如何不推遲到下週一：最終開始學習的簡單技巧

我們都熟悉拖延症：我們每個人都或多或少都經歷過拖延症。開始寫學期論文、洗堆積如山的髒盤子、完成一份重要的工作報告——有時開始做這些事情是如此困難。我們習慣於認為我們經常推遲最不愉快的事情，因為事實是這樣的：髒盤子有什麼令人愉快的呢？但這並不總是發生。 參加英語課程或開始運動－有時這些事情比洗碗更難做。這是因為拖延（我們之前已經寫過）不僅僅涉及不愉快的事情。人們傾向於推遲重要的事情，這不僅令人不愉快，而且很難（在我們看來）完成。當一項任務在我們的腦海中變得非常重要時，內心的完美主義者就會害怕開始它。這就是為什麼許多人發現很難開始學習新事物，包括程式設計。在本文中，我們為那些想要開始（或繼續）培訓但一直推遲的人收集了一些技巧。

剛開始

這個建議聽起來可能像是霸凌行為。如果我做不到，該如何開始？但在這裡重要的是要明白第一步是最困難的。如果你曾經不得不推一輛破車，你就會知道那是什麼感覺。一旦你讓汽車移動起來，推動它就變得容易多了。在踏出第一步之後，就更容易參與工作過程和學習過程。有些人甚至陷入了臭名昭著的“心流狀態”，很難把自己從一項有趣的任務中抽離出來。

應對對失敗或成功的恐懼

拖延可能不是因為懶惰，而是因為恐懼。與拖延相關的兩個最常見的恐懼可能會阻礙你，那就是對失敗的恐懼和對成功的恐懼。但要體認到是什麼助長了你的拖延，你必須好好審視自己。如果說由於對失敗的恐懼，一切都或多或少地變得清晰起來，那麼，由於對成功的恐懼，一切就變得更加複雜了。成功會帶來諸如財務充裕、成為眾人矚目的焦點、感覺良好等等。如果你覺得自己不值得成功以及隨之而來的一切，你就會破壞自己以及那些能帶來成功的事物。

管理你的精力，而不是你的時間

時間管理的一個重要概念是，你不僅要管理你的時間，還要考慮你的精力程度。無論你多麼自律，你都會有非常有成效的日子和不太有成效的日子。同樣，一天中你也有最高生產力時間和較低生產力時間。在生產力方面，您應該考慮以下幾點：

• 當你的工作效率最高時（通常是早上和下午），而不是當你精力不足時，督促自己。
• 如果感覺累了，就睡一會兒或散步，然後立即開始工作。
• 經過一段時間的辛苦工作，休息一下，為自己充電。
• 如果您情緒激動，請先冷靜下來，然後再回去工作或上學。

接受有時你無法提高工作效率的事實，沒關係。我們只是人，不是機器人。人生是一場馬拉松，而不是短跑。全天定期休息（散步、伸展運動、擁抱他人），並在週末進行長時間休息。在其他日子裡，你的工作效率會更高。

執行其他更簡單的任務，直到您恢復精力水平

當你拖延任務時通常會發生什麼事？例如，還記得你在大學時是如何拖延的嗎？你可能會先檢查冰箱，看看裡面是否還有好吃的，然後查看社交網絡，等等。也許你還在收拾辦公桌，和同學談功課？這些都是有用的，但不是緊急的事情。如果一切都失敗了，你可以利用拖延症作為完成其他重要任務的動力來源。與拖延作鬥爭的概念的主要內容是，你不會把時間浪費在愚蠢的事情上，而是做其他更容易解決的重要工作。

改善生活方式以獲得更多能量

如果你沒有足夠的精力，拖延也沒關係。精力不足可能是由於過度勞累、倦怠和暫時疲憊造成的，但也可能是由於不健康的生活方式造成的。如果您的飲食習慣非常糟糕並且不鍛煉，那麼微小的改變就可以對您的工作效率產生很大的影響。以下是一些改善生活方式的建議：

• 充足的睡眠（7-8小時），應該是優質的睡眠。
• 健康飲食，多吃綠色蔬菜、健康脂肪和低糖。
• 全天少量多餐，以保持胰島素水平穩定。
• 避免不健康的零食。
• 每週訓練幾次。
• 喝足夠的水。

確保完美主義不會阻礙你

完美主義可能是你不斷拖延的原因。認知扭曲會導致拖延。以下是一些幹擾行動的扭曲思想的例子：

• 全有或全無的想法：我必須完美地完成這件事，否則我根本不會做。
• 過度概括：我從來沒有正確地完成過此類任務，那麼為什麼這次會有所不同呢？如果我根本不做這件事就好了。
• 倉促的結論：無論如何，完成這個任務我不會得到任何獎勵。
• 最小化：這是另一個不重要的任務，當其他人可以輕鬆完成時，我必須完成它。
• 標籤：我是一個懶惰的人，如果我總是拖延，為什麼我不應該拖延這個任務呢？

具體來說，「全有或全無」的思維會導致完美主義，而完美主義又會導致拖延。對抗認知偏誤的解決方案是所謂的情緒會計。這種心理學方法提供了三種針對消極態度的練習。

使用策略對抗拖延症

拖延是一種根深蒂固的行為模式。你不可能在一夜之間打破它。當你停止練習時，習慣就不再是習慣了，所以試試以下策略：

• 原諒自己拖延事情。研究表明，自我寬恕可以幫助您對自己感到更加積極，並減少未來拖延的可能性。

• 答應自己給自己一個獎勵。如果您按時完成一項艱鉅的任務，請獎勵自己。

• 請人檢查一下你。來自志趣相投的人的壓力會有所幫助。如果您沒有人可以詢問，請使用Procraster等線上工具，它可以幫助您進行自我監控。

• 對於需要「神奇踢球」來定期學習的人，JavaRush 提供了一個可在課程的行動應用程式中使用的踢球圖表。您可以根據學校要求的天數手動對踢球管理器進行編程 - 它會在必要時提醒您。踢球時間表最初包括每天和週末的提醒選項。還有一個「忘記學習」按鈕，如果您決定度過一個小假期，則需要使用該按鈕。

• 重新表達你的自言自語。例如，短語「需要」和「應該」意味著你對自己所做的事情別無選擇。這會讓你感到無助，甚至導致自我破壞。使用「我選擇」這句話：這意味著你自己決定做某件事。

• 盡量減少干擾。例如，關閉社交媒體。

• 先解決困難和不愉快的事。這將使您有機會在一天中剩餘的時間專注於您最喜歡的工作。

幫助自己井井有條

如果你因為混亂而拖延，這裡有六種策略可以幫助你變得更有條理：

• 保留一份待辦事項清單。這將防止您「方便地」忘記不愉快或繁重的任務。
• 使用艾森豪威爾的緊急/重要性原則對您的待辦事項清單進行優先排序。這將使您能夠快速確定需要關注的事情和可以推遲的事情。
• 設定有時間限制的目標。設定完成任務的具體截止日期（本質上是截止日期）將有助於實現您的目標。
• 使用應用程式來管理任務和時間。有許多應用程式可以幫助您保持更有條理，例如Trello和Toggl。

我們有興趣知道JavaRush的學生如何處理拖延症？你有自己的處理拖延症的方法嗎？在評論中告訴我們有關它們的資訊:)