Lahat tayo ay pamilyar sa pagpapaliban: sa isang paraan o iba pa, bawat isa sa atin ay dumaan dito. Nagsisimulang magsulat ng isang term paper, naghuhugas ng bundok ng maruruming pinggan, tinatapos ang isang mahalagang ulat sa trabaho - kung minsan napakahirap simulan ang paggawa ng mga ganoong bagay. Nakasanayan na nating isipin na madalas nating ipagpaliban ang mga hindi kasiya-siyang bagay, dahil totoo ito: ano ang maaaring maging kaaya-aya sa maruruming pinggan? Ngunit hindi ito palaging nangyayari. Kumuha ng kursong Ingles o nagsisimulang mag-ehersisyo - kung minsan ang mga bagay na ito ay mas mahirap gawin kaysa sa paghuhugas ng mga pinggan. Ito ay dahil ang pagpapaliban ( na naisulat na natin noon ) ay hindi lamang mga hindi kasiya-siyang bagay. Ang mga tao ay may posibilidad na ipagpaliban ang mahahalagang bagay, na maaaring hindi lamang hindi kasiya-siya, ngunit mahirap din (tulad ng sa tingin natin) upang makumpleto. Kapag ang isang gawain ay naging napakahalaga sa ating ulo, ang maliit na panloob na perpeksiyonista ay natatakot na simulan ito. Ito ang dahilan kung bakit nahihirapan ang maraming tao na magsimulang matuto ng mga bagong bagay, kabilang ang programming. Sa tekstong ito, nakolekta namin ang mga tip para sa mga gustong magsimula (o magpatuloy) sa pagsasanay, ngunit patuloy na ipagpaliban ito.
Magsimula ka lang
Ang payong ito ay maaaring parang pananakot. Paano magsisimula kung hindi ko kaya? Ngunit narito mahalagang maunawaan na ang unang hakbang ay ang pinakamahirap. Kung kinailangan mong itulak ang sirang kotse, alam mo kung ano ito. Sa sandaling nailipat mo na ang sasakyan, nagiging mas madali ang pagtulak nito. Pagkatapos ng unang hakbang, nagiging mas madaling makisali sa parehong proseso ng trabaho at proseso ng pag-aaral. At ang ilan ay nahuhulog pa sa kilalang " estado ng daloy ", kapag mahirap iwaksi ang iyong sarili mula sa isang kawili-wiling gawain.
Harapin ang Takot sa Pagkabigo o Takot sa Tagumpay
Ang pagpapaliban ay maaaring hindi dahil sa katamaran, kundi dahil sa takot. Ang dalawang pinakakaraniwang takot na nauugnay sa pagpapaliban na posibleng pumipigil sa iyo ay ang takot sa pagkabigo at ang takot sa tagumpay. Ngunit upang mapagtanto kung ano ang nagpapasigla sa iyong pagpapaliban, kailangan mong tingnang mabuti ang iyong sarili. Kung ang lahat ay higit pa o hindi gaanong malinaw sa takot sa kabiguan, kung gayon sa takot sa tagumpay ay medyo mas kumplikado. Ang tagumpay ay nagdadala ng mga bagay tulad ng kasaganaan sa pananalapi, pagiging nasa spotlight, magandang pakiramdam, at iba pa. Kung sa tingin mo ay hindi ka karapat-dapat sa tagumpay at lahat ng kaakibat nito, sasabotahe mo ang iyong sarili at ang mga bagay na maaaring humantong sa tagumpay.
Pamahalaan ang iyong enerhiya, hindi ang iyong oras
Ang isang mahalagang konsepto ng pamamahala ng oras ay hindi mo lamang pinamamahalaan ang iyong oras, ngunit isaalang-alang din ang iyong mga antas ng enerhiya. Hindi mahalaga kung gaano ka disiplinado, magkakaroon ka ng napaka-produktibong mga araw at hindi gaanong produktibong mga araw. Sa parehong paraan, mayroon kang pinakamaraming oras ng pagiging produktibo at hindi gaanong produktibo sa buong araw. Narito ang ilang bagay na dapat mong isaalang-alang sa mga tuntunin ng pagiging produktibo:
Itulak ang iyong sarili kapag ikaw ay nasa iyong pinakamataas na produktibo (madalas sa umaga at hapon), hindi kapag ang iyong mga antas ng enerhiya ay mababa.
Matulog o maglakad-lakad kung nakaramdam ka ng pagod, at pagkatapos ay magtrabaho kaagad.
Pagkatapos ng isang panahon ng pagsusumikap, magpahinga at i-recharge ang iyong mga baterya.
Kung ikaw ay emosyonal na inis, huminahon muna at pagkatapos ay bumalik sa trabaho o paaralan.
Tanggapin na kung minsan ay hindi ka maaaring maging produktibo, at okay lang iyon. Tao lang tayo, hindi robot. Ang buhay ay isang marathon, hindi isang sprint. Magpahinga nang regular sa buong araw (paglalakad, pag-unat, pagyakap sa mga tao) at mahabang pahinga sa pagtatapos ng linggo. Sa ibang mga araw mas magiging produktibo ka.
Magsagawa ng iba pang mas madaling gawain hanggang sa maibalik ang antas ng iyong enerhiya
Ano ang kadalasang nangyayari kapag nagpapaliban ka sa isang gawain? Halimbawa, tandaan kung paano ka nagpaliban noong ikaw ay nasa unibersidad? Marahil ay sinuri mo muna ang refrigerator upang makita kung mayroong anumang masarap na natitira doon, pagkatapos ay tumingin sa mga social network, at iba pa. Marahil ay nag-aayos ka pa ng iyong mesa, nakikipag-usap sa iyong mga kaklase tungkol sa coursework? Ang mga ito ay kapaki-pakinabang, ngunit hindi mga kagyat na bagay. Kung nabigo ang lahat, maaari mong gamitin ang pagpapaliban bilang isang mapagkukunan ng pagganyak upang tapusin ang iba pang mahahalagang gawain. Ang pangunahing bagay tungkol sa konseptong ito ng paglaban sa pagpapaliban ay hindi ka mag-aaksaya ng oras sa mga hangal na bagay, ngunit sa halip ay gumawa ng iba pang mahalagang gawain na mas madaling harapin.
Pagbutihin ang iyong pamumuhay upang makakuha ng mas maraming enerhiya
Kung wala kang sapat na lakas, ayos lang na mag-procrastinate. Ang kakulangan sa enerhiya ay maaaring sanhi ng sobrang trabaho, pagka-burnout at pansamantalang pagkahapo, ngunit maaari ring sanhi ng hindi malusog na pamumuhay. Kung mayroon kang talagang masamang diyeta at hindi nag-eehersisyo, ang maliliit na pagbabago ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong pagiging produktibo. Narito ang ilang mga rekomendasyon upang mapabuti ang iyong pamumuhay:
Kumuha ng sapat na tulog (7-8 oras), ito ay dapat na kalidad ng pagtulog.
Kumain ng malusog na diyeta na may maraming berdeng gulay, malusog na taba at mababang asukal.
Kumain ng ilang maliliit na pagkain sa buong araw upang mapanatiling matatag ang iyong mga antas ng insulin.
Iwasan ang hindi malusog na meryenda.
Magsanay ng ilang beses sa isang linggo.
Uminom ng sapat na tubig.
Tiyaking hindi ka pinipigilan ng pagiging perpekto
Ang pagiging perpekto ay maaaring ang dahilan kung bakit palagi kang nagpapaliban. Maaaring mag-ambag ang mga cognitive distortion sa pagpapaliban. Narito ang ilang halimbawa ng mga baluktot na kaisipan na nakakasagabal sa pagkilos:
Lahat o wala iniisip: Kailangan kong gawin ito nang perpekto o hindi ko ito gagawin.
Overgeneralization: Hindi ko kailanman ginagawa nang tama ang ganitong uri ng gawain, kaya bakit magiging iba ang pagkakataong ito? Mas mabuti kung hindi ko na lang gagawin ito.
Mabilis na konklusyon: sa anumang kaso, hindi ako makakatanggap ng anumang gantimpala para sa pagkumpleto ng gawaing ito.
Minimization: Ito ay isa pang hindi mahalagang gawain na kailangan kong gawin kapag madaling gawin ito ng ibang tao.
Labeling: Ako ay isang tamad na tao, kung palagi akong nagpapaliban, bakit hindi ko rin ipagpaliban ang gawaing ito?
Sa partikular, ang all-or-nothing na pag-iisip ay humahantong sa pagiging perpekto, at ang pagiging perpekto ay humahantong sa pagpapaliban. Ang solusyon sa paglaban sa mga cognitive bias ay tinatawag na emotional accounting . Ang sikolohikal na diskarte na ito ay nag-aalok ng tatlong pagsasanay na gumagana sa mga negatibong saloobin.
Gumamit ng mga diskarte upang labanan ang pagpapaliban
Ang pagpapaliban ay isang malalim na nakatanim na pattern ng pag-uugali. Hindi mo ito masisira magdamag. Ang mga gawi ay humihinto lamang sa pagiging mga gawi kapag huminto ka sa pagsasanay sa mga ito, kaya subukan ang mga diskarteng ito:
Patawarin mo ang iyong sarili sa pagpapaliban sa mga bagay-bagay. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagpapatawad sa sarili ay makatutulong sa iyong maging mas positibo tungkol sa iyong sarili at mabawasan ang iyong posibilidad na magpaliban sa hinaharap.
Ipangako ang iyong sarili ng isang gantimpala. Kung natapos mo ang isang mahirap na gawain sa oras, gantimpalaan ang iyong sarili ng isang treat.
Magpasuri sa iyo. Maaaring makatulong ang pressure mula sa mga taong katulad ng pag-iisip. Kung wala kang mapagtatanong, gumamit ng mga online na tool tulad ng Procraster , na makakatulong sa iyong pagsubaybay sa sarili.
Para sa mga nangangailangan ng "magic kick" para regular na mag-aral, gumawa ang JavaRush ng kick chart na gumagana sa mobile application ng kurso. Maaari mong manual na i-program ang kick manager para sa mga kinakailangang araw ng paaralan - ito ay magpapaalala sa iyo kapag ito ay kinakailangan. Kasama sa iskedyul ng sipa ang opsyon ng mga paalala para sa bawat araw at katapusan ng linggo. Mayroon ding pindutang "Kalimutang mag-aral", na kinakailangan kung magpasya kang kumuha ng isang mini-bakasyon.
I-rephrase ang iyong self-talk. Ang mga pariralang "kailangan" at "dapat," halimbawa, ay nagpapahiwatig na wala kang pagpipilian sa iyong gagawin. Ito ay maaaring maging sanhi ng iyong pakiramdam na walang magawa at kahit na humantong sa self-sabotage. Gamitin ang pariralang "Piliin ko": ipinahihiwatig nito na ikaw mismo ang gumagawa ng desisyon na gawin ang isang bagay.
I-minimize ang mga distractions. Halimbawa, i-off ang social media.
Harapin muna ang mahirap at hindi kasiya-siyang mga bagay. Bibigyan ka nito ng pagkakataong mag-focus sa trabahong pinaka-enjoy mo sa buong araw.
Tulungan ang iyong sarili na maging maayos
Kung nagpapaliban ka dahil sa disorganisasyon, narito ang anim na diskarte upang matulungan kang maging mas organisado:
Panatilihin ang isang listahan ng gagawin. Pipigilan ka nitong "maginhawa" na makalimutan ang tungkol sa hindi kasiya-siya o napakaraming mga gawain.
Magtakda ng mga layunin na may mga limitasyon sa oras. Ang pagtatakda ng mga partikular na deadline para sa pagkumpleto ng mga gawain (talaga, mga deadline) ay makakatulong na makamit ang iyong mga layunin.
Gumamit ng mga app para pamahalaan ang mga gawain at oras. Maraming app na makakatulong sa iyong manatiling mas organisado, gaya ng Trello at Toggl .
Interesado kaming malaman kung paano nakayanan ng mga mag-aaral ng JavaRush ang pagpapaliban? Mayroon ka bang sariling mga paraan ng pagharap sa pagpapaliban? Sabihin sa amin ang tungkol sa kanila sa mga komento :)
GO TO FULL VERSION