Ishdan va o'qishdan qanday qilib foydali tanaffus qilish kerak: miyangizni almashtirishga yordam beradigan 5 ta mashg'ulot

Kod yozish yoki dasturlash nazariyasini o'rganishda tanaffus qilish uchun odatda nima qilasiz? Ijtimoiy tarmoqlarda tasmangizni surib, seriallarni tomosha qilasizmi yoki mashg'ulotlarga borasizmi? Bu hamma uchun har xil, ammo eng yaxshi dam olish - bu faoliyatni o'zgartirish degan fikr bor. Va nafaqat dam olish, balki miyangizni mashq qilish uchun (ha, bu ham bo'lishi mumkin), biz sizga dasturlashdan o'tishga va shu bilan birga aqliy qobiliyatingizni yaxshilashga yordam beradigan bir nechta mashg'ulotlarni tanladik. Asossiz bo'lmaslik uchun biz faoliyatimiz ro'yxatini ilmiy tadqiqotlar bilan qo'llab-quvvatladik;)

Musiqa

Nega musiqa sizni tashvishlaringizdan xalos qilishga yordam beradi? Chunki uni tinglash turli his-tuyg'ularni boshdan kechirishni o'z ichiga oladi, bu esa ishdan bu his-tuyg'ularga o'tishga yordam beradi. Agar siz shunchaki tinglamasdan, balki asbob chalishni o'rgansangiz, miyada yangi neyron aloqalar paydo bo'ladi - bu aqlning rivojlanishi uchun ham, miyamiz salomatligi uchun ham foydalidir. Nima deyishim mumkin, cholg'u chala olish juda zo'r.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, musiqa mashg'ulotlari nafaqat miyaning alohida sohalarini rivojlantiradi, balki ular orasidagi aloqani yaxshilaydi - bu og'zaki xotira, fazoviy fikrlash va hatto savodxonlik ko'nikmalariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Professional musiqachilar esa bu ko‘nikmalar bo‘yicha musiqachi bo‘lmaganlarni ortda qoldirishga moyil, deb yozadi The Guardian Vestminster universitetidan nevrolog Ketrin Lavdeyga tayanib. Olimlarning so'nggi tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, musiqa mashg'ulotlari insultga uchragan odamlarning tiklanishini tezlashtiradi, shuningdek, disleksiya va boshqa til kasalliklari bo'lgan bolalarda ma'lumotni tushunishni yaxshilaydi. Bundan tashqari, bolalik davridagi musiqiy mashg'ulotlar kognitiv buzilishlar va keyingi hayotda demans rivojlanishidan himoya qilishi haqida dalillar mavjud.

O'qish

Qanday qilib o'qish ushbu ro'yxatga kiritilganga o'xshaydi? Hech narsa oddiyroq bo'lishi mumkin emasdek tuyuladi. Ammo yo'q, bizning miyamiz uchun bu murakkab jarayon. Muntazam o'qish haqiqatan ham uning turli zonalarini o'rgatadi. Biz o'qiyotganimizda, birlamchi vizual korteks, motor korteksi, burchak girus va boshqa sohalar faollashadi: bularning barchasi biz o'qigan so'zlarni boshimizdagi rasmga aylantirish va matnning ma'nosini tushunish uchun sodir bo'ladi. Ma'lumki, kuniga o'ttiz daqiqa kitob o'qish, masalan, qirq besh yoshdan oshgan sog'lom bemorlarda Altsgeymer kasalligini rivojlanish xavfini deyarli uchdan biriga kamaytiradi (Tel-Aviv universiteti, Isroil tadqiqoti). O'qish jarayonida ishtirok etadigan miya sohalarida neyronlar va sinapslarni muntazam ravishda "yoqish" orqali biz ular uchun mas'ul bo'lgan funktsiyalarni saqlab qolamiz. Bularga diqqat va xotira kiradi. Keksalikda o'qitilmasa, birinchi bo'lib azob chekadi. Neyronlaringizni mashq qilishdan tashqari, o'qish dam olishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Sasseks universitetida (Buyuk Britaniya) bir tajribada bir guruh ko'ngillilar birinchi navbatda o'zlarining stress darajasini sun'iy ravishda oshirdilar, so'ngra bir nechta bo'shashish usullarini taklif qildilar va keyin yana stress darajasini o'lchadilar (ko'rsatkichlar yurak urishi va mushaklarning kuchlanishi edi). Dam olish usullari kitob o'qish, musiqa tinglash, video o'yin o'ynash, sayr qilish yoki bir chashka choy yoki qahva ichishni o'z ichiga oladi. O'qish eng samarali bo'ldi - bu sub'ektlar kitobni o'qishga bor-yo'g'i 6 daqiqa vaqt sarflashlariga qaramay, stress darajasini 68 foizga kamaytirdi. Endi texnik hujjatlar yoki yangiliklarni emas, balki badiiy kitobni qancha vaqt o'qiganingizni eslashga harakat qiling?

Shaxmat

Netflix’da yaqinda chiqqan, zo‘r shaxmatchi haqidagi “Qirolichaning gambiti” seriali odamlarning shaxmatga bo‘lgan qiziqishini jonlantirdi. Ammo asosiy madaniyatni bir chetga surib qo'ysak ham, shaxmat qiziqarli, qiziqarli va foydali.

Shaxmat beradigan asosiy qobiliyatlardan biri bu izchil fikrlash qobiliyatidir. O'yin davomida taxtada sodir bo'ladigan hamma narsa tasodif emas va duelda g'alaba faqat tasodifiy o'ynamasdan o'z harakatlari orqali o'ylashni biladigan kishiga beriladi. O'yin bir vaqtning o'zida mantiqiy va mavhum fikrlashni qo'llash imkonini beradi. O'yinchi oldinga qadamlar haqida o'ylashi, voqealar rivojlanishi uchun faraziy variantlarni yaratishi kerak. O'yin davomida odam bir vaqtning o'zida operativ va uzoq muddatli xotiradan foydalanadi. Bir nechta harakatlar bu holatlarga olib kelishi mumkin. Maksimal yuk aqliy qobiliyatlarga eng qulay tarzda ta'sir qiladi.

Yugurish

"Oxirgi sakkiz yil ichida qabul qilgan har bir muhim qaror uchun men birinchi bo'lib yugurdim", dedi rejissyor Keysi Neystat Runner's World nashriga.

Yaxshi yugurishdan so'ng, inson miyasi aslida yaxshiroq o'ylaydi. Va bu haqiqatning ilmiy izohi bor. Yugurishdan keyingi o'zgarishlar miyaning frontal loblarida qayd etilgan . Bu sohalarda faollikning kuchayishi odamlar uzoq muddatli jismoniy faoliyat odatlarini qabul qilgandan keyin kuzatiladi. 30-40 daqiqalik kuchli aerobik mashqlardan so'ng, tadqiqotchilar ushbu hududga qon oqimining ko'payishini ko'rdilar, bu oldinga rejalashtirish, diqqat va e'tibor, maqsadlarni belgilash va vaqtni boshqarish bilan bog'liq. Shuningdek, yugurish hissiyotlarni tartibga solishga, jumladan, tashvish va stressni kamaytirishga ta'sir qilishi ma'lum bo'ldi. Yugurish mashqlari tanadagi o'z his-tuyg'ularingizni kuzatib, "bu erda va hozir" ong holatida bo'lishga yordam beradi. Muammoni "yangi fikr" bilan hal qilish ancha oson ekanligini payqadingizmi? Ya'ni, yugurish paytida biz tanani mashq qilamiz va miya ish haqida o'ylashni to'xtatadi. Aynan shu turdagi abstraktsiya keyinchalik murakkab dasturlash muammosini hal qilishga yordam beradi.

Meditatsiya

Apple asoschisi Stiv Jobs ko'p yillar davomida meditatsiya bilan shug'ullangan. "Agar siz o'tirib, o'zingizni kuzatib tursangiz, ongingiz qanchalik bezovta ekanligini bilib olasiz. Va siz uni tinchlantirishga harakat qilsangiz, vaziyat faqat yomonlashadi. Agar ma'lum vaqtdan keyin aql tinchlansa, sizga eng nozik narsalar ochiladi. Sizning sezgiingiz keskinlashadi, qarashingiz ravshan bo'ladi, siz o'zingizni hozirgi vaqtda - shu erda va hozir his qila olasiz. Sizning fikrlaringiz sekinlashadi, ongingiz kengayadi va siz avvalgidan bebaho ko'proq narsani ko'rasiz." Stiv Djobs meditatsiya ta'sirini o'zining biografi Valter Isaaksonga shunday tasvirlab bergan. Bugungi kunda meditatsiyaning ijobiy ta'siri nevrologiya tomonidan tasdiqlangan va Google, General Mills, Target va Ford kabi gigantlar o'z xodimlarini o'n yillar oldin Djobs kashf etgan xuddi shunday meditatsiyaga o'rgatishadi. Muntazam meditatsiya amaliyoti tufayli siz stressdan, uyqusizlikdan qutulasiz va aniqroq fikrlashni boshlaysiz. Bundan tashqari, meditatsiya 10-15 daqiqalik bo'sh vaqtdan boshqa hech qanday resurslarni talab qilmaydigan narsadir. Qanday mashg'ulotlarni dasturlashdan chetlashtirishni afzal ko'rasiz? Izohlarda baham ko'ring;)