Araw-araw naririnig natin ang "hindi" na tinutugunan sa atin: sa isang kadahilanan o iba pa ay maaaring tanggihan tayo - sa trabaho, sa isang relasyon, sa kalye o sa isang tindahan. Tila ang isang simpleng bagay tulad ng pagtanggi ay hindi dapat magdulot ng anumang espesyal na emosyon. Ngunit ito ay sa unang tingin lamang. Tandaan kapag sinabihan ka ng "hindi" sa mga bagay na talagang mahalaga: ang isang matandang kaibigan ay tumanggi na tumulong, halimbawa, sa paglipat, may ibang natanggap para sa isang nais na bakante, o ang iyong pangako na proyekto sa trabaho ay "tinanggihan." Sa ganitong mga kaso, nakakaranas tayo ng sakit sa isip, na, ayon sa ilang siyentipikong pag-aaral, ay maaaring maging kamukha ng pisikal na sakit. Natuklasan ng isang pag-aaral ng mga mananaliksik ng University of Michigan na ang parehong mga network ng mga neuron na nag-aapoy kapag sinusunog ng mainit na kape ang iyong dila ay nagliliyab din kapag iniisip mo ang tungkol sa mahal sa buhay na tumanggi sa iyo. Ito ang dahilan kung bakit napakahirap para sa maraming tao na magsimula ng bago: makakuha ng trabaho, magmungkahi ng mga pagbabago sa isang kasalukuyang posisyon, o magtanong sa taong gusto nila sa isang petsa. Sa artikulong ito, titingnan natin kung saan nagmumula ang mga ugat ng takot sa pagtanggi at kung ano ang gagawin upang hindi ito makagambala sa iyong karera.
Paano nakakaapekto ang pagtanggi sa isang tao?
Ayon sa pananaliksik mula sa Case University of Ohio, ang pagtanggi ay may malakas na epekto sa pag-iisip ng tao, binabawasan ang ating IQ at kakayahang mag-isip nang analytical, at pagtaas ng antas ng pagsalakay. “Marami itong sinasabi sa atin tungkol sa kalikasan ng tao. Tila ang mga tao ay talagang idinisenyo upang makisama sa iba, at kapag ang isang tao ay tinanggihan, ito ay lubhang nakaaapekto sa kanya,” sabi ng siyentipikong si Roy Baumeister. Bukod dito, kahit na ang pagtatalik sa isang grupo ng mga tao na hindi mo gusto o hindi kasiya-siya ay nakakaapekto pa rin sa iyong kalagayan. Ang mga taong natiwalag sa gayong grupo ay nababagabag sa pagtanggi at pagkatapos ay nababawasan ang pagpipigil sa sarili. Kahit na maikli, tila hindi nakakapinsalang mga yugto ng pagtanggi ay maaaring makasakit sa ating kaakuhan. Sa isang pag-aaral sa Purdue University, natuklasan ni Propesor Eric Wasselman at ng kanyang mga kasamahan na kapag ang mga kalahok sa pag-aaral ay dumaan sa isang estranghero na tila "tumingin" sa kanila sa halip na makipag-eye contact sa kanila, ang mga paksa ay nakaranas ng mas kaunting pakikipag-ugnayan sa lipunan kaysa sa mga taong nakilala nila. sa mata. Ayon kay Wasselman, napakahirap maghanap ng mga sitwasyon sa buhay kung saan hindi magiging masakit ang pagtanggi.
Saan nagmumula ang takot sa pagtanggi?
Ang isang bersyon ng pagbuo ng takot sa pagtanggi ay batay sa katotohanan na ang lipunan ay isang kinakailangang kapaligiran para sa kaligtasan ng tao. Gaano man katalino ang mga tao, matagal na tayong umaasa sa mga social group para mabuhay. Tulad ng gutom o uhaw, ang ating pangangailangan para sa pagtanggap ay naging isang mekanismo ng kaligtasan. Sa mga modernong kaginhawahan, ang isang tao ay pisikal na makakaligtas nang mag-isa. Ngunit salamat sa milyun-milyong taon ng natural na pagpili, ang pagtanggi ay masakit pa rin. Ito ay hindi lamang isang metapora. Nalaman ni Naomi Eisenberger, Ph.D., ng UCLA, Kipling Williams, Ph.D., ng Purdue University, at mga kasamahan na ang pagtanggi sa lipunan ay nagpapagana sa marami sa parehong mga rehiyon ng utak na nagdudulot ng pisikal na pananakit. May isa pang bersyon ng pinagmulan ng takot sa pagkabigo o pagtanggi. Ang ilan sa mga ugat ng takot na ito ay maaaring nagmula sa pagkabata ng isang tao, kapag ang mga mahahalagang tao (tulad ng mga magulang) ay madalas na tinatanggihan ang kanyang mga kahilingan o hindi pinansin. Sa kasong ito, nasa hustong gulang na, ang mga sitwasyon ng pagtanggi, saanman sila mangyari - sa mga relasyon o sa trabaho - ay ibabalik ang tao sa karanasan ng pagtanggi sa pagkabata. Mahalagang maunawaan kung saan nagmumula ang takot sa pagtanggi. Sa hinaharap, ito ay makakatulong sa iyo na makipagkaibigan sa kanya at pahinain ang kanyang impluwensya sa iyong buhay.
Paano makipagkaibigan sa takot sa pagtanggi?
Ang mga sitwasyon ng kabiguan ay maaaring mangyari sa iba't ibang bahagi ng buhay, ngunit sa tekstong ito ay tututuon natin ang trabaho. Kaya ano ang dapat mong gawin kung, pagpunta sa isang pakikipanayam o pag-aalok ng bago sa iyong amo, nakakaranas ka ng matinding takot na ikaw ay tatanggihan?
Matuto sa mga pagkakamali
Sa halip na magdalamhati sa katotohanang hindi ka tinanggap, dapat mong pagsikapan ang iyong mga pagkakamali. Sabihin nating nag-aplay ka para sa isang trabaho na talagang gusto mo at mayroon kang isang mahusay na pakikipanayam ngunit hindi nakuha ang trabaho. Ito ay maaaring magalit sa iyo sa una. Ngunit sulit na huminahon, magpahinga at mag-analisa: ano ang mali ko? Maaaring hindi masakit na itama ang iyong resume, matuto ng ilang teorya, o magsagawa ng isang pagsubok na gawain nang maayos. Kung ireframe mo ang iyong takot bilang isang pagkakataon para sa paglago, magkakaroon ka ng mas madaling panahon sa pagsisikap na makamit ang gusto mo at mas kaunting sakit kung mabigo ka. Subukang sabihin sa iyong sarili, "Maaaring hindi ito gumana, ngunit kung hindi, magkakaroon ako ng makabuluhang karanasan at mas marami akong malalaman kaysa sa akin."
Panatilihin ang mga bagay sa pananaw
Kung napakasensitibo mo sa pagtanggi, malamang na madalas mong isipin ang maraming pinakamasamang sitwasyon. Sabihin nating hindi ka kinuha para sa napiling bakante. Maaari kang magsimulang mag-alala na ang lahat ng mga kumpanya kung saan ka nag-apply ay hindi mag-iimbita sa iyo sa isang pakikipanayam o mag-iimbita sa iyo ngunit tumanggi pa rin. Pagkatapos ang bola ng takot ay huminahon pa, at naisip mo na na hindi mo makukuha ang nais na posisyon, na nangangahulugang isang magandang suweldo at isang matatag na hinaharap. Kung magre-relax ka pa, maaabot mo pa ang yugtong "Mamamatay ako sa ilalim ng bakod." Ang ganitong uri ng negatibong pag-iisip na spiral ay tinatawag na sakuna at kadalasan ang gayong mga kaisipan ay napakalayo sa katotohanan. Pag-isipang gumawa ng ilang maaaksyunan na plano para sa iyong sarili kung tatanggihan ka, at makabuo ng mga kontra-argumento sa ilan sa iyong mga pangunahing alalahanin.
Alamin kung ano ang talagang nakakatakot sa iyo tungkol sa pagtanggi
Ang pag-aaral kung ano talaga ang nasa likod ng iyong takot sa pagtanggi ay makakatulong sa iyong makayanan ang iyong pagkabalisa. Baka nag-aalala ka na ma-reject ka ng mga potensyal na employer dahil pakiramdam mo ay walang katiyakan sa pananalapi at wala kang Plan B? Makakatulong ang pagbuo ng ilang posibleng mga estratehiya kung sakaling hindi mo agad mahanap ang tamang trabaho.
Harapin ang iyong takot
Siyempre, kung hindi mo susubukan, hindi ka makakaranas ng kabiguan. Ngunit totoo rin na malamang na hindi mo makamit ang iyong mga layunin. Maaari kang humarap sa pagtanggi, ngunit maaaring hindi. Inirerekomenda namin ang paggawa ng isang "hierarchy ng takot," o isang listahan ng mga hakbang na nauugnay sa iyong takot sa pagtanggi, at lutasin ang mga ito nang paisa-isa. Bahagi ito ng exposure therapy , kung saan unti-unti mong kinakaharap ang iyong takot nang hindi sinusubukang iwasan ito. Kasama sa naturang therapy ang mga diskarte sa pagpapahinga, paglikha ng hierarchy ng mga takot, at pakikipag-ugnayan sa takot. Ang ganitong uri ng therapy ay maaaring gawin sa isang psychotherapist o sa iyong sarili.
Umasa sa suporta ng mga mahal sa buhay
Ang paggugol ng oras sa mga taong nagmamalasakit sa iyo ay maaaring mapalakas ang iyong kaalaman na ikaw ay talagang kailangan. Ang mainit at malapit na relasyon ay nagbibigay sa atin ng suporta kapag sinusubukan nating makamit ang ating mga layunin at kaginhawahan kapag hindi matagumpay ang ating mga pagsisikap. Alam na ang iyong mga mahal sa buhay ay nasa iyong likuran anuman ang mangyari, ang posibilidad ng pagtanggi ay maaaring mukhang hindi gaanong nakakatakot. Isasaalang-alang ko ang paksa ng takot sa pagtanggi kapag nag-aaplay para sa isang trabaho mula sa pananaw ng paksa ng takot sa pagtanggi sa pangkalahatan. Dahil ang takot sa pagtanggi ay maaaring kapag nag-aaplay para sa isang trabaho, kapag ipinakita ang iyong mga ideya sa iyong kasalukuyang manager, kapag nag-aalok kami ng inisyatiba sa pagkakaibigan, o iba pang interpersonal na relasyon. Kadalasan sa likod ng takot sa pagtanggi ay ang takot sa pagtanggi. Kapag natatakot tayo sa pagtanggi, madalas tayong natatakot na tayo ay tanggihan, na hindi tayo tatanggapin, na hindi tayo kailangan at may mali sa atin. Ang pagtanggi bilang tulad ay nagpapakita ng saloobin na hindi tayo ok, na hindi tayo angkop, gusto nila ng isang tao sa halip na tayo. Kapag sinabihan tayo ng "hindi," naiintindihan natin na may sinasabing "oo." Kung titingnan mo kung saan napupunta ang mga ugat ng takot, madalas itong matatagpuan sa pagkabata. Kung mayroong isang lugar para sa pagtanggi sa relasyon ng anak-magulang at madalas na naramdaman ng bata na tinatanggihan siya ng kanyang mga magulang dahil may mali sa kanya, kung gayon ang isang tiyak na pattern ng pag-uugali ay napanatili, na dinadala ng batang ito sa pagtanda. Sa pagtanda, ang bata ay "nagsusuot" ng "damit" ng kanyang mga magulang para sa mga awtoridad sa paligid niya at natatakot din sa pagtanggi na ito mula sa kanila. Sa isang karera, ito ang mga senior management at mentor. Ang mga trauma ng pagkabata ay mahirap lutasin nang mag-isa. Kung mayroong isang pag-unawa na ang takot sa pagtanggi kapag nag-aaplay para sa isang trabaho ay humahadlang sa inisyatiba upang hanapin ang trabahong ito, inirerekumenda kong makipag-ugnay sa isang psychotherapist o psychologist upang makayanan ang mga trauma ng pagkabata at mapagtanto kung bakit mo ito ginagawa, kung bakit mo pinili upang matakot at manatili sa lugar, at hindi kumilos. Dahil mahirap hanapin ang thread sa iyong sarili kung saan nagmumula ang takot sa pagtanggi. Ang isa pang mahalagang punto ay ang takot sa pagtanggi ay kadalasang nauugnay sa pagpapahalaga sa sarili, dahil ang mga taong may pagpapahalaga sa sarili, ay may pakiramdam na sila ay okay, ay hindi seryosong nasaktan sa pagtanggi. Kadalasan ang mga taong may sapat na pagpapahalaga sa sarili ay isinasaalang-alang ang pagtanggi bilang isang sitwasyon kapag nag-alok sila ng isang bagay, ngunit ang alok ay hindi nababagay sa kanila, kaya patuloy silang tumitingin - kung saan ito magkasya. Ang takot sa pagtanggi ay maaari ding tingnan mula sa pananaw ng paksa ng mga hangganan. Kung ang isang tao ay hindi nagtatanggol sa kanyang sariling mga hangganan at hindi alam kung paano magsabi ng "hindi," kung gayon siya ay sensitibo sa pagsasabing "hindi." Kung sa buhay ang isang tao ay napaka komportable, napaka-angkop, nangangahulugan ito na sa pagkabata ay natutunan niyang umangkop sa kanyang mga magulang nang labis na sa paglaon sa pagtanda ay umangkop siya sa lahat at sinabing "oo" sa lahat. Sa kasong ito, masakit para sa kanya na marinig ang "hindi" ng ibang tao. Para sa kanya ito ay isang pagkabigo: paano posible na sumasang-ayon ako sa lahat, ngunit tinatanggihan nila ako? At ito, sa kasamaang-palad, ay bumalik din sa pagkabata, kapag natutunan natin ang ilang mga pattern ng pag-uugali at pinanatili ang mga ito hanggang sa pagtanda. Ang sinumang natututong magsabi ng "hindi" ay tumatanggap ng iba't ibang mga sagot at nagreresulta sa kanyang larawan ng mundo. Pagkatapos ay maaari niyang tanggapin ang pagkakaiba-iba na ito kahit na sa isang sitwasyon kung saan sinabihan siya ng "hindi". Ano ang maaari mong gawin sa iyong sarili kung natatakot kang tanggihan? Ipapayo ko sa iyo na huminto at suriin kung ano ang nangyayari sa iyo sa mga sandali kung kailan ang takot na ito ay pumasok. Paglalagay ng sitwasyon sa mga palaisipan upang mahanap ang mga kinakailangang kahulugan at sagot sa mga detalyeng ito. Dahil sa likod ng takot ay maaaring may mga paniniwalang hindi ka okay. Sa katawan mo mararamdaman ang mga emosyon kung saan makikita ang mga sagot na ito. Bilang karagdagan sa takot, maaaring ipanganak ang galit, na, halimbawa, ay talagang nakaupo sa iyong katawan sa loob ng mahabang panahon at nakadirekta sa iyong mga magulang, na patuloy na nagpapawalang-halaga sa iyo. Kailangan mong tingnan ang sitwasyong ito at subukang ihiwalay ang iyong sarili bilang isang tao mula sa iyong mga kakayahan, kaalaman at kasanayan, mula sa kung ano ang iyong inaalok sa panayam. Siyempre, kung sino ako sa panayam ay ako, ngunit tinatanggihan nila ako hindi bilang isang taong may mali at kailangang ayusin, ngunit dahil hindi angkop ang aking karanasan, sa halip dahil ang mga kumpanyang hindi ko nakasama. magtrabaho sa target. Pagkatapos ay maaari mong tingnan ang pagtanggi mula sa isang ganap na naiibang pananaw. At pagkatapos ay ang pagtanggi ay hindi makakaapekto sa pagpapahalaga sa sarili. Kung ang isang kumpanya, halimbawa, ay tumanggi sa akin dahil ang aking antas ng Ingles ay mababa, kung gayon ang lahat ay okay sa akin sa lugar na ito, kailangan ko lamang na pagbutihin ang aking Ingles upang makapagtrabaho sa kumpanyang ito. Nakakaranas ka ba ng takot sa pagtanggi sa iyong paghahanap ng trabaho? Ibahagi ang iyong mga opinyon sa mga komento.
ng isang pag-aaral ng mga mananaliksik ng University of Michigan na ang parehong mga network ng mga neuron na nag-aapoy kapag sinusunog ng mainit na kape ang iyong dila ay nagliliyab din kapag iniisip mo ang tungkol sa mahal sa buhay na tumanggi sa iyo. Ito ang dahilan kung bakit napakahirap para sa maraming tao na magsimula ng bago: makakuha ng trabaho, magmungkahi ng mga pagbabago sa isang kasalukuyang posisyon, o magtanong sa taong gusto nila sa isang petsa. Sa artikulong ito, titingnan natin kung saan nagmumula ang mga ugat ng takot sa pagtanggi at kung ano ang gagawin upang hindi ito makagambala sa iyong karera.
Isasaalang-alang ko ang paksa ng takot sa pagtanggi kapag nag-aaplay para sa isang trabaho mula sa pananaw ng paksa ng takot sa pagtanggi sa pangkalahatan. Dahil ang takot sa pagtanggi ay maaaring kapag nag-aaplay para sa isang trabaho, kapag ipinakita ang iyong mga ideya sa iyong kasalukuyang manager, kapag nag-aalok kami ng inisyatiba sa pagkakaibigan, o iba pang interpersonal na relasyon. Kadalasan sa likod ng takot sa pagtanggi ay ang takot sa pagtanggi. Kapag natatakot tayo sa pagtanggi, madalas tayong natatakot na tayo ay tanggihan, na hindi tayo tatanggapin, na hindi tayo kailangan at may mali sa atin. Ang pagtanggi bilang tulad ay nagpapakita ng saloobin na hindi tayo ok, na hindi tayo angkop, gusto nila ng isang tao sa halip na tayo. Kapag sinabihan tayo ng "hindi," naiintindihan natin na may sinasabing "oo." Kung titingnan mo kung saan napupunta ang mga ugat ng takot, madalas itong matatagpuan sa pagkabata. Kung mayroong isang lugar para sa pagtanggi sa relasyon ng anak-magulang at madalas na naramdaman ng bata na tinatanggihan siya ng kanyang mga magulang dahil may mali sa kanya, kung gayon ang isang tiyak na pattern ng pag-uugali ay napanatili, na dinadala ng batang ito sa pagtanda. Sa pagtanda, ang bata ay "nagsusuot" ng "damit" ng kanyang mga magulang para sa mga awtoridad sa paligid niya at natatakot din sa pagtanggi na ito mula sa kanila. Sa isang karera, ito ang mga senior management at mentor. Ang mga trauma ng pagkabata ay mahirap lutasin nang mag-isa. Kung mayroong isang pag-unawa na ang takot sa pagtanggi kapag nag-aaplay para sa isang trabaho ay humahadlang sa inisyatiba upang hanapin ang trabahong ito, inirerekumenda kong makipag-ugnay sa isang psychotherapist o psychologist upang makayanan ang mga trauma ng pagkabata at mapagtanto kung bakit mo ito ginagawa, kung bakit mo pinili upang matakot at manatili sa lugar, at hindi kumilos. Dahil mahirap hanapin ang thread sa iyong sarili kung saan nagmumula ang takot sa pagtanggi. Ang isa pang mahalagang punto ay ang takot sa pagtanggi ay kadalasang nauugnay sa pagpapahalaga sa sarili, dahil ang mga taong may pagpapahalaga sa sarili, ay may pakiramdam na sila ay okay, ay hindi seryosong nasaktan sa pagtanggi. Kadalasan ang mga taong may sapat na pagpapahalaga sa sarili ay isinasaalang-alang ang pagtanggi bilang isang sitwasyon kapag nag-alok sila ng isang bagay, ngunit ang alok ay hindi nababagay sa kanila, kaya patuloy silang tumitingin - kung saan ito magkasya. Ang takot sa pagtanggi ay maaari ding tingnan mula sa pananaw ng paksa ng mga hangganan. Kung ang isang tao ay hindi nagtatanggol sa kanyang sariling mga hangganan at hindi alam kung paano magsabi ng "hindi," kung gayon siya ay sensitibo sa pagsasabing "hindi." Kung sa buhay ang isang tao ay napaka komportable, napaka-angkop, nangangahulugan ito na sa pagkabata ay natutunan niyang umangkop sa kanyang mga magulang nang labis na sa paglaon sa pagtanda ay umangkop siya sa lahat at sinabing "oo" sa lahat. Sa kasong ito, masakit para sa kanya na marinig ang "hindi" ng ibang tao. Para sa kanya ito ay isang pagkabigo: paano posible na sumasang-ayon ako sa lahat, ngunit tinatanggihan nila ako? At ito, sa kasamaang-palad, ay bumalik din sa pagkabata, kapag natutunan natin ang ilang mga pattern ng pag-uugali at pinanatili ang mga ito hanggang sa pagtanda. Ang sinumang natututong magsabi ng "hindi" ay tumatanggap ng iba't ibang mga sagot at nagreresulta sa kanyang larawan ng mundo. Pagkatapos ay maaari niyang tanggapin ang pagkakaiba-iba na ito kahit na sa isang sitwasyon kung saan sinabihan siya ng "hindi". Ano ang maaari mong gawin sa iyong sarili kung natatakot kang tanggihan? Ipapayo ko sa iyo na huminto at suriin kung ano ang nangyayari sa iyo sa mga sandali kung kailan ang takot na ito ay pumasok. Paglalagay ng sitwasyon sa mga palaisipan upang mahanap ang mga kinakailangang kahulugan at sagot sa mga detalyeng ito. Dahil sa likod ng takot ay maaaring may mga paniniwalang hindi ka okay. Sa katawan mo mararamdaman ang mga emosyon kung saan makikita ang mga sagot na ito. Bilang karagdagan sa takot, maaaring ipanganak ang galit, na, halimbawa, ay talagang nakaupo sa iyong katawan sa loob ng mahabang panahon at nakadirekta sa iyong mga magulang, na patuloy na nagpapawalang-halaga sa iyo. Kailangan mong tingnan ang sitwasyong ito at subukang ihiwalay ang iyong sarili bilang isang tao mula sa iyong mga kakayahan, kaalaman at kasanayan, mula sa kung ano ang iyong inaalok sa panayam. Siyempre, kung sino ako sa panayam ay ako, ngunit tinatanggihan nila ako hindi bilang isang taong may mali at kailangang ayusin, ngunit dahil hindi angkop ang aking karanasan, sa halip dahil ang mga kumpanyang hindi ko nakasama. magtrabaho sa target. Pagkatapos ay maaari mong tingnan ang pagtanggi mula sa isang ganap na naiibang pananaw. At pagkatapos ay ang pagtanggi ay hindi makakaapekto sa pagpapahalaga sa sarili. Kung ang isang kumpanya, halimbawa, ay tumanggi sa akin dahil ang aking antas ng Ingles ay mababa, kung gayon ang lahat ay okay sa akin sa lugar na ito, kailangan ko lamang na pagbutihin ang aking Ingles upang makapagtrabaho sa kumpanyang ito. Nakakaranas ka ba ng takot sa pagtanggi sa iyong paghahanap ng trabaho? Ibahagi ang iyong mga opinyon sa mga komento.
GO TO FULL VERSION