Biz hammamizga yaxshi tanishmizki, universitetda diplom yozish yoki ishda yillik hisobot o‘rniga boshqa millionlab ishlarni topamiz: kvartirani tozalashni, yangi serial tomosha qilishni, do‘stlar bilan uchrashishni yoki ertalab soat beshgacha googling "yadro qishi" nima. . Ammo muddat eshikni taqillatganda, biz bir hafta ichida osonlik bilan qila oladigan narsalarni tezda bir kunda qilishni boshlaymiz. Natijada, odam stressni boshdan kechiradi, lekin kerakli ishni bajarishga muvaffaq bo'ladi. Psixologlar bu hodisaga "kechikish" nomini berishdi. 2020-yilda prokrastinatsiya bumi sodir bo'ldi: ko'pchilik odatdagi ishlarini ofisda emas, balki uyda bajarishga majbur bo'lganligi sababli. Buning sabablari ko'p: menejerlar tomonidan nazoratning yo'qligi va to'liq ish joyi, dam olish muhiti, blokirovka tufayli stress. Keling, kechikish qanday ko'rinishini misol qilib ko'rib chiqamiz va uni qanday engish kerakligini aytamiz. Kechiktirishni o'rganish uchun eng yaxshi vaqt universitetda. Atrofda nazorat qiladigan ota-onalar yo'q edi, shuning uchun men oxirgi daqiqada topshiriqlarni bajarishga kirishdim. O‘shanda men kechikishimga qaramay, ishni uddalay olishimni angladim. Va hatto bu yondashuv bilan men yaxshi baholar oldim. Ehtimol, men hamma narsadan qutulish mumkinligini bilganim uchun oxirigacha kechiktirdim. Lekin men juda yaxshi eslayman, yaqinlashib kelayotgan muddat hissi juda asabiylashadi. Agar oldindan tayyorgarlik ko'rishni boshlaganimda, mashg'ulotni stresssiz yakunlagan bo'lardim. Xuddi shu narsa mening ishimda sodir bo'ladi. Men topshiriq olaman, mening muddatim bor, agar bu vazifa menga tanish bo'lsa va men o'zimni itarib, oxirgi kunlarda hamma narsani uddalay olishimga ishonchim komil bo'lsa, ko'pincha kechiktirish meni engib o'tadi. "Har doim vaqtim bo'ladi" degan fikr tufayli u bilan kurashish qiyin. Ba'zida mening kechikishim oddiygina ishlashni xohlamasligim bilan bog'liq. Ammo men har doim meni nima kutayotganini bilaman: agar vazifa murakkab bo'lsa va juda ko'p kuch talab qilsa, men uni nihoyat o'z zimmasiga olganimda, "kuyib ketaman". Shunday qilib, men o'zimni tuzataman. Kechiktirishga moyilligimni bilib, men "dangasa bo'lish" uchun belgilangan muddatdan oldin biroz vaqt ajratdim. Masalan, men 6 kun ichida biror vazifani bajarishim kerak bo'lsa, men bu vaqtning yarmini kechiktiraman va stressni engaman. Va keyin o'zimga ishga kirishish vaqti keldi, agar vazifani o'z vaqtida bajarmasam, mijoz yoki jamoa oldida obro'imni yo'qotaman deb ayt. Men o'zimni kechiktirish uchun uch kun vaqt beraman, to'rtinchi kuni men faqat kompyuterda o'tiraman va o'zimga telefonimga qarash yoki kofe ichish imkoniyatini bermayman. Natijada, ish vazifasi meni o'ziga jalb qiladi. Bir nuqtada men bu qiziq ekanligini tushunaman. Agar siz shunchaki o'tirsangiz va xohlaganingizcha kutsangiz, bu uzoq vaqt talab qilishi mumkin. Men haqiqatan ham qiziqish va motivatsiya holatida bo'lishni xohlayman.Jamiyatda bir xil narsa sifatida qabul qilinadigan, lekin bir-biridan juda farq qiluvchi ikkita tushunchani ajratamiz: kechikish va dangasalik. Ikki tushunchaning asosiy farqi nimada? Dangasalik, odam biror narsani qilmaslikning biron bir yo'lini qidirganda, masalan, loyihani boshlamaslik yoki uy vazifasini bajarmaslikdan qochishdir. Masalan, talaba kurs ishini yozish o‘rniga tayyor ish qog‘ozini sotib oladi. Kechiktirish biz nimadir qilmoqchi ekanligimiz bilan farq qiladi, lekin biz buni kechiktiramiz: ertaga, bir haftaga, yangi yilga. Bu to'liqlik hissi tug'diradi. Tasavvur qiling-a, bugungi kunda qancha tugallanmagan vazifalaringiz bor va ularni muntazam ravishda kechiktirsangiz, sizga nima bo'ladi. Agar biz ular haqida o'ylamasak ham, bizning ongsizimiz bu masala bilan aloqada bo'lib qoladi. Bizning fikrimizcha, biz allaqachon bu vazifaga bog'langanmiz va biz vazifani bajarmagunimizcha, aloqa uzilmaydi. Agar biz o'z hayoti uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga oladigan ongli odam haqida gapiradigan bo'lsak, unda "bu erda va hozir" tamoyiliga sodiq qolish sizni doimo turli xil masalalarga jalb qilganda juda qiyin. Bunday chayqalish tufayli odam tashvish va tartibsizlikni boshdan kechiradi.
Nima uchun kechikish paydo bo'ladi?
Sabablari juda ko'p. Men asosiylarini sanab o'taman:
Perfektsionizm
Nega bunday? Inson ishni mukammal bajara olmasligiga ishongani uchun ishni keyinga qoldiradi. Bu zamonaviy yoshlarga juda xosdir, ular ishonadilar: agar buni qilsangiz, 100% qiling. Agar yomonroq bo'lsa, ular o'zlariga biznes boshlashga ham ruxsat berishmaydi.
Haddan tashqari yuk
Bu qanday sodir bo'ladi? Misol uchun, men juda ko'p ish qilishim kerakligini tushunaman va ularni boshlay olmayman: mening ichki haqiqatimda bir vaqtning o'zida juda ko'p jarayonlar mavjud. Agar buni kompyuterning ishi bilan solishtirsak, quyidagi parallellikni chizish oson: biz kompyuterga 10 ta topshiriq berganimizda, u sekin ishlaydi va elementar jarayonlarni tanlaydi, agar qiyin bo'lsa, u "muzlaydi" va talab qiladi. qayta ishga tushirish, xuddi odam kabi.
Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish
Bunday holatda, odam mag'lubiyatdan qo'rqib, vazifani kechiktiradi. Agar masala keyinga qoldirilsa, qo'rquv biroz vaqtga qoldiriladi. Psixikaning ongsiz qismi aytadi: men buni qilishni boshlamagunimcha, bu muvaffaqiyatsizlik mening hayotimda boshlanmadi. Biroq, insonni hissiy jihatdan yuklaydigan yana bir jarayon boshlanadi.
Muvaffaqiyatdan qo'rqish
Oldingi qo'rquvga tubdan qarama-qarshi qo'rquv, bu ham kechiktirishga ta'sir qilishi mumkin. Chunki vazifani yaxshi bajarish e'tiborni jalb qilishni anglatadi, lekin hamma ham bunga tayyor emas.
Qanday odamlar kechiktirishga moyil?
Biz hech qanday holatda kechikishni patologik holat deb ayta olmaymiz, ammo so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dunyo aholisining taxminan 20 foizi kechiktiradi. Psixologik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kechiktirish impulsiv odamlarga xosdir. Bu shuni anglatadiki, inson bizning psixikamiz uchun "bir zumda qoniqish" ni ta'minlaydigan faoliyatga osongina jalb qilinadi. Men, masalan, uy vazifamni bajarish uchun hozir o'tirishim mumkin, lekin mening turtki choy ichish va serial tomosha qilishdir. Bu impulsivlik odamni jiddiy vazifani bajarishga to'sqinlik qiladi. Muvaffaqiyatni kutishga tayyor bo'lmagan odamlar ham kechiktirishga moyil. Misol uchun, o'rganishda kerakli natijaga erishish uchun siz muntazam ravishda uy vazifasini bajarishingiz kerak. Muvaffaqiyatga darhol muhtoj bo'lgan odamlar bor va agar ular yo'q bo'lsa, ular kechiktirishni boshlaydilar.
Nima qilsa bo'ladi?
Ichki dialogni o'tkazing
Biz tez-tez eshitadigan ibora: "Shunchaki buni qilishni boshlang" zo'ravonlikka o'xshaydi. Jarayonni yanada uyg'unlashtirish uchun siz o'zingizga savollar berishingiz kerak: "Men nimani kechiktiryapman? Bu qanday faoliyat?" O'zingiz qoldirayotgan narsalarni umumlashtirishga harakat qiling. Masalan, siz kasbga ega bo'lish yoki aloqa bilan bog'liq biznes bilan bog'liq narsalarni keyinga qoldiryapsiz.Ko'pincha biz odam ishtirok etishni istamaydigan umumiy narsani aniqlay olamiz. yoki bu vazifa olib keladimi?" “Agar men buni bugun yoki yaqin kelajakda qilmasam, bu nimaga olib keladi?” Bu ichki dialog har bir insonda bo'ladigan yordamchidir.Agar siz, masalan, 3-kurs talabasi bo'lsangiz, o'zingizga savol bering: "Nega bu holat 1 yoki 2-kursda bo'lmagan? Nega endi paydo bo'ldi?" Agar ishda kechikish paydo bo'lsa, siz: "Nega men 5 yil zavq bilan ishladim, endi nima bo'ldi? Bu qachon bo'ldi? Nima bo'ladi?" Sababini va natijasini topishga harakat qiling: Ehtimol, bu o'zgargan ish jadvali, shaxsiy muammolar.
Katta narsalarni kichik qismlarga ajrating
Agar biror narsani keyinga qoldirsangiz, bu sizga yordam beradi, chunki u siz uchun global va muhim ko'rinadi. Masalan, odam ish joyini o'zgartirmoqchi. Nima qilish mumkin? Rezyumeni bir hafta ichida yozadi, men uni bir haftadan keyin yuboraman va hokazo. Shunday qilib, kechiktirish jarayoni to'xtaydi: agar men ozgina qilsam, men allaqachon biror narsa qilganman va bu jarayon boshlangani uchun o'zimni maqtashim mumkin.
Ish joyingizni tartibga soling
Oxirgi 6-9 oy ichida cho‘zilish kuchaydi, chunki karantin va pandemiya davrida odamlar boshqacha muhitga ega bo‘ldi, ko‘pchilik masofadan turib ishlay boshladi. Masofaviy ish - bu tashkiliy jarayonning, ish muammolarining, ofisning yo'qligi, ya'ni odatda ishga tayyorlanishingizga yordam beradigan narsa. Ko'pchilik uyda bunday imkoniyatga ega emas. Oddiy ish joyi bo'lmaganda, odam ish qilishi kerak bo'lgan sozlash yo'q. Agar 10 yil davomida u faqat ushbu monitorda filmlarni tomosha qilgan bo'lsa va endi u muhim, intellektual ish bilan shug'ullanishi kerak bo'lsa, psixikaning ongsiz qismi uchun endi bunga moslashish qanchalik qiyinligini tasavvur qiling. Shuning uchun odam ishlash o‘rniga kino ko‘radi. Men sizga, albatta, ish joyingizni tartibga solishni, bo'sh joyni ajratishni, jadvalingiz haqida o'ylashni va ish paytida tanaffus qilishni maslahat beraman.
Kechiktirish bo'yicha tadqiqotchiga aylaning
Bundan tashqari, agar ushbu mavzu sizni tashvishga solayotgan bo'lsa, men uni chuqurroq o'rganishni va S. H. Lay tomonidan (O. S. Vindeker, M. V. Ostanina tomonidan moslashtirilgan tarjima) umumiy kechikish shkalasi yordamida tashxis qo'yishni taklif qilaman. Ushbu mavzu bo'yicha kitoblarni o'rganing:
Neil Fiore "Kechga cho'zishni to'xtatishning oson yo'li";
Lenora Even, Jeyn Burka "Kechikish".
O'z-o'zini bilish uchun zamonaviy usullardan foydalaning. Masalan, iMAK ilovasidan ham psixolog rahbarligida, ham mustaqil ravishda foydalanish mumkin. Shuningdek, yordam uchun onlayn yoki shaxsan psixolog bilan bog'lanishingiz mumkin. Sizni qo'llab-quvvatlashga tayyor bo'lgan turli xil ijtimoiy loyihalar mavjud. Variantlardan biri ijtimoiy loyiha "Razom" , bu erda siz onlayn psixologdan maslahat olishingiz mumkin. Ruhiy va jismoniy sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling. O'zingizga g'amxo'rlik qilishni ertaga qoldirmang.
Jamiyatda bir xil narsa sifatida qabul qilinadigan, lekin bir-biridan juda farq qiluvchi ikkita tushunchani ajratamiz: kechikish va dangasalik. Ikki tushunchaning asosiy farqi nimada? Dangasalik, odam biror narsani qilmaslikning biron bir yo'lini qidirganda, masalan, loyihani boshlamaslik yoki uy vazifasini bajarmaslikdan qochishdir. Masalan, talaba kurs ishini yozish o‘rniga tayyor ish qog‘ozini sotib oladi. Kechiktirish biz nimadir qilmoqchi ekanligimiz bilan farq qiladi, lekin biz buni kechiktiramiz: ertaga, bir haftaga, yangi yilga. Bu to'liqlik hissi tug'diradi. Tasavvur qiling-a, bugungi kunda qancha tugallanmagan vazifalaringiz bor va ularni muntazam ravishda kechiktirsangiz, sizga nima bo'ladi. Agar biz ular haqida o'ylamasak ham, bizning ongsizimiz bu masala bilan aloqada bo'lib qoladi. Bizning fikrimizcha, biz allaqachon bu vazifaga bog'langanmiz va biz vazifani bajarmagunimizcha, aloqa uzilmaydi. Agar biz o'z hayoti uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga oladigan ongli odam haqida gapiradigan bo'lsak, unda "bu erda va hozir" tamoyiliga sodiq qolish sizni doimo turli xil masalalarga jalb qilganda juda qiyin. Bunday chayqalish tufayli odam tashvish va tartibsizlikni boshdan kechiradi.
GO TO FULL VERSION