害怕被拒絕：如果沒有被錄用如何不放棄

每天我們都會聽到有人對我們說「不」：出於這樣或那樣的原因，我們可能會被拒絕——在工作中、在戀愛關係中、在街上或在商店裡。看來拒絕這麼簡單的事情，應該不會引起什麼特殊的情緒。但這只是乍看之下。記住當你在真正重要的事情上被告知「不」時：一位老朋友斷然拒絕提供幫助，例如，搬家，有人被雇用來填補所需的空缺，或者你有前途的工作項目被「拒絕」。在這種情況下，我們會經歷精神上的痛苦，根據一些科學研究，這種痛苦可能類似於身體上的痛苦。 密西根大學研究人員的一項研究發現，當熱咖啡灼傷你的舌頭時，神經元網路也會被激活，當你想起拒絕你的親人時，也會激活同樣的神經元網路。這就是為什麼許多人很難開始新的事情：找到一份工作，提出對現有職位的改變，或向他們喜歡的人約會。在這篇文章中，我們將探討害怕拒絕的根源從何而來，以及如何做才能避免它幹擾您的職業生涯。

拒絕對一個人有什麼影響？

根據俄亥俄州凱斯大學的研究，拒絕會對人類心理產生強大的影響，降低我們的智商和分析思考能力，並增加攻擊性。「這告訴我們很多關於人性的事情。看來人們確實是為了與他人相處而生的，當一個人被拒絕時，他會受到很大的影響，」科學家羅伊·鮑邁斯特說。此外，即使受到一群你不喜歡或不愉快的人的排斥，仍然會影響你的狀況。被這樣的群體開除的人會因為被拒絕而感到沮喪，導致自製力下降。即使是短暫的、看似無害的拒絕也會刺痛我們的自尊心。在普渡大學的一項研究中，埃里克·瓦塞爾曼教授和他的同事發現，當研究參與者走過一個似乎「看穿」他們而不是與他們進行目光接觸的陌生人時，受試者經歷的社交互動比他們遇到的人少。進入眼睛。瓦塞爾曼認為，生活中很難找到拒絕不會帶來痛苦的情況。

對拒絕的恐懼從何而來？

對拒絕的恐懼形成的一種說法是基於社會是人類生存的必要環境。無論人們多麼聰明，我們長期以來都依賴社會群體生存。就像飢餓或口渴一樣，我們對接受的需求已經成為一種生存機制。有了現代便利設施，一個人就可以獨自生存。但由於數百萬年的自然選擇，被拒絕仍然會帶來傷害。這不僅僅是一個比喻。加州大學洛杉磯分校的 Naomi Eisenberger 博士、普渡大學的 Kipling Williams 博士及其同事發現，社會排斥會激活許多導致身體疼痛的相同大腦區域。對於失敗或拒絕的恐懼的起源還有另一個版本。這種恐懼的部分根源可能源自於一個人的童年，當時重要人物（例如父母）經常拒絕他的要求或忽視他。在這種情況下，在成年後，被拒絕的情況，無論發生在人際關係中或工作中，都會使人回到童年被拒絕的經歷。了解對拒絕的恐懼從何而來很重要。將來，這將有助於你和他交朋友，削弱他對你生活的影響。

害怕被拒絕如何交朋友？

失敗的情況可能發生在生活的不同領域，但在本文中，我們將專注於工作。那麼，如果在去面試或向老闆提供新東西時，你極度擔心自己會被拒絕，你該怎麼辦？

從錯誤中學習

你不應該為自己沒有被錄用而悲傷，而應該改正自己的錯誤。假設您申請了一份您真正想要的工作，並且面試得很順利，但沒有得到這份工作。一開始這可能會讓你感到不安。但值得冷靜下來，休息一下並分析一下：我做錯了什麼？修改你的履歷、學習一些理論或很好地完成測試任務可能不會有什麼壞處。如果你將恐懼重新定義為成長的機會，你會更輕鬆地實現你想要的目標，並且在失敗時也能減輕痛苦。試著告訴自己，“這可能行不通，但如果行不通，我將獲得一次有意義的經歷，並且比我知道的更多。”

正確看待事物

如果您對拒絕非常敏感，您很可能經常想像許多最壞的情況。假設您沒有被選中的空缺職位聘用。您可能會開始擔心您所申請的所有公司都不會邀請您參加面試，或者會邀請您但仍然拒絕。然後，恐懼感進一步蔓延，你已經想像自己永遠無法獲得理想的職位，而這意味著豐厚的薪水和穩定的未來。如果你進一步放鬆，你甚至可以達到「我會死在柵欄下」的階段。這種消極的思維螺旋被稱為災難化，通常這種想法與現實相去甚遠。如果您被拒絕，請考慮為自己制定一些可行的計劃，並對您的一些主要問題提出反駁意見。

找出拒絕讓你真正害怕的是什麼

了解害怕拒絕的真正原因可以幫助您應對焦慮。也許您擔心被潛在雇主拒絕，因為您感到經濟上沒有安全感並且沒有備用計劃？如果您沒有立即找到合適的工作，制定幾種可能的策略會有所幫助。

面對你的恐懼

當然，如果你不去嘗試，你就不會經歷失敗。但你也不太可能實現你的目標，這也是事實。您可能會面臨拒絕，但也可能不會。我們建議創建一個“恐懼等級”，或與你對拒絕的恐懼相關的一系列步驟，並一次完成一個步驟。這是暴露療法的一部分，您逐漸面對恐懼而不試圖避免它。這種療法包括放鬆技巧、創造恐懼層次、接觸恐懼。這種類型的治療可以由心理治療師或您自己完成。

依靠親人的支持

花時間與關心你的人在一起可以加深你對自己真正被需要的認識。當我們努力實現目標時，溫暖而親密的關係會給予我們支持；當我們的努力不成功時，溫暖和親密的關係會給予我們安慰。知道無論發生什麼，你所愛的人都會支持你，這會讓你被拒絕的可能性變得不那麼令人畏懼。 在申請工作時，我會從一般害怕被拒絕的話題的角度來考慮害怕被拒絕的話題。因為對拒絕的恐懼可能出現在申請工作時、向現任經理提出您的想法時、我們在友誼或其他人際關係中主動提出時。害怕被拒絕的背後往往是對被拒絕的恐懼。當我們害怕被拒絕時，我們常常害怕我們會被拒絕，我們不會被接受，我們不被需要，我們有問題。這樣的拒絕凸顯了我們不好、我們不合適、他們想要某人而不是我們的態度。當我們被告知「不」時，我們明白別人正在被告知「是」。如果你看看恐懼的根源在哪裡，你會發現它們通常出現在童年時期。如果在親子關係中存在拒絕的地方，而孩子常常覺得父母因為他的問題而拒絕他，那麼某種行為模式就會被保留下來，並被孩子帶入成年。成年後，孩子會為周圍的權威人物“穿上”父母的“衣服”，並且同樣害怕父母的拒絕。在職業生涯中，這些人是高階管理層和導師。童年創傷很難靠自己解決。如果我認為求職時害怕被拒絕阻礙了尋找這份工作的主動性，我建議您聯繫心理治療師或心理學家，以克服童年創傷，並了解您為什麼這樣做、為什麼選擇害怕並留在原地，不採取行動。因為你很難自己找到害怕被拒絕的根源。另一個重要的一點是，對拒絕的恐懼往往與自尊有關，因為有自我價值的人，有一種感覺自己還不錯的人，不會因為拒絕而受到嚴重傷害。通常，具有足夠自尊的人會在提出某種建議時將拒絕視為一種情況，但該建議並不適合他們，因此他們會繼續進一步尋找適合的地方。對拒絕的恐懼也可以從界線這個話題的角度來看。如果一個人不捍衛自己的界限，也不知道如何說“不”，那麼他就會對被告知“不”很敏感。如果一個人在生活中非常舒適、非常合適，那就意味著他在童年時期學會瞭如此多地適應父母，以至於成年後他適應了每個人並對每個人說「是」。在這種情況下，聽到別人的「不」對他來說是痛苦的。對他來說，這是一種失望：我什麼都同意，他們卻拒絕我，怎麼可能？不幸的是，這也可以追溯到童年時期，當時我們學習了某些行為模式，甚至保留到成年。任何學會說「不」的人都會在他的世界觀中收到各種各樣的答案和結果。然後，即使在他被告知「不」的情況下，他也可以接受這種多樣性。如果你害怕被拒絕，你可以自己做什麼？我建議你停下來分析一下當這種恐懼出現時你身上發生了什麼。將情境置於謎題中，從這些細節中尋找必要的意義和答案。因為在恐懼的背後可能有個信念：你不好。在身體中，你可以感受到情緒，並在其中找到這些答案。除了恐懼之外，還可能會產生憤怒，例如，憤怒實際上已經在你的身體里呆了很長時間，並且針對的是你不斷貶低你的父母。你需要審視這種情況，並嘗試將自己作為一個人與你的能力、知識和技能以及你在面試中提供的內容區分開來。當然，面試時的我就是我，但他們拒絕我並不是因為我是一個有問題需要修復的人，而是因為我的經歷不適合，而是因為我不適合的公司。朝著目標努力。然後你就可以從完全不同的角度來看拒絕。然後拒絕就不會影響自尊。比如說，如果一家公司因為我的英語程度低而拒絕我，那麼我在這個地方一切都好，我只需要提高我的英語就可以來這家公司工作。您在求職過程中是否害怕被拒絕？在評論中分享你的意見。