Mỗi ngày chúng ta nghe thấy tiếng “không” được gửi đến mình: vì lý do này hay lý do khác, chúng ta có thể bị từ chối - tại nơi làm việc, trong một mối quan hệ, trên đường phố hoặc trong cửa hàng. Có vẻ như một việc đơn giản như từ chối sẽ không gây ra bất kỳ cảm xúc đặc biệt nào. Nhưng đây chỉ là cái nhìn đầu tiên. Hãy nhớ khi bạn được nói “không” trong những việc thực sự quan trọng: một người bạn cũ đã từ chối giúp đỡ một cách gay gắt, chẳng hạn như khi chuyển nhà, người khác được thuê cho một vị trí tuyển dụng mong muốn, hoặc dự án đầy hứa hẹn tại nơi làm việc của bạn bị “từ chối”. Trong những trường hợp như vậy, chúng ta trải qua nỗi đau tinh thần, mà theo một số nghiên cứu khoa học, có thể giống với nỗi đau thể xác. Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan đã phát hiện ra rằng mạng lưới tế bào thần kinh hoạt động tương tự khi cà phê nóng làm bỏng lưỡi bạn cũng hoạt động khi bạn nghĩ về người thân đã từ chối bạn. Đây là lý do tại sao nhiều người rất khó bắt đầu một điều gì đó mới: kiếm việc làm, đề xuất thay đổi vị trí hiện tại hoặc hẹn hò với người họ thích. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét nguồn gốc của nỗi sợ bị từ chối và phải làm gì để nó không ảnh hưởng đến sự nghiệp của bạn.
Sự từ chối ảnh hưởng đến một người như thế nào?
Theo nghiên cứu của Đại học Case Ohio, sự từ chối có tác động mạnh mẽ đến tâm lý con người, làm giảm chỉ số IQ và khả năng suy nghĩ phân tích cũng như tăng mức độ hung hăng. “Điều này cho chúng ta biết rất nhiều về bản chất con người. Có vẻ như con người thực sự được sinh ra để hòa hợp với những người khác, và khi một người bị từ chối, điều đó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến người đó,” nhà khoa học Roy Baumeister cho biết. Hơn nữa, ngay cả sự tẩy chay từ một nhóm người mà bạn không thích hoặc khó chịu vẫn ảnh hưởng đến tình trạng của bạn. Những người bị trục xuất khỏi một nhóm như vậy sẽ khó chịu vì bị từ chối và sau đó mất tự chủ hơn. Ngay cả những giai đoạn bị từ chối ngắn ngủi, dường như vô hại cũng có thể làm tổn thương cái tôi của chúng ta. Trong một nghiên cứu của Đại học Purdue, Giáo sư Eric Wasselman và các đồng nghiệp của ông phát hiện ra rằng khi những người tham gia nghiên cứu đi ngang qua một người lạ dường như nhìn “xuyên thấu” họ thay vì giao tiếp bằng mắt với họ, những đối tượng này trải qua ít tương tác xã hội hơn những người họ gặp. vào mắt. Theo Wasselman, rất khó tìm thấy những tình huống trong cuộc sống mà việc bị từ chối không gây đau đớn.
Nỗi sợ bị từ chối đến từ đâu?
Một phiên bản của sự hình thành nỗi sợ bị từ chối dựa trên thực tế rằng xã hội là môi trường cần thiết cho sự sinh tồn của con người. Dù con người có thông minh đến đâu thì từ lâu chúng ta vẫn dựa vào các nhóm xã hội để tồn tại. Giống như đói hay khát, nhu cầu được chấp nhận của chúng ta đã trở thành một cơ chế sinh tồn. Với những tiện nghi hiện đại, một người có thể tồn tại một mình. Nhưng nhờ hàng triệu năm chọn lọc tự nhiên, việc bị từ chối vẫn còn đau đớn. Đây không chỉ là một phép ẩn dụ. Naomi Eisenberger, Tiến sĩ, của UCLA, Kipling Williams, Tiến sĩ, Đại học Purdue, và các đồng nghiệp đã phát hiện ra rằng sự từ chối của xã hội kích hoạt nhiều vùng não giống nhau gây ra nỗi đau thể xác. Có một phiên bản khác về nguồn gốc của nỗi sợ thất bại hoặc bị từ chối. Một số nguồn gốc của nỗi sợ hãi này có thể bắt nguồn từ thời thơ ấu của một người, khi những nhân vật quan trọng (chẳng hạn như cha mẹ) thường từ chối hoặc phớt lờ những yêu cầu của anh ta. Trong trường hợp này, đã ở tuổi trưởng thành, những tình huống bị từ chối, dù chúng xảy ra ở bất cứ đâu - trong các mối quan hệ hay tại nơi làm việc - sẽ đưa một người trở lại trải nghiệm bị từ chối thời thơ ấu. Điều quan trọng là phải hiểu nỗi sợ bị từ chối đến từ đâu. Trong tương lai, điều này sẽ giúp bạn kết bạn với anh ấy và làm suy yếu ảnh hưởng của anh ấy đối với cuộc sống của bạn.
Làm thế nào để kết bạn với nỗi sợ bị từ chối?
Những tình huống thất bại có thể xảy ra ở nhiều lĩnh vực khác nhau của cuộc sống, nhưng trong bài viết này chúng ta sẽ tập trung vào công việc. Vậy bạn nên làm gì nếu khi đi phỏng vấn hoặc đề nghị điều gì đó mới với sếp, bạn cảm thấy lo sợ tột độ rằng mình sẽ bị từ chối?
Học hỏi từ những sai lầm
Thay vì than khóc vì không được tuyển dụng, bạn nên khắc phục những sai lầm của mình. Giả sử bạn nộp đơn xin việc mà bạn thực sự mong muốn và có một cuộc phỏng vấn thành công nhưng lại không nhận được việc làm. Điều này có thể làm bạn khó chịu lúc đầu. Nhưng thật đáng để bình tĩnh, nghỉ ngơi và phân tích: tôi đang làm gì sai? Sẽ không có hại gì nếu bạn sửa lại sơ yếu lý lịch của mình, học một số lý thuyết hoặc thực hiện tốt một bài kiểm tra. Nếu bạn điều chỉnh lại nỗi sợ hãi của mình như một cơ hội để phát triển, bạn sẽ dễ dàng cố gắng đạt được điều mình muốn hơn và bớt đau đớn hơn nếu thất bại. Hãy thử tự nhủ: “Điều này có thể không hiệu quả, nhưng nếu không, mình sẽ có được trải nghiệm ý nghĩa và biết nhiều hơn mình”.
Giữ mọi thứ theo tiến độ
Nếu bạn rất nhạy cảm với việc bị từ chối, rất có thể bạn thường tưởng tượng ra nhiều tình huống xấu nhất. Giả sử bạn không được thuê cho vị trí tuyển dụng đã chọn. Bạn có thể bắt đầu lo lắng rằng tất cả các công ty mà bạn ứng tuyển sẽ không mời bạn phỏng vấn hoặc sẽ mời bạn nhưng vẫn từ chối. Sau đó, quả bóng sợ hãi sẽ giãn ra xa hơn và bạn đã tưởng tượng rằng mình sẽ không bao giờ có được vị trí mong muốn, đồng nghĩa với việc có được mức lương tốt và một tương lai ổn định. Nếu bạn thư giãn hơn nữa, bạn thậm chí có thể đạt đến giai đoạn “Tôi sẽ chết dưới hàng rào”. Kiểu xoắn ốc suy nghĩ tiêu cực này được gọi là thảm họa và thường những suy nghĩ như vậy rất xa thực tế. Hãy cân nhắc việc lập một vài kế hoạch khả thi cho bản thân nếu bạn bị từ chối và đưa ra những lập luận phản bác lại một số mối quan tâm chính của bạn.
Tìm hiểu điều gì thực sự khiến bạn sợ hãi khi bị từ chối
Tìm hiểu điều gì thực sự đằng sau nỗi sợ bị từ chối có thể giúp bạn đối phó với sự lo lắng của mình. Có thể bạn lo lắng bị nhà tuyển dụng tiềm năng từ chối vì cảm thấy bất an về tài chính và không có Kế hoạch B? Phát triển một số chiến lược khả thi trong trường hợp bạn không tìm được công việc phù hợp ngay lập tức có thể hữu ích.
Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn
Tất nhiên, nếu bạn không thử, bạn sẽ không gặp phải thất bại. Nhưng cũng đúng là bạn khó có thể đạt được mục tiêu của mình. Bạn có thể phải đối mặt với sự từ chối, nhưng có thể không. Chúng tôi khuyên bạn nên tạo “hệ thống phân cấp nỗi sợ hãi” hoặc danh sách các bước liên quan đến nỗi sợ bị từ chối của bạn và giải quyết từng bước một. Đây là một phần của liệu pháp tiếp xúc , trong đó bạn dần dần đối mặt với nỗi sợ hãi của mình mà không cố gắng trốn tránh nó. Liệu pháp này bao gồm các kỹ thuật thư giãn, tạo ra một hệ thống phân cấp nỗi sợ hãi và tiếp xúc với nỗi sợ hãi. Loại trị liệu này có thể được thực hiện với sự trợ giúp của nhà trị liệu tâm lý hoặc tự mình thực hiện.
Dựa vào sự hỗ trợ của những người thân yêu
Dành thời gian với những người quan tâm đến bạn có thể củng cố nhận thức của bạn rằng bạn thực sự cần thiết. Những mối quan hệ nồng ấm và gần gũi mang lại cho chúng ta sự hỗ trợ khi chúng ta cố gắng đạt được mục tiêu và sự an ủi khi nỗ lực của chúng ta không thành công. Biết rằng những người thân yêu luôn ủng hộ bạn cho dù có chuyện gì xảy ra, khả năng bị từ chối có vẻ ít đáng ngại hơn. Tôi sẽ xem xét chủ đề sợ bị từ chối khi đi xin việc từ góc độ của chủ đề sợ bị từ chối nói chung. Bởi vì nỗi sợ bị từ chối có thể xuất hiện khi bạn xin việc, khi trình bày ý tưởng của mình với người quản lý hiện tại, khi chúng ta đưa ra sáng kiến trong tình bạn hoặc các mối quan hệ giữa các cá nhân khác. Thường đằng sau nỗi sợ bị từ chối là nỗi sợ bị từ chối. Khi chúng ta sợ bị từ chối, chúng ta thường sợ rằng mình sẽ bị từ chối, rằng chúng ta sẽ không được chấp nhận, rằng chúng ta không được cần đến và có điều gì đó không ổn xảy ra với chúng ta. Việc từ chối như vậy làm nổi bật thái độ rằng chúng tôi không ổn, rằng chúng tôi không phù hợp, họ muốn ai đó thay vì chúng tôi. Khi được nói “không”, chúng ta hiểu rằng người khác đang được nói “có”. Nếu bạn nhìn vào nguồn gốc của nỗi sợ hãi, chúng thường được tìm thấy ở thời thơ ấu. Nếu có chỗ cho sự từ chối trong mối quan hệ giữa cha mẹ và con cái và đứa trẻ thường cảm thấy rằng cha mẹ đang từ chối mình vì có điều gì đó không ổn với mình, thì một khuôn mẫu hành vi nhất định sẽ được bảo tồn mà đứa trẻ này mang theo khi trưởng thành. Ở tuổi trưởng thành, đứa trẻ “mặc” “quần áo” của cha mẹ cho những nhân vật quyền lực xung quanh và cũng sợ bị họ từ chối. Trong sự nghiệp, đây là những người quản lý cấp cao và cố vấn. Những tổn thương thời thơ ấu rất khó để tự mình vượt qua. Nếu mọi người hiểu rằng nỗi sợ bị từ chối khi nộp đơn xin việc đang cản trở việc chủ động tìm kiếm công việc này, tôi khuyên bạn nên liên hệ với nhà trị liệu tâm lý hoặc nhà tâm lý học để vượt qua những tổn thương thời thơ ấu và nhận ra lý do tại sao bạn làm điều này, tại sao bạn chọn sợ hãi và ở yên tại chỗ, không hành động. Bởi vì rất khó để tự mình tìm ra sợi dây dẫn đến nỗi sợ bị từ chối. Một điểm quan trọng nữa là nỗi sợ bị từ chối thường gắn liền với lòng tự trọng, bởi vì những người có giá trị bản thân, có cảm giác rằng mình ổn, không bị tổn thương nặng nề khi bị từ chối. Thông thường, những người có đủ lòng tự trọng coi việc từ chối là tình huống khi họ đưa ra một thứ gì đó, nhưng lời đề nghị đó không phù hợp với họ, vì vậy họ tiếp tục tìm kiếm xa hơn - nơi nó sẽ phù hợp. Nỗi sợ bị từ chối cũng có thể được nhìn nhận từ góc độ chủ đề về ranh giới. Nếu một người không bảo vệ ranh giới của chính mình và không biết cách nói “không”, thì anh ta rất nhạy cảm với việc bị nói “không”. Nếu trong cuộc sống một người rất thoải mái, rất phù hợp thì có nghĩa là thuở nhỏ anh ta đã học cách thích nghi với cha mẹ đến mức sau này khi trưởng thành, anh ta sẽ thích nghi với mọi người và nói “có” với mọi người. Trong trường hợp này, anh ấy sẽ rất đau lòng khi nghe người khác nói “không”. Đối với anh ấy đây là một sự thất vọng: làm sao tôi có thể đồng ý mọi thứ nhưng họ lại từ chối tôi? Và thật không may, điều này cũng quay trở lại thời thơ ấu, khi chúng ta học được những khuôn mẫu hành vi nhất định và duy trì chúng cho đến khi trưởng thành. Bất kỳ ai học cách nói “không” đều nhận được nhiều câu trả lời khác nhau và dẫn đến bức tranh về thế giới của mình. Sau đó, anh ta có thể chấp nhận sự đa dạng này ngay cả trong tình huống mà anh ta được nói “không”. Bạn có thể tự mình làm gì nếu sợ bị từ chối? Tôi khuyên bạn nên dừng lại và phân tích những gì đang xảy ra với bạn vào thời điểm nỗi sợ hãi này ập đến. Đưa tình huống vào các câu đố để tìm ra ý nghĩa và câu trả lời cần thiết trong các chi tiết này. Vì đằng sau nỗi sợ hãi có thể có niềm tin rằng bạn không ổn. Trong cơ thể bạn có thể cảm nhận được những cảm xúc mà trong đó những câu trả lời này có thể được tìm thấy. Ngoài nỗi sợ hãi, sự tức giận có thể sinh ra, chẳng hạn, nó thực sự đã tồn tại trong cơ thể bạn từ lâu và hướng tới cha mẹ bạn, những người thường xuyên hạ giá bạn. Bạn cần nhìn vào tình huống này và cố gắng tách biệt bản thân với tư cách là một con người khỏi năng lực, kiến thức và kỹ năng của bạn với những gì bạn đưa ra tại cuộc phỏng vấn. Tất nhiên, tôi là ai trong cuộc phỏng vấn, nhưng họ từ chối tôi không phải với tư cách là người có điều gì đó không ổn và cần phải sửa chữa, mà là vì kinh nghiệm của tôi không phù hợp, mà là vì những công ty mà tôi không làm việc. làm việc đúng mục tiêu. Sau đó, bạn có thể nhìn việc từ chối từ một góc độ hoàn toàn khác. Và khi đó việc từ chối sẽ không ảnh hưởng đến lòng tự trọng. Ví dụ: nếu một công ty từ chối tôi vì trình độ tiếng Anh của tôi thấp thì mọi thứ ở nơi này với tôi đều ổn, tôi chỉ cần cải thiện tiếng Anh của mình để đến làm việc tại công ty này. Bạn có cảm thấy sợ bị từ chối trong quá trình tìm việc làm không? Chia sẻ ý kiến của bạn trong các ý kiến.
Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan đã phát hiện ra rằng mạng lưới tế bào thần kinh hoạt động tương tự khi cà phê nóng làm bỏng lưỡi bạn cũng hoạt động khi bạn nghĩ về người thân đã từ chối bạn. Đây là lý do tại sao nhiều người rất khó bắt đầu một điều gì đó mới: kiếm việc làm, đề xuất thay đổi vị trí hiện tại hoặc hẹn hò với người họ thích. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét nguồn gốc của nỗi sợ bị từ chối và phải làm gì để nó không ảnh hưởng đến sự nghiệp của bạn.
Tôi sẽ xem xét chủ đề sợ bị từ chối khi đi xin việc từ góc độ của chủ đề sợ bị từ chối nói chung. Bởi vì nỗi sợ bị từ chối có thể xuất hiện khi bạn xin việc, khi trình bày ý tưởng của mình với người quản lý hiện tại, khi chúng ta đưa ra sáng kiến trong tình bạn hoặc các mối quan hệ giữa các cá nhân khác. Thường đằng sau nỗi sợ bị từ chối là nỗi sợ bị từ chối. Khi chúng ta sợ bị từ chối, chúng ta thường sợ rằng mình sẽ bị từ chối, rằng chúng ta sẽ không được chấp nhận, rằng chúng ta không được cần đến và có điều gì đó không ổn xảy ra với chúng ta. Việc từ chối như vậy làm nổi bật thái độ rằng chúng tôi không ổn, rằng chúng tôi không phù hợp, họ muốn ai đó thay vì chúng tôi. Khi được nói “không”, chúng ta hiểu rằng người khác đang được nói “có”. Nếu bạn nhìn vào nguồn gốc của nỗi sợ hãi, chúng thường được tìm thấy ở thời thơ ấu. Nếu có chỗ cho sự từ chối trong mối quan hệ giữa cha mẹ và con cái và đứa trẻ thường cảm thấy rằng cha mẹ đang từ chối mình vì có điều gì đó không ổn với mình, thì một khuôn mẫu hành vi nhất định sẽ được bảo tồn mà đứa trẻ này mang theo khi trưởng thành. Ở tuổi trưởng thành, đứa trẻ “mặc” “quần áo” của cha mẹ cho những nhân vật quyền lực xung quanh và cũng sợ bị họ từ chối. Trong sự nghiệp, đây là những người quản lý cấp cao và cố vấn. Những tổn thương thời thơ ấu rất khó để tự mình vượt qua. Nếu mọi người hiểu rằng nỗi sợ bị từ chối khi nộp đơn xin việc đang cản trở việc chủ động tìm kiếm công việc này, tôi khuyên bạn nên liên hệ với nhà trị liệu tâm lý hoặc nhà tâm lý học để vượt qua những tổn thương thời thơ ấu và nhận ra lý do tại sao bạn làm điều này, tại sao bạn chọn sợ hãi và ở yên tại chỗ, không hành động. Bởi vì rất khó để tự mình tìm ra sợi dây dẫn đến nỗi sợ bị từ chối. Một điểm quan trọng nữa là nỗi sợ bị từ chối thường gắn liền với lòng tự trọng, bởi vì những người có giá trị bản thân, có cảm giác rằng mình ổn, không bị tổn thương nặng nề khi bị từ chối. Thông thường, những người có đủ lòng tự trọng coi việc từ chối là tình huống khi họ đưa ra một thứ gì đó, nhưng lời đề nghị đó không phù hợp với họ, vì vậy họ tiếp tục tìm kiếm xa hơn - nơi nó sẽ phù hợp. Nỗi sợ bị từ chối cũng có thể được nhìn nhận từ góc độ chủ đề về ranh giới. Nếu một người không bảo vệ ranh giới của chính mình và không biết cách nói “không”, thì anh ta rất nhạy cảm với việc bị nói “không”. Nếu trong cuộc sống một người rất thoải mái, rất phù hợp thì có nghĩa là thuở nhỏ anh ta đã học cách thích nghi với cha mẹ đến mức sau này khi trưởng thành, anh ta sẽ thích nghi với mọi người và nói “có” với mọi người. Trong trường hợp này, anh ấy sẽ rất đau lòng khi nghe người khác nói “không”. Đối với anh ấy đây là một sự thất vọng: làm sao tôi có thể đồng ý mọi thứ nhưng họ lại từ chối tôi? Và thật không may, điều này cũng quay trở lại thời thơ ấu, khi chúng ta học được những khuôn mẫu hành vi nhất định và duy trì chúng cho đến khi trưởng thành. Bất kỳ ai học cách nói “không” đều nhận được nhiều câu trả lời khác nhau và dẫn đến bức tranh về thế giới của mình. Sau đó, anh ta có thể chấp nhận sự đa dạng này ngay cả trong tình huống mà anh ta được nói “không”. Bạn có thể tự mình làm gì nếu sợ bị từ chối? Tôi khuyên bạn nên dừng lại và phân tích những gì đang xảy ra với bạn vào thời điểm nỗi sợ hãi này ập đến. Đưa tình huống vào các câu đố để tìm ra ý nghĩa và câu trả lời cần thiết trong các chi tiết này. Vì đằng sau nỗi sợ hãi có thể có niềm tin rằng bạn không ổn. Trong cơ thể bạn có thể cảm nhận được những cảm xúc mà trong đó những câu trả lời này có thể được tìm thấy. Ngoài nỗi sợ hãi, sự tức giận có thể sinh ra, chẳng hạn, nó thực sự đã tồn tại trong cơ thể bạn từ lâu và hướng tới cha mẹ bạn, những người thường xuyên hạ giá bạn. Bạn cần nhìn vào tình huống này và cố gắng tách biệt bản thân với tư cách là một con người khỏi năng lực, kiến thức và kỹ năng của bạn với những gì bạn đưa ra tại cuộc phỏng vấn. Tất nhiên, tôi là ai trong cuộc phỏng vấn, nhưng họ từ chối tôi không phải với tư cách là người có điều gì đó không ổn và cần phải sửa chữa, mà là vì kinh nghiệm của tôi không phù hợp, mà là vì những công ty mà tôi không làm việc. làm việc đúng mục tiêu. Sau đó, bạn có thể nhìn việc từ chối từ một góc độ hoàn toàn khác. Và khi đó việc từ chối sẽ không ảnh hưởng đến lòng tự trọng. Ví dụ: nếu một công ty từ chối tôi vì trình độ tiếng Anh của tôi thấp thì mọi thứ ở nơi này với tôi đều ổn, tôi chỉ cần cải thiện tiếng Anh của mình để đến làm việc tại công ty này. Bạn có cảm thấy sợ bị từ chối trong quá trình tìm việc làm không? Chia sẻ ý kiến của bạn trong các ý kiến.
GO TO FULL VERSION