کام اور مطالعہ سے مفید وقفہ کیسے لیں: 5 سرگرمیاں جو آپ کے دماغ کو تبدیل کرنے میں مدد کریں گی۔

آپ عام طور پر کوڈ لکھنے یا پروگرامنگ تھیوری کا مطالعہ کرنے سے وقفہ لینے کے لیے کیا کرتے ہیں؟ کیا آپ سوشل نیٹ ورکس پر اپنی فیڈ سوائپ کرتے ہیں، ٹی وی سیریز دیکھتے ہیں یا ٹریننگ پر جاتے ہیں؟ یہ سب کے لیے مختلف ہے، لیکن ایک رائے ہے کہ بہترین آرام سرگرمی کی تبدیلی ہے۔ اور نہ صرف آرام کرنے کے لیے، بلکہ اپنے دماغ کو تربیت دینے کے لیے (جی ہاں، ایسا بھی ہو سکتا ہے)، ہم نے کئی سرگرمیاں منتخب کی ہیں جو آپ کو پروگرامنگ سے دور رہنے اور ساتھ ہی ساتھ آپ کی ذہنی صلاحیتوں کو بہتر بنانے میں بھی مدد کریں گی۔ بے بنیاد نہ ہونے کے لیے، ہم نے سائنسی تحقیق کے ساتھ اپنی سرگرمیوں کی فہرست کی حمایت کی۔

موسیقی

موسیقی آپ کے دماغ کو آپ کی پریشانیوں سے دور کرنے میں اتنی مدد کیوں کرتی ہے؟ کیونکہ اسے سننے میں مختلف جذبات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جو آپ کو کام سے ان جذبات کی طرف جانے میں مدد کرتے ہیں۔ اگر آپ صرف سنتے ہی نہیں بلکہ کوئی آلہ بجانا سیکھتے ہیں تو دماغ میں نئے اعصابی رابطے پیدا ہوں گے - یہ ذہانت کی نشوونما اور دماغ کی صحت دونوں کے لیے مفید ہے۔ میں کیا کہہ سکتا ہوں، ایک ساز بجانے کے قابل ہونا بہت اچھا ہے۔

تحقیق بتاتی ہے کہ موسیقی کی تربیت نہ صرف دماغ کے انفرادی علاقوں کو ترقی دیتی ہے بلکہ ان کے درمیان رابطے کو بھی بہتر بناتی ہے - جس کا زبانی یادداشت، مقامی استدلال اور یہاں تک کہ خواندگی کی مہارتوں پر بھی مثبت اثر پڑتا ہے۔ اور پیشہ ور موسیقار ان مہارتوں میں غیر موسیقاروں کو پیچھے چھوڑتے ہیں، دی گارڈین نے یونیورسٹی آف ویسٹ منسٹر سے تعلق رکھنے والی نیورو سائنسدان کیتھرین لوڈے کا حوالہ دیتے ہوئے لکھا ہے۔ سائنسدانوں کے حالیہ کام سے پتہ چلتا ہے کہ موسیقی کی تربیت ان لوگوں کی صحت یابی کو تیز کرتی ہے جو فالج کا شکار ہو چکے ہیں، اور یہ ڈسلیکسیا اور زبان کے دیگر امراض میں مبتلا بچوں میں معلومات کی سمجھ کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ اس بات کا بھی ثبوت ہے کہ بچپن میں موسیقی کی تربیت بعد کی زندگی میں علمی خرابی اور ڈیمنشیا کی نشوونما سے بچاتی ہے۔

پڑھنا

ایسا لگتا ہے، پڑھنا اس فہرست میں کیسے ختم ہوسکتا ہے؟ ایسا لگتا ہے کہ کچھ بھی آسان نہیں ہوسکتا ہے۔ لیکن نہیں، ہمارے دماغ کے لیے یہ ایک پیچیدہ عمل ہے۔ باقاعدگی سے پڑھنا واقعی اس کے مختلف زونوں کو تربیت دیتا ہے۔ جب ہم پڑھتے ہیں تو پرائمری ویژول کورٹیکس، موٹر کارٹیکس، اینگولر گائرس اور دیگر علاقے متحرک ہو جاتے ہیں: یہ سب کچھ اس لیے ہوتا ہے کہ ہم پڑھے ہوئے الفاظ کو اپنے دماغ میں تصویر میں تبدیل کر سکیں اور متن کے معنی کو سمجھ سکیں۔ یہ معلوم ہے کہ روزانہ تیس منٹ پڑھنے سے پینتالیس سال سے زیادہ عمر کے صحت مند مریضوں میں الزائمر ہونے کا خطرہ تقریباً ایک تہائی تک کم ہو جاتا ہے (تل ابیب یونیورسٹی، اسرائیل کی تحقیق)۔ پڑھنے کے عمل میں شامل دماغ کے علاقوں میں نیوران اور Synapses کو باقاعدگی سے "آن" کرنے سے، ہم ان افعال کو برقرار رکھتے ہیں جن کے لیے وہ ذمہ دار ہیں۔ ان میں توجہ اور یادداشت شامل ہیں۔ یہ وہی ہیں جو بڑھاپے میں سب سے پہلے تکلیف اٹھاتے ہیں اگر ان کی تربیت نہ کی جائے۔ اپنے نیوران کو تربیت دینے کے علاوہ، پڑھنا آرام کرنے کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ یونیورسٹی آف سسیکس (یو کے) میں ایک تجربے میں، رضاکاروں کے ایک گروپ کو پہلے مصنوعی طور پر ان کے تناؤ کی سطح میں اضافہ کیا گیا، پھر آرام کے کئی طریقے پیش کیے گئے، اور پھر دوبارہ ان کے تناؤ کی سطح کی پیمائش کی گئی (انڈیکیٹرز دل کی دھڑکن اور پٹھوں میں تناؤ تھے)۔ آرام کے طریقوں میں کتابیں پڑھنا، موسیقی سننا، ویڈیو گیم کھیلنا، چہل قدمی کرنا، یا ایک کپ چائے یا کافی پینا شامل ہیں۔ پڑھنا سب سے زیادہ مؤثر ثابت ہوا - اس نے تناؤ کی سطح کو 68 فیصد تک کم کیا، اس حقیقت کے باوجود کہ مضامین نے کتاب پڑھنے میں صرف 6 منٹ گزارے۔ اب یہ یاد کرنے کی کوشش کریں کہ آپ نے تکنیکی دستاویزات یا خبروں کے بجائے افسانے کی کتاب کتنی دیر پہلے پڑھی تھی؟

شطرنج

شطرنج کے ایک شاندار کھلاڑی کے بارے میں Netflix پر حال ہی میں جاری ہونے والی سیریز "The Queen's Gambit" نے شطرنج میں لوگوں کی کم ہوتی ہوئی دلچسپی کو دوبارہ زندہ کر دیا ہے۔ لیکن یہاں تک کہ اگر ہم مرکزی دھارے کی ثقافت کو ایک طرف رکھیں تو شطرنج دلچسپ، دلچسپ اور مفید ہے۔

شطرنج جو اہم ہنر فراہم کرتا ہے ان میں سے ایک مستقل سوچنے کی صلاحیت ہے۔ کھیل کے دوران بورڈ پر جو کچھ بھی ہوتا ہے وہ کوئی حادثہ نہیں ہوتا ہے، اور ڈوئل میں فتح اس کو ملتی ہے جو اپنی چالوں کے ذریعے سوچنا جانتا ہے، اور صرف بے ترتیب طور پر نہیں کھیلتا ہے۔ گیم آپ کو بیک وقت منطقی اور تجریدی سوچ کو استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ کھلاڑی کو آگے کے اقدامات کے بارے میں سوچنا ہوگا، واقعات کی ترقی کے لیے فرضی اختیارات تیار کرنا ہوں گے۔ کھیل کے دوران، ایک شخص بیک وقت آپریشنل اور طویل مدتی میموری استعمال کرتا ہے۔ کچھ سرگرمیاں ان ریاستوں کا سبب بن سکتی ہیں۔ زیادہ سے زیادہ بوجھ ذہنی صلاحیتوں کو سب سے زیادہ سازگار طریقے سے متاثر کرتا ہے۔

رن

"پچھلے آٹھ سالوں میں میں نے جو بھی بڑا فیصلہ کیا ہے، میں نے سب سے پہلے دوڑ لگا دی ہے،" ڈائریکٹر کیسی نیسٹیٹ نے رنر ورلڈ کو بتایا ۔

اچھی دوڑ کے بعد، انسانی دماغ دراصل بہتر سوچتا ہے۔ اور اس حقیقت کی ایک سائنسی وضاحت موجود ہے۔ جاگنگ کے بعد دماغ کے فرنٹل لابس میں تبدیلیاں ریکارڈ کی گئیں ۔ لوگوں کی طویل مدتی جسمانی سرگرمی کی عادتوں کو اپنانے کے بعد ان علاقوں میں بڑھتی ہوئی سرگرمی دیکھی جاتی ہے۔ 30 سے ​​40 منٹ کی بھرپور ایروبک ورزش کے بعد، محققین نے اس علاقے میں خون کے بہاؤ میں اضافہ دیکھا، جس کا تعلق آگے کی منصوبہ بندی، توجہ اور توجہ، ہدف کی ترتیب اور وقت کے انتظام سے ہے۔ یہ بھی پتہ چلا کہ دوڑنے سے جذبات کے ضابطے پر اثر پڑتا ہے، بشمول بے چینی اور تناؤ کو کم کرنا۔ دوڑنے کی تربیت آپ کو جسم میں اپنے احساسات کا مشاہدہ کرتے ہوئے "یہاں اور ابھی" بیداری کی حالت میں رہنے میں مدد دیتی ہے۔ کیا آپ نے محسوس کیا ہے کہ "تازہ ذہن" کے ساتھ کسی مسئلے کو حل کرنا بہت آسان ہے؟ یعنی جاگنگ کے دوران ہم جسم کو تربیت دیتے ہیں اور دماغ کام کے بارے میں سوچنا چھوڑ دیتا ہے۔ یہ اس قسم کا خلاصہ ہے جو بعد میں ایک پیچیدہ پروگرامنگ کے مسئلے کو حل کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

مراقبہ

ایپل کے بانی اسٹیو جابز نے کئی سالوں تک ذہن سازی کے مراقبہ کی مشق کی۔ "اگر آپ بیٹھ کر صرف اپنے آپ کو دیکھتے ہیں، تو آپ کو پتہ چل جائے گا کہ آپ کا دماغ کتنا بے چین ہے۔ اور جب آپ اسے پرسکون کرنے کی کوشش کریں گے تو صورت حال مزید خراب ہو جائے گی۔ اگر کچھ دیر بعد دماغ پرسکون ہو جائے تو باریک ترین چیزیں آپ پر آشکار ہو جائیں گی۔ آپ کا وجدان تیز ہو جائے گا، آپ کا نقطہ نظر واضح ہو جائے گا، آپ اپنے آپ کو وقت کے موجودہ لمحے میں محسوس کر سکیں گے - یہاں اور ابھی۔ آپ کے خیالات سست ہو جائیں گے، آپ کا شعور پھیل جائے گا، اور آپ پہلے سے کہیں زیادہ دیکھیں گے۔" اسٹیو جابز نے اپنے سوانح نگار والٹر آئزاکسن کو مراقبہ کا اثر اس طرح بیان کیا۔ آج، مراقبہ کے مثبت اثرات نیورو سائنس کے ذریعہ ثابت کیے گئے ہیں، اور گوگل، جنرل ملز، ٹارگٹ اور فورڈ جیسی کمپنیاں اپنے ملازمین کو خاص طور پر اسی مراقبہ کی تربیت دیتی ہیں جو جابز نے دہائیوں پہلے دریافت کی تھی۔ باقاعدگی سے مراقبہ کی مشق کی بدولت آپ تناؤ، بے خوابی سے نجات حاصل کر لیں گے اور زیادہ واضح طور پر سوچنا شروع کر دیں گے۔ اس کے علاوہ، مراقبہ ایک ایسی چیز ہے جس کے لیے 10-15 منٹ کے فارغ وقت کے علاوہ کسی اور وسائل کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ اپنے ذہن کو پروگرامنگ سے دور کرنے کے لیے کن سرگرمیوں کو ترجیح دیتے ہیں؟ تبصرے میں اشتراک کریں؛)