Bakit hindi kami handa para sa malayong trabaho at kung paano tulungan ang aming sarili

Kung sa simula ng pandemya halos lahat ng mga manggagawa sa opisina ay nagkakaisa na masaya tungkol sa pagkakataon na magtrabaho mula sa bahay, pagkatapos ng anim na buwan ang lahat ay hindi na masyadong malarosas. Biglang naging mas maginhawa sa opisina, at maaari kang makipag-chat nang live sa mga kasamahan, maglaro ng table football, at iba pa (maaaring ipagpatuloy ang listahang ito sa loob ng mahabang panahon). Sa tekstong ito, susuriin namin kung bakit hindi handa ang mga tao na magtrabaho o mag-aral mula sa bahay, at sasabihin namin sa iyo kung paano tutulungan ang iyong sarili.

Ano ang sinasabi ng pananaliksik: may kaugnayan ba ang pagka-burnout at malayong trabaho?

Karamihan sa mga Amerikano na nagtatrabaho sa malayo ay ayaw bumalik sa opisina kahit na matapos ang krisis sa coronavirus, ayon sa isang bagong pambansang pag-aaral mula sa Pew Research Center. Ngunit ang mga numero ay naging hindi kasing-seryoso gaya ng inaasahan: 54% lang ng mga respondent ang nagustuhan ang malayuang trabaho sa nakalipas na taon. Sinuri ng organisasyon ang higit sa 10 libong nagtatrabahong Amerikano. Sa mga ito, 20% lamang ang nagtrabaho nang malayuan bago ang pandemya. Ngayon ay mayroong 71% sa kanila. Sinasabi nila na ang pangunahing kahirapan sa panahon ng malayong trabaho ay kawalan ng pagganyak. Mahigit sa isang katlo ang nagsasabing nahihirapan na silang hikayatin ang kanilang sarili na gampanan ang kanilang mga responsibilidad. Ang mga sumusunod ay mas kawili-wili. Opisyal na kinilala ng World Health Organization ngayong taon na ang pagka-burnout sa malayong trabaho ay naging isang malaking problema. Sa malayong trabaho, dahil sa kakulangan ng tamang kapaligiran at balanse sa pagitan ng trabaho at personal na buhay, ang ilang antas ng pagkasunog ay sinusunod sa 80-90% ng mga empleyado. At higit sa 30% ang nakakaranas ng kumpletong pagka-burnout, ayon sa isang pag-aaral ng Gallup.

Bakit mahirap para sa atin na magtrabaho mula sa bahay?

Kung ikaw ay nagtatrabaho o nag-aaral sa bahay sa loob ng ilang taon, ibig sabihin, bago pa man ang pandemya, malamang na wala kang problema sa pag-angkop sa malayong trabaho. Kung hindi, sa isang antas o iba pa, naramdaman mo kung gaano kahirap na sanayin ang iyong sarili sa pagtatrabaho mula sa bahay. At ito ay dahil sa maraming mga kadahilanan. Sinabi ng psychotherapist na si Yulia Tkachenko nang mas detalyado: Ang unang kadahilanan ay nasanay tayo sa mga pangyayari na bumubuo sa ating araw : isang paglalakbay sa opisina, mga coffee break, at iba pa. Kapag lumipat tayo sa pagtatrabaho mula sa bahay, kailangan nating buuin ito mula sa simula. Kapag ang karaniwang paraan ng pag-iral ay nasira, ito ay nakababahalang para sa isang tao, at mayroon ding isang pandaigdigang pagbabago bilang kuwarentenas. Pagpunta namin sa opisina, mayroon kaming hindi bababa sa isang bahagyang pagkakaiba sa pagitan ng trabaho at pahinga. Kapag tayo ay nananatili sa bahay, tayo mismo ay kailangang magsikap na makilala ang pagitan ng trabaho at pahinga. Naturally, ang kasanayang ito ay hindi nabuo kaagad, na nangangahulugang hanggang sa mangyari ito, ang iskedyul ng trabaho ay "lumulutang". Halimbawa, bumangon ako ng ilang sandali, nagtrabaho nang huli at ang aking iskedyul ay nagsimulang lumipat sa ibang pagkakataon. Ang pangalawang salik ay ang tahanan ng maraming tao ay hindi iniangkop para sa trabaho , ibig sabihin, walang hiwalay na opisina kung saan maaari silang magtrabaho nang tahimik. Marami ang nakatira sa ilang mga tao sa isang silid na apartment, kung saan hindi posible na lumikha ng kahit isang hiwalay na lugar ng trabaho. Bago mag-quarantine, ang ilang bahagi ng mga tao ay gumugol ng napakakaunting oras sa bahay. At naaayon, ang mga kinakailangan para sa bahay ay maaaring minimal. Kapag ang isang tao ay palaging nasa isang apartment o bahay na hindi maganda ang gamit, nahaharap siya sa kakulangan sa ginhawa. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay madalas na nagpapahiwatig na ang pabahay ay hindi naaayon sa normal na pangangailangan ng tao. Ang ikatlong salik ay ang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan . Ang mga tao ay panlipunang nilalang. Para sa iba't ibang propesyon, ang panlipunang bahagi ng trabaho ay may iba't ibang timbang. Halimbawa, para sa ilang mga tao, ang pagtatrabaho sa isang opisina at pagtatrabaho sa bahay ay walang malaking pagkakaiba sa mga tuntunin ng komunikasyon. Para sa isa pang bahagi ng mga tao, mahalaga na makipag-usap sa isang kasamahan sa kape, nagbibigay ito sa isang tao ng pakiramdam ng pagsasama. Kapag nawala ang naturang komunikasyon sa opisina, maaaring makita ng isang tao na ang komunikasyon ay isa sa mga motivator upang gumana. Pagkatapos ang tao ay naiiwan na mag-isa sa mga gawaing iyon na maaaring hindi niya talaga gusto. Ibig sabihin, nawawala ang mga “goodies” ng komunikasyon sa opisina. Sasabihin ko na ang pagka-burnout ay hindi nangyayari dahil sa malayong trabaho, ngunit dahil ito ay nangyari bigla. Biglang kailangan kong gumugol ng maraming oras sa bahay. Ang mga may karanasan nang magtrabaho nang malayuan sa kanilang sariling inisyatiba ay dumaan sa yugto ng adaptasyon. Kapag ang mga tao ay hindi naghanda para dito, maraming mga problema nang sabay-sabay, ngunit walang pagkakataon na kumportable at unti-unting umangkop dito.

Paano tutulungan ang iyong sarili kung ikaw ay isang malayong manggagawa?

Kung paanong ang iyong trabaho ay nakaayos sa opisina, maaari itong maiayos sa bahay. Ayusin ang iyong sarili ng kalidad ng pagtulog. Pangunahing rekomendasyon: matulog at bumangon nang sabay-sabay, bumili ng mga earplug, isang maskara sa pagtulog kung ikaw ay nabalisa ng ilaw o mga kapitbahay sa likod ng dingding. Walang kaaya-ayang aktibidad o komunikasyon ang gagana kung hindi tayo nakakakuha ng sapat na tulog. Unti-unting disiplinahin ang iyong araw ng trabaho. Tulad ng pagtulog, dapat mong simulan at tapusin ang trabaho nang humigit-kumulang sa parehong oras araw-araw. Maaari kang magpakilala ng ilang uri ng ritwal upang matulungan kang magkaroon ng mood sa pagtatrabaho. Halimbawa, ang pagpapalit ng damit sa opisina. Sa isang banda, inaayos mo ang iyong sarili ng isang time frame, sa kabilang banda, isang visual. Subukang iwanan ang laptop sa iyong desk sa pagtatapos ng araw ng trabaho at huwag itong hawakan muli. Isama ang mga pahinga mula sa trabaho sa iyong iskedyul. Ang pahinga sa panahon ng pahinga ay dapat na pahinga. Sa bahay kapag pahinga, may tukso na maglaba at maghugas ng pinggan. Para kaming magpalipat-lipat, ngunit naipon pa rin ang pagod, dahil ang takdang-aralin ay hindi pahinga, ito ay trabaho. Mas mabuting may kausap o mamasyal sa labas. Isama ang pisikal na aktibidad sa iyong iskedyul. Halimbawa, kung pinag-uusapan natin ang pagtatrabaho sa depresyon, na maaaring maging burnout, kung gayon ang pinakaunang hakbang ay ang pag-activate ng pag-uugali. Iyon ay, ang isang tao ay dapat magsimulang gumalaw nang higit pa, at perpektong magkaroon ng pisikal na aktibidad: pagtakbo, pagsasanay sa gym o sa bahay, yoga, paglangoy o pag-init lamang sa bahay. Ang epekto ng ehersisyo sa ating utak ay katulad ng epekto ng pag-inom ng mga antidepressant. Ang isang tao ay may mas maraming enerhiya at mas mahusay ang pakiramdam. Magpahinga sa katapusan ng linggo. Maaari kang manatili sa bahay, o maaari kang lumabas sa kalikasan o makipagkita sa mga kaibigan. Siyempre, ang iba't ibang karanasan ay makakatulong sa iyong lumipat. Ngunit mahalagang maunawaan din na maaari ka ring mag-relax sa bahay, sadyang maraming tao ang hindi nakagawian na mag-relax lamang sa bahay: nangangahulugan ito ng paggawa ng isang bagay na kaaya-aya at hindi nauugnay sa resulta. Mayroon ka bang sariling mga paraan upang gumana nang epektibo sa malayo? Ibahagi ang mga ito sa mga komento ;)