibinibigay ng chess ay ang kakayahang mag-isip nang tuluy-tuloy. Ang lahat ng nangyayari sa board sa panahon ng laro ay hindi isang aksidente, at ang tagumpay sa isang tunggalian ay napupunta sa taong marunong mag-isip sa kanyang mga galaw, at hindi basta basta naglalaro. Ang laro ay nagbibigay-daan sa iyo upang sabay na gumamit ng lohikal at abstract na pag-iisip. Ang manlalaro ay kailangang mag-isip sa mga hakbang sa unahan, bumuo ng mga hypothetical na opsyon para sa pagbuo ng mga kaganapan. Sa panahon ng isang laro, ang isang tao ay sabay-sabay na gumagamit ng pagpapatakbo at pangmatagalang memorya. Ilang aktibidad ang maaaring magdulot ng mga estadong ito. Ang maximum na load ay nakakaapekto sa mga kakayahan sa pag-iisip sa pinaka-kanais-nais na paraan.

Takbo

"Para sa bawat malaking desisyon na ginawa ko sa nakalipas na walong taon, tumakbo muna ako," sinabi ng direktor na si Casey Neistat sa Runner's World.

Pagkatapos ng isang mahusay na pagtakbo, ang utak ng tao ay talagang nag-iisip ng mas mahusay. At mayroong siyentipikong paliwanag para sa katotohanang ito. Ang mga pagbabago pagkatapos ng jogging ay naitala sa frontal lobes ng utak. Ang pagtaas ng aktibidad sa mga lugar na ito ay sinusunod pagkatapos gamitin ng mga tao ang pangmatagalang mga gawi sa pisikal na aktibidad. Pagkatapos ng 30 hanggang 40 minuto ng masiglang aerobic exercise, nakita ng mga mananaliksik ang pagtaas ng daloy ng dugo sa lugar na ito, na nauugnay sa pagpaplano ng pasulong, atensyon at pagtuon, pagtatakda ng layunin at pamamahala ng oras. Napag-alaman din na ang pagtakbo ay nakakaapekto sa regulasyon ng mga emosyon, kabilang ang pagbabawas ng pagkabalisa at stress. Ang pagpapatakbo ng pagsasanay ay nakakatulong sa iyo na maging nasa isang estado ng kamalayan "dito at ngayon," pagmamasid sa iyong sariling mga sensasyon sa katawan. Napansin mo ba na mas madaling lutasin ang isang problema gamit ang isang "sariwang isip"? Iyon ay, habang nagjo-jogging, sinasanay natin ang katawan, at ang utak ay tumitigil sa pag-iisip tungkol sa trabaho. Ito ang uri ng abstraction na maaaring makatulong sa paglutas ng isang kumplikadong problema sa programming.

Pagninilay

Ang founder ng Apple na si Steve Jobs ay nagsagawa ng mindfulness meditation sa loob ng maraming taon. “Kung uupo ka at pagmasdan mo lang ang iyong sarili, matutuklasan mo kung gaano kaligalig ang iyong isip. At kapag sinubukan mong pakalmahin siya, lalala lang ang sitwasyon. Kung pagkaraan ng ilang oras ang isip ay huminahon, ang mga pinaka banayad na bagay ay ihahayag sa iyo. Ang iyong intuwisyon ay tatalas, ang iyong paningin ay magiging mas malinaw, maaari mong madama ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali ng oras - dito at ngayon. Ang iyong mga pag-iisip ay bumagal, ang iyong kamalayan ay lalawak, at ikaw ay makakakita ng di-masusukat na higit pa kaysa dati." Ganito inilarawan ni Steve Jobs ang epekto ng meditasyon sa kanyang biographer na si Walter Isaacson. Sa ngayon, ang mga positibong epekto ng pagmumuni-muni ay napatunayan ng neuroscience, at partikular na sinasanay ng mga higante tulad ng Google, General Mills, Target at Ford ang kanilang mga empleyado sa halos parehong pagmumuni-muni na natuklasan ni Jobs ilang dekada na ang nakalipas. Salamat sa regular na pagsasanay sa pagmumuni-muni, mapupuksa mo ang stress, hindi pagkakatulog, at magsisimulang mag-isip nang mas malinaw. Bilang karagdagan, ang pagmumuni-muni ay isang bagay na hindi nangangailangan ng anumang mapagkukunan maliban sa 10-15 minuto ng libreng oras. Anong mga aktibidad ang mas gusto mong alisin ang iyong isip sa programming? Ibahagi sa mga komento ;)