如何不推迟到下周一：最终开始学习的简单技巧

我们都熟悉拖延症：我们每个人都或多或少地经历过拖延症。开始写学期论文、洗堆积如山的脏盘子、完成一份重要的工作报告——有时开始做这些事情是如此困难。我们习惯于认为我们经常推迟最不愉快的事情，因为事实是这样的：脏盘子有什么令人愉快的呢？但这并不总是发生。 参加英语课程或开始锻炼——有时这些事情比洗碗更难做。这是因为拖延（我们之前已经写过）不仅仅涉及不愉快的事情。人们倾向于推迟重要的事情，这不仅令人不愉快，而且很难（在我们看来）完成。当一项任务在我们的脑海中变得非常重要时，内心的完美主义者就会害怕开始它。这就是为什么许多人发现很难开始学习新事物，包括编程。在本文中，我们为那些想要开始（或继续）培训但一直推迟的人收集了一些技巧。

刚开始

这个建议听起来可能像是欺凌行为。如果我做不到，该如何开始？但在这里重要的是要明白第一步是最困难的。如果您曾经不得不推一辆破车，您就会知道那是什么感觉。一旦你让汽车移动起来，推动它就变得容易多了。迈出第一步之后，就更容易参与工作过程和学习过程。有些人甚至陷入了臭名昭著的“心流状态”，很难把自己从一项有趣的任务中抽离出来。

应对对失败或成功的恐惧

拖延可能不是因为懒惰，而是因为恐惧。与拖延相关的两种最常见的恐惧可能会阻碍你，那就是对失败的恐惧和对成功的恐惧。但要认识到是什么助长了你的拖延，你必须好好审视一下自己。如果说由于对失败的恐惧，一切都或多或少地变得清晰起来，那么，由于对成功的恐惧，一切就变得更加复杂了。成功会带来诸如财务充裕、成为众人瞩目的焦点、感觉良好等等。如果你觉得自己不值得成功以及随之而来的一切，你就会破坏自己以及那些能够带来成功的事情。

管理你的精力，而不是你的时间

时间管理的一个重要概念是，你不仅要管理你的时间，还要考虑你的精力水平。无论你多么自律，你都会有非常富有成效的日子和不太富有成效的日子。同样，一天中你也有最高生产力时间和较低生产力时间。在生产力方面，您应该考虑以下几点：

• 当你的工作效率最高时（通常是早上和下午），而不是当你精力不足时，督促自己。
• 如果感觉累了，就睡一会儿或散散步，然后立即开始工作。
• 经过一段时间的辛苦工作，休息一下，给自己充电。
• 如果您情绪激动，请先冷静下来，然后再回去工作或上学。

接受有时你无法提高工作效率的事实，这没关系。我们只是人，不是机器人。人生是一场马拉松，而不是短跑。全天定期休息（散步、伸展运动、拥抱他人），并在周末进行长时间休息。在其他日子里，你的工作效率会更高。

执行其他更简单的任务，直到您恢复精力水平

当你拖延任务时通常会发生什么？例如，还记得你在大学时是如何拖延的吗？你可能首先检查冰箱，看看里面是否还有好吃的，然后查看社交网络，等等。也许你还在收拾办公桌，和同学谈论功课？这些都是有用的，但不是紧急的事情。如果一切都失败了，你可以利用拖延作为完成其他重要任务的动力源泉。与拖延作斗争的概念的主要内容是，你不会把时间浪费在愚蠢的事情上，而是做其他更容易解决的重要工作。

改善生活方式以获得更多能量

如果你没有足够的精力，拖延也没关系。精力不足可能是由于过度劳累、倦怠和暂时疲惫造成的，但也可能是由于不健康的生活方式造成的。如果您的饮食习惯非常糟糕并且不锻炼，那么微小的改变就可以对您的工作效率产生很大的影响。以下是一些改善生活方式的建议：

• 充足的睡眠（7-8小时），应该是优质的睡眠。
• 健康饮食，多吃绿色蔬菜、健康脂肪和低糖。
• 全天少食多餐，以保持胰岛素水平稳定。
• 避免不健康的零食。
• 每周训练几次。
• 喝足够的水。

确保完美主义不会阻碍你

完美主义可能是你不断拖延的原因。认知扭曲会导致拖延。以下是一些干扰行动的扭曲思想的例子：

• 全有或全无的想法：我必须完美地完成这件事，否则我根本不会做。
• 过度概括：我从来没有正确地完成过此类任务，那么为什么这次会有所不同呢？如果我根本不做这件事就好了。
• 仓促的结论：无论如何，完成这个任务我不会得到任何奖励。
• 最小化：这是另一项不重要的任务，当其他人可以轻松完成时，我必须完成它。
• 标签：我是一个懒惰的人，如果我总是拖延，为什么我不应该拖延这个任务呢？

具体来说，“全有或全无”的思维会导致完美主义，而完美主义又会导致拖延。对抗认知偏见的解决方案是所谓的情感会计。这种心理学方法提供了三种针对消极态度的练习。

使用策略来对抗拖延症

拖延是一种根深蒂固的行为模式。你不可能在一夜之间打破它。当你停止练习时，习惯就不再是习惯了，所以尝试以下策略：

• 原谅自己拖延事情。研究表明，自我宽恕可以帮助您对自己感到更加积极，并减少未来拖延的可能性。

• 答应自己给自己一个奖励。如果您按时完成一项艰巨的任务，请奖励自己。

• 请人检查一下你。来自志趣相投的人的压力会有所帮助。如果您没有人可以询问，请使用Procraster等在线工具，它可以帮助您进行自我监控。

• 对于那些需要“神奇踢球”来定期学习的人，JavaRush 提供了一个可在课程的移动应用程序中使用的踢球图表。您可以根据学校要求的天数手动对踢球管理器进行编程 - 它会在必要时提醒您。踢球时间表最初包括每天和周末的提醒选项。还有一个“忘记学习”按钮，如果您决定度过一个小假期，则需要使用该按钮。

• 重新表述你的自言自语。例如，短语“需要”和“应该”意味着你对自己所做的事情别无选择。这会让你感到无助，甚至导致自我破坏。使用“我选择”这句话：这意味着你自己决定做某事。

• 尽量减少干扰。例如，关闭社交媒体。

• 首先解决困难和不愉快的事情。这将使您有机会在一天中剩下的时间里专注于您最喜欢的工作。

帮助自己井井有条

如果你因为混乱而拖延，这里有六种策略可以帮助你变得更有条理：

• 保留一份待办事项清单。这将防止您“方便地”忘记不愉快或繁重的任务。
• 使用艾森豪威尔的紧急/重要性原则对您的待办事项列表进行优先排序。这将使您能够快速确定需要关注的事情和可以推迟的事情。
• 设定有时间限制的目标。设定完成任务的具体截止日期（本质上是截止日期）将有助于实现您的目标。
• 使用应用程序来管理任务和时间。有许多应用程序可以帮助您保持更有条理，例如Trello和Toggl。

我们有兴趣知道JavaRush的学生如何应对拖延症？你有自己的应对拖延症的方法吗？在评论中告诉我们有关它们的信息:)