害怕被拒绝：如果没有被录用如何不放弃

每天我们都会听到有人对我们说“不”：出于这样或那样的原因，我们可能会被拒绝——在工作中、在恋爱关系中、在街上或在商店里。看来拒绝这么简单的事情，应该不会引起什么特殊的情绪。但这只是乍一看。记住当你在真正重要的事情上被告知“不”时：一位老朋友断然拒绝提供帮助，例如，搬家，有人被雇用来填补所需的空缺，或者你有前途的工作项目被“拒绝”。在这种情况下，我们会经历精神上的痛苦，根据一些科学研究，这种痛苦可能类似于身体上的痛苦。 密歇根大学研究人员的一项研究发现，当热咖啡灼伤你的舌头时，神经元网络也会被激活，当你想起拒绝你的亲人时，也会激活同样的神经元网络。这就是为什么许多人很难开始新的事情：找到一份工作，提出对现有职位的改变，或者向他们喜欢的人约会。在这篇文章中，我们将探讨害怕拒绝的根源从何而来，以及如何做才能避免它干扰您的职业生涯。

拒绝对一个人有什么影响？

根据俄亥俄州凯斯大学的研究，拒绝会对人类心理产生强大的影响，降低我们的智商和分析思维能力，并增加攻击性。“这告诉我们很多关于人性的事情。看来人们确实是为了与他人相处而生的，当一个人被拒绝时，他会受到很大的影响，”科学家罗伊·鲍迈斯特说。此外，即使受到一群你不喜欢或不愉快的人的排斥，仍然会影响你的状况。被这样的群体开除的人会因为被拒绝而感到沮丧，从而导致自控力下降。即使是短暂的、看似无害的拒绝也会刺痛我们的自尊心。在普渡大学的一项研究中，埃里克·瓦塞尔曼教授和他的同事发现，当研究参与者走过一个似乎“看穿”他们而不是与他们进行目光接触的陌生人时，受试者经历的社交互动比他们遇到的人要少。进入眼睛。瓦塞尔曼认为，生活中很难找到拒绝不会带来痛苦的情况。

对拒绝的恐惧从何而来？

对拒绝的恐惧形成的一种说法是基于社会是人类生存的必要环境这一事实。无论人们多么聪明，我们长期以来都依赖社会群体生存。就像饥饿或口渴一样，我们对接受的需求已经成为一种生存机制。有了现代便利设施，一个人就可以独自生存。但由于数百万年的自然选择，被拒绝仍然会带来伤害。这不仅仅是一个比喻。加州大学洛杉矶分校的 Naomi Eisenberger 博士、普渡大学的 Kipling Williams 博士及其同事发现，社会排斥会激活许多导致身体疼痛的相同大脑区域。对于失败或拒绝的恐惧的起源还有另一个版本。这种恐惧的部分根源可能源于一个人的童年，当时重要人物（例如父母）经常拒绝他的要求或忽视他。在这种情况下，在成年后，被拒绝的情况，无论发生在人际关系中还是工作中，都会使人回到童年被拒绝的经历。了解对拒绝的恐惧从何而来很重要。将来，这将有助于你和他交朋友，削弱他对你生活的影响。

害怕被拒绝如何交朋友？

失败的情况可能发生在生活的不同领域，但在本文中，我们将重点关注工作。那么，如果在去面试或向老板提供新东西时，你极度担心自己会被拒绝，你该怎么办？

从错误中学习

你不应该为自己没有被录用而悲伤，而应该改正自己的错误。假设您申请了一份您真正想要的工作，并且面试得很顺利，但没有得到这份工作。一开始这可能会让你感到不安。但值得冷静下来，休息一下并分析一下：我做错了什么？修改你的简历、学习一些理论或很好地完成测试任务可能不会有什么坏处。如果你将恐惧重新定义为成长的机会，你就会更轻松地实现你想要的目标，并且在失败时也能减轻痛苦。尝试告诉自己，“这可能行不通，但如果行不通，我将获得一次有意义的经历，并且比我知道的更多。”

正确看待事物

如果您对拒绝非常敏感，您很可能经常想象许多最坏的情况。假设您没有被选中的空缺职位聘用。您可能会开始担心您所申请的所有公司都不会邀请您参加面试，或者会邀请您但仍然拒绝。然后，恐惧感进一步蔓延，你已经想象自己永远无法获得理想的职位，而这意味着丰厚的薪水和稳定的未来。如果你进一步放松，你甚至可以达到“我会死在栅栏下”的阶段。这种消极的思维螺旋被称为灾难化，通常这种想法与现实相去甚远。如果您被拒绝，请考虑为自己制定一些可行的计划，并对您的一些主要问题提出反驳意见。

找出拒绝让你真正害怕的是什么

了解害怕拒绝的真正原因可以帮助您应对焦虑。也许您担心被潜在雇主拒绝，因为您感到经济上没有安全感并且没有备用计划？如果您没有立即找到合适的工作，制定几种可能的策略会有所帮助。

面对你的恐惧

当然，如果你不去尝试，你就不会经历失败。但你也不太可能实现你的目标，这也是事实。您可能会面临拒绝，但也可能不会。我们建议创建一个“恐惧等级”，或者与你对拒绝的恐惧相关的一系列步骤，并一次完成一个步骤。这是暴露疗法的一部分，您逐渐面对恐惧而不试图避免它。这种疗法包括放松技巧、创造恐惧层次以及接触恐惧。这种类型的治疗可以由心理治疗师或您自己完成。

依靠亲人的支持

花时间与关心你的人在一起可以加深你对自己真正被需要的认识。当我们努力实现目标时，温暖而亲密的关系会给予我们支持；当我们的努力不成功时，温暖和亲密的关系会给予我们安慰。知道无论发生什么，你所爱的人都会支持你，这会让你被拒绝的可能性变得不那么令人畏惧。 在申请工作时，我会从一般害怕被拒绝的话题的角度来考虑害怕被拒绝的话题。因为对拒绝的恐惧可能出现在申请工作时、向现任经理提出您的想法时、我们在友谊或其他人际关系中主动提出时。害怕被拒绝的背后往往是对被拒绝的恐惧。当我们害怕被拒绝时，我们常常害怕我们会被拒绝，我们不会被接受，我们不被需要，我们有问题。这样的拒绝凸显了我们不好、我们不合适、他们想要某人而不是我们的态度。当我们被告知“不”时，我们明白别人正在被告知“是”。如果你看看恐惧的根源在哪里，你会发现它们通常出现在童年时期。如果在亲子关系中存在拒绝的地方，并且孩子常常觉得父母因为他的问题而拒绝他，那么某种行为模式就会被保留下来，并被孩子带入成年。成年后，孩子会为周围的权威人物“穿上”父母的“衣服”，并且同样害怕父母的拒绝。在职业生涯中，这些人是高级管理层和导师。童年创伤很难靠自己解决。如果我认为求职时害怕被拒绝阻碍了寻找这份工作的主动性，我建议您联系心理治疗师或心理学家，以克服童年创伤，并了解您为什么这样做、为什么选择害怕并留在原地，不采取行动。因为你很难自己找到害怕被拒绝的根源。另一个重要的一点是，对拒绝的恐惧往往与自尊有关，因为有自我价值的人，有一种感觉自己还不错的人，不会因为拒绝而受到严重伤害。通常，具有足够自尊的人会在提出某种建议时将拒绝视为一种情况，但该建议并不适合他们，因此他们会继续进一步寻找适合的地方。对拒绝的恐惧也可以从界限这个话题的角度来看待。如果一个人不捍卫自己的界限，也不知道如何说“不”，那么他就会对被告知“不”很敏感。如果一个人在生活中非常舒适、非常合适，那就意味着他在童年时期学会了如此多地适应父母，以至于成年后他适应了每个人并对每个人说“是”。在这种情况下，听到别人的“不”对他来说是痛苦的。对他来说，这是一种失望：我什么都同意，他们却拒绝我，怎么可能呢？不幸的是，这也可以追溯到童年时期，当时我们学习了某些行为模式，甚至保留到成年。任何学会说“不”的人都会在他的世界观中收到各种各样的答案和结果。然后，即使在他被告知“不”的情况下，他也可以接受这种多样性。如果你害怕被拒绝，你可以自己做什么？我建议你停下来分析一下当这种恐惧出现时你身上发生了什么。将情境置于谜题中，从这些细节中寻找必要的意义和答案。因为在恐惧的背后可能有一种信念：你不好。在身体中，你可以感受到情绪，并在其中找到这些答案。除了恐惧之外，还可能会产生愤怒，例如，愤怒实际上已经在你的身体里呆了很长时间，并且针对的是你不断贬低你的父母。你需要审视这种情况，并尝试将自己作为一个人与你的能力、知识和技能以及你在面试中提供的内容区分开来。当然，面试时的我就是我，但他们拒绝我并不是因为我是一个有问题需要修复的人，而是因为我的经历不适合，而是因为我不适合的公司。朝着目标努力。然后你就可以从完全不同的角度来看待拒绝。然后拒绝就不会影响自尊。比如说，如果一家公司因为我的英语水平低而拒绝我，那么我在这个地方一切都好，我只需要提高我的英语就可以来这家公司工作。您在求职过程中是否害怕被拒绝？在评论中分享你的意见。