为什么我们还没有准备好进行远程工作以及如何帮助自己

如果说在疫情爆发之初，几乎所有上班族都一致对在家工作的机会感到高兴，那么六个月后，一切就不再那么乐观了。突然发现在办公室更方便，可以和同事现场聊天，玩桌上足球等等（这个清单还可以持续很长一段时间）。在本文中，我们将分析为什么人们还没有准备好在家工作或学习，并告诉您如何帮助自己。

研究表明什么：职业倦怠和远程工作有关系吗？

皮尤研究中心的一项新的全国研究显示，即使在冠状病毒危机结束后，大多数远程工作的美国人也不想回到办公室。但事实证明，数字并不像预期的那么严重：过去一年，只有 54% 的受访者喜欢远程工作。该组织对一万多名美国工人进行了调查。其中，只有 20% 的人在大流行之前远程工作。现在有71%。他们表示，远程工作的主要困难是缺乏动力。超过三分之一的人表示，他们现在发现很难激励自己履行职责。接下来的事情就更有趣了。世界卫生组织今年正式承认远程工作中的倦怠已成为一个主要问题。在远程工作中，由于缺乏适当的氛围以及工作与个人生活之间缺乏平衡，80-90%的员工出现了一定程度的倦怠。盖洛普的一项研究显示， 超过30% 的人经历了彻底的倦怠。

为什么我们在家工作很难？

如果你已经在家工作或学习好几年了，也就是说，即使在疫情之前，你可能还没有适应远程工作的问题。否则，在某种程度上，你会感觉到习惯在家工作是多么困难。这是由很多因素造成的。心理治疗师尤利娅·特卡琴科 (Yulia Tkachenko) 更详细地说： 第一个因素是我们习惯了构成我们一天的环境：去办公室、喝咖啡休息等等。当我们转向在家工作时，我们需要从头开始构建它。当通常的生存方式被打破时，这对一个人来说已经是有压力的，而且还有隔离这样的全球性变化。当我们去办公室时，工作和休息至少有部分区别。当我们待在家里时，我们自己需要努力区分工作和休息。当然，这种技能不会立即形成，这意味着在这种情况发生之前，工作时间表会“浮动”。例如，我起床晚了一点，工作晚了一点，我的日程也开始推迟了。第二个因素是很多人的家不适合工作，即没有单独的办公室可以安静地工作。许多人住在一间单室公寓里，甚至无法创建一个单独的工作场所。隔离之前，一部分人呆在家里的时间很少。因此，对房子的要求可能是最低的。当一个人经常呆在设备简陋的公寓或房子里时，他就会感到不舒服。顺便说一句，这通常表明住房不适应人类的正常需求。第三个因素是社会交往。人类是社会性动物。对于不同的职业，工作的社会成分具有不同的权重。例如，对于某些人来说，在办公室工作和在家工作在沟通方面并没有太大区别。对于另一部分人来说，能够与同事喝咖啡聊天很重要，它给人一种包容的感觉。当这种办公室沟通消失时，一个人可能会发现沟通是工作的动力之一。然后这个人就会独自完成那些他可能并不真正喜欢的任务。也就是说，办公室沟通的“好处”消失了。我想说，倦怠不是因为远程工作而发生，而是因为它突然发生。突然间我需要花很多时间在家里。那些已经有过主动远程工作经验的人经历了适应阶段。当人们没有对此做好准备时，一下子就出现了很多问题，但却没有机会舒服地、逐渐地适应它。

如果您是远程工作者，如何帮助自己？

正如您的工作是在办公室进行的一样，它也可以在家里进行。 安排好自己的优质睡眠。基本建议：同时睡觉和起床，如果受到灯光或墙后邻居的干扰，请购买耳塞、睡眠面罩。如果我们睡眠不足，愉快的活动或交流就无法进行。 逐渐规范你的工作日。就像睡眠一样，您应该每天大约在同一时间开始和完成工作。你可以引入某种仪式来帮助你进入工作状态。例如，换上办公服。一方面，你为自己安排一个时间框架，另一方面，你为自己安排一个视觉框架。尽量在工作日结束时将笔记本电脑留在办公桌上，并且不要再碰它。 将工作休息时间纳入您的日程安排中。休息的时候就应该休息。休息时在家，很容易想去洗衣服、洗碗。我们似乎在换档，但疲劳仍在累积，因为作业不是休息，而是工作。最好与某人交谈或到外面散步。 将体育活动纳入您的日程安排中。例如，如果我们谈论抑郁症的治疗，抑郁症可能会发展成倦怠，那么第一步就是行为激活。也就是说，一个人应该开始更多地运动，最好进行体育活动：跑步、在健身房或家里训练、瑜伽、游泳或只是在家热身。运动对我们大脑的影响类似于服用抗抑郁药的效果。一个人有更多的能量并且感觉更好。 周末放松一下。您可以呆在家里，也可以出去接触大自然或与朋友见面。当然，多种体验会帮助你切换。但同样重要的是要明白，你也可以在家放松，只是很多人没有在家放松的习惯：这意味着做一些愉快的事情，与结果无关。您有自己的有效远程工作方法吗？在评论中分享它们；）