这不是我，我只是幸运：如何避免让冒名顶替综合症妨碍你的成功

你有多少次以为自己能顺利通过考试，是因为老师心情很好，却忘记了你花了两周时间准备考试？或者，例如，您为该程序提出了一个成功的架构解决方案，但将其归因于随机成功？所有这些看似无关紧要的故事都是冒名顶替综合症的症状。冒名顶替综合症不是一种精神疾病，而是一种心理现象，即一个人无法将自己的成就归因于自己的品质、能力和努力。这种综合症可以在工作、学习、爱好中表现出来——任何需要相当高水平专业知识的地方。具有这种专业水平的人，由于自尊心低，无法相信自己能够应对复杂的任务，因此将他们的解决方案归因于其他人、机会或运气。 冒名顶替综合症与对失败的恐惧有关，这反过来又会阻止你在工作和学校中冒险和解决难题。事实证明，冒充者综合症直接阻碍了一个人作为专业人士的发展。我们将讨论这种综合症的原因以及如何与它“交朋友”。

当你感觉自己像个假人时

“冒名顶替现象”一词首次出现于 1978 年 Pauline Clance 和 Suzanne Imes 的一篇文章中，根据她们的观察，许多成功女性往往认为自己不聪明，别人高估了她们。与冒充者综合症相关的感受可以分为三类：

• 当一个人认为自己不值得获得成功或取得的职业地位，并相信其他人错误地认为不是这样时，就会感觉自己像个骗子。一般来说，这种想法与担心被暴露是密切相关的，例如，同事会了解一个容易感染这种综合症的人在他们的专业领域是多么无能。对暴露的恐惧极大地增加了对失败的恐惧以及对成功的恐惧，因为成功被认为是一项重大责任。
• 将你的成功解释为运气或其他外部原因，而不是你的工作或能力。同时，这个人又害怕下次自己就没有那么幸运了。
• 当一个人认为所完成的任务太容易并且不值得太多关注时，就会贬低一个人的成功。

为了清楚起见，这里有几个患有冒名顶替综合症的人的故事。

Откуда берется “самозванец”

关于冒充者综合症已经有很多文章了。主要要理解的是，它是在自卑的基础上出现的。造成这种情况的原因有很多——童年时期父母的很多批评或缺乏关注、心理创伤、成年后遇到的意外失败——所有这些最终都会导致一个人不再相信自己的能力。权限。有趣的是，冒充者综合症与邓宁-克鲁格效应密切相关，这是一种认知扭曲，技能水平低的人会得出错误的结论，做出错误的决定，并且由于技能水平低而无法认识到自己的错误。心理学家认为，相反，高素质的人往往会低估自己的能力，缺乏自信，认为别人更有能力（这就是冒名顶替综合症）。对一个人的自尊与其专业能力之间这种关系的一种解释是，一个人在特定领域获得的经验越多，就越能意识到还有多少知识空白需要填补。此外，高技能的人错误地认为对他们来说容易的任务对其他人来说也很容易。 我们在哪里专业地评价自己？社会上。我建议将社会视为满足我们需求的地方。我们为什么要与其他人一起加入，例如加入一家公司？因为这样我们可以获得更多的钱、更多的稳定性、前景等等。社会有一套必须遵守的要求和规则系统，才能让社会接受你。任何专业社区都有自己的规则和要求，并监控其遵守情况。由于人是群居动物，因此他也害怕被群体驱逐。一个人在职业世界中受到的待遇是他获得资源和保护的保证。这个评价直接关系到我们的安全感。专业界知道这一点，因此对我们专业精神的评估被用作影响力的工具。重要的是，我们知道我们的职业自尊是雇主影响我们的工具。人在成长过程中，自尊是被赋予的。也就是说，一个人接受周围的人对他的看法。一个人对我们越重要，他的评价对我们就越重要。如果一个孩子对他周围的世界知之甚少，对周围环境的影响也很小，那么成年人的与众不同之处在于他可以做出自己的判断——他有足够的分析能力来评估评估他的人，因此接受或不接受别人对自己性格的评价。 什么是足够的职业自尊？您应该拥有的第一件事就是对自己有一个良好的态度。患有冒名顶替综合症的人在这方面会崩溃——他们对自己感觉不好。第二是一个人对自己的优势和劣势的了解。影响这样的人的自尊是比较困难的。第三，了解专业界对你的优势有何需求。你想要什么？ 足够的职业自尊可以提供什么？它在捍卫一个人的利益时提供了稳定性；很难“推动”一个人并强迫他做某事。稳定的自尊还赋予行动自由：满足需求、雄心、在问题情况下更大的稳定性和更大的灵活性。 对于冒名顶替者综合症，自尊心非常低，以至于它充当了一种过滤器，无法通过社会的积极评价。 冒名顶替综合症通常影响成功人士。自尊心极低的人与冒名顶替者综合症的人之间的区别在于，自尊心极低的人通常会因此而感到很多恐惧。患有冒名顶替综合症的人通常会采取行动，但在这项活动中总是有很多紧张和恐惧：“我真的符合要求吗？”，“他们现在会告诉我什么？” 在某些情况下，冒充者综合症会恶化：当一个人做了一些新的、有意义的事情时。例如，去一个新领域面试。

遇到冒名顶替者怎么办？

与冒名顶替者交朋友是重要且必要的。Ulyana Khodorivskaya 重点介绍了如何做到这一点的几项建议：

• “适当的冒名顶替者。” 你确实需要告诉自己，这是你内在现实的一部分，而且你是一个成年人。成年人有能力和工具来控制他的冒名顶替者。
• 将你对自己的态度与对你品质的专业评估分开。最好与心理治疗师一起努力改变你对自己作为一个人的态度，但你也可以自己努力改变你对自己作为一个专业人士的态度。赋予自尊是对以下问题的答案：“我对自己的看法如何？”第二个问题：“市场如何评价我？”作为专业人士，你对自己的看法可能低于标准，但如果社会付出代价如果你同时有钱，那么这表明问题更可能出在自尊上，而不是职业素质上。
• 问自己一个问题：“为什么我需要冒名顶替者？” 有时冒名顶替者不允许我们进入我们还没有准备好的情况，并作为一种防御机制。
• 像专业人士一样了解自己的极限。一个具有强烈自尊心的强大专业人士知道他的核心能力在哪里（即他最擅长的事情）。为了了解您想要什么以及如何实现它，这是必要的。

您是否患有冒名顶替综合症？它是否会阻止您学习编码？我们正在等待您的评论。