“Почну з нового року”, “краще у понеділок” — можливо й ви казали ці класичні фрази людини, що хоче кращого, але чомусь постійно відкладає мрії у довгий ящик. Воно й не дивно, бо планувати щось, коли йде війна, інколи здається безглуздим та непотрібним. Проте це не так, планування допомагає рухатись далі та досягати мети навіть у стресових обставинах. Разом з психологом, ініціаторкою ГО «Соціальний проєкт Разом» Оксаною Зінько розповімо, як правильно спланувати, щоб мрії ставали цілями, а цілі втілювались у життя. Поїхали!
Зробіть ретроспективу досягнень
Проста, але банальна істина: щоб планувати цілі, треба проаналізувати і зробити підсумки попереднього періоду. Під час цього процесу ви можете зробити неочікувані відкриття: зрозуміти, що старі мрії більше не драйвлять або що ви досягли значно більше, ніж думали.
Якщо ви у минулому році складали список справ на рік, звірити заплановані та досягнуті цілі буде легко. Якщо ж ні, постарайтесь згадати, про що мріяли рік тому. Незайвим буде подумати, як ви почуваєтесь з невиконаними цілями — чи ви байдужі до них? Тоді можливо, що ціль більше не актуальна. Чи навпаки — вас засмучує те, що ви досі не змогли цього зробити. Ваша найперша емоція — найкращий орієнтир у цьому, адже деякі цілі, що ми маємо, не в останню чергу бувають нав’язані соціумом. Перш ніж перенести у новий рік невиконану ціль з попереднього, поміркуйте над відповідями на ці питання:
Чи була ця ціль занадто великою? Як я можу розбити її на менші частини?
Чи взагалі можливо цю ціль досягти? Якщо ні, то що варто змінити?
Чи були в мене ресурси для досягнення мети? (гроші/час)
Чи досі я цього хочу?
Перед плануванням майбутнього року спочатку проаналізуйте рік, який ви прожили: зробіть певні висновки, знайдіть закономірності, зрозумійте те, що у вас не вийшло, що потрібно продовжувати робити далі. Проаналізуйте не просто досягнення, але й завдяки чому вони стали можливі — які ваші особисті риси, якості, властивості допомогли цього досягти. Також подумайте над тим, чого вашій особистості не вистачає і що потрібно розвивати, аби у майбутньому втілити цілі у життя.
Визначте свої цінності
Це дивовижно, але багато людей не знають, чого хочуть від життя, та не розуміють власних бажань. Знання власних орієнтирів допомагає поставити правильну ціль, для реалізації якої ви не пожалкуєте зусиль. Згадайте, з яким натхненням і мотивацією ви робите ті речі, що вам до вподоби! Так само і з цілями. Для дійсно бажаної цілі знайдеться і час, і енергія.
Тож якими бувають цінності? Ви можете знайти список цінностей у мережі, тут наведемо кілька прикладів: самореалізація, кар’єрне зростання, гроші та успіх, сім’я, стосунки, творчість. Обираючи цінності, звертайте увагу на власні відчуття, а не певний “соціальний стандарт”. Ви можете отримувати задоволення від стосунків, але не будувати сім’ю, або бажати грошей, але не кар’єрного зростання.
Визначившись з цінностями, вам значно легше буде планувати цілі на наступний період. Можливо, якісь цілі зникнуть, натомість з’являться нові.
Цілі, мрії, бажання… Дуже часто люди плутають між собою ці поняття. Перед тим, як планувати, треба правильно визначити ціль. Варто розуміти, що ціль має бути індивідуальна. Дуже багато людей, на жаль, гоняться за тими соціально значимими цілями, які перед ними поставило суспільство, сім’я або найближче оточення. Люди в більшості не знають своїх індивідуальних цінностей перед початком планування. І, звісно, у такому разі досягти певної цілі або неможливо, або досягнена ціль не принесе задоволення, легкості і реалізованості. Тож дослідіть свої цінності! Це може виявитись цікавим досвідом.
Використайте систему SMART для планування
Ця методика постановки цілей виникла ще у 1980-х роках у бізнесі, але успішно використовується й сьогодні. Люди, які записали свої цілі та окреслили кроки згідно з методикою, мали 76% успіху в їхньому досягненні, йдеться у дослідженні Мічиганського державного університету.
Незважаючи на те, що саме слово “Smart” перекладається з англійської як “розумний”, у цьому випадку кожна літера є скороченням від інших слів:
S — specific — конкретна
M – measurable – вимірна
A – achievable – досяжна
R – relevant – значуща
T — time bound – обмежена в часі
Тепер розшифруємо детальніше, що ж означає кожна з літер:
Конкретна: уникайте нечітко визначених цілей. Ціль має бути максимально конкретною. У такому разі вірогідніше, що ви досягнете її.
Вимірна: визначте, як ви будете вимірювати прогрес і успіх. Оскільки ми говоримо про те, що мета має бути чіткою та зрозумілою, то важливо визначити, наскільки саме ви наблизилися до результату. Інакше буде складно простежити прогрес.
Для цього дайте відповідь на такі питання:
Над якими показниками треба попрацювати, щоб досягти цілі?
Як я зрозумію, що ціль досягнута?
До прикладу, якщо ви хочете більше заробляти, то варто визначити конкретну суму або відсоток, на який має збільшитись дохід, — у такому разі ви чітко розумітимете, чи досягли за певний період цієї цілі, чи ні.
Досяжна: критично та чесно подумайте про те, чого ви здатні досягти, враховуючи всі зобов’язання та обмеження ресурсів.
Чи маєте ви навички, необхідні для досягнення цілі? А гроші? Навіть якщо їх немає, саме час подумати, де і як їх знайти. А можливо варто відкласти ціль на інший період, коли у вас буде більше шансів втілити її у життя.
Значуща: характеристика, яка дає зрозуміти, чи важлива для вас ціль та чи відповідає вашим запитам.
Обмежена в часі: важко виміряти цілі без початкової та кінцевої дат. Дедлайн допомагає рухатися до мети попри труднощі, що виникають на шляху.
В ідеалі це такі терміни:
до 3 місяців
до 6 місяців
до 1 року
Мета, звісно, може бути й довгостроковою, проте в рамках року цих термінів для реалізації цілі достатньо.
Допоможіть собі стати організованим
Якщо вам складно йти до своєї мети через дезорганізацію, ось стратегії, які допоможуть вам стати організованішим:
Ведіть перелік справ. Це не дасть вам “зручно” забути про неприємні чи непосильні завдання.
Розставте пріоритети у своєму списку справ, використовуючи принцип терміновості/важливості Ейзенхауера. Це дозволить вам швидко визначити справи, на яких слід зосередитись, а також ті, які можна відкласти.
Використовуйте програми для керування завданнями та часом. Існує безліч застосунків, які допоможуть вам бути організованішими, наприклад, Trello і Toggl.
Чому людям притаманно планувати початок чогось “на понеділок” або “з нового року”?
З психологічної точки зору люди планують початок чогось з понеділка або з нового року, тому що є несвідоме бажання відпочити, набратися ресурсу, сил, потенціалу для того, щоб впоратись з новим викликом або завданням.
Оскільки соціальний світ влаштований таким чином, щоб починати з понеділка або з нового календарного року, багато людей запозичують таке відношення до планування. Проте далеко не кожній людині підходить такий графік. Тому я запрошую людей експерементувати, наприклад, розділити робочий тиждень на два блоки: понеділок-вівторок-середа, перерва на пів дня у середу, і активні четверг-п’ятниця. Аналізуйте свою професійну включеність і можливості, а не те, як прийнято у суспільстві.
Мені завжди хотілось бути більш організованою. Я захоплювалась людьми, що ведуть планери, блокноти, ретельно розписують цілі, але я цього не робила і картала себе за це. Зараз розумію, що це просто не моє. Для мене ідеально працює, коли я планую подію у Google-календар: це дуже зручно, всі мої плани завжди разом зі мною, у моєму телефоні. Ще один варіант не загубити короткострокові плани — записати войс до папки “Збережене” у Telegram.
Завдяки психотерапії я навчилась розрізняти, коли я втомлена або у тривожному стані через власні проблеми чи війну. У такі періоди може не вистачати енергії на справи, які б я робила у своєму звичному стані. Це саме той випадок, коли проблема не у плануванні, а у нестачі енергії. Наприклад, в мене було безсоння, через яке страждав мій графік та плани на день, тож мені потрібно було налагодити сон і вирівняти свій стан, щоб знову мати енергію. Зараз мене вистачає на значно більшу кількість справ, але є проблеми з виконанням домашки на курсах. Знову ж таки, проаналізувавши це, я зрозуміла, що від задуму до цілі мене відділяє час, витрачений на соцмережі — тіктоки та рілзи, які дають швидкий дофамін та забирають енергію і час, завдяки яким я б могла виконати домашку. Тому тепер я їжджу в офіс, щоб організувати себе і знайти таким чином час на зал, де можна отримати дофамін більш тривалої дії.
Моя порада: відпочивайте, займіться своїм здоров’ям, відпочиньте у тихому місці, якщо ви виснажені тривогами, налагодьте свій психологічний стан, постарайтесь розрізняти свої емоції. Тоді планувати та реалізувати плани стане значно легше.
Перед плануванням майбутнього року спочатку проаналізуйте рік, який ви прожили: зробіть певні висновки, знайдіть закономірності, зрозумійте те, що у вас не вийшло, що потрібно продовжувати робити далі. Проаналізуйте не просто досягнення, але й завдяки чому вони стали можливі — які ваші особисті риси, якості, властивості допомогли цього досягти. Також подумайте над тим, чого вашій особистості не вистачає і що потрібно розвивати, аби у майбутньому втілити цілі у життя.
Цілі, мрії, бажання… Дуже часто люди плутають між собою ці поняття. Перед тим, як планувати, треба правильно визначити ціль. Варто розуміти, що ціль має бути індивідуальна. Дуже багато людей, на жаль, гоняться за тими соціально значимими цілями, які перед ними поставило суспільство, сім’я або найближче оточення. Люди в більшості не знають своїх індивідуальних цінностей перед початком планування. І, звісно, у такому разі досягти певної цілі або неможливо, або досягнена ціль не принесе задоволення, легкості і реалізованості. Тож дослідіть свої цінності! Це може виявитись цікавим досвідом.
З психологічної точки зору люди планують початок чогось з понеділка або з нового року, тому що є несвідоме бажання відпочити, набратися ресурсу, сил, потенціалу для того, щоб впоратись з новим викликом або завданням.
Оскільки соціальний світ влаштований таким чином, щоб починати з понеділка або з нового календарного року, багато людей запозичують таке відношення до планування. Проте далеко не кожній людині підходить такий графік. Тому я запрошую людей експерементувати, наприклад, розділити робочий тиждень на два блоки: понеділок-вівторок-середа, перерва на пів дня у середу, і активні четверг-п’ятниця. Аналізуйте свою професійну включеність і можливості, а не те, як прийнято у суспільстві.
Мені завжди хотілось бути більш організованою. Я захоплювалась людьми, що ведуть планери, блокноти, ретельно розписують цілі, але я цього не робила і картала себе за це. Зараз розумію, що це просто не моє. Для мене ідеально працює, коли я планую подію у Google-календар: це дуже зручно, всі мої плани завжди разом зі мною, у моєму телефоні. Ще один варіант не загубити короткострокові плани — записати войс до папки “Збережене” у Telegram.
Завдяки психотерапії я навчилась розрізняти, коли я втомлена або у тривожному стані через власні проблеми чи війну. У такі періоди може не вистачати енергії на справи, які б я робила у своєму звичному стані. Це саме той випадок, коли проблема не у плануванні, а у нестачі енергії. Наприклад, в мене було безсоння, через яке страждав мій графік та плани на день, тож мені потрібно було налагодити сон і вирівняти свій стан, щоб знову мати енергію. Зараз мене вистачає на значно більшу кількість справ, але є проблеми з виконанням домашки на курсах. Знову ж таки, проаналізувавши це, я зрозуміла, що від задуму до цілі мене відділяє час, витрачений на соцмережі — тіктоки та рілзи, які дають швидкий дофамін та забирають енергію і час, завдяки яким я б могла виконати домашку. Тому тепер я їжджу в офіс, щоб організувати себе і знайти таким чином час на зал, де можна отримати дофамін більш тривалої дії.
Моя порада: відпочивайте, займіться своїм здоров’ям, відпочиньте у тихому місці, якщо ви виснажені тривогами, налагодьте свій психологічний стан, постарайтесь розрізняти свої емоції. Тоді планувати та реалізувати плани стане значно легше.
ПЕРЕЙДІТЬ В ПОВНУ ВЕРСІЮ