如何从工作和学习中获得有益的休息：5 项有助于改变你的大脑的活动

在编写代码或学习编程理论之余，您通常会做什么？您是否在社交网络上刷信息、观看电视剧或参加培训？每个人的情况都不同，但有一种观点认为最好的休息是改变活动。为了不仅放松，而且训练你的大脑（是的，这也可能发生），我们选择了一些活动来帮助你从编程中转换出来，同时提高你的心理能力。为了避免毫无根据，我们用科学研究来支持我们的活动清单；）

音乐

为什么音乐能如此有效地帮助你摆脱忧虑？因为听它涉及到体验各种情绪，这有助于你从工作切换到这些情绪。如果你不只是听，而是学习演奏乐器，大脑中就会发展出新的神经连接——这对于智力的发展和大脑的健康都有好处。我能说什么呢，能够演奏乐器真是太棒了。

研究表明，音乐训练不仅可以开发大脑的各个区域，还可以改善它们之间的沟通，这对语言记忆、空间推理甚至读写能力都有积极的影响。《卫报》援引威斯敏斯特大学神经科学家凯瑟琳·洛夫迪的话说，职业音乐家在这些技能上往往比非音乐家表现得更好。科学家最近的研究表明，音乐训练可以加速中风患者的康复，还可以提高患有阅读障碍和其他语言障碍的儿童的信息理解能力。还有证据表明，童年时期的音乐训练可以防止日后出现认知障碍和痴呆症。

阅读

看起来，阅读怎么会出现在这份名单上呢？似乎没有什么比这更简单了。但不，对于我们的大脑来说，这是一个复杂的过程。经常阅读确实可以训练他的不同区域。当我们阅读时，初级视觉皮层、运动皮层、角回和其他区域都会被激活：所有这一切的发生都是为了将​​我们读到的单词转换成我们头脑中的图片并理解文本的含义。例如，众所周知，每天阅读三十分钟可以将四十五岁以上的健康患者患阿尔茨海默病的风险降低近三分之一（以色列特拉维夫大学的研究）。通过定期“打开”参与阅读过程的大脑区域中的神经元和突触，我们可以维持它们负责的功能。这些包括注意力和记忆力。如果不接受训练，他们就是年老时最先受苦的人。除了训练神经元之外，阅读也是放松的好方法。英国萨塞克斯大学的一项实验中，首先人为地增加了一组志愿者的压力水平，然后提供了几种放松方法，然后再次测量了他们的压力水平（指标是心率和肌肉张力）。放松的方式包括读书、听音乐、玩电子游戏、散步或喝一杯茶或咖啡。事实证明，阅读是最有效的——尽管受试者只花了 6 分钟阅读这本书，但它却将压力水平降低了 68%。现在试着回忆一下您多久前读过一本小说，而不是技术文档或新闻？

棋

最近在 Netflix 上发布的剧集《王后弃兵》讲述了一位出色的国际象棋棋手的故事，重新唤起了人们对国际象棋逐渐消退的兴趣。但即使我们抛开主流文化，国际象棋也是令人兴奋、有趣且有用的。

国际象棋提供的关键技能之一是一致思考的能力。游戏过程中棋盘上发生的一切都不是偶然，决斗的胜利属于那些懂得如何思考自己的行动而不是随意下棋的人。该游戏允许您同时使用逻辑思维和抽象思维。玩家必须思考未来的步骤，为事件的发展建立假设的选项。在游戏过程中，一个人同时使用操作记忆和长期记忆。很少有活动可以导致这些状态。最大负荷以最有利的方式影响心理能力。

跑步

“对于我在过去八年中做出的每一个重大决定，我都会先跑步，”导演凯西·内斯塔告诉《跑步者世界》。

经过一次良好的跑步后，人脑实际上会更好地思考。对于这个事实有一个科学的解释。慢跑后大脑额叶的变化被记录下来。当人们养成长期的身体活动习惯后，可以观察到这些区域的活动增加。经过 30 至 40 分钟的剧烈有氧运动后，研究人员发现该区域的血流量增加，这与前瞻性计划、注意力和焦点、目标设定和时间管理有关。事实证明，跑步会影响情绪调节，包括减少焦虑和压力。跑步训练可以帮助您处于“此时此地”的意识状态，观察自己的身体感觉。您是否注意到用“新鲜的头脑”解决问题要容易得多？就是说，我们在慢跑的时候，训练了身体，大脑就不再思考工作了。正是这种抽象随后可以帮助解决复杂的编程问题。

冥想

苹果公司创始人史蒂夫·乔布斯多年来一直练习正念冥想。“如果你坐下来观察自己，你会发现你的心是多么焦躁不安。当你试图让他平静下来时，情况只会变得更糟。如果一段时间后心平静下来，最微妙的事情就会向你揭示。你的直觉会变得更加敏锐，你的视野会变得更加清晰，你将能够在当下时刻感受到自己——此时此地。你的思维会变慢，你的意识会扩展，你会看到比以前更多的东西。” 史蒂夫·乔布斯（Steve Jobs）向他的传记作者沃尔特·艾萨克森（Walter Isaacson）描述了冥想的效果。如今，冥想的积极作用已得到神经科学的证明，谷歌、通用磨坊、塔吉特和福特等巨头专门对员工进行了与乔布斯几十年前发现的冥想大致相同的冥想培训。通过定期的冥想练习，您将摆脱压力、失眠，并开始更清晰地思考。此外，冥想除了10-15分钟的空闲时间之外不需要任何资源。您喜欢做什么活动来转移您对编程的注意力？在评论中分享；）