Nega biz masofaviy ishlashga tayyor emas edik va o'zimizga qanday yordam berishimiz kerak

Agar pandemiya boshida deyarli barcha ofis xodimlari bir ovozdan uydan ishlash imkoniyatidan xursand bo'lishsa, olti oy o'tgach, hamma narsa endi qizg'ish emas edi. To'satdan ma'lum bo'ldiki, bu ofisda qulayroq va siz hamkasblar bilan jonli suhbatlashishingiz, stol futboli o'ynashingiz va hokazo (bu ro'yxatni uzoq vaqt davom ettirishingiz mumkin). Ushbu matnda odamlar nima uchun uyda ishlashga yoki o'qishga tayyor emasligini tahlil qilamiz va o'zingizga qanday yordam berishni aytamiz.

Tadqiqot nima deydi: charchash va uzoqdan ishlash bilan bog'liqmi?

Pew tadqiqot markazining yangi milliy tadqiqotiga ko'ra, masofadan turib ishlaydigan aksariyat amerikaliklar koronavirus inqirozi tugaganidan keyin ham ofisga qaytishni xohlamaydilar. Ammo raqamlar kutilgandek jiddiy emasligi ma'lum bo'ldi: o'tgan yil davomida respondentlarning atigi 54 foizi masofadan ishlashni yoqtirgan. Tashkilot 10 mingdan ortiq ishlaydigan amerikaliklar orasida so'rov o'tkazdi . Ularning atigi 20 foizi pandemiyadan oldin masofadan turib ishlagan. Hozir ularning 71 foizi bor. Ularning aytishicha, masofaviy ish paytida asosiy qiyinchilik motivatsiyaning etishmasligi. Uchdan bir qismidan ko'prog'i endi o'z majburiyatlarini bajarish uchun o'zlarini rag'batlantirish qiyinligini aytishadi. Keyingi narsa yanada qiziqroq. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti bu yil masofaviy ishda charchash asosiy muammoga aylanganini rasman tan oldi. Masofaviy ishda ish va shaxsiy hayot o'rtasida to'g'ri muhit va muvozanat yo'qligi sababli, xodimlarning 80-90 foizida ma'lum darajada charchash kuzatiladi. Gallup tadqiqotiga ko'ra, 30 % dan ortig'i to'liq charchashni boshdan kechiradi .

Nega biz uchun uyda ishlash qiyin?

Agar siz bir necha yil davomida uyda ishlayotgan bo‘lsangiz yoki o‘qiyotgan bo‘lsangiz, ya’ni pandemiyadan oldin ham sizda masofaviy ishlashga moslashish muammosi bo‘lmagandir. Aks holda, u yoki bu darajada siz o'zingizni uydan ishlashga ko'niktirish qanchalik qiyinligini his qilgansiz. Va bu ko'plab omillarga bog'liq. Psixoterapevt Yuliya Tkachenko batafsilroq aytadi: Birinchi omil - biz kunimizni tuzadigan holatlarga ko'nikamiz : ofisga sayohat, kofe tanaffuslari va boshqalar. Uydan ishlashga o'tganimizda, biz uni noldan qurishimiz kerak. Odatiy yashash usuli buzilganda, bu odam uchun allaqachon stress bo'lib, karantin kabi global o'zgarishlar ham mavjud. Biz ofisga borganimizda, bizda ish va dam olish o'rtasida hech bo'lmaganda qisman farq bor edi. Biz uyda qolganimizda, o'zimiz ish va dam olishni farqlash uchun harakat qilishimiz kerak. Tabiiyki, bu mahorat darhol shakllanmaydi, ya'ni bu sodir bo'lgunga qadar ish jadvali "suzadi". Masalan, men biroz kechroq turdim, kech ishladim va jadvalim kechroq harakatlana boshladi. Ikkinchi omil shundaki, ko'pchilikning uyi ishlashga moslashtirilmagan , ya'ni ular tinchgina ishlashlari mumkin bo'lgan alohida ofis yo'q. Ko'pchilik bir xonali kvartirada bir nechta odam yashaydi, bu erda hatto alohida ish joyini ham yaratish mumkin emas. Karantindan oldin odamlarning ma'lum bir qismi uyda juda kam vaqt o'tkazdi. Va shunga ko'ra, uy uchun talablar minimal bo'lishi mumkin. Biror kishi doimo yomon jihozlangan kvartirada yoki uyda bo'lsa, u noqulayliklarga duch keladi. Aytgancha, bu ko'pincha uy-joy insonning oddiy ehtiyojlariga moslashtirilmaganligini ko'rsatadi. Uchinchi omil - ijtimoiy aloqalar . Insonlar ijtimoiy mavjudotdir. Turli kasblar uchun mehnatning ijtimoiy tarkibiy qismi har xil vaznga ega. Misol uchun, ba'zi odamlar uchun ofisda ishlash va uyda ishlash aloqa nuqtai nazaridan unchalik farq qilmaydi. Odamlarning boshqa qismi uchun hamkasbi bilan kofe ustida gaplasha olish juda muhim, bu odamga inklyuziya hissi beradi. Bunday ofis aloqasi yo'qolganda, odam muloqot ishlashga turtki bo'lgan omillardan biri ekanligini tushunishi mumkin. Keyin odam o'zi yoqtirmaydigan vazifalar bilan yolg'iz qoladi. Ya'ni, ofis aloqasining "yaxshi tomonlari" yo'qoladi. Aytishim kerakki, charchash masofaviy ish tufayli emas, balki to'satdan sodir bo'lganligi sababli sodir bo'ladi. To'satdan men uyda ko'p vaqt o'tkazishim kerak edi. O'z tashabbusi bilan masofadan turib ishlash tajribasiga ega bo'lganlar moslashish bosqichidan o'tishdi. Odamlar bunga tayyorgarlik ko'rmaganlarida, bir vaqtning o'zida juda ko'p muammolar paydo bo'ldi, lekin unga qulay va asta-sekin moslashish imkoniyati yo'q edi.

Agar siz masofaviy ishchi bo'lsangiz, o'zingizga qanday yordam berish kerak?

Sizning ishingiz ofisda tuzilganidek, uyda ham tuzilishi mumkin. O'zingizni sifatli uyquni tashkil qiling. Asosiy tavsiyalar: yoting va bir vaqtning o'zida turing, yorug'lik yoki devor orqasidagi qo'shnilaringiz sizni bezovta qilsa, quloqchalar, uyqu niqobini sotib oling. Agar biz etarlicha uxlamasak, hech qanday yoqimli faoliyat yoki muloqot ishlamaydi. Ish kuningizni asta-sekin tartib-intizomga o'tkazing. Xuddi uyquda bo'lgani kabi, siz har kuni taxminan bir vaqtning o'zida ishni boshlashingiz va tugatishingiz kerak. Ishchi kayfiyatga kirishga yordam beradigan qandaydir marosimni kiritishingiz mumkin. Masalan, ofis kiyimlarini almashtirish. Bir tomondan, siz o'zingizni vaqt oralig'ini tashkil qilasiz, boshqa tomondan, ingl. Ish kunining oxirida noutbukni stol ustida qoldirishga harakat qiling va unga boshqa tegmang. Ishdan tanaffuslarni jadvalingizga kiriting. Tanaffus paytida dam olish dam olish bo'lishi kerak. Tanaffus paytida uyda kir yuvish va idishlarni yuvish vasvasasi bor. Biz vitesni almashtirayotganga o'xshaymiz, lekin charchoq hali ham to'planadi, chunki uy vazifasi dam olish emas, bu ish. Yaxshisi, kimdir bilan gaplashish yoki tashqarida sayr qilish. Jismoniy faollikni jadvalingizga kiriting. Misol uchun, agar biz charchashga aylanishi mumkin bo'lgan depressiya bilan ishlash haqida gapiradigan bo'lsak, unda birinchi qadam xatti-harakatni faollashtirishdir. Ya'ni, odam ko'proq harakat qilishni boshlashi va ideal holda jismoniy faoliyatga ega bo'lishi kerak: yugurish, sport zalida yoki uyda mashq qilish, yoga, suzish yoki uyda shunchaki isinish. Jismoniy mashqlar miyamizga ta'siri antidepressantlarni qabul qilish ta'siriga o'xshaydi. Inson ko'proq energiyaga ega va o'zini yaxshi his qiladi. Dam olish kunlarida dam oling. Siz uyda qolishingiz yoki tabiat qo'yniga chiqishingiz yoki do'stlaringiz bilan uchrashishingiz mumkin. Albatta, turli xil tajribalar sizga o'tishga yordam beradi. Ammo shuni ham tushunish kerakki, siz uyda ham dam olishingiz mumkin, shunchaki ko'p odamlar uyda shunchaki dam olish odatiga ega emaslar: bu yoqimli va natija bilan bog'liq bo'lmagan narsalarni qilishni anglatadi. Masofadan samarali ishlashning o'z usullari bormi? Ularni sharhlarda baham ko'ring;)