Hindi Ako, Maswerte Lang Ako: Paano Maiiwasan ang Paghadlang sa Imposter Syndrome sa Iyong Tagumpay

Gaano kadalas mong naisip na nakapasa ka sa isang pagsusulit na may maliwanag na kulay dahil ang guro ay nasa mabuting kalooban, nakalimutan na ginugol mo ang dalawang linggo sa paghahanda para dito? O, halimbawa, nakaisip ka ng isang matagumpay na solusyon sa arkitektura para sa programa, ngunit na-chalk ito sa random na tagumpay? Ang lahat ng ito ay tila hindi gaanong kahalagahan ay mga sintomas ng impostor syndrome. Ang imposter syndrome ay hindi isang sakit sa pag-iisip, ngunit sa halip ay isang sikolohikal na kababalaghan kung saan ang isang tao ay hindi maiugnay ang kanyang mga nagawa sa kanyang sariling mga katangian, kakayahan at pagsisikap. Ang sindrom ay maaaring magpakita mismo sa trabaho, pag-aaral, libangan - kahit saan na nangangailangan ng medyo mataas na antas ng kadalubhasaan. Ang isang taong may ganitong antas ng kadalubhasaan, dahil sa mababang pagpapahalaga sa sarili, ay hindi makapaniwala na makakayanan niya ang mga kumplikadong gawain, at samakatuwid ay iniuugnay ang kanilang solusyon sa ibang tao, pagkakataon o suwerte. Ang imposter syndrome ay nauugnay sa isang takot sa pagkabigo, na humahadlang sa iyo mula sa pagkuha ng mga panganib at paglutas ng mahihirap na problema, kapwa sa trabaho at sa paaralan. Lumalabas na ang impostor syndrome ay direktang pumipigil sa isang tao na umunlad bilang isang propesyonal. Pag-uusapan natin ang tungkol sa mga sanhi ng sindrom na ito at kung paano ka "makipagkaibigan" dito.

Kapag naramdaman mong peke ka

Ang terminong "imposter phenomenon" ay unang lumitaw noong 1978 sa isang artikulo nina Pauline Clance at Suzanne Imes, ayon sa mga obserbasyon ng maraming matagumpay na kababaihan ay may posibilidad na maniwala na hindi sila matalino at ang iba ay labis ang pagpapahalaga sa kanila. Ang mga damdaming nauugnay sa impostor syndrome ay maaaring nahahati sa tatlong kategorya:

• Pakiramdam na tulad ng isang pekeng kapag ang isang tao ay naniniwala na hindi siya karapat-dapat sa tagumpay o propesyonal na posisyon na kanyang nakamit, sa paniniwalang ang iba ay nagkakamali sa iniisip ng iba. Bilang isang patakaran, ang mga naturang pag-iisip ay sumasabay sa mga takot na malantad, halimbawa, na mauunawaan ng mga kasamahan kung gaano kawalang kakayahan ang isang taong madaling kapitan ng sindrom sa kanilang propesyonal na larangan. Ang takot sa pagkakalantad ay lubos na nagpapataas ng takot sa pagkabigo, gayundin ang takot sa tagumpay, dahil ang tagumpay ay ipinapalagay na isang malaking responsibilidad.
• Ipinapaliwanag ang iyong mga tagumpay sa swerte o iba pang panlabas na dahilan, ngunit hindi sa iyong trabaho o kakayahan. Kasabay nito, ang tao ay natatakot na sa susunod na pagkakataon ay hindi siya swertehin.
• Pagbaba ng halaga ng mga tagumpay ng isang tao kapag ang isang tao ay naniniwala na ang gawaing ginawa ay napakadali at hindi karapat-dapat ng maraming pansin.

Para sa kalinawan, narito ang ilang kwento ng mga taong nagdurusa sa impostor syndrome.

Откуда берется “самозванец”

Marami na ang naisulat tungkol sa impostor syndrome. Ang pangunahing bagay na dapat maunawaan ay lumilitaw ito batay sa mababang pagpapahalaga sa sarili. Mayroong maraming mga dahilan para dito - maraming pagpuna o kawalan ng atensyon mula sa mga magulang sa pagkabata, sikolohikal na trauma, isang hindi inaasahang kabiguan na naranasan mo bilang isang may sapat na gulang - lahat ng ito ay maaaring humantong sa katotohanan na ang isang tao ay tumigil sa paniniwala sa kanyang sarili. kakayahan. Kapansin-pansin, ang impostor syndrome ay sumasabay sa Dunning-Kruger effect, isang cognitive distortion kung saan ang mga taong may mababang antas ng kasanayan ay nakakagawa ng mga maling konklusyon, gumagawa ng mga mahihirap na desisyon, at hindi nakikilala ang kanilang mga pagkakamali dahil sa mababang antas ng kasanayan. iyong mga kwalipikasyon. Ayon sa mga psychologist, ang mga mataas na kwalipikadong tao, sa kabaligtaran, ay may posibilidad na maliitin ang kanilang mga kakayahan at magdusa mula sa hindi sapat na tiwala sa sarili, isinasaalang-alang ang iba na mas may kakayahan (iyan ay impostor syndrome). Ang isang paliwanag para sa kaugnayang ito sa pagitan ng pagpapahalaga sa sarili ng isang tao at ng kanyang mga propesyonal na kakayahan ay ang mas maraming karanasan na natatamo ng isang tao sa isang partikular na larangan, mas nalalaman kung gaano karaming mga puwang sa kaalaman ang natitira pang dapat punan. Gayundin, nagkakamali ang mga taong may mataas na kasanayan na ang mga gawain na madali para sa kanila ay madali din para sa ibang tao. Saan natin sinusuri ang ating sarili nang propesyonal? Sa lipunan. Iminumungkahi kong isaalang-alang ang lipunan bilang isang lugar upang matugunan ang ating mga pangangailangan. Bakit tayo sumasali sa ibang tao, halimbawa, sa isang kumpanya? Dahil sa ganitong paraan makakakuha tayo ng mas maraming pera, mas katatagan, mga prospect, at iba pa. Ang lipunan ay may sistema ng mga kinakailangan at tuntunin na dapat sundin upang tanggapin ka ng lipunan. Anumang propesyonal na komunidad ay may sariling mga patakaran at kinakailangan at sinusubaybayan ang kanilang pagsunod. Dahil ang tao ay isang pack na nilalang, mayroon din siyang takot na mapatalsik mula sa pack. Ang paraan ng pagtrato sa isang tao sa propesyonal na mundo ay isang garantiya para sa kanya na makakatanggap siya ng mapagkukunan at proteksyon. Ang pagtatasa na ito ay direktang nauugnay sa aming pakiramdam ng seguridad. Alam ito ng propesyonal na komunidad, kaya ang pagtatasa ng aming propesyonalismo ay ginagamit bilang isang tool ng impluwensya. Mahalagang malaman natin na ang ating propesyonal na pagpapahalaga sa sarili ay isang kasangkapan para maimpluwensyahan tayo ng ating employer. Habang lumalaki ang isang tao, ang pagpapahalaga sa sarili ay itinalaga. Ibig sabihin, tanggap ng isang tao ang iniisip ng mga tao sa paligid niya. Kung mas mahalaga ang isang tao sa atin, mas mahalaga ang kanyang pagtatasa sa atin. Kung ang isang bata ay may kaunting impormasyon tungkol sa mundo sa paligid niya at may napakakaunting impluwensya sa sitwasyon, kung gayon ang isang may sapat na gulang ay nakikilala sa pamamagitan ng katotohanan na maaari siyang gumawa ng kanyang sariling mga paghuhusga - mayroon siyang sapat na analytical na kakayahan upang suriin ang isa na sumusuri sa kanya at samakatuwid tanggapin o hindi tanggapin ang pagtatasa ng ibang tao sa kanyang sariling pagkatao. Ano ang sapat na propesyonal na pagpapahalaga sa sarili?Ang unang bagay na dapat ay mayroon ka ay isang magandang saloobin sa iyong sarili. Ang mga taong may impostor syndrome ay may pagkasira sa lugar na ito - hindi sila maganda ang pakiramdam sa kanilang sarili. Ang pangalawa ay ang kaalaman ng isang tao sa kanyang mga kalakasan at kahinaan. Mas mahirap maimpluwensyahan ang pagpapahalaga sa sarili ng gayong tao. Pangatlo, alamin kung ano ang kailangan ng propesyonal na komunidad mula sa iyong mga lakas. At ano ang gusto mo? Ano ang ibinibigay ng sapat na propesyonal na pagpapahalaga sa sarili? Nagbibigay ito ng katatagan sa pagtatanggol sa mga interes ng isang tao; mahirap "itulak" ang isang tao at pilitin siyang gumawa ng isang bagay. Ang matatag na pagpapahalaga sa sarili ay nagbibigay din ng kalayaan sa pagkilos: kasiyahan sa mga pangangailangan, ambisyon, higit na katatagan sa isang sitwasyong may problema at higit na kakayahang umangkop. Sa impostor syndrome, ang pagpapahalaga sa sarili ay napakababa na nagsisilbing isang uri ng filter kung saan ang mga positibong pagtatasa ng lipunan ay hindi pumasa. Ang imposter syndrome ay kadalasang nakakaapekto sa mga matagumpay na tao. Ang pagkakaiba sa pagitan ng isang taong may napakababang pagpapahalaga sa sarili at isang taong may impostor syndrome ay ang mga taong may napakababang pagpapahalaga sa sarili ay kadalasang maraming kinatatakutan dahil dito. Ang mga taong may impostor syndrome, bilang panuntunan, ay kumikilos, ngunit sa aktibidad na ito ay palaging may maraming pag-igting at takot: "Natutugunan ko ba talaga ang mga kinakailangan?", "Ano ang sasabihin nila sa akin ngayon?" May mga sitwasyon kung saan lumalala ang impostor syndrome: kapag ang isang tao ay gumawa ng bago at makabuluhan. Halimbawa, ang pagpunta para sa isang pakikipanayam sa isang bagong larangan.

Ano ang gagawin sa isang impostor?

Mahalaga at kailangan na makipagkaibigan sa impostor. Itinatampok ni Ulyana Khodorivskaya ang ilang mga rekomendasyon kung paano ito gagawin:

• "Angkop ang impostor." Literal na kailangan mong sabihin sa iyong sarili na ito ay bahagi ng iyong panloob na katotohanan, at ikaw ay isang may sapat na gulang. Ang isang may sapat na gulang ay may kakayahan at kasangkapan upang kontrolin ang kanyang impostor.
• Ihiwalay ang iyong saloobin sa iyong sarili bilang isang tao mula sa isang propesyonal na pagtatasa ng iyong mga katangian. Mas mainam na gawin ang iyong saloobin sa iyong sarili bilang isang taong may psychotherapist, ngunit maaari mong gawin ang iyong saloobin sa iyong sarili bilang isang propesyonal sa iyong sarili. Ang pagtatalaga ng pagpapahalaga sa sarili ay ang sagot sa tanong na: "Ano ang tingin ko sa aking sarili?" Ang pangalawang tanong: "Paano ako sinusuri ng merkado?" Ang iyong sariling opinyon sa iyong sarili bilang isang propesyonal ay maaaring mas mababa sa par, ngunit kung magbabayad ang lipunan ka sa parehong oras ng pera, pagkatapos ito ay isang tagapagpahiwatig na ang problema ay mas malamang sa pagpapahalaga sa sarili kaysa sa mga propesyonal na katangian.
• Tanungin ang iyong sarili ng tanong: "Bakit kailangan ko ng isang impostor?" Ito ay nangyayari na ang impostor ay hindi nagpapahintulot sa amin sa mga sitwasyon kung saan kami ay hindi handa at gumagana bilang isang mekanismo ng pagtatanggol.
• Alamin ang iyong mga limitasyon tulad ng isang propesyonal. Ang isang malakas na propesyonal na may malakas na pagpapahalaga sa sarili ay alam kung nasaan ang kanyang mga pangunahing kakayahan (iyon ay, kung ano ang pinakamahusay na ginagawa niya). Ito ay kinakailangan upang maunawaan kung ano ang gusto mo at kung paano ito makakamit.

Mayroon ka bang impostor syndrome at pinipigilan ka ba nitong matutong mag-code? Hinihintay namin ang iyong mga komento.