Biz hammamizga kechikish bilan tanishmiz: u yoki bu tarzda, har birimiz buni boshdan kechirganmiz. Kurs ishini yozishni boshlash, iflos idishlarni yuvish, muhim ish hisobotini tugatish - ba'zida bunday ishlarni boshlash juda qiyin. Biz ko'pincha eng yoqimsiz narsalarni kechiktiramiz deb o'ylashga odatlanganmiz, chunki bu haqiqat: iflos idishlardan nima yoqimli bo'lishi mumkin? Lekin bu har doim ham sodir bo'lavermaydi. Ingliz tili kursini o'tash yoki mashq qilishni boshlash - ba'zida bu narsalarni qilish idishlarni yuvishdan ko'ra ancha qiyin. Buning sababi, kechiktirish ( biz avvalroq yozgan edik ) nafaqat yoqimsiz masalalarga tegishli. Odamlar muhim narsalarni keyinga qoldirishga moyil bo'lib, ular nafaqat yoqimsiz, balki bajarish qiyin (bizga ko'rinadigandek) ham bo'lishi mumkin. Boshimizda biron bir vazifa katta ahamiyatga ega bo'lganda, kichkina ichki perfektsionist uni boshlashdan qo'rqadi. Shuning uchun ko'pchilik yangi narsalarni, shu jumladan dasturlashni o'rganishni boshlash qiyin. Ushbu matnda biz mashg'ulotlarni boshlashni (yoki davom ettirishni) xohlaydiganlar uchun maslahatlar to'pladik, lekin uni kechiktirishda davom eting.
Faqat boshlang
Bu maslahat zo'ravonlik kabi ko'rinishi mumkin. Agar qila olmasam, qanday boshlashim kerak? Ammo bu erda birinchi qadam eng qiyin ekanligini tushunish muhimdir. Agar siz buzilgan mashinani itarib yuborishga majbur bo'lsangiz, uning qanday ekanligini bilasiz. Mashinani harakatga keltirganingizdan so'ng, uni surish ancha osonlashadi. Birinchi qadamdan so'ng, ish jarayoniga ham, o'quv jarayoniga ham kirishish osonroq bo'ladi. Va ba'zilari hatto o'zingizni qiziqarli vazifadan uzish qiyin bo'lganida, mashhur " oqim holati " ga tushib qolishadi.
Muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi yoki muvaffaqiyat qo'rquvi bilan kurashing
Kechiktirish dangasalik tufayli emas, balki qo'rquv tufayli bo'lishi mumkin. Kechiktirish bilan bog'liq eng keng tarqalgan ikkita qo'rquv sizni to'xtatib qo'yishi mumkin - bu muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi va muvaffaqiyat qo'rquvi. Ammo kechikishingizga nima sabab bo'layotganini tushunish uchun o'zingizga yaxshilab qarashingiz kerak bo'ladi. Agar muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi bilan hamma narsa ko'proq yoki kamroq aniq bo'lsa, muvaffaqiyat qo'rquvi bilan bu biroz murakkabroq. Muvaffaqiyat moliyaviy farovonlik, diqqat markazida bo'lish, o'zini yaxshi his qilish va hokazolarni olib keladi. Agar o'zingizni muvaffaqiyatga va u bilan birga keladigan barcha narsaga loyiq emasligingizni his qilmasangiz, o'zingizni va muvaffaqiyatga olib kelishi mumkin bo'lgan narsalarni sabotaj qilasiz.
Vaqtingizni emas, kuchingizni boshqaring
Vaqtni boshqarishning muhim kontseptsiyasi shundan iboratki, siz nafaqat vaqtingizni boshqarishingiz, balki energiya darajangizni ham hisobga olishingiz kerak. Qanchalik intizomli bo'lishingizdan qat'iy nazar, kunlaringiz juda sermahsul, unumdorligi kam bo'ladi. Xuddi shu tarzda, sizda kun davomida eng yuqori samaradorlik soatlari va kamroq unumdor soatlar mavjud. Hosildorlik nuqtai nazaridan e'tiborga olish kerak bo'lgan bir nechta narsalar:
Energiya darajasi past bo'lganda emas, balki eng yuqori mahsuldorlikka erishganingizda (ko'pincha ertalab va tushdan keyin) o'zingizni itaring.
Agar charchaganingizni his qilsangiz, biroz uxlang yoki sayr qiling, keyin darhol ishga kirishing.
Biroz mashaqqatli mehnatdan so'ng, tanaffus qiling va batareyalaringizni qayta zaryadlang.
Agar siz hissiy jihatdan g'azablansangiz, avval tinchlaning va keyin ish yoki maktabga qayting.
Qabul qiling, ba'zida siz samarali bo'la olmaysiz va bu yaxshi. Biz robotlar emas, shunchaki odamlarmiz. Hayot sprint emas, balki marafondir. Kun davomida muntazam ravishda tanaffus qiling (yurish, cho'zish, odamlarni quchoqlash) va hafta oxirida uzoq tanaffuslar qiling. Boshqa kunlarda siz ancha samarali bo'lasiz.
Energiya darajangiz tiklanmaguncha boshqa, osonroq vazifalarni bajaring
Agar biror vazifani kechiktirsangiz, odatda nima bo'ladi? Misol uchun, universitetda o'qiyotganingizda qanday qilib kechiktirganingizni eslang? Ehtimol, siz avval muzlatgichni tekshirgansiz, u erda mazali narsa qolgan yoki yo'qligini bilish uchun, keyin ijtimoiy tarmoqlarni ko'rib chiqdingiz va hokazo. Balki siz hali ham stolingizni yig'ishtirib, sinfdoshlaringiz bilan kurs ishi haqida gaplashayotgandirsiz? Bular foydali, ammo shoshilinch emas. Agar barchasi muvaffaqiyatsiz bo'lsa, siz boshqa muhim vazifalarni bajarish uchun motivatsiya manbai sifatida kechikishdan foydalanishingiz mumkin. Kechiktirishga qarshi kurashning ushbu kontseptsiyasining asosiy jihati shundaki, siz ahmoqona ishlarga vaqt sarflamaysiz, aksincha, o'z zimmangizga olish osonroq bo'lgan boshqa muhim ishlarni bajaring.
Ko'proq energiya olish uchun turmush tarzingizni yaxshilang
Agar kuchingiz yetarli bo‘lmasa, ishni kechiktirsangiz yaxshi bo‘ladi. Energiya etishmasligi ortiqcha ish, charchash va vaqtinchalik charchoqdan kelib chiqishi mumkin, ammo nosog'lom turmush tarzi ham sabab bo'lishi mumkin. Agar siz haqiqatan ham noto‘g‘ri dietaga ega bo‘lsangiz va sport bilan shug‘ullanmasangiz, kichik o‘zgarishlar unumdorligingizga katta ta’sir ko‘rsatishi mumkin. Sizning turmush tarzingizni yaxshilash bo'yicha ba'zi tavsiyalar:
Etarlicha uxlang (7-8 soat), bu sifatli uyqu bo'lishi kerak.
Ko'p yashil sabzavotlar, sog'lom yog'lar va past shakar bilan sog'lom ovqatlaning.
Insulin darajasini barqaror ushlab turish uchun kun davomida bir nechta kichik ovqatlarni iste'mol qiling.
Nosog'lom gazaklardan saqlaning.
Haftada bir necha marta mashq qiling.
Etarlicha suv iching.
Perfektsionizm sizni ushlab turmasligiga ishonch hosil qiling
Mukammallik sizni doimo kechiktirishingizning sababi bo'lishi mumkin. Kognitiv buzilishlar kechiktirishga yordam beradi. Harakatga xalaqit beradigan bunday buzuq fikrlarning bir nechta misollari:
Hamma yoki hech narsa o'ylamaydi: men buni mukammal qilishim kerak, aks holda men buni qilmayman.
Haddan tashqari umumlashtirish: Men bunday vazifani hech qachon to'g'ri bajarmayman, nega bu safar boshqacha bo'ladi? Buni umuman qilmasam yaxshi.
Shoshilinch xulosalar: har qanday holatda ham, men bu vazifani bajarganim uchun hech qanday mukofot olmayman.
Minimallashtirish: Bu boshqa birov osonlik bilan bajara oladigan bo'lsa, men qilishim kerak bo'lgan yana bir ahamiyatsiz vazifa.
Yorliq: Men dangasa odamman, agar men doim kechiktirsam, nega bu ishni ham kechiktirmasligim kerak?
Xususan, hamma narsa yoki hech narsa degan fikr mukammallikka olib keladi, mukammallik esa kechiktirishga olib keladi. Kognitiv tarafkashliklarga qarshi kurashning yechimi hissiy hisob deb ataladigan narsadir . Ushbu psixologik yondashuv salbiy munosabat bilan ishlaydigan uchta mashqni taklif qiladi.
Kechiktirishga qarshi kurashish uchun strategiyalardan foydalaning
Kechiktirish - bu chuqur ildiz otgan xatti-harakatlar modeli. Siz uni bir kechada sindira olmaysiz. Odatlar odat bo'lishdan to'xtaydi, faqat ularni amalda qo'llashni to'xtatsangiz, quyidagi strategiyalarni sinab ko'ring:
Ishlarni kechiktirganingiz uchun o'zingizni kechiring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'z-o'zini kechirish o'zingizga nisbatan ijobiy his qilish va kelajakda kechikish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi.
O'zingizga mukofot va'da qiling. Agar qiyin vazifani o'z vaqtida bajarsangiz, o'zingizni sovg'a bilan mukofotlang.
Kimdir sizni tekshirsin. Hamfikrlarning bosimi yordam berishi mumkin. Agar so'raydigan hech kimingiz bo'lmasa, o'zingizni nazorat qilishingizga yordam beradigan Procraster kabi onlayn vositalardan foydalaning.
Muntazam o'qish uchun "sehrli zarba"ga muhtoj bo'lganlar uchun JavaRush kursning mobil ilovasida ishlaydigan zarbalar jadvalini ishlab chiqdi . Siz maktabning kerakli kunlari uchun kik menejerini qo'lda dasturlashingiz mumkin - bu kerak bo'lganda sizga eslatib turadi. Tepish jadvali dastlab har kun va dam olish kunlari uchun eslatmalar variantini o'z ichiga oladi. Shuningdek, "O'qishni unutish" tugmasi mavjud, agar siz mini-ta'tilga chiqishga qaror qilsangiz, kerak bo'ladi.
O'z-o'zidan so'zlarni takrorlang. Masalan, "kerak" va "kerak" iboralari, siz nima qilishda tanlovingiz yo'qligini anglatadi. Bu o'zingizni nochor his qilishingiz va hatto o'zingizni sabotaj qilishga olib kelishi mumkin. "Men tanlayman" iborasini ishlating: bu o'zingiz biror narsa qilishga qaror qilishingizni anglatadi.
Chalg'itadigan narsalarni minimallashtiring. Masalan, ijtimoiy tarmoqlarni o'chirib qo'ying.
Avval qiyin va yoqimsiz masalalarni hal qiling. Bu sizga kunning qolgan qismida eng ko'p zavqlanadigan ishingizga e'tiboringizni qaratish imkoniyatini beradi.
O'zingizni tartibga solishga yordam bering
Agar tartibsizlik tufayli ishni ortga surayotgan bo‘lsangiz, bu yerda sizga tartibli bo‘lishga yordam beradigan oltita strategiya mavjud:
Vazifalar ro'yxatini saqlang. Bu sizga yoqimsiz yoki og'ir vazifalarni "qulay" unutishingizga yo'l qo'ymaydi.
Vaqt chegaralari bilan maqsadlar qo'ying. Vazifalarni bajarish uchun aniq muddatlarni belgilash (asosan, muddatlar) maqsadlaringizga erishishga yordam beradi.
Vazifalar va vaqtni boshqarish uchun ilovalardan foydalaning. Trello va Toggl kabi tartibli bo'lishingizga yordam beradigan ko'plab ilovalar mavjud .
JavaRush o'quvchilari kechikish bilan qanday kurashishlarini bilish bizni qiziqtiradi? Kechiktirish bilan kurashishning o'z usullari bormi? Izohlarda ular haqida bizga xabar bering :)
GO TO FULL VERSION