Tất cả chúng ta đều quen thuộc với sự trì hoãn: bằng cách này hay cách khác, mỗi người trong chúng ta đều đã trải qua điều đó. Bắt đầu viết bài luận cuối kỳ, rửa một đống bát đĩa bẩn, hoàn thành một báo cáo công việc quan trọng - đôi khi thật khó để bắt đầu làm những việc như vậy. Chúng ta quen nghĩ rằng chúng ta thường trì hoãn những điều khó chịu nhất, bởi vì đó là sự thật: điều gì có thể dễ chịu đối với bát đĩa bẩn? Nhưng điều này không phải lúc nào cũng xảy ra. Tham gia một khóa học tiếng Anh hoặc bắt đầu tập thể dục - đôi khi những việc này khó thực hiện hơn nhiều so với việc rửa bát. Điều này là do sự trì hoãn ( mà chúng tôi đã viết trước đây ) không chỉ liên quan đến những vấn đề khó chịu. Mọi người có xu hướng trì hoãn những việc quan trọng, điều này không chỉ gây khó chịu mà còn khó hoàn thành (theo chúng tôi). Khi một nhiệm vụ trở nên cực kỳ quan trọng trong đầu chúng ta, người theo chủ nghĩa hoàn hảo nội tâm nhỏ bé ngại bắt đầu nó. Đây là lý do tại sao nhiều người cảm thấy khó khăn khi bắt đầu học những điều mới, bao gồm cả lập trình. Trong bài viết này, chúng tôi đã thu thập những lời khuyên dành cho những ai muốn bắt đầu (hoặc tiếp tục) đào tạo nhưng vẫn trì hoãn.
Chỉ mới bắt đầu
Lời khuyên này nghe có vẻ giống như bắt nạt. Làm thế nào để bắt đầu nếu tôi không thể? Nhưng ở đây điều quan trọng là phải hiểu rằng bước đầu tiên là khó khăn nhất. Nếu bạn đã từng phải đẩy một chiếc xe bị hỏng, bạn sẽ biết cảm giác đó như thế nào. Khi đã cho xe di chuyển thì việc đẩy xe trở nên dễ dàng hơn nhiều. Sau bước đầu tiên, việc tham gia vào cả quá trình làm việc và quá trình học tập sẽ trở nên dễ dàng hơn. Và một số thậm chí còn lao vào “ trạng thái dòng chảy ” khét tiếng khi khó có thể tách mình ra khỏi một nhiệm vụ thú vị.
Đối phó với nỗi sợ thất bại hoặc nỗi sợ thành công
Trì hoãn có thể không phải do lười biếng mà là do sợ hãi. Hai nỗi sợ hãi phổ biến nhất liên quan đến sự trì hoãn có khả năng cản trở bạn là sợ thất bại và sợ thành công. Nhưng để nhận ra điều gì thúc đẩy sự trì hoãn của bạn, bạn sẽ phải nhìn lại bản thân mình. Nếu mọi thứ ít nhiều rõ ràng với nỗi sợ thất bại, thì với nỗi sợ thành công thì có phần phức tạp hơn. Thành công mang lại những thứ như sự dồi dào về tài chính, được chú ý, cảm thấy thoải mái, v.v. Nếu bạn không cảm thấy mình xứng đáng với thành công và mọi thứ đi kèm với nó, bạn sẽ hủy hoại bản thân và những điều có thể dẫn đến thành công.
Quản lý năng lượng của bạn, không phải thời gian của bạn
Một khái niệm quan trọng về quản lý thời gian là bạn không chỉ quản lý thời gian mà còn xem xét mức năng lượng của mình. Cho dù bạn có kỷ luật đến đâu, bạn cũng sẽ có những ngày làm việc hiệu quả và những ngày làm việc kém hiệu quả hơn. Theo cách tương tự, bạn có những giờ làm việc hiệu quả nhất và những giờ làm việc kém hiệu quả hơn trong ngày. Dưới đây là một số điều bạn nên xem xét về mặt năng suất:
Hãy thúc đẩy bản thân khi bạn đạt năng suất cao nhất (thường là vào buổi sáng và buổi chiều), chứ không phải khi mức năng lượng của bạn thấp.
Hãy ngủ một chút hoặc đi dạo nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và sau đó bắt tay vào làm việc ngay.
Sau một thời gian làm việc vất vả, hãy nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng.
Nếu bạn bị kích thích về mặt cảm xúc, trước tiên hãy bình tĩnh lại rồi quay lại làm việc hoặc đi học.
Chấp nhận rằng đôi khi bạn không thể làm việc hiệu quả và điều đó không sao cả. Chúng tôi chỉ là con người, không phải robot. Cuộc sống là một cuộc chạy marathon, không phải là một cuộc chạy nước rút. Hãy nghỉ giải lao đều đặn trong ngày (đi bộ, giãn cơ, ôm người khác) và nghỉ giải lao dài ngày vào cuối tuần. Vào những ngày khác, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn nhiều.
Thực hiện các nhiệm vụ khác dễ dàng hơn cho đến khi mức năng lượng của bạn được phục hồi
Điều gì thường xảy ra khi bạn trì hoãn một công việc? Ví dụ, bạn có nhớ bạn đã trì hoãn như thế nào khi còn học đại học không? Đầu tiên bạn có thể kiểm tra tủ lạnh xem còn thứ gì ngon trong đó không, sau đó tìm kiếm trên mạng xã hội, v.v. Có lẽ bạn vẫn đang dọn dẹp bàn làm việc, nói chuyện với các bạn cùng lớp về bài tập trên lớp? Đây là những vấn đề hữu ích nhưng không cấp bách. Nếu vẫn thất bại, bạn có thể sử dụng sự trì hoãn như một nguồn động lực để hoàn thành các nhiệm vụ quan trọng khác. Điểm mấu chốt của khái niệm chống trì hoãn này là bạn không lãng phí thời gian vào những việc ngu ngốc mà thay vào đó hãy làm những công việc quan trọng khác dễ giải quyết hơn.
Cải thiện lối sống của bạn để có thêm năng lượng
Nếu bạn không có đủ năng lượng thì có thể trì hoãn. Thiếu năng lượng có thể do làm việc quá sức, kiệt sức và kiệt sức tạm thời, nhưng cũng có thể do lối sống không lành mạnh. Nếu bạn có một chế độ ăn kiêng thực sự tồi tệ và không tập thể dục, những thay đổi nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn về năng suất của bạn. Dưới đây là một số khuyến nghị để cải thiện lối sống của bạn:
Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng), đó phải là giấc ngủ chất lượng.
Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều rau xanh, chất béo lành mạnh và ít đường.
Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để giữ mức insulin ổn định.
Tránh ăn vặt không lành mạnh.
Đào tạo vài lần một tuần.
Uống đủ nước.
Hãy chắc chắn rằng chủ nghĩa hoàn hảo không cản trở bạn
Chủ nghĩa cầu toàn có thể là lý do khiến bạn liên tục trì hoãn. Những biến dạng nhận thức có thể góp phần gây ra sự trì hoãn. Dưới đây là một vài ví dụ về những suy nghĩ lệch lạc cản trở hành động:
Suy nghĩ tất cả hoặc không có gì: Tôi phải làm việc này một cách hoàn hảo nếu không tôi sẽ không làm gì cả.
Khái quát hóa quá mức: Tôi chưa bao giờ thực hiện loại nhiệm vụ này một cách chính xác, vậy tại sao lần này lại khác? Sẽ tốt hơn nếu tôi không làm điều này chút nào.
Kết luận vội vàng: trong mọi trường hợp, tôi sẽ không nhận được bất kỳ phần thưởng nào khi hoàn thành nhiệm vụ này.
Giảm thiểu: Đây là một nhiệm vụ không quan trọng khác mà tôi phải làm khi người khác có thể dễ dàng làm được.
Dán nhãn: Tôi là người lười biếng, nếu luôn trì hoãn thì tại sao tôi cũng không nên trì hoãn việc này?
Cụ thể, tư duy được tất cả hoặc không có gì dẫn đến chủ nghĩa cầu toàn và chủ nghĩa cầu toàn dẫn đến sự trì hoãn. Giải pháp để chống lại những thành kiến về mặt nhận thức được gọi là tính toán cảm xúc . Phương pháp tâm lý này đưa ra ba bài tập có tác dụng với thái độ tiêu cực.
Sử dụng các chiến lược để chống lại sự trì hoãn
Trì hoãn là một kiểu hành vi đã ăn sâu vào tâm trí. Bạn không thể phá vỡ nó chỉ sau một đêm. Thói quen chỉ ngừng là thói quen khi bạn ngừng thực hành chúng, vì vậy hãy thử những chiến lược sau:
Hãy tha thứ cho bản thân vì đã trì hoãn mọi việc. Nghiên cứu cho thấy sự tha thứ cho bản thân có thể giúp bạn cảm thấy tích cực hơn về bản thân và giảm khả năng trì hoãn trong tương lai.
Tự hứa với mình một phần thưởng. Nếu bạn hoàn thành một nhiệm vụ khó khăn đúng hạn, hãy tự thưởng cho mình một phần thưởng.
Nhờ ai đó kiểm tra bạn. Áp lực từ những người cùng chí hướng có thể giúp ích. Nếu bạn không có ai để hỏi, hãy sử dụng các công cụ trực tuyến như Procraster , công cụ này có thể giúp bạn tự giám sát.
Đối với những người cần một “cú hích thần kỳ” để học tập thường xuyên, JavaRush đã đưa ra một biểu đồ khởi đầu hoạt động trong ứng dụng di động của khóa học. Bạn có thể lập trình trình quản lý đá theo cách thủ công cho những ngày học bắt buộc - nó sẽ nhắc nhở bạn khi cần thiết. Lịch trình khởi động ban đầu bao gồm tùy chọn nhắc nhở hàng ngày và cuối tuần. Ngoài ra còn có nút "Quên học", nút này cần thiết nếu bạn quyết định đi nghỉ ngắn ngày.
Viết lại lời tự nói của bạn. Ví dụ: cụm từ “cần” và “nên” ngụ ý rằng bạn không có lựa chọn nào trong việc mình làm. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy bất lực và thậm chí dẫn đến việc tự hủy hoại bản thân. Dùng cụm từ “I choose”: nó hàm ý rằng bạn tự mình đưa ra quyết định làm một việc gì đó.
Giảm thiểu phiền nhiễu. Ví dụ, tắt phương tiện truyền thông xã hội.
Hãy giải quyết những vấn đề khó khăn và khó chịu trước. Điều này sẽ giúp bạn có cơ hội tập trung vào công việc mà bạn yêu thích nhất trong thời gian còn lại trong ngày.
Giúp bản thân có tổ chức
Nếu bạn đang trì hoãn do thiếu tổ chức, dưới đây là sáu chiến lược giúp bạn trở nên ngăn nắp hơn:
Giữ một danh sách việc cần làm. Điều này sẽ giúp bạn không bị “tiện lợi” quên đi những nhiệm vụ khó chịu hoặc quá sức.
Đặt mục tiêu với giới hạn thời gian. Đặt thời hạn cụ thể để hoàn thành nhiệm vụ (về cơ bản là thời hạn) sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu.
Sử dụng ứng dụng để quản lý công việc và thời gian. Có nhiều ứng dụng có thể giúp bạn sắp xếp ngăn nắp hơn, chẳng hạn như Trello và Toggl .
Chúng tôi muốn biết sinh viên JavaRush đối phó với sự trì hoãn như thế nào? Bạn có phương pháp riêng để đối phó với sự trì hoãn không? Hãy cho chúng tôi biết về họ trong phần bình luận :)
GO TO FULL VERSION