Sog'lom dasturchi - bu muvaffaqiyatli dasturchi

IT xodimi eslashi kerak bo'lgan birinchi narsa shundaki, kompaniyada o'tkazgan yillar davomida siz sog'lig'ingiz bilan to'lab, ko'plab maqsadlarga erishishingiz mumkin. Ammo bu sizning sevimli ishingizdan voz kechish uchun sabab emas. Agar siz ish joyingizni to'g'ri tashkil qilsangiz va sog'lig'ingizni kuzatib borsangiz, natijalar ancha yuqori bo'ladi. Quyida Java dasturchilari uchun sog'lom turmush tarzi bo'yicha kichik qo'llanma va boshqalar.

Ish joyini tashkil qilish

Siz alohida e'tibor berishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - yorug'lik. Sun'iy eng yaxshisidir, chunki ... quyosh nuri mos kelmaydigan va porlaydi. Ideal variant - bu kompyuter derazadan uzoqda joylashgan katta, yorug 'xona. Ammo yorug'lik ko'p bo'lsa, kichkina, shinam xona yordam beradi :) Esingizda bo'lsin! To'liq zulmatda ishlaydigan monitor oldida o'tira olmaysiz. Qorong'i fon bilan o'ralgan yorqin ekran juda kontrastli rasm bo'lib, bu ko'z mushaklarining haddan tashqari kuchlanishiga olib keladi. Ish stolingizni keraksiz narsalardan tozalang. Mushaklarning kuchlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun qo'llarni tirsaklargacha stol yuzasiga qo'yish kerak. Bundan tashqari, stol ustidagi begona narsalar qancha kam bo'lsa, ishdan chalg'itish shunchalik kam bo'ladi. Monitorni to'g'ri o'rnating. Ekranning yuzdan tavsiya etilgan masofasi 60-70 sm, ekranning markazi esa koʻz sathidan 15-20 sm pastda boʻlishi kerak.“Mana bu” degan oʻy bilan yana koʻzingizni zoʻriqtirmaslik uchun ekraningizni toza tuting. tinish belgisi va qandaydir dog'dir? Sog'ligingizni tejamang, yuqori sifatli klaviatura va sichqonchani tanlang. Shuningdek, siz stul tanlashga jiddiy qarashingiz kerak. Kreslo siz uchun haqiqatan ham qulay bo'lishi kerak va u xonaning ichki qismiga mos kelmasligi muhim emas.

Ko'zlar uchun foydali mashqlar

Shubhasiz, yaxshi oftalmolog sizga ko'rishni tiklash va tuzatishning to'g'ri yo'lini tanlashga yordam beradi. Ammo profilaktika mashqlari ham muhimdir, ular doimiy ravishda monitorga qarashdan zararni kamaytiradi. Bu erda ko'z zo'riqishni engillashtiradigan yaxshi mashqlarning kichik tanlovi. 1. Ko'z suyuqligining aylanishini yaxshilash uchun ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringiz bilan ko'zning shox pardasini yumshoq massaj qiling. 6-8 marta takrorlang. 2. Nigohingizni bir necha soniya avval yaqindagi, so‘ngra uzoqdagi narsaga qarating. 10 ta yondashuvni bajarish tavsiya etiladi. Jismoniy mashqlar ko'z linzalarini yaxshi holatda saqlash uchun juda mos keladi va miyopi xavfini kamaytiradi. 3. Ko'zlaringizni turli yo'nalishlarda - pastdan yuqoriga va chapdan o'ngga siljiting. Siz dumaloq harakatlarni ham bajarishingiz mumkin. Kamida 10 marta takrorlang. Biz okulomotor mushaklarni shunday kuchaytiramiz. Ushbu mashqni kuniga 2-4 marta bajarish tavsiya etiladi. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, bu erda, xuddi sportda bo'lgani kabi, biz mashqdan mashqqa silliq o'tamiz, aniqlik faqat ko'zlarimizga zarar etkazishi mumkin.

Tana mashqlari

Nima deyishdan qat'i nazar, dasturchi sifatida ishlash o'tirgan turmush tarzini talab qiladi. Osteoxondroz, artrit va karpal tunnel sindromi kabi bir qator jiddiy kasalliklardan qochish uchun jismoniy mashqlar qilish tavsiya etiladi. Ba'zi mashqlarni nafaqat uyda, balki ofisda ham bajarish mumkin. Qo'l kasalliklarining oldini olish uchun har kuni quyidagi mashqlarni bajaring: 1. Mushtlaringizni bir necha marta siqing va yeching. 2. Musht qiling va butun qo'lingizni bir necha marta yuqoriga va pastga egib oling. 3. Mushtni (juda qattiq emas) qiling va qo'llaringizni turli yo'nalishlarda aylantiring. 4. Barmoqlaringizni tekis qatorga qo'ying, bosh barmog'ingizni yon tomonga siljiting va uni aylantiring. Keyinchalik, orqa va bo'yin uchun mashqlarga o'tamiz: 1. Bir-biriga bog'langan barmoqlaringizni boshingizning orqa tomoniga qo'ying, boshingizni ushlab turing, uni orqaga burishga harakat qiling. 2. Qo'llaringizni peshonangizda ushlab, xuddi shunday qiling. 3. Kresloga o'tiring. Kaftlaringizni stulning orqa tomoniga tegizing, tanangizni biroz aylantiring. 4. Kresloga o'tirib, elkama pichoqlari va sakrumni iloji boricha orqa tomonga bosing. Mashqni silliq bajaring, siz og'riqni his qilmasligingiz kerak. 5. To'rt oyoqqa turing, orqangizni kamarga buring, uni bir oz yon tomonlarga egib oling. Va bu mashqning faqat kichik bir qismi. Agar xohlasangiz, Internetda tanangizni cho'zishning ko'plab usullarini topishingiz mumkin. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa - bu harakat hayot! Muvaffaqiyatli dasturchi sog'lom dasturchidir. Xulosa qilib shuni aytmoqchimanki, biz hissiy komponentni unutmasligimiz kerak. Ish qoniqish hissini keltirishi kerak. Agar hozirgi faoliyatingiz sizga baxt keltirmasa, uni qiziqarli qilishga yoki butunlay o'zgartirishga harakat qiling. Shuningdek, java dasturchisi bu yerda biznesni zavq bilan birlashtira oladi - https://cdn.javarush.com/images/article/155cea79-acfd-4968-9361-ad585e939b82/original.png.