Một lập trình viên khỏe mạnh là một lập trình viên thành công

Điều đầu tiên mà một nhân viên CNTT nên nhớ là qua nhiều năm làm việc tại công ty, bạn có thể đạt được nhiều mục tiêu, phải trả giá bằng sức khỏe của mình. Nhưng đây không phải là lý do để từ bỏ công việc yêu thích của bạn. Nếu bạn tổ chức nơi làm việc hợp lý và chăm sóc sức khỏe của mình thì kết quả sẽ cao hơn rất nhiều. Dưới đây là hướng dẫn nhỏ về lối sống lành mạnh dành cho các lập trình viên Java và hơn thế nữa.

Thiết lập nơi làm việc

Điều đầu tiên bạn cần đặc biệt chú ý đến là ánh sáng. Nhân tạo là tốt nhất, bởi vì... ánh sáng mặt trời không nhất quán và chói lóa. Lựa chọn lý tưởng là một căn phòng rộng, sáng sủa, nơi máy tính sẽ được đặt cách xa cửa sổ. Nhưng một căn phòng nhỏ, ấm cúng sẽ làm được, miễn là có nhiều ánh sáng :) Hãy nhớ! Bạn không thể ngồi trước màn hình đang làm việc trong bóng tối hoàn toàn. Màn hình sáng được bao quanh bởi nền tối là hình ảnh có độ tương phản rất cao, dẫn đến cơ mắt bị căng quá mức. Dọn sạch bàn làm việc của bạn khỏi những vật dụng không cần thiết. Để tránh căng cơ, nên đặt cánh tay lên đến khuỷu tay trên mặt bàn. Ngoài ra, càng có ít thứ không liên quan trên bàn thì bạn càng ít bị phân tâm khỏi công việc. Cài đặt màn hình một cách chính xác. Khoảng cách khuyến nghị từ màn hình đến mặt là 60-70 cm, trong khi tâm màn hình phải thấp hơn tầm mắt 15-20 cm. Và hãy giữ cho màn hình của bạn sạch sẽ để không phải căng mắt một lần nữa với suy nghĩ “điều này”. là một dấu chấm câu và một loại vết bẩn nào đó?. Đừng tiết kiệm sức khỏe của bạn, hãy chọn bàn phím và chuột chất lượng cao. Bạn cũng nên lựa chọn ghế một cách nghiêm túc. Chiếc ghế phải thực sự thoải mái cho bạn và không quan trọng là nó không vừa với nội thất của căn phòng.

Bài tập hữu ích cho mắt

Không còn nghi ngờ gì nữa, một bác sĩ nhãn khoa giỏi sẽ giúp bạn lựa chọn phương pháp phục hồi và điều chỉnh thị lực phù hợp. Nhưng các bài tập phòng ngừa cũng rất quan trọng, có thể giảm thiểu tác hại do liên tục nhìn vào màn hình. Dưới đây là một số bài tập tốt để giảm mỏi mắt. 1. Để cải thiện sự lưu thông của chất lỏng trong mắt, hãy xoa nhẹ giác mạc của mắt bằng miếng đệm của ngón trỏ và ngón giữa. Lặp lại 6-8 lần. 2. Tập trung ánh nhìn của bạn trong vài giây, đầu tiên là vào một vật ở gần, sau đó là một vật ở xa. Nên thực hiện 10 cách tiếp cận. Bài tập này rất hoàn hảo để giữ cho thấu kính của mắt ở trạng thái tốt và sẽ làm giảm nguy cơ cận thị. 3. Di chuyển mắt theo các hướng khác nhau - từ dưới lên trên và từ trái sang phải. Bạn cũng có thể thực hiện các chuyển động tròn. Lặp lại ít nhất 10 lần. Đây là cách chúng ta tăng cường cơ vận nhãn. Nên thực hiện bài tập này 2-4 lần một ngày. Điều chính cần nhớ là ở đây, cũng như trong thể thao, chúng ta chuyển từ bài tập này sang bài tập khác một cách suôn sẻ, sự sắc bén chỉ có thể gây hại cho mắt của chúng ta.

Bài tập cơ thể

Dù người ta có thể nói gì, làm việc như một lập trình viên đòi hỏi một lối sống ít vận động. Để tránh một số bệnh nghiêm trọng như thoái hóa xương khớp, viêm khớp và hội chứng ống cổ tay, bạn nên tập thể dục. Một số bài tập có thể được thực hiện không chỉ ở nhà mà còn ở văn phòng. Thực hiện các bài tập sau mỗi ngày để ngăn ngừa các bệnh về tay: 1. Siết chặt và thả lỏng nắm tay nhiều lần. 2. Nắm tay lại và uốn cong toàn bộ bàn tay lên xuống nhiều lần. 3. Nắm tay lại (không chặt lắm) và xoay tay theo các hướng khác nhau. 4. Đặt các ngón tay của bạn thành một hàng chẵn, di chuyển ngón cái sang một bên và xoay nó. Tiếp theo, chúng ta chuyển sang bài tập cho lưng và cổ: 1. Đặt các ngón tay đan vào nhau sau gáy, giữ đầu, cố gắng nghiêng ra sau. 2. Thực hiện tương tự, đặt tay lên trán. 3. Ngồi trên ghế. Chạm lòng bàn tay vào lưng ghế, hơi xoay người. 4. Ngồi trên ghế và ấn xương bả vai và xương cùng của bạn vào lưng càng nhiều càng tốt. Thực hiện bài tập một cách trơn tru, bạn sẽ không cảm thấy đau. 5. Đứng bằng bốn chân, cong lưng, hơi nghiêng sang hai bên. Và đây chỉ là một phần nhỏ của bài tập. Nếu muốn, bạn có thể tìm trên Internet rất nhiều cách để giãn cơ. Điều chính cần nhớ là chuyển động là cuộc sống! Một lập trình viên thành công là một lập trình viên khỏe mạnh. Tóm lại, tôi muốn nói rằng chúng ta không nên quên thành phần cảm xúc. Công việc nên mang lại cảm giác hài lòng. Nếu hoạt động hiện tại không mang lại cho bạn hạnh phúc, thì hãy cố gắng làm cho nó trở nên thú vị hoặc thay đổi hoàn toàn. Ngoài ra, một lập trình viên java có thể kết hợp công việc kinh doanh một cách thú vị tại đây - https://cdn.javarush.com/images/article/155cea79-acfd-4968-9361-ad585e939b82/origen.png.