Cách nghỉ ngơi hữu ích sau công việc và học tập: 5 hoạt động giúp chuyển đổi não bộ của bạn

Bạn thường làm gì để tạm nghỉ việc viết code hoặc nghiên cứu lý thuyết lập trình? Bạn lướt nguồn cấp dữ liệu của mình trên mạng xã hội, xem phim truyền hình dài tập hay đi tập luyện? Mọi người đều khác nhau, nhưng có ý kiến ​​​​cho rằng cách nghỉ ngơi tốt nhất là thay đổi hoạt động. Và để không chỉ thư giãn mà còn rèn luyện trí não của bạn (vâng, điều này cũng có thể xảy ra), chúng tôi đã chọn một số hoạt động sẽ giúp bạn chuyển từ lập trình, đồng thời cải thiện khả năng tinh thần của bạn. Để không vô căn cứ, chúng tôi đã hỗ trợ danh sách hoạt động của mình bằng nghiên cứu khoa học;)

Âm nhạc

Tại sao âm nhạc lại giúp ích rất nhiều để giúp bạn thoát khỏi những lo lắng? Bởi vì việc nghe nó liên quan đến việc trải nghiệm nhiều cảm xúc khác nhau, giúp bạn chuyển từ công việc sang những cảm xúc này. Nếu bạn không chỉ nghe mà còn học chơi một nhạc cụ, các kết nối thần kinh mới sẽ phát triển trong não - điều này hữu ích cho cả sự phát triển trí thông minh và sức khỏe não bộ của chúng ta. Tôi có thể nói gì đây, có thể chơi một nhạc cụ thật tuyệt vời.

Nghiên cứu cho thấy rằng việc rèn luyện âm nhạc không chỉ phát triển các vùng não riêng lẻ mà còn cải thiện khả năng giao tiếp giữa chúng - điều này có tác động tích cực đến trí nhớ bằng lời nói, lý luận không gian và thậm chí cả kỹ năng đọc viết. Và các nhạc sĩ chuyên nghiệp có xu hướng vượt trội hơn những người không phải nhạc sĩ về những kỹ năng này, The Guardian viết , trích dẫn nhà khoa học thần kinh Catherine Loveday từ Đại học Westminster. Công trình gần đây của các nhà khoa học cho thấy việc đào tạo âm nhạc giúp tăng tốc độ phục hồi của những người bị đột quỵ và cũng có thể cải thiện khả năng hiểu thông tin ở trẻ mắc chứng khó đọc và các rối loạn ngôn ngữ khác. Cũng có bằng chứng cho thấy việc rèn luyện âm nhạc trong thời thơ ấu có tác dụng bảo vệ chống lại sự phát triển của chứng suy giảm nhận thức và chứng mất trí nhớ sau này trong cuộc sống.

Đọc

Có vẻ như, làm sao việc đọc lại có thể lọt vào danh sách này? Dường như không có gì có thể đơn giản hơn. Nhưng không, đối với bộ não của chúng ta thì đây là một quá trình phức tạp. Việc đọc thường xuyên thực sự rèn luyện được các lĩnh vực khác nhau của anh ấy. Khi chúng ta đọc, vỏ não thị giác sơ cấp, vỏ não vận động, hồi góc và các khu vực khác được kích hoạt: tất cả điều này xảy ra để chuyển những từ chúng ta đọc thành hình ảnh trong đầu và hiểu ý nghĩa của văn bản. Người ta biết rằng, chẳng hạn, ba mươi phút đọc sách mỗi ngày sẽ làm giảm gần một phần ba nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer ở ​​những bệnh nhân khỏe mạnh trên 45 tuổi (nghiên cứu từ Đại học Tel Aviv, Israel). Bằng cách thường xuyên “bật” các tế bào thần kinh và khớp thần kinh ở các vùng não liên quan đến quá trình đọc, chúng ta duy trì các chức năng mà chúng chịu trách nhiệm. Chúng bao gồm sự chú ý và trí nhớ. Họ là những người chịu thiệt thòi đầu tiên khi về già nếu không được rèn luyện. Bên cạnh việc rèn luyện các tế bào thần kinh của bạn, đọc sách có thể là một cách tuyệt vời để thư giãn. Trong một thí nghiệm tại Đại học Sussex (Anh), một nhóm tình nguyện viên lần đầu tiên được tăng mức độ căng thẳng một cách giả tạo, sau đó đưa ra một số phương pháp thư giãn và sau đó đo lại mức độ căng thẳng của họ (các chỉ số là nhịp tim và độ căng cơ). Các cách thư giãn bao gồm đọc sách, nghe nhạc, chơi trò chơi điện tử, đi bộ hoặc uống một tách trà hoặc cà phê. Đọc hóa ra là hiệu quả nhất - nó làm giảm mức độ căng thẳng tới 68%, mặc dù thực tế là các đối tượng chỉ dành 6 phút để đọc sách. Bây giờ hãy thử nhớ xem bạn đã đọc một cuốn sách viễn tưởng cách đây bao lâu chứ không phải tài liệu kỹ thuật hoặc tin tức?

Cờ vua

Loạt phim được phát hành gần đây trên Netflix, “The Queen's Gambit”, kể về một kỳ thủ xuất sắc, đã làm sống lại niềm yêu thích đang suy yếu của mọi người đối với cờ vua. Nhưng ngay cả khi chúng ta gạt văn hóa chính thống sang một bên, cờ vua vẫn rất thú vị, thú vị và hữu ích.

Một trong những kỹ năng quan trọng mà cờ vua mang lại là khả năng suy nghĩ nhất quán. Mọi thứ xảy ra trên bàn cờ trong trò chơi không phải là ngẫu nhiên, và chiến thắng trong cuộc đấu tay đôi sẽ thuộc về người biết suy nghĩ về các bước đi của mình chứ không chỉ chơi ngẫu nhiên. Trò chơi cho phép bạn sử dụng đồng thời tư duy logic và trừu tượng. Người chơi phải suy nghĩ trước các bước, xây dựng các phương án giả định để phát triển các sự kiện. Trong khi chơi trò chơi, một người sử dụng đồng thời trí nhớ hoạt động và trí nhớ dài hạn. Rất ít hoạt động có thể gây ra những trạng thái này. Tải trọng tối đa ảnh hưởng đến khả năng tinh thần một cách thuận lợi nhất.

Chạy

Đạo diễn Casey Neistat nói với Runner's World : “Đối với mọi quyết định quan trọng mà tôi đưa ra trong tám năm qua, tôi đều là người đầu tiên thực hiện .

Sau một hoạt động tốt, bộ não con người thực sự suy nghĩ tốt hơn. Và có một lời giải thích khoa học cho thực tế này. Những thay đổi sau khi chạy bộ được ghi lại ở thùy trán của não. Hoạt động gia tăng ở những khu vực này được quan sát thấy sau khi mọi người áp dụng thói quen hoạt động thể chất lâu dài. Sau 30 đến 40 phút tập thể dục nhịp điệu mạnh mẽ, các nhà nghiên cứu nhận thấy lưu lượng máu đến khu vực này tăng lên, liên quan đến việc lập kế hoạch trước, sự chú ý và tập trung, thiết lập mục tiêu và quản lý thời gian. Hóa ra, việc chạy bộ cũng ảnh hưởng đến việc điều chỉnh cảm xúc, bao gồm cả việc giảm lo lắng và căng thẳng. Tập chạy giúp bạn ở trong trạng thái nhận thức “ở đây và bây giờ”, quan sát các cảm giác của chính bạn trong cơ thể. Bạn có nhận thấy rằng việc giải quyết vấn đề với một “tâm trí trong sáng” sẽ dễ dàng hơn nhiều không? Tức là trong khi chạy bộ, chúng ta rèn luyện cơ thể và não ngừng suy nghĩ về công việc. Chính kiểu trừu tượng này sau đó có thể giúp giải quyết một vấn đề lập trình phức tạp.

Thiền

Người sáng lập Apple Steve Jobs đã thực hành thiền chánh niệm trong nhiều năm. “Nếu bạn ngồi xuống và chỉ quan sát chính mình, bạn sẽ khám phá ra tâm trí bạn bất ổn đến mức nào. Và khi bạn cố gắng trấn an anh ấy, tình hình sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn. Nếu sau một thời gian tâm trí bình tĩnh lại, những điều vi tế nhất sẽ được bộc lộ cho bạn. Trực giác của bạn sẽ nhạy bén hơn, tầm nhìn của bạn sẽ trở nên rõ ràng hơn, bạn sẽ có thể cảm nhận được chính mình trong thời điểm hiện tại - ở đây và bây giờ. Suy nghĩ của bạn sẽ chậm lại, ý thức của bạn sẽ mở rộng và bạn sẽ thấy được nhiều điều hơn trước.” Đây là cách Steve Jobs mô tả tác dụng của thiền định với người viết tiểu sử Walter Isaacson. Ngày nay, tác dụng tích cực của thiền đã được khoa học thần kinh chứng minh và những gã khổng lồ như Google, General Mills, Target và Ford đặc biệt đào tạo nhân viên của họ theo phương pháp thiền giống như Jobs đã khám phá ra cách đây nhiều thập kỷ. Nhờ thực hành thiền định thường xuyên, bạn sẽ thoát khỏi căng thẳng, mất ngủ và bắt đầu suy nghĩ sáng suốt hơn. Ngoài ra, thiền là thứ không cần bất kỳ nguồn lực nào ngoài 10-15 phút rảnh rỗi. Bạn thích làm những hoạt động nào để quên đi việc lập trình? Chia sẻ trong các ý kiến;)