如何從工作和學習中獲得有益的休息：5 項有助於改變你的大腦的活動

在編寫程式碼或學習程式設計理論之餘，您通常會做什麼？您是否在社群網路上刷訊息、觀看電視劇或參加訓練？每個人的情況都不同，但有一種觀點認為最好的休息是改變活動。為了不僅放鬆，而且訓練你的大腦（是的，這也可能發生），我們選擇了一些活動來幫助你從程式設計中轉換出來，同時提高你的心理能力。為了避免毫無根據，我們用科學研究來支持​​我們的活動清單；）

音樂

為什麼音樂能如此有效地幫助你擺脫憂慮？因為聽它涉及體驗各種情緒，這有助於你從工作切換到這些情緒。如果你不只是聽，而是學習演奏樂器，大腦中就會發展出新的神經連結──這對智力的發展和大腦的健康都有好處。我能說什麼呢，能夠演奏樂器真是太棒了。

研究表明，音樂訓練不僅可以發展大腦的各個區域，還可以改善它們之間的溝通——這對語言記憶、空間推理甚至讀寫能力都有積極的影響。《衛報》引述威斯敏斯特大學神經科學家凱瑟琳·洛夫迪的話說，職業音樂家在這些技能上往往比非音樂家表現得更好。科學家最近的研究表明，音樂訓練可以加快中風患者的康復速度，還可以提高患有閱讀障礙和其他語言障礙的兒童的訊息理解能力。還有證據表明，童年時期的音樂訓練可以防止日後出現認知障礙和失智症。

閱讀

看起來，閱讀怎麼會出現在這份名單上呢？似乎沒有什麼比這更簡單了。但不，對我們的大腦來說，這是一個複雜的過程。經常閱讀確實可以訓練他的不同區域。當我們閱讀時，初級視覺皮層、運動皮層、角回和其他區域都會被激活：所有這一切的發生都是為了將我們讀到的單詞轉換成我們頭腦中的圖片並理解文本的含義。例如，眾所周知，每天閱讀三十分鐘可以將四十五歲以上的健康患者患阿茲海默症的風險降低近三分之一（以色列特拉維夫大學的研究）。透過定期「打開」參與閱讀過程的大腦區域中的神經元和突觸，我們可以維持它們負責的功能。這些包括注意力和記憶力。如果不接受訓練，他們就是年老時最先受苦的人。除了訓練神經元之外，閱讀也是放鬆的好方法。在英國薩塞克斯大學的一項實驗中，首先人為地增加了一組志願者的壓力水平，然後提供了幾種放鬆方法，然後再次測量了他們的壓力水平（指標是心率和肌肉張力）。放鬆的方式包括閱讀、聽音樂、玩電子遊戲、散步或喝一杯茶或咖啡。事實證明，閱讀是最有效的——儘管受試者只花了 6 分鐘閱讀這本書，但它卻將壓力水平降低了 68%。現在試著回想一下您多久前讀過一本小說，而不是技術文件或新聞？

棋

最近在 Netflix 上發布的劇集《王后棄兵》講述了一位出色的國際象棋棋手的故事，重新喚起了人們對國際象棋逐漸消退的興趣。但即使我們拋開主流文化，國際象棋也是令人興奮、有趣且有用的。

國際象棋提供的關鍵技能之一是一致思考的能力。遊戲過程中棋盤上發生的一切都不是偶然，決鬥的勝利屬於那些懂得如何思考自己的行動而不是隨意下棋的人。遊戲允許您同時使用邏輯思維和抽象思維。玩家必須思考未來的步驟，為事件的發展建立假設的選項。在遊戲過程中，一個人同時使用操作記憶和長期記憶。很少有活動可以導致這些狀態。最大負荷以最有利的方式影響心理能力。

跑步

「對於我在過去八年中做出的每一個重大決定，我都會先跑步，」導演凱西·內斯塔告訴《跑者世界》。

經過一次良好的跑步後，人腦實際上會更好地思考。對於這個事實有一個科學的解釋。慢跑後大腦額葉的變化被記錄下來。當人們養成長期的身體活動習慣後，可以觀察到這些區域的活動增加。經過 30 至 40 分鐘的劇烈有氧運動後，研究人員發現該區域的血流量增加，這與前瞻性規劃、注意力和焦點、目標設定和時間管理有關。研究也發現，跑步會影響情緒的調節，包括減少焦慮和壓力。跑步訓練可以幫助您處於「此時此地」的意識狀態，觀察自己的身體感覺。您是否注意到用“新鮮的頭腦”解決問題要容易得多？是說，我們在慢跑的時候，訓練了身體，大腦就不再思考工作了。正是這種抽象隨後可以幫助解決複雜的程式設計問題。

冥想

蘋果創辦人史蒂夫‧賈伯斯多年來一直練習正念冥想。「如果你坐下來觀察自己，你會發現你的心是多麼焦躁不安。當你試圖讓他平靜下來時，情況只會變得更糟。如果一段時間後心平靜下來，最微妙的事物就會向你揭示。你的直覺會變得更加敏銳，你的視野會變得更加清晰，你將能夠在當下時刻感受到自己——此時此地。你的思維會變慢，你的意識會擴展，你會看到比以前更多的東西。” 史蒂夫·喬布斯（Steve Jobs）向他的傳記作者沃爾特·艾薩克森（Walter Isaacson）描述了冥想的效果。如今，冥想的積極作用已得到神經科學的證明，Google、通用磨坊、塔吉特和福特等巨頭專門對員工進行了與賈伯斯幾十年前發現的冥想大致相同的冥想培訓。透過定期的冥想練習，您將擺脫壓力、失眠，並開始更清晰地思考。此外，冥想除了10-15分鐘的空閒時間之外不需要任何資源。您喜歡做什麼活動來轉移您對程式設計的注意力？在評論中分享；）