為什麼我們還沒有準備好進行遠距工作以及如何幫助自己

如果說在疫情爆發之初，幾乎所有上班族都一致對在家工作的機會感到高興，那麼六個月後，一切就不再那麼樂觀了。突然發現在辦公室比較方便，可以和同事現場聊天，玩桌上足球等等（這個清單還可以持續很長一段時間）。在本文中，我們將分析為什麼人們還沒有準備好在家工作或學習，並告訴您如何幫助自己。

研究顯示什麼：職業倦怠和遠距工作有關係嗎？

皮尤研究中心的一項新的全國研究顯示，即使在冠狀病毒危機結束後，大多數遠距工作的美國人也不想回到辦公室。但事實證明，數字並不像預期的那麼嚴重：過去一年，只有 54% 的受訪者喜歡遠距工作。該組織對一萬多名美國工人進行了調查。其中，只有 20% 的人在大流行之前遠距工作。現在有71%。他們表示，遠距工作的主要困難是缺乏動力。超過三分之一的人表示，他們現在發現很難激勵自己履行職責。接下來的事情就更有趣了。世界衛生組織今年正式承認遠距工作的倦怠已成為主要問題。在遠距工作中，由於缺乏適當的氛圍以及工作與個人生活之間缺乏平衡，80-90%的員工出現了一定程度的倦怠。蓋洛普的一項研究顯示， 超過30% 的人經歷了徹底的倦怠。

為什麼我們在家工作很難？

如果你已經在家工作或學習好幾年了，也就是說，即使在疫情之前，你可能還沒有適應遠距工作的問題。否則，在某種程度上，你會感覺到習慣在家工作是多麼困難。這是由很多因素造成的。心理治療師尤利婭·特卡琴科 (Yulia Tkachenko) 更詳細地說： 第一個因素是我們習慣了構成我們一天的環境：去辦公室、喝咖啡休息等等。當我們轉向在家工作時，我們需要從頭開始建立它。當通常的生存方式被打破時，這對一個人來說已經是有壓力的，而且還有隔離這樣的全球性變化。當我們去辦公室時，工作和休息至少有部分差異。當我們待在家裡時，我們自己需要努力區分工作和休息。當然，這種技能不會立即形成，這意味著在這種情況發生之前，工作時間表會「浮動」。例如，我起床晚了一點，工作晚了一點，我的行程也開始延後了。第二個因素是許多人的家不適合工作，即沒有單獨的辦公室可以安靜地工作。許多人住在一間單室公寓裡，甚至無法創建一個單獨的工作場所。隔離之前，一部分人待在家裡的時間很少。因此，對房子的要求可能是最低的。當一個人經常待在設備簡陋的公寓或房子裡時，他就會感到不舒服。順便說一句，這通常表明住房不適應人類的正常需求。第三個因素是社會互動。人類是社會性動物。對於不同的職業，工作的社會成分有不同的權重。例如，對於某些人來說，在辦公室工作和在家工作在溝通方面並沒有太大區別。對於另一部分人來說，能夠與同事喝咖啡聊天很重要，它給人一種包容的感覺。當這種辦公室溝通消失時，一個人可能會發現溝通是工作的動力之一。然後這個人就會獨自完成那些他可能不真正喜歡的任務。也就是說，辦公室溝通的「好處」正在消失。我想說，倦怠不是因為遠距工作而發生，而是因為它突然發生。突然間我需要花很多時間在家。那些已經有過主動遠距工作經驗的人經歷了適應階段。當人們沒有為此做好準備時，一下子就出現了很多問題，但卻沒有機會舒服地、逐漸地適應它。

如果您是遠距工作者，如何幫助自己？

正如您的工作是在辦公室進行的一樣，它也可以在家中進行。 安排好自己的優質睡眠。基本建議：同時睡覺和起床，如果受到燈光或牆後鄰居的干擾，請購買耳塞、睡眠面罩。如果我們睡眠不足，愉快的活動或交流就無法進行。 逐漸規範你的工作日。就像睡眠一樣，您應該每天大約在同一時間開始和完成工作。你可以引入某種儀式來幫助你進入工作狀態。例如，換上辦公服。一方面，你為自己安排一個時間框架，另一方面，你為自己安排一個視覺框架。盡量在工作日結束時將筆記型電腦留在辦公桌上，並且不要再碰它。 將工作休息時間納入您的日程安排中。休息的時候就應該休息。休息時在家，很容易想去洗衣服、洗碗。我們似乎在換檔，但疲勞仍在累積，因為作業不是休息，而是工作。最好與某人交談或到外面散步。 將體育活動納入您的日程安排中。例如，如果我們談論憂鬱症的治療，憂鬱症可能會發展成倦怠，那麼第一步就是行為活化。也就是說，一個人應該開始更多地運動，最好進行體能活動：跑步、在健身房或家裡訓練、瑜珈、游泳或只是在家裡熱身。運動對我們大腦的影響類似於服用抗憂鬱藥物的效果。一個人有更多的能量並且感覺更好。 週末放鬆一下。您可以留在家裡，也可以出去接觸大自然或與朋友見面。當然，多種體驗會幫助你切換。但同樣重要的是要明白，你也可以在家放鬆，只是很多人沒有在家放鬆的習慣：這意味著做一些愉快的事情，與結果無關。您有自己有效的遠距工作方法嗎？在評論中分享它們；）