Нам усім знайома ситуація, коли замість того, щоб писати диплом в універі або робити річний звіт на роботі, ми знаходимо мільйон інших справ: починаємо прибирати квартиру, дивитися новий серіал, зустрічаємося з друзями або гуглимо до п'ятої ранку, що таке “ядерна зима”. Але коли дедлайн стукає у двері, починаємо спішно робити за добу те, чим могли спокійно займатися тиждень. У результаті людина відчуває стрес, але встигає зробити необхідну роботу. Це явище психологи назвали “прокрастинація”.
Бум прокрастинації припав на 2020 рік: через те, що багато хто був змушений робити звичну роботу вдома, а не в офісі. Причин тому багато: відсутність контролю з боку менеджерів та повноцінного робочого місця, розслаблююча атмосфера, стрес через локдаун. Розбираємо на прикладі, як виглядає прокрастинація та розповідаємо, як її побороти.
Найкращий час, щоб пізнати прокрастинацію – це університет. Батьків, які б контролювали, поряд не було, тому я починала займатися завданнями в останній момент. Саме тоді я зрозуміла, що, незважаючи на прокрастинацію, все одно встигаю зробити потрібну роботу. І навіть за такого підходу я отримувала хороші оцінки. Можливо, я прокрастинувала до самого кінця, бо розуміла, що мені все зійде з рук. Проте я чудово пам'ятаю, що відчуття дедлайну, що наближається, — це дуже нервово. Якби я починала завчасно готуватися, то, можливо, пройшла б навчання без стресів. У роботі у мене відбувається так само. Я отримую завдання, у мене є дедлайн, якщо мені це завдання знайоме і я впевнена, що зможу натиснути і в останні дні все зробити, мене часто долає прокрастинація. З нею важко боротися через думку: "Я завжди встигну". Іноді моя прокрастинація пов'язана з тим, що просто не хочеться працювати. Проте я завжди знаю, що на мене чекає: якщо завдання складне і вимагає великих зусиль, коли я за нього нарешті візьмуся, у мене “підгоратиме”. Таким чином, я сама себе підставляю.
Знаючи свою схильність до прокрастинації, я виокремлюю деякий час до дедлайну, щоб “лінуватись”. Наприклад, якщо треба зробити завдання за 6 днів, я половину цього часу прокрастинуватиму, справлятимуся зі своїм стресом. А потім говоритиму собі, що настав час братися за роботу, що якщо не вчасно зроблю завдання, то втрачу обличчя перед клієнтом чи командою. Три дні я даю собі на прокрастинацію, на четвертий день просто сідаю за комп'ютер і не даю собі можливість дивитися в телефон або вийти за кавою. У результаті робоче завдання мене захоплює. Якоїсь миті я розумію, що це цікаво. Якщо просто сидіти і чекати, доки захочеться, може пройти багато часу. Дуже хочеться перебувати у стані інтересу та мотивованості більшу частину часу.
Давайте розведемо два поняття, які в суспільстві сприймаються як одне й теж, але дуже відрізняються: прокрастинація і лінощі. Яка головна відмінність у двох поняттях? Лінь – це про уникнення справи, коли людина шукає будь-який спосіб, щоб щось не робити, як не почати проєкт або не здати домашнє завдання. Наприклад, замість писати курсову студент купує готову роботу. Прокрастинація відрізняється тим, що ми маємо намір щось робити, але відкладаємо: на завтра, на тиждень, на новий рік. Від цього виникає відчуття незавершеності. Уявіть, скільки незавершених справ на сьогоднішній день у вас є і що з вами буде, якщо ви їх регулярно відкладатимете. Навіть якщо ми про них не думаємо, наша підсвідомість залишається в контакті із цією справою. У нашій свідомості ми вже пов'язані з цією справою, і зв'язок не обірветься, доки ми не виконаємо завдання. Якщо ми говоримо про усвідомлену особистість, яка бере на себе відповідальність за власне життя, то залишатися вірним принципу “тут і зараз” дуже складно, коли тебе смикають увесь час у різних справах. Через таке смикання у людини і виникає тривога і розгубленість.
![Коли я нарешті беруся за складне завдання, у мене підгорає: розповідаємо, що таке прокрастинація і як з нею боротися.](https://cdn.javarush.com/images/article/3e78c071-d2c1-469e-a8bf-23d44a062057/800.jpeg)
![Що таке прокрастинація і як з нею боротися - 2](https://cdn.javarush.com/images/article/92953b2d-7341-4237-8b4d-d85f6d5aea59/original.png)
![Що таке прокрастинація і як з нею боротися - 3](https://cdn.javarush.com/images/article/8c2561aa-c661-410a-8d53-482ff09f3781/original.png)
Чому виникає прокрастинація?
Причин досить багато. Перелічу основні:- Перфекціонізм Чому це так? Людина відкладає справу, тому що вважає, що не може зробити її ідеально. Це дуже властиво сучасній молоді, котра вважає: якщо робити, то на 100%. Якщо гірше, то вони навіть не дозволяють собі розпочати справу.
- Перевантаження Як це відбувається? Наприклад, я розумію, що маю так багато справ, що я не можу приступити до них: у моїй внутрішній реальності одночасно запущено дуже багато процесів. Якщо це порівняти з роботою комп'ютера, легко провести таку паралель: коли ми комп'ютеру даємо 10 завдань, він працює повільно, і вибиратиме елементарні процеси, а якщо буде складно, то "зависне", і вимагатиме перезавантаження як і людина.
- Страх невдачі У такому разі людина відкладає справу, бо боїться поразки. Якщо справу відкласти, значить і страх відклали на якийсь час. Несвідома частина психіки каже: доки я не почав цього робити, ця невдача не почалася в моєму житті. Однак починається інший процес, який емоційно людину гнітить.
- Страх успіху Кардинально протилежний до попереднього страх, який теж може впливати на відкладання. Тому що виконати завдання добре — це привернути увагу, але не всі люди до цього готові.
Які люди схильні до прокрастинації?
Ми в жодному разі не можемо назвати прокрастинацію патологічним станом, але останні дослідження свідчать, що близько 20% населення планети властива прокрастинація. Передусім вона властива імпульсивним людям. Це означає, що людину легко спокусити на справи, які дають “миттєву винагороду” нашій психіці. Я можу, наприклад, зараз сісти зробити домашнє завдання, але мій імпульс випити чаю і подивитися серіал. Ця імпульсивність не дає людині зафіксуватись на серйозному завданні. Також до прокрастинації схильні люди, які не готові чекати на успіх. Наприклад, щоб досягти потрібного результату навчання, потрібно регулярно робити домашні завдання. Є люди, яким потрібно отримувати успіх одразу, і якщо його немає, вони почнуть прокрастинувати.Що ж робити?
- Вести внутрішній діалог
- Роздробити велику справу на маленькі частини
- Організувати робоче місце
- Стати дослідником прокрастинації
- Нейл Фіоре "Легкий спосіб перестати відкладати справи на потім";
- Ленора Юен, Джейн Бурка "Прокрастинація".
ПЕРЕЙДІТЬ В ПОВНУ ВЕРСІЮ