Ko'z salomatligi - bu sizning martaba, orzu va intilishlaringizni buzishi mumkin bo'lgan omillardan biridir. Afsuski, bu bir necha oy oldin men bilan sodir bo'ldi. 2017 yil avgust oyi o'rtalarida Javarush.ru saytiga duch keldim, vaqtim ko'p edi, oilam ta'tilda edi, doimiy ish yo'q edi va men kuniga 15-16 soat uzluksiz bilimlarni o'zlashtirdim, uyda ovqat buyurtma qildim yoki yarim tayyor mahsulotlarni sotib olish. Ko'zlarni dam olishning oddiy omillarini e'tiborsiz qoldirib, va umuman, kompyuterda ishlaganda men sentyabr oyining boshida (atigi 17 kundan keyin) "joylashish spazmi" kabi sindromni muvaffaqiyatli ushladim.
Akkomodatsiya spazmi yoki soxta miyopi - siliyer mushaklarning spazmi bo'lib, ko'zlar uzoq vaqt davomida yaqin (yoki uzoq) narsalarga e'tibor qaratganda paydo bo'ladi. Patologiya, charchoq tufayli ko'zning fokus uzunligidagi o'zgarishlarga javob berish qobiliyatini yo'qotishiga olib keladi va buning natijasida masofada (yoki yaqinida) ko'rish keskinligi yomonlashadi. Vikipediyadan olingan. Dastlab, shifokorlarga bormasdan, men hamma narsani ko'zning charchashida ayblashga qaror qildim va "Vizin" deb nomlangan tomchilarni sotib oldim va ularni bir hafta ichdim. Ko'zlarning holati yomon bo'lib qoldi. Mening ko'rishim avvalgidek 100%, shuning uchun bu kasallik nevrologiya bilan ko'proq bog'liq. Shifokorga borishga qaror qilib, nihoyat muammom va uni qanday davolash kerakligini bilib oldim. Men tomchilar haqidagi afsonani yo'q qilishga shoshilaman, ular ko'z charchoqlarini yo'qotmaydi, faqat fizioterapiya va dam olish. Avvaliga o‘zim tanlagan yo‘nalish bo‘yicha harakatlana olmaganim uchun psixologik muammolarga duch keldim. Maqsad sari emaklay olmasangiz, unga qarab turing - bu gap menga haqiqatan ham yordam berdi. Taxminan bir oy davomida men umuman kod yoza olmadim, kompyuterga yaqin o'tira olmadim yoki hatto kitobda ham biror narsani o'qiy olmadim, shuning uchun men bu vaqtimni turli xil videolardan Java tilini o'rganishga bag'ishladim, asosan tinglash va ba'zan ekranga qarab (men 18-daraja). Yozish paytida men butunlay tuzalib ketdim va hamma narsa avvalgidek tiklandi, deb aytmayman, lekin har qanday holatda ham men taslim bo'lmadim va men hali ham o'qishni, maqsad qo'yishni va o'zimni olg'a intilishda davom ettiraman. Ushbu mavzu bo'yicha mening xulosalarimni o'qing.
XULOSA № 1 TO'YLASH
Ko'zlar uchun dam olish nima? Bu ko'zlaringizning fokus uzunligi o'zgarib turadigan dam olish turi. Ko'zlar uchun, shuningdek, bir-biriga bog'langan yuqori umurtqa pog'onasi uchun men har kuni ishlab chiqqan va ishlatadigan bir nechta mashqlar. Ushbu kompleks to'liq mashq emas va tanaffusdan keyin 10-15 daqiqa ichida amalga oshiriladi:
Ko'zlaringizni 3-4 soniya davomida mahkam yoping. Keyin qo'yib yuboring. 10 marta takrorlang.
Derazaga boring. Masofaga qarang, biron bir daraxt yoki ob'ektga e'tibor qarating, 5-10 soniya ichida uning barcha tafsilotlarini ko'rib chiqishga harakat qiling. Keyin derazaga qarang (men odatda barmog'imni tashqariga qo'yib, unga e'tibor qaratdim, tafsilotlarga qarayman). 10-15 marta takrorlang.
Ko'zlarning dumaloq aylanishi, siz cheksizlik belgisini chizishingiz mumkin. Biz tezda bir yo'nalishda 2 ta aylanishni amalga oshiramiz, so'ngra ko'zimizni 3-4 soniya ushlab turib, ko'zimizni masofaga qaratamiz. Har bir yo'nalishda 5-10 marta takrorlang.
Qo'llaringizni oldingizga qo'ying, bosh barmog'ingizni yuqoriga ko'taring. Biz navbatma-navbat qo'llarimizni yon tomonlarga yoyib, yon tomonga o'tadigan qo'lning orqasiga qaratamiz. Diqqat, bo'yin sobit, biz faqat bosh barmog'ini ko'zimiz bilan kuzatib boramiz. Har bir yo'nalishda 10 marta takrorlang.
Qo'llaringizni orqangizga bog'lang. Tirsaklaringizni buking va qo'llaringizni orqangiz bo'ylab ushlang. 10 marta takrorlang.
Qo'llar sizning orqangizga bog'langan. Tirsaklaringizni egmasdan, qo'llaringizni o'zingizdan orqaga torting. 10 marta takrorlang. 10 marta takrorlang.
Boshning dumaloq aylanishlari. Har bir yo'nalishda 5-10 marta takrorlang.
!Muhim eslatma!Biz barcha mashqlarni asta-sekin, shunday tezlikda takrorlaymizki, bu harakat davomida individual mushaklar qanday cho'zilganini his qilasiz, aks holda teskari ta'sir bo'lishi mumkin.
XULOSA № 2 KO'Z TAMCHLARI
Men ham ko'z tomchilaridan foydalanaman, quruq ko'zlarni oldini oladigan arzon "tomchilar". Ishlayotganimizda, biz muammoni hal qilishda o'zimizni suvga tushirish qobiliyatiga ega bo'lamiz. Men o'zim uchun aytamanki, men ovqatlanmaslik, uxlamaslik, kodlashdan boshqa hech narsa haqida o'ylamaslik va ayniqsa, ko'zning shilliq qavatining qurishiga hissa qo'shadigan miltillamaslik. Ko'pincha namlovchi tomchilar o'ziga qaram emas va hech qanday nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarmaydi, men ulardan foydalanishni tavsiya qilaman.
XULOSA №3 TO'G'RI YORITISH
1-sonli kompyuterda ishlash qoidalari - hech qachon qorong'uda ishlamang! Men uchun hozir ham yorug'lik o'chirilgan holda tunda biror narsa o'qish muammo bo'lib, ekranning yorqin nuridan qorong'i klaviaturaga o'tishdagi kontrastlar bilan bog'liq muammo tug'diradi. Agar siz hali ham ishlashingiz kerak bo'lsa, unda siz uchun "hayotni buzish" - telefoningizdagi chiroqni kompyuter orqasida yoqing, ko'zlaringiz buning uchun sizga rahmat aytadi. Biroq, to'g'ridan-to'g'ri ko'zlarga porlayotgan yorqin yorug'lik ham juda yomon ko'rsatkichdir, agar ular bor bo'lsa, pardalar yoki pardalarni yoping. Ayniqsa, katta do‘konlardagi yorqin chiroqlar meni bezovta qiladi.
XULOSA № 4 MONITOR TANLASH
Agar siz hozir kompyuterni tanlayotgan bo'lsangiz, ekranga e'tibor bering, chunki men uchun bu eng muhim xususiyatdir. Agar siz dizayner sifatida ishlamoqchi bo'lmasangiz, mat ekranli kompyuterlarni tanlang. Bu ekranning porlashini sezilarli darajada kamaytiradi va ko'zning zo'riqishini engillashtiradi. Menda kompyuterda ishlash uchun ko'zoynak ham bor, lekin bir narsani aytaman, ular ish joyingiz uchun yaxshi ekran va yorug'lik kabi muhim emas. Umid qilamanki, ushbu post siz uchun foydali bo'ldi va u sizga ish joyingiz va vaqtingizni tashkil qilish haqida to'g'ri fikrlarni beradi. Bu orada siz mening so'zlarim haqida o'ylaysiz - tanlagan yo'nalishda to'xtamang, chunki sizning elkangizga tushgan deyarli har bir muammoni hal qilish mumkin.
GO TO FULL VERSION