IT工作者首先应该记住的是，在公司度过的这些年里，你可以实现很多目标，并用你的健康来付出代价。但这并不是放弃自己喜欢的工作的理由。如果你正确地安排你的工作场所并照顾好你的健康，结果会好得多。以下是针对 Java 程序员等的
健康生活方式的小指南。
![健康的程序员]()
设立工作场所
首先需要特别注意的是照明。人工的最好，因为... 阳光不一致且刺眼。理想的选择是一间宽敞明亮的房间，计算机远离窗户。但只要光线充足，一个小而舒适的房间就可以了:)记住！您无法在完全黑暗的情况下坐在正在工作的显示器前。明亮的屏幕周围有黑暗的背景，这是一幅反差非常大的图片，这会导致眼部肌肉过度紧张。清理办公桌上不必要的物品。为避免肌肉拉伤，手臂至肘部应放在桌面上。此外，桌子上无关的东西越少，你就越不会分心工作。正确安装显示器。屏幕与脸部的距离建议为 60-70 厘米，屏幕中心应低于视线水平 15-20 厘米，并保持屏幕清洁，以免再次让眼睛疲劳。是标点符号和某种污点？不要吝惜您的健康，选择高品质的键盘和鼠标。您还应该认真对待椅子的选择。椅子应该让您感到非常舒适，即使它不适合房间的内部也没关系。
对眼睛有用的运动
毫无疑问，优秀的眼科医生会帮助您选择正确的视力恢复和矫正方案。但预防性练习也很重要，这可以最大程度地减少持续观看显示器带来的危害。以下是一些缓解眼睛疲劳的好练习。1.为了改善眼液循环，用食指和中指指腹轻轻按摩眼角膜。重复6-8次。2. 将目光聚焦几秒钟，首先观察近处的物体，然后观察远处的物体。建议进行 10 次方法。这项运动非常适合保持眼睛晶状体的良好状态，并降低近视的风险。3. 向不同方向移动眼睛 - 从下到上、从左到右。您还可以进行圆周运动。重复至少10次。这就是我们加强动眼肌的方法。建议每天进行此练习 2-4 次。最重要的是要记住，就像在运动中一样，我们顺利地从一个运动转移到另一个运动；锐利只会伤害我们的眼睛。
身体练习
不管人们怎么说，作为一名程序员需要久坐的生活方式。为了避免一些严重的疾病，如骨软骨病、关节炎和腕管综合症，建议进行锻炼。有些练习不仅可以在家里进行，也可以在办公室进行。每天进行以下练习，预防手部疾病： 1. 握紧和松开拳头数次。2. 握紧拳头，将整只手上下弯曲数次。3. 握紧拳头（不要太紧）并向不同方向旋转双手。4. 将手指排成均匀的一排，将拇指移至一侧并旋转。接下来，我们继续进行背部和颈部的练习： 1、将手指交叉放在后脑勺上，托住头部，尝试将其向后倾斜。2. 做同样的事情，将双手放在额头上。3. 坐在椅子上。将手掌触碰椅背，轻轻转动身体。4. 坐在椅子上，将肩胛骨和骶骨尽可能地压在背部。平稳地进行练习，您不应感到疼痛。5. 四肢着地，弓起背部，稍微向两侧倾斜。而这只是练习的一小部分。如果您愿意，您可以在互联网上找到很多伸展身体的方法。最重要的是要记住，运动就是生命！一个成功的程序员是一个健康的程序员。最后，我想说，我们不应该忘记情感成分。工作应该带来满足感。如果你当前的活动没有给你带来快乐，那就试着让它变得有趣或者完全改变它。此外，
Java 程序员可以在这里将工作与娱乐结合起来 - https://cdn.javarush.com/images/article/155cea79-acfd-4968-9361-ad585e939b82/original.png。
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