ایک صحت مند پروگرامر ایک کامیاب پروگرامر ہے۔

آئی ٹی ورکر کو سب سے پہلی چیز جو یاد رکھنی چاہیے وہ یہ ہے کہ کمپنی میں گزارے گئے سالوں میں، آپ اپنی صحت کے ساتھ اس کی ادائیگی کرتے ہوئے بہت سے اہداف حاصل کر سکتے ہیں۔ لیکن یہ آپ کے پسندیدہ کام کو ترک کرنے کی وجہ نہیں ہے۔ اگر آپ اپنے کام کی جگہ کو درست طریقے سے منظم کرتے ہیں اور اپنی صحت کی نگرانی کرتے ہیں، تو نتائج بہت زیادہ ہوں گے۔ ذیل میں جاوا پروگرامرز اور مزید کے لیے صحت مند طرز زندگی کے لیے ایک چھوٹی سی گائیڈ ہے ۔

کام کی جگہ قائم کرنا

پہلی چیز جس پر آپ کو خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے وہ ہے روشنی۔ مصنوعی بہترین ہے، کیونکہ... سورج کی روشنی متضاد اور چمکدار ہے۔ مثالی آپشن ایک بڑا، روشن کمرہ ہے جہاں کمپیوٹر کھڑکی سے دور واقع ہوگا۔ لیکن ایک چھوٹا، آرام دہ کمرہ ایسا کرے گا، جب تک کہ وہاں بہت زیادہ روشنی ہو :) یاد رکھیں! آپ مکمل اندھیرے میں کام کرنے والے مانیٹر کے سامنے نہیں بیٹھ سکتے۔ سیاہ پس منظر سے گھری ہوئی ایک روشن اسکرین ایک بہت ہی متضاد تصویر ہے، جو آنکھوں کے پٹھوں کو زیادہ دباؤ کا باعث بنتی ہے۔ اپنی میز کو غیر ضروری اشیاء سے صاف کریں۔ پٹھوں میں تناؤ سے بچنے کے لیے کہنیوں تک کے بازو میز کی سطح پر رکھے جائیں۔ نیز، میز پر جتنی کم بیرونی چیزیں ہوں گی، آپ کام سے اتنی ہی کم توجہ ہٹائیں گے۔ مانیٹر کو صحیح طریقے سے انسٹال کریں۔ چہرے سے اسکرین کا تجویز کردہ فاصلہ 60-70 سینٹی میٹر ہے، جب کہ اسکرین کا مرکز آنکھ کی سطح سے 15-20 سینٹی میٹر نیچے ہونا چاہیے۔ اور اپنی اسکرین کو صاف ستھرا رکھیں تاکہ آپ کی آنکھوں پر ایک بار پھر دباؤ نہ پڑے۔ ایک اوقاف کا نشان اور کسی قسم کا داغ ہے؟ اپنی صحت کے بارے میں کنجوسی نہ کریں، اعلیٰ معیار کا کی بورڈ اور ماؤس منتخب کریں۔ آپ کو کرسی کے انتخاب کو بھی سنجیدگی سے لینا چاہیے۔ کرسی آپ کے لیے واقعی آرام دہ ہونی چاہیے اور اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ یہ کمرے کے اندرونی حصے میں فٹ نہیں ہے۔

آنکھوں کے لیے مفید ورزش

بلاشبہ، ایک اچھا ماہر امراض چشم آپ کو بصارت کی بحالی اور اصلاح کا صحیح طریقہ منتخب کرنے میں مدد کرے گا۔ لیکن احتیاطی مشقیں بھی اہم ہیں، جو مانیٹر کو مسلسل دیکھنے سے ہونے والے نقصان کو کم کر سکتی ہیں۔ آنکھوں کے تناؤ کو دور کرنے کے لیے یہاں اچھی ورزشوں کا ایک چھوٹا سا انتخاب ہے۔ 1. آنکھوں کے سیال کی گردش کو بہتر بنانے کے لیے، اپنی شہادت اور درمیانی انگلیوں کے پیڈ سے آنکھ کے کارنیا کو آہستہ سے مساج کریں۔ 6-8 بار دہرائیں۔ 2. اپنی نگاہیں چند سیکنڈ کے لیے مرکوز رکھیں، پہلے کسی قریبی چیز پر، اور پھر دور کی چیز پر۔ یہ 10 نقطہ نظر کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. یہ ورزش آنکھ کے عینک کو اچھی حالت میں رکھنے کے لیے بہترین ہے اور اس سے مایوپیا کا خطرہ کم ہو جائے گا۔ 3. اپنی آنکھوں کو مختلف سمتوں میں منتقل کریں - نیچے سے اوپر اور بائیں سے دائیں طرف۔ آپ سرکلر حرکتیں بھی کر سکتے ہیں۔ کم از کم 10 بار دہرائیں۔ اس طرح ہم oculomotor کے پٹھوں کو مضبوط کرتے ہیں۔ اس مشق کو دن میں 2-4 بار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یاد رکھنے کی اہم بات یہ ہے کہ یہاں، کھیلوں کی طرح، ہم آسانی سے ورزش سے ورزش کی طرف بڑھتے ہیں؛ تیکھا پن صرف ہماری آنکھوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

جسمانی مشقیں۔

کوئی کچھ بھی کہہ سکتا ہے، پروگرامر کے طور پر کام کرنے کے لیے بیٹھے رہنے والے طرز زندگی کی ضرورت ہوتی ہے۔ متعدد سنگین بیماریوں سے بچنے کے لیے، جیسے کہ اوسٹیوکونڈروسس، گٹھیا اور کارپل ٹنل سنڈروم، ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ کچھ مشقیں نہ صرف گھر بلکہ دفتر میں بھی کی جا سکتی ہیں۔ ہاتھوں کی بیماریوں سے بچنے کے لیے ہر روز درج ذیل مشقیں کریں: 1. اپنی مٹھیوں کو کئی بار دبائیں اور کھولیں۔ 2. ایک مٹھی بنائیں اور اپنے پورے ہاتھ کو کئی بار اوپر اور نیچے موڑیں۔ 3. ایک مٹھی بنائیں (بہت مضبوطی سے نہیں) اور اپنے ہاتھوں کو مختلف سمتوں میں گھمائیں۔ 4. اپنی انگلیوں کو ایک یکساں قطار میں رکھیں، اپنے انگوٹھے کو ایک طرف لے جائیں اور اسے گھمائیں۔ اس کے بعد، آئیے کمر اور گردن کی مشقوں کی طرف بڑھتے ہیں: 1. اپنی جڑی ہوئی انگلیاں اپنے سر کے پچھلے حصے پر رکھیں، اپنے سر کو پکڑے رکھیں، اسے پیچھے جھکانے کی کوشش کریں۔ 2. اپنے ہاتھ ماتھے پر رکھتے ہوئے ایسا ہی کریں۔ 3. کرسی پر بیٹھیں۔ اپنی ہتھیلیوں کو کرسی کے پچھلے حصے پر چھوئیں، اپنے جسم کو تھوڑا سا موڑیں۔ 4. ایک کرسی پر بیٹھیں اور اپنے کندھے کے بلیڈ اور سیکرم کو پیٹھ کے خلاف زیادہ سے زیادہ دبائیں۔ مشق کو آسانی سے انجام دیں، آپ کو درد محسوس نہیں کرنا چاہئے. 5. چاروں چوکوں پر لگ جائیں، اپنی پیٹھ کو آرک کریں، اسے اطراف کی طرف تھوڑا سا جھکائیں۔ اور یہ مشق کا صرف ایک چھوٹا سا حصہ ہے۔ اگر آپ چاہیں تو، آپ اپنے جسم کو کھینچنے کے لیے انٹرنیٹ پر بہت سے طریقے تلاش کر سکتے ہیں۔ یاد رکھنے کی اہم بات یہ ہے کہ تحریک زندگی ہے! ایک کامیاب پروگرامر ایک صحت مند پروگرامر ہے۔ آخر میں، میں یہ کہنا چاہوں گا کہ ہمیں جذباتی جزو کو نہیں بھولنا چاہیے۔ کام کو اطمینان کا احساس لانا چاہیے۔ اگر آپ کی موجودہ سرگرمی آپ کو خوشی نہیں دیتی ہے، تو اسے دلچسپ بنانے کی کوشش کریں یا اسے یکسر تبدیل کریں۔ نیز، ایک جاوا پروگرامر یہاں کاروبار کو خوشی کے ساتھ جوڑ سکتا ہے - https://cdn.javarush.com/images/article/155cea79-acfd-4968-9361-ad585e939b82/original.png۔