آنکھوں کی صحت ایک ایسا عنصر ہے جو آپ کے کیریئر، خوابوں اور خواہشات کو برباد کر سکتا ہے۔ بدقسمتی سے، یہ میرے ساتھ کچھ مہینے پہلے ہوا. میں اگست 2017 کے وسط میں Javarush.ru پر آیا، میرے پاس کافی وقت تھا، میرے رشتہ دار چھٹیوں پر تھے، کوئی مستقل ملازمت نہیں تھی اور میں دن میں 15-16 گھنٹے بغیر کسی رکاوٹ کے علم حاصل کرتا تھا، گھر پر کھانا آرڈر کرتا تھا یا خریدتا تھا۔ نیم تیار شدہ مصنوعات. آنکھوں کو آرام دینے کے عام عوامل کو نظر انداز کرتے ہوئے، اور عام طور پر کمپیوٹر پر کام کرتے ہوئے، میں ستمبر کے شروع میں (صرف 17 دن بعد!)
رہائش کا اینٹھن، یا غلط مایوپیا، سلیری پٹھوں کا ایک اینٹھن ہے جو اس وقت ہوتا ہے جب آنکھیں طویل عرصے تک قریبی (یا دور کی) چیزوں پر مرکوز رہتی ہیں۔ پیتھالوجی اس حقیقت کی طرف لے جاتی ہے کہ آنکھ، تھکاوٹ کی وجہ سے، فوکل کی لمبائی میں ہونے والی تبدیلیوں کا جواب دینے کی اپنی صلاحیت کھو دیتی ہے، اور اس کے نتیجے میں، فاصلے (یا قریب) پر بصری تیکشنتا بگڑ جاتی ہے۔ ویکیپیڈیا سے لیا گیا۔ سب سے پہلے، ڈاکٹروں کے پاس جانے کے بغیر، میں نے آنکھوں کی تھکاوٹ کو ہر چیز کا ذمہ دار ٹھہرانے کا فیصلہ کیا اور "Vizin" نامی قطرے خریدے اور ایک ہفتے تک پیتے رہے۔ آنکھوں کی حالت خستہ رہی۔ میرا وژن 100% ہے جیسا کہ یہ تھا، لہذا اس بیماری کا تعلق نیورولوجی سے زیادہ ہے۔ ڈاکٹر کے پاس جانے کا فیصلہ کرنے کے بعد، میں نے آخر کار اپنے مسئلے اور اس کا علاج کرنے کے بارے میں سیکھا۔ میں قطرے کے بارے میں افسانہ کو دور کرنے میں جلدی کرتا ہوں، وہ آنکھوں کی تھکاوٹ کو دور نہیں کرتے، صرف فزیو تھراپی اور آرام کرتے ہیں۔ میں نے جس سمت کا انتخاب کیا ہے اس میں آگے بڑھنے سے قاصر ہونے کی وجہ سے پہلے مجھے کچھ نفسیاتی مسائل کا سامنا کرنا پڑا۔ اگر آپ اپنے مقصد کی طرف نہیں بڑھ سکتے، تو اس کی طرف دیکھو - اس قول نے واقعی میری مدد کی۔ تقریباً ایک ماہ تک میں کوڈ بالکل نہیں لکھ سکتا تھا، نہ کمپیوٹر کے قریب بیٹھ سکتا تھا، یا کسی کتاب میں بھی کچھ نہیں پڑھ سکتا تھا، اس لیے میں نے یہ وقت مختلف ویڈیوز سے جاوا سیکھنے کے لیے وقف کر دیا، زیادہ تر سننے اور کبھی کبھی اسکرین کی طرف دیکھتے ہوئے سطح 18)۔ میں یہ نہیں کہوں گا کہ لکھتے وقت میں مکمل طور پر ٹھیک ہو گیا تھا اور سب کچھ پہلے کی طرح بحال ہو گیا تھا، لیکن کسی بھی صورت میں میں نے ہمت نہیں ہاری، اور میں اب بھی مطالعہ جاری رکھتا ہوں، اہداف کا تعین کرتا ہوں اور خود کو آگے بڑھنے کی تحریک دیتا ہوں۔ اس موضوع پر میرے نتائج پڑھیں۔
نتیجہ نمبر 1 چارج کرنا
آنکھوں کے لیے آرام کیا ہے؟ یہ آرام کی ایک قسم ہے جس میں آپ کی آنکھوں کی فوکل لمبائی بدل جاتی ہے۔ آنکھوں کے ساتھ ساتھ ریڑھ کی ہڈی کے ایک دوسرے سے جڑے ہوئے کئی مشقیں جو میں نے تیار کی ہیں اور روزانہ استعمال کرتی ہوں۔ یہ کمپلیکس مکمل ورزش نہیں ہے، اور آپ کے کام کے وقفے کے 10-15 منٹ کے اندر انجام دی جاتی ہے:
اپنی آنکھیں 3-4 سیکنڈ تک مضبوطی سے بند کریں۔ پھر رہائی۔ 10 بار دہرائیں۔
کھڑکی کے پاس جاؤ۔ فاصلے پر نظر ڈالیں، کسی درخت یا چیز پر توجہ مرکوز کریں، 5-10 سیکنڈ میں اس کی تمام تفصیلات پر غور کرنے کی کوشش کریں۔ پھر کھڑکی کو دیکھیں (میں عام طور پر اپنی انگلی باہر رکھتا ہوں اور اس پر توجہ مرکوز کرتا ہوں، تفصیلات کو دیکھتا ہوں)۔ 10-15 بار دہرائیں۔
آنکھوں کی سرکلر گردش، آپ ایک لامحدود نشان کھینچ سکتے ہیں۔ ہم تیزی سے ایک سمت میں 2 گردشیں کرتے ہیں، پھر اپنی نگاہیں فاصلے پر مرکوز کرتے ہیں، اپنی آنکھوں کو 3-4 سیکنڈ تک آرام دیتے ہیں۔ ہر سمت میں 5-10 بار دہرائیں۔
اپنے بازوؤں کو اپنے سامنے رکھیں، انگوٹھا اوپر کریں۔ ہم باری باری اپنے بازوؤں کو اطراف میں پھیلاتے ہیں، اس بازو کے پیچھے توجہ مرکوز کرتے ہوئے جو سائیڈ کی طرف جاتا ہے۔ دھیان دو، گردن ٹھیک ہے، ہم صرف انگوٹھے کو اپنی آنکھوں سے فالو کرتے ہیں۔ ہر سمت میں 10 بار دہرائیں۔
اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے باندھیں۔ اپنی کہنیوں کو موڑیں اور اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ کے ساتھ لپیٹیں۔ 10 بار دہرائیں۔
آپ کی پیٹھ کے پیچھے ہاتھ جکڑے ہوئے ہیں۔ اپنی کہنیوں کو موڑنے کے بغیر، اپنے بازوؤں کو اپنے سے پیچھے کھینچیں۔ 10 بار دہرائیں۔ 10 بار دہرائیں۔
سر کی سرکلر گردشیں۔ ہر سمت میں 5-10 بار دہرائیں۔
!اہم نوٹ!ہم تمام مشقیں آہستہ آہستہ دہراتے ہیں، اس رفتار سے کہ آپ محسوس کریں کہ اس حرکت کے دوران انفرادی عضلات کس طرح پھیلے ہوئے ہیں، ورنہ الٹا اثر ممکن ہے۔
نتیجہ نمبر 2 آئی ڈراپس
میں آنکھوں کے قطرے بھی استعمال کرتا ہوں، سستے "ڈرپس" جو خشک آنکھوں کو روکتے ہیں۔ کام کرتے وقت، ہم کسی مسئلے کو حل کرنے میں خود کو غرق کرنے کی صلاحیت حاصل کرتے ہیں۔ میں اپنے لیے کہوں گا کہ میں نہ کھانے، نہ سونے، کوڈنگ کے علاوہ کسی اور چیز کے بارے میں نہ سوچنے اور خاص طور پر پلک جھپکنے کے قابل نہیں ہوں، جو آنکھ کی چپچپا جھلی کے خشک ہونے کا باعث بنتا ہے۔ زیادہ تر موئسچرائزنگ ڈراپس نشہ آور نہیں ہیں اور کوئی مضر اثرات پیدا نہیں کرتے؛ میں ان کے استعمال کی سفارش کرتا ہوں۔
نتیجہ نمبر 3 درست لائٹنگ
کمپیوٹر نمبر 1 پر کام کرنے کے اصول - کبھی بھی اندھیرے میں کام نہ کریں! میرے لیے، اب بھی، رات کے وقت لائٹس بند کر کے کچھ پڑھنا ایک مسئلہ ہے؛ یہ اسکرین کی روشن روشنی سے تاریک کی بورڈ میں منتقلی کے تضادات کے ساتھ ایک مسئلہ پیدا کرتا ہے۔ اگر آپ کو اب بھی کام کرنے کی ضرورت ہے، تو یہ ہے آپ کے لیے ایک "لائف ہیک" - کمپیوٹر کے پیچھے اپنے فون پر فلیش لائٹ آن کریں، آپ کی آنکھیں اس کے لیے آپ کا شکریہ ادا کریں گی۔ تاہم، براہ راست آنکھوں میں چمکتی ہوئی روشن روشنی بھی ایک بہت برا اشارہ ہے؛ اگر آپ کے پاس پردے یا پردے ہیں تو انہیں بند کر دیں۔ میں خاص طور پر بڑے اسٹورز میں روشن روشنیوں سے ناراض ہوں۔
نتیجہ نمبر 4 مانیٹر کا انتخاب
اگر آپ اب کمپیوٹر کا انتخاب کر رہے ہیں، تو اسکرین پر توجہ دیں، کیونکہ میرے لیے یہ سب سے اہم خصوصیت ہے۔ اگر آپ ڈیزائنر کے طور پر کام نہیں کرنے جارہے ہیں تو دھندلا اسکرین والے کمپیوٹرز کا انتخاب کریں۔ یہ نمایاں طور پر اسکرین کی چمک کو کم کرے گا اور آنکھوں کے دباؤ کو کم کرے گا۔ میرے پاس کمپیوٹر پر کام کرنے کے لیے عینک بھی ہیں، لیکن میں ایک بات کہوں گا کہ وہ آپ کے کام کی جگہ کے لیے اچھی اسکرین اور لائٹنگ کی طرح اہم نہیں ہیں۔ مجھے امید ہے کہ یہ پوسٹ آپ کے لیے مفید تھی اور یہ آپ کو اپنے کام کی جگہ اور وقت کو منظم کرنے کے بارے میں صحیح خیالات فراہم کرے گی۔ اس دوران، آپ میری باتوں کے بارے میں سوچ رہے ہیں - آپ نے جس سمت کا انتخاب کیا ہے اس میں مت رکیں، کیونکہ آپ کے کندھوں پر آنے والا تقریباً ہر مسئلہ حل ہو سکتا ہے۔
GO TO FULL VERSION