Нам усім знайома ситуація, коли замість того, щоб писати диплом в універі або робити річний звіт на роботі, ми знаходимо мільйон інших справ: починаємо прибирати квартиру, дивитися новий серіал, зустрічаємося з друзями або гуглимо до п'ятої ранку, що таке “ядерна зима” . Але коли дедлайн стукає у двері, починаємо спішно робити за добу те, чим могли спокійно займатися тиждень. У результаті людина відчуває стрес, але встигає зробити необхідну роботу. Цьому явищу психологи назвали “прокрастинація”.Бум прокрастинації припав на 2020 рік: через те, що багато хто змушений робити звичну роботу вдома, а не в офісі. Причин тому багато: відсутність контролю з боку менеджерів та повноцінного робочого місця, розслаблююча атмосфера, стрес через локдаун. Розбираємо на прикладі, як виглядає прокрастинація та розповідаємо, як її побороти.Найкращий час, щоб пізнати прокрастинацію – це університет. Батьків, які б контролювали, поряд не було, тому я починала займатися завданнями в останній момент. Саме тоді я зрозуміла, що, незважаючи на прокрастинацію, все одно встигаю зробити потрібну роботу. І навіть за такого підходу я отримувала хороші оцінки. Можливо, я прокрастинувала до самого кінця, бо розуміла, що мені все зійде з рук. Але я чудово пам'ятаю, що відчуття дедлайну, що наближається, — це дуже нервово. Якби я починала завчасно готуватися, то, можливо, пройшла б навчання без стресів. У роботі у мене відбувається так само. Я отримую завдання, у мене є дедлайн, якщо мені це завдання знайоме і я впевнена, що зможу натиснути і в останні дні все зробити, мене часто долає прокрастинація. З нею важко боротися через думку: "Я завжди встигну". Іноді моя прокрастинація пов'язана з тим, що просто не хочеться працювати. Але я завжди знаю, що на мене чекає: якщо завдання складне і вимагає великих зусиль, коли я за нього нарешті візьмуся, у мене “підгорятиме”. Таким чином, я сама себе підставляю. Знаючи свою схильність до прокрастинації, я виокремлюю деякий час до дедлайну, щоб “лінуватись”. Наприклад, якщо треба зробити завдання за 6 днів, я половину цього часу прокрастинуватиму, справлятися зі своїм стресом. А потім говорити собі, що настав час братися за роботу, що якщо не вчасно зроблю завдання, то втрачу обличчя перед клієнтом чи командою. Три дні я даю собі на прокрастинацію, на четвертий день просто сідаю за комп'ютер і не даю собі можливість дивитися в телефон або вийти за кавою. У результаті робоче завдання мене захоплює. Якоїсь миті я розумію, що це цікаво. Якщо просто сидіти і чекати, доки захочеться, може пройти багато часу. Дуже хочеться перебувати у стані інтересу та мотивованості більшу частину часу.Давайте розведемо два поняття, які в суспільстві сприймаються як те саме, але дуже відрізняються: прокрастинація і лінощі. Яка головна відмінність у двох поняттях? Лінь - це про уникнення справи, коли людина шукає будь-який спосіб, щоб щось не робити, як не почати проект або не здати домашнє завдання. Наприклад, замість писати курсову студент купує готову роботу. Прокрастинація відрізняється тим, що ми маємо намір щось робити, але відкладаємо: на завтра, на тиждень, на новий рік. Від цього виникає відчуття незавершеності. Уявіть, скільки незавершених справ на сьогоднішній день у вас є і що з вами буде, якщо ви їх регулярно відкладатимете. Навіть якщо ми про них не думаємо, наша підсвідомість залишається в контакті із цією справою. У нашій свідомості ми вже пов'язані з цією справою, і зв'язок не обірветься, доки ми не виконаємо завдання. Якщо ми говоримо про усвідомлену особистість, яка бере на себе відповідальність за власне життя, то залишатися вірним принципу “тут і зараз” дуже складно, коли тебе смикають увесь час у різних справах. Через таке смикання у людини і виникає тривога і розгубленість.
Чому виникає прокрастинація?
Причин досить багато. Перелічу основні:
Перфекціонізм
Чому це так? Людина відкладає справу, тому що вважає, що не може зробити її ідеально. Це дуже властиво сучасній молоді, котра вважає: якщо робити, то на 100%. Якщо гірше, то вони навіть не дозволяють собі розпочати справу.
Перевантаження
Як це відбувається? Наприклад, я розумію, що маю так багато справ, що я не можу приступити до них: у моїй внутрішній реальності одночасно запущено дуже багато процесів. Якщо це порівняти з роботою комп'ютера, легко провести таку паралель: коли ми комп'ютеру даємо 10 завдань, він працює повільно, і вибиратиме елементарні процеси, а якщо буде складно "зависне", і вимагатиме перезавантаження як і людина.
Страх невдачі
У такому разі людина відкладає справу, бо боїться поразки. Якщо справу відкласти, значить і страх відклали на якийсь час. Несвідома частина психіки каже: доки я не почав цього робити, ця невдача не почалася в моєму житті. Однак починається інший процес, який емоційно людину тяжить.
Страх успіху
Кардинально протилежний до попереднього страх, який теж може впливати на відкладення. Тому що виконати завдання добре — це привернути увагу, але не всі люди до цього готові.
Які люди схильні до прокрастинації?
Ми в жодному разі не можемо назвати прокрастинацію патологічним станом, але останні дослідження свідчать, що близько 20% населення планети властива прокрастинація. Психологічні дослідження свідчать, що прокрастинація властива імпульсивним людям. Це означає, що людину легко спокусити на справи, які дають “миттєву винагороду” нашій психіці. Я можу, наприклад, зараз сісти зробити домашнє завдання, але мій імпульс випити чаю і подивитися серіал. Ця імпульсивність не дає людині зафіксуватись на серйозному завданні. Також до прокрастинації схильні люди, які не готові чекати на успіх. Наприклад, щоб досягти потрібного результату навчання, потрібно виконувати регулярно домашні завдання. Є люди, яким потрібно отримувати успіх одразу, і якщо його немає, вони почнуть прокрастинувати.
Що ж робити?
Вести внутрішній діалог
Фраза, яку ми часто чуємо: "Просто почни це робити" виглядає як насильство. Щоб процес був більш гармонійним, варто запитати себе: "Що я відкладаю? Що це за діяльність?”. Спробуйте узагальнити справи, які відкладаєте. Швидше за все, знайдете взаємозв'язок між ними. Наприклад, ви відкладаєте справи, пов'язані з здобуттям професії чи справи , пов'язані з комунікацією Найчастіше ми можемо виділити щось спільне, у що людина не хоче включатися Поставте собі питання: "До чого призводить моє невиконання або виконання цієї справи?" "Якщо я це не робитиму сьогодні або найближчим часом, до чого це приведе?". Цей внутрішній діалог - це помічник, який є у кожної людини. Якщо ви, наприклад, студент 3-го курсу, запитайте себе: "Чому на 1-2 курсах цього стану не було? Чому він з'явився зараз? Якщо прокрастинація виникла на роботі, можна запитати: Чому я 5 років працював із задоволенням, що трапилося зараз? І коли це сталося?”. Намагайтеся знайти причину та слідство. Можливо, це змінений графік роботи, особисті проблеми.
Роздробити велику справу на маленькі частини
Це допоможе, якщо ви відкладаєте справу, тому що вона вам здається глобальною та важливою. Наприклад, людина хоче змінити роботу. Що можна зробити? Спланувати, що за тиждень він пише резюме, через тиждень його розсилатиму і так далі. Таким чином, процес прокрастинації зупиняється: якщо я роблю небагато, то я вже щось зробив і вже можу похвалити себе за те, що цей процес почався.
Організувати робоче місце
За останні 6-9 місяців прокрастинація загострилася, оскільки в період карантину та пандемії люди отримали інше оточення, більшість почали віддалено працювати. Віддалена робота — відсутність організаційного процесу, робочих моментів, офісу, тобто те, що зазвичай допомагає налаштуватися працювати. У домашніх умовах цього параметра в багатьох немає. Коли немає нормального робочого місця, то немає налаштувань, що людина повинна займатися роботою. Якщо він 10 років на цьому моніторі дивився тільки фільми, а тепер за ним треба робити важливу, інтелектуальну роботу, уявіть, як складно для несвідомої частини психіки налаштуватися тепер на це. Тому людина і дивитиметься фільм замість роботи. Обов'язково раджу організувати своє робоче місце, поділити простір, подумати про графік, робити перерви під час роботи.
Стати дослідником прокрастинації
Також якщо ця тема хвилює вас, пропоную її глибше досліджувати та продіагностувати, використовуючи Шкалу загальної прокрастинації С. H. Lay (адаптований переклад О. С. Віндекер, М. В. Останіна). Вивчіть книги з цієї теми:
Нейл Фіоре "Легкий спосіб перестати відкладати справи на потім";
Ленора Юен, Джейн Бурка "Прокрастинація".
Використовуйте сучасні методи самопізнання. Наприклад, програму іМАК можна використовувати як під керівництвом психолога, так і самостійно. Також можна звернутися до психолога за допомогою онлайн або очному форматі. Є безліч різних соціальних проектів, які готові підтримати вас. Один з варіантів - це соціальний проект "Разом" , де в онлайн форматі можете отримати консультацію психолога. Бережіть своє психічне та фізичне здоров'я. Чи не відкладайте турботу про себе на завтра.
Бум прокрастинації припав на 2020 рік: через те, що багато хто змушений робити звичну роботу вдома, а не в офісі. Причин тому багато: відсутність контролю з боку менеджерів та повноцінного робочого місця, розслаблююча атмосфера, стрес через локдаун. Розбираємо на прикладі, як виглядає прокрастинація та розповідаємо, як її побороти.
Найкращий час, щоб пізнати прокрастинацію – це університет. Батьків, які б контролювали, поряд не було, тому я починала займатися завданнями в останній момент. Саме тоді я зрозуміла, що, незважаючи на прокрастинацію, все одно встигаю зробити потрібну роботу. І навіть за такого підходу я отримувала хороші оцінки. Можливо, я прокрастинувала до самого кінця, бо розуміла, що мені все зійде з рук. Але я чудово пам'ятаю, що відчуття дедлайну, що наближається, — це дуже нервово. Якби я починала завчасно готуватися, то, можливо, пройшла б навчання без стресів. У роботі у мене відбувається так само. Я отримую завдання, у мене є дедлайн, якщо мені це завдання знайоме і я впевнена, що зможу натиснути і в останні дні все зробити, мене часто долає прокрастинація. З нею важко боротися через думку: "Я завжди встигну". Іноді моя прокрастинація пов'язана з тим, що просто не хочеться працювати. Але я завжди знаю, що на мене чекає: якщо завдання складне і вимагає великих зусиль, коли я за нього нарешті візьмуся, у мене “підгорятиме”. Таким чином, я сама себе підставляю. Знаючи свою схильність до прокрастинації, я виокремлюю деякий час до дедлайну, щоб “лінуватись”. Наприклад, якщо треба зробити завдання за 6 днів, я половину цього часу прокрастинуватиму, справлятися зі своїм стресом. А потім говорити собі, що настав час братися за роботу, що якщо не вчасно зроблю завдання, то втрачу обличчя перед клієнтом чи командою. Три дні я даю собі на прокрастинацію, на четвертий день просто сідаю за комп'ютер і не даю собі можливість дивитися в телефон або вийти за кавою. У результаті робоче завдання мене захоплює. Якоїсь миті я розумію, що це цікаво. Якщо просто сидіти і чекати, доки захочеться, може пройти багато часу. Дуже хочеться перебувати у стані інтересу та мотивованості більшу частину часу.
Давайте розведемо два поняття, які в суспільстві сприймаються як те саме, але дуже відрізняються: прокрастинація і лінощі. Яка головна відмінність у двох поняттях? Лінь - це про уникнення справи, коли людина шукає будь-який спосіб, щоб щось не робити, як не почати проект або не здати домашнє завдання. Наприклад, замість писати курсову студент купує готову роботу. Прокрастинація відрізняється тим, що ми маємо намір щось робити, але відкладаємо: на завтра, на тиждень, на новий рік. Від цього виникає відчуття незавершеності. Уявіть, скільки незавершених справ на сьогоднішній день у вас є і що з вами буде, якщо ви їх регулярно відкладатимете. Навіть якщо ми про них не думаємо, наша підсвідомість залишається в контакті із цією справою. У нашій свідомості ми вже пов'язані з цією справою, і зв'язок не обірветься, доки ми не виконаємо завдання. Якщо ми говоримо про усвідомлену особистість, яка бере на себе відповідальність за власне життя, то залишатися вірним принципу “тут і зараз” дуже складно, коли тебе смикають увесь час у різних справах. Через таке смикання у людини і виникає тривога і розгубленість.
ПЕРЕЙДІТЬ В ПОВНУ ВЕРСІЮ