O'qituvchining kayfiyati yaxshi bo'lganligi sababli, imtihonga ikki hafta tayyorgarlik ko'rganingizni unutib, imtihondan muvaffaqiyatli o'tdi, deb qanchalik tez-tez o'yladingiz? Yoki, masalan, siz dastur uchun muvaffaqiyatli arxitektura yechimini topdingiz, lekin uni tasodifiy muvaffaqiyatga erishdingizmi? Bu ahamiyatsiz ko'rinadigan hikoyalarning barchasi firibgar sindromining alomatlari. Imposter sindromi ruhiy kasallik emas, balki psixologik hodisa bo'lib, unda inson o'z yutuqlarini o'z fazilatlari, qobiliyatlari va harakatlariga bog'lay olmaydi. Sindrom ishda, o'qishda, sevimli mashg'ulotlarida - juda yuqori darajadagi tajribani talab qiladigan har qanday joyda o'zini namoyon qilishi mumkin. Bunday darajadagi tajribaga ega bo'lgan odam, o'zini past baholaganligi sababli, u murakkab vazifalarni bajara olishiga ishonmaydi va shuning uchun ularning echimini boshqa odamlarga, tasodifga yoki omadga bog'laydi. !["Bu men emas, men shunchaki omadliman": firibgar sindromning muvaffaqiyatga xalaqit berishiga qanday yo'l qo'ymaslik kerak - 1]()
Imposter sindromi muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi bilan bog'liq bo'lib, bu o'z navbatida ishda ham, maktabda ham tavakkal qilish va qiyin muammolarni hal qilishdan saqlaydi. Ma'lum bo'lishicha, firibgar sindromi odamning professional sifatida rivojlanishiga bevosita to'sqinlik qiladi. Ushbu sindromning sabablari va u bilan qanday qilib "do'stlashish" mumkinligi haqida gapiramiz.
O'zingizni soxta deb his qilganingizda
"Yolg'on hodisasi" atamasi birinchi marta 1978 yilda Pauline Clance va Suzanne Imesning maqolasida paydo bo'lgan, ularning kuzatishlariga ko'ra, ko'plab muvaffaqiyatli ayollar o'zlarini aqlli emasligiga ishonishgan va boshqalar ularni ortiqcha baholagan. Impostor sindromi bilan bog'liq his-tuyg'ularni uch toifaga bo'lish mumkin:
- Biror kishi o'zini muvaffaqiyatga yoki kasbiy mavqega loyiq emasligiga ishonsa, boshqalar noto'g'ri o'ylaydi, deb o'zini soxta his qilish. Qoidaga ko'ra, bunday fikrlar fosh bo'lish qo'rquvi bilan birga keladi, masalan, hamkasblar sindromga moyil bo'lgan odamning kasbiy sohasida qanchalik qobiliyatsiz ekanligini tushunishadi. Ta'sir qilish qo'rquvi muvaffaqiyatsizlik qo'rquvini va muvaffaqiyat qo'rquvini sezilarli darajada oshiradi, chunki muvaffaqiyat katta mas'uliyat sifatida qabul qilinadi.
- Muvaffaqiyatlaringizni omadga yoki boshqa tashqi sabablarga tushuntiring, lekin ishingiz yoki qobiliyatingizga emas. Shu bilan birga, odam keyingi safar omadli bo'lmasligidan qo'rqadi.
- Biror kishi bajarilgan ish juda oson va ko'p e'tiborga loyiq emas deb hisoblasa, o'z muvaffaqiyatlarining qadrsizlanishi.
Aniqlik uchun, bu erda firibgar sindromidan aziyat chekadigan odamlarning bir nechta hikoyalari.
Boris, ishlab chiquvchi:Эта штука преследовала меня большую часть моей карьеры. Сначала у меня не было образования, а потом, чем больше я узнавал с опытом, тем больше я понимал, сколько всего еще не знаю. Так что это не способствовало избавлению от этого дела. Проявляется синдром буквально так, что ты считаешь что не соответствуешь занимаемой позиции, что тебе не хватает знаний / опыта / образования. Из-за этого чувствуешь себя неуверенно, нестабильно. Забавно еще то, что я на 10-м году карьеры я решил поменять системную разработку на С/С++ на бекенд разработку на Go. И получилось так, что я только несколько лет, How осознал себя опытным специалистом, которого ценят — и тут же всю эту уверенность разрушил, перейдя в новую предметную область. Толку от того, что я умею драйвера для ядра linux писать, если мне нужно json по http гонять туда-сюда? И снова синдром самозванца на годик-другой получил.
Оксана, редакторка:Долгое время я считала, что работу мне предлагают просто так, потому что повезло, or когда они узнают меня лучше, то поймут, что я не умная, а тупая. Now тоже такое есть, когда я думаю, что есть «легкая работа», а эта «легкая работа» — это пол месяца подготовки, 8 страниц текста и 5+ опрошенных людей. Преодолеть это помогла психотерапия, потому что это уже было проблемой. я бралась за кучу низкооплачиваемой работы, думала, что Howой я там специалист, я дурачок. |
Откуда берется “самозванец”
Impostor sindromi haqida ko'p yozilgan. Tushunish kerak bo'lgan asosiy narsa - bu o'zini past baholash asosida paydo bo'ladi. Buning sabablari juda ko'p - bolalikdagi ota-onalarning ko'p tanqidlari yoki e'tiborsizligi, psixologik travma, kattalar sifatida duch kelgan kutilmagan muvaffaqiyatsizlik - bularning barchasi oxir-oqibat odamning o'ziga ishonishni to'xtatishiga olib kelishi mumkin. kompetentsiya. Qizig'i shundaki, yolg'onchi sindromi Dunning-Kruger effekti bilan yonma-yon boradi, bu kognitiv buzilish bo'lib, unda malaka darajasi past bo'lgan odamlar noto'g'ri xulosalar chiqaradilar, noto'g'ri qarorlar qabul qiladilar va malaka darajasi pastligi sababli o'z xatolarini tan olmaydilar. Psixologlarning fikriga ko'ra, yuqori malakali odamlar, aksincha, o'z qobiliyatlarini past baholaydilar va boshqalarni ko'proq qobiliyatli deb hisoblab, o'ziga ishonchsizlikdan aziyat chekishadi (bu firibgarlik sindromi). Shaxsning o'zini o'zi qadrlashi va uning kasbiy kompetentsiyalari o'rtasidagi bunday bog'liqlikning bir izohi shundaki, inson ma'lum bir sohada qanchalik ko'p tajriba orttirsa, bilimdagi qancha bo'shliqlarni to'ldirish kerakligidan xabardor bo'ladi. Bundan tashqari, yuqori malakali odamlar o'zlari uchun oson bo'lgan vazifalar boshqa odamlar uchun ham oson, deb noto'g'ri ishonishadi.
!["Bu men emas, men shunchaki omadliman": firibgar sindromning muvaffaqiyatga xalaqit berishiga qanday yo'l qo'ymaslik kerak - 2]()
Biz o'zimizni kasbiy jihatdan qayerda baholaymiz? Jamiyatda. Men jamiyatni bizning ehtiyojlarimizni qondirish joyi sifatida ko'rib chiqishni taklif qilaman. Nima uchun biz boshqa odamlar bilan, masalan, kompaniyada qo'shilamiz? Chunki bu yo'l bilan biz ko'proq pul, ko'proq barqarorlik, istiqbol va hokazolarni olishimiz mumkin. Jamiyatda jamiyat sizni qabul qilishi uchun bajarilishi kerak bo'lgan talablar va qoidalar tizimi mavjud. Har qanday professional jamoa o'z qoidalari va talablariga ega va ularning bajarilishini nazorat qiladi. Inson o'ra jonzot bo'lganligi sababli, u o'ramdan haydalishdan qo'rqadi. Kasbiy dunyoda insonga qanday munosabatda bo'lish uning uchun manba va himoya olishining kafolatidir. Bu baholash bizning xavfsizlik hissi bilan bevosita bog'liq. Bu haqda professional hamjamiyat biladi, shuning uchun bizning professionalligimizni baholash ta'sir qilish vositasi sifatida ishlatiladi. Bizning professional o'zimizni hurmat qilishimiz ish beruvchimiz uchun bizga ta'sir qilish vositasi ekanligini bilishimiz muhimdir. Inson o'sib ulg'aygan sari o'z-o'zini hurmat qilish belgilanadi. Ya'ni, inson atrofidagi odamlarning u haqida qanday fikrda bo'lishini qabul qiladi. Inson biz uchun qanchalik muhim bo'lsa, uning bahosi biz uchun shunchalik muhim. Agar bola atrofidagi dunyo haqida kam ma'lumotga ega bo'lsa va vaziyatga juda kam ta'sir qilsa, u holda kattalar o'z xulosalarini chiqarishi mumkinligi bilan ajralib turadi - u o'zini baholagan kishini baholash uchun etarli tahliliy qobiliyatga ega va shuning uchun o'z shaxsiyatiga birovning bahosini qabul qilish yoki qabul qilmaslik.
Adekvat professional o'zini o'zi hurmat qilish nima?Sizda bo'lishi kerak bo'lgan birinchi narsa - o'zingizga yaxshi munosabat. Impostor sindromi bo'lgan odamlarda bu sohada buzilish mavjud - ular o'zlarini yaxshi his qilmaydilar. Ikkinchisi - insonning kuchli va zaif tomonlarini bilishi. Bunday odamning o'zini o'zi qadrlashiga ta'sir qilish qiyinroq. Uchinchidan, kuchli tomonlaringizdan professional hamjamiyatga nima kerakligini bilib oling. Va nima istaysiz?
Adekvat professional o'z-o'zini hurmat qilish nimani ta'minlaydi? Bu o'z manfaatlarini himoya qilishda barqarorlikni beradi, odamni "itarish" va uni biror narsa qilishga majburlash qiyin. Barqaror o'zini-o'zi hurmat qilish, shuningdek, harakat erkinligini beradi: ehtiyojlarni qondirish, ambitsiyalar, muammoli vaziyatda ko'proq barqarorlik va ko'proq moslashuvchanlik.
Firibgar sindromi bilan o'z-o'zini hurmat qilish shunchalik pastki, u jamiyatning ijobiy baholari o'tmaydigan filtr vazifasini bajaradi. Imposter sindromi odatda muvaffaqiyatli odamlarga ta'sir qiladi. O'zini juda past baholaydigan odam bilan firibgar sindromli odam o'rtasidagi farq shundaki, o'zini juda past baholaydigan odamlar odatda bu tufayli juda ko'p qo'rqishadi. Firibgar sindromi bo'lgan odamlar, qoida tariqasida, harakat qilishadi, lekin bu faoliyatda har doim juda ko'p keskinlik va qo'rquv mavjud: "Men haqiqatan ham talablarga javob beramanmi?", "Ular menga endi nima deyishadi?" Firibgar sindromi yomonlashadigan vaziyatlar mavjud: odam yangi va muhim ish qilganda. Masalan, yangi sohada suhbatga borish.
Firibgar bilan nima qilish kerak?
Firibgar bilan do'stlashish muhim va zarurdir. Ulyana Xodorivskaya buni qanday qilish bo'yicha bir nechta tavsiyalarni ta'kidlaydi:
- "Firibgarga tegishli." Siz o'zingizga bu sizning ichki haqiqatingizning bir qismi ekanligini va siz kattalar ekanligingizni aytishingiz kerak. Voyaga etgan odam o'z firibgarini boshqarish qobiliyatiga va vositalariga ega.
- Shaxs sifatida o'zingizga bo'lgan munosabatingizni sifatlaringizni professional baholashdan ajrating. Psixoterapevt bilan shaxs sifatida o'zingizga bo'lgan munosabatingiz ustida ishlaganingiz ma'qul, lekin o'zingizga professional sifatida munosabatingiz ustida ishlashingiz mumkin. O'z-o'zini hurmat qilish - bu savolga javob: "Men o'zim haqimda nima deb o'ylayman?" Ikkinchi savol: "Bozor meni qanday baholaydi?" O'zingizning professional sifatidagi shaxsiy fikringiz past bo'lishi mumkin, ammo agar jamiyat to'lasa. siz bir vaqtning o'zida pulingiz bo'lsa, bu muammo professional fazilatlardan ko'ra o'z-o'zini hurmat qilish bilan bog'liqligini ko'rsatadi.
- O'zingizga savol bering: "Nega menga firibgar kerak?" Shunday bo'ladiki, firibgar bizni tayyor bo'lmagan vaziyatlarga qo'ymaydi va himoya mexanizmi sifatida ishlaydi.
- Professional kabi chegaralaringizni o'rganing. Kuchli o'zini-o'zi hurmat qiladigan kuchli mutaxassis o'zining asosiy vakolatlari qayerda ekanligini biladi (ya'ni, u nimani eng yaxshi qiladi). Bu nima istayotganingizni va unga qanday erishishni tushunish uchun kerak.
Sizda firibgar sindromi bormi va bu sizni kodlashni o'rganishingizga xalaqit beradimi? Fikrlaringizni kutamiz.
Biz o'zimizni kasbiy jihatdan qayerda baholaymiz? Jamiyatda. Men jamiyatni bizning ehtiyojlarimizni qondirish joyi sifatida ko'rib chiqishni taklif qilaman. Nima uchun biz boshqa odamlar bilan, masalan, kompaniyada qo'shilamiz? Chunki bu yo'l bilan biz ko'proq pul, ko'proq barqarorlik, istiqbol va hokazolarni olishimiz mumkin. Jamiyatda jamiyat sizni qabul qilishi uchun bajarilishi kerak bo'lgan talablar va qoidalar tizimi mavjud. Har qanday professional jamoa o'z qoidalari va talablariga ega va ularning bajarilishini nazorat qiladi. Inson o'ra jonzot bo'lganligi sababli, u o'ramdan haydalishdan qo'rqadi. Kasbiy dunyoda insonga qanday munosabatda bo'lish uning uchun manba va himoya olishining kafolatidir. Bu baholash bizning xavfsizlik hissi bilan bevosita bog'liq. Bu haqda professional hamjamiyat biladi, shuning uchun bizning professionalligimizni baholash ta'sir qilish vositasi sifatida ishlatiladi. Bizning professional o'zimizni hurmat qilishimiz ish beruvchimiz uchun bizga ta'sir qilish vositasi ekanligini bilishimiz muhimdir. Inson o'sib ulg'aygan sari o'z-o'zini hurmat qilish belgilanadi. Ya'ni, inson atrofidagi odamlarning u haqida qanday fikrda bo'lishini qabul qiladi. Inson biz uchun qanchalik muhim bo'lsa, uning bahosi biz uchun shunchalik muhim. Agar bola atrofidagi dunyo haqida kam ma'lumotga ega bo'lsa va vaziyatga juda kam ta'sir qilsa, u holda kattalar o'z xulosalarini chiqarishi mumkinligi bilan ajralib turadi - u o'zini baholagan kishini baholash uchun etarli tahliliy qobiliyatga ega va shuning uchun o'z shaxsiyatiga birovning bahosini qabul qilish yoki qabul qilmaslik. Adekvat professional o'zini o'zi hurmat qilish nima?Sizda bo'lishi kerak bo'lgan birinchi narsa - o'zingizga yaxshi munosabat. Impostor sindromi bo'lgan odamlarda bu sohada buzilish mavjud - ular o'zlarini yaxshi his qilmaydilar. Ikkinchisi - insonning kuchli va zaif tomonlarini bilishi. Bunday odamning o'zini o'zi qadrlashiga ta'sir qilish qiyinroq. Uchinchidan, kuchli tomonlaringizdan professional hamjamiyatga nima kerakligini bilib oling. Va nima istaysiz? Adekvat professional o'z-o'zini hurmat qilish nimani ta'minlaydi? Bu o'z manfaatlarini himoya qilishda barqarorlikni beradi, odamni "itarish" va uni biror narsa qilishga majburlash qiyin. Barqaror o'zini-o'zi hurmat qilish, shuningdek, harakat erkinligini beradi: ehtiyojlarni qondirish, ambitsiyalar, muammoli vaziyatda ko'proq barqarorlik va ko'proq moslashuvchanlik. Firibgar sindromi bilan o'z-o'zini hurmat qilish shunchalik pastki, u jamiyatning ijobiy baholari o'tmaydigan filtr vazifasini bajaradi. Imposter sindromi odatda muvaffaqiyatli odamlarga ta'sir qiladi. O'zini juda past baholaydigan odam bilan firibgar sindromli odam o'rtasidagi farq shundaki, o'zini juda past baholaydigan odamlar odatda bu tufayli juda ko'p qo'rqishadi. Firibgar sindromi bo'lgan odamlar, qoida tariqasida, harakat qilishadi, lekin bu faoliyatda har doim juda ko'p keskinlik va qo'rquv mavjud: "Men haqiqatan ham talablarga javob beramanmi?", "Ular menga endi nima deyishadi?" Firibgar sindromi yomonlashadigan vaziyatlar mavjud: odam yangi va muhim ish qilganda. Masalan, yangi sohada suhbatga borish.
GO TO FULL VERSION