كيف لا تؤجل حتى يوم الاثنين المقبل: نصائح بسيطة لبدء الدراسة أخيرًا

نحن جميعا على دراية بالمماطلة: بطريقة أو بأخرى، كل واحد منا قد مر بها. البدء في كتابة ورقة بحثية، وغسل جبل من الأطباق المتسخة، والانتهاء من تقرير عمل مهم - في بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا البدء في القيام بمثل هذه الأشياء. لقد اعتدنا على الاعتقاد بأننا غالبًا ما نؤجل الأشياء غير السارة، لأن هذا صحيح: ما الذي يمكن أن يكون ممتعًا في الأطباق المتسخة؟ ولكن هذا لا يحدث دائما. أخذ دورة في اللغة الإنجليزية أو البدء في ممارسة التمارين الرياضية - في بعض الأحيان يكون القيام بهذه الأشياء أصعب بكثير من غسل الأطباق. وذلك لأن المماطلة ( التي سبق أن كتبنا عنها من قبل ) لا تتعلق فقط بالأمور غير السارة. يميل الناس إلى تأجيل الأشياء المهمة، والتي قد لا تكون مزعجة فحسب، بل صعبة أيضًا (كما يبدو لنا) إكمالها. عندما تصبح مهمة ما ذات أهمية كبيرة في أذهاننا، يخشى صاحب الكمال الداخلي الصغير أن يبدأها. ولهذا السبب يجد العديد من الأشخاص صعوبة في البدء في تعلم أشياء جديدة، بما في ذلك البرمجة. في هذا النص، قمنا بجمع نصائح لأولئك الذين يرغبون في بدء (أو مواصلة) التدريب، ولكنهم يستمرون في تأجيله.

فقط ابدا

قد تبدو هذه النصيحة وكأنها تنمر. كيف أبدأ إذا لم أستطع؟ ولكن هنا من المهم أن نفهم أن الخطوة الأولى هي الأصعب. إذا اضطررت في أي وقت مضى إلى دفع سيارة مكسورة، فأنت تعرف كيف يكون الأمر. بمجرد تحريك السيارة، يصبح الدفع أسهل بكثير. بعد الخطوة الأولى، يصبح من الأسهل المشاركة في كل من عملية العمل وعملية التعلم. بل إن البعض يغرق في " حالة التدفق " سيئة السمعة عندما يكون من الصعب الابتعاد عن مهمة مثيرة للاهتمام.

التعامل مع الخوف من الفشل أو الخوف من النجاح

المماطلة قد لا تكون بسبب الكسل، بل بسبب الخوف. الخوفان الأكثر شيوعًا المرتبطان بالمماطلة واللذان من المحتمل أن يعيقاك هما الخوف من الفشل والخوف من النجاح. لكن لكي تدرك ما الذي يغذي مماطلتك، عليك أن تلقي نظرة فاحصة على نفسك. إذا كان كل شيء أكثر أو أقل وضوحا مع الخوف من الفشل، فإن الخوف من النجاح يكون أكثر تعقيدا إلى حد ما. النجاح يجلب أشياء مثل الوفرة المالية، وأن تكون في دائرة الضوء، والشعور بالرضا، وما إلى ذلك. إذا كنت لا تشعر أنك تستحق النجاح وكل ما يأتي معه، فسوف تقوم بتخريب نفسك والأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى النجاح.

إدارة طاقتك، وليس وقتك

أحد المفاهيم المهمة لإدارة الوقت هو أنك لا تدير وقتك فحسب، بل تأخذ في الاعتبار أيضًا مستويات الطاقة لديك. مهما كنت منضبطا، سيكون لديك أيام منتجة للغاية وأيام أقل إنتاجية. وبنفس الطريقة، لديك ساعات ذروة إنتاجية وساعات إنتاجية أقل على مدار اليوم. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب عليك مراعاتها فيما يتعلق بالإنتاجية:

• ادفع نفسك عندما تكون في ذروة إنتاجيتك (غالبًا في الصباح وبعد الظهر)، وليس عندما تكون مستويات الطاقة لديك منخفضة.
• احصل على قسط من النوم أو قم بالمشي إذا كنت تشعر بالتعب، ثم ابدأ العمل على الفور.
• بعد فترة من العمل الشاق، خذ قسطًا من الراحة وأعد شحن بطارياتك.
• إذا كنت منزعجًا عاطفيًا، فاهدأ أولاً ثم عد إلى العمل أو المدرسة.

تقبل أنه في بعض الأحيان لا يمكنك أن تكون منتجًا، ولا بأس بذلك. نحن مجرد بشر، ولسنا روبوتات. الحياة ماراثون وليست سباق سريع. خذ فترات راحة منتظمة طوال اليوم (المشي، وتمارين التمدد، واحتضان الناس) وفترات راحة طويلة في نهاية الأسبوع. وفي أيام أخرى سوف تكون أكثر إنتاجية.

قم بأداء مهام أخرى أسهل حتى يتم استعادة مستوى الطاقة لديك

ماذا يحدث عادة عندما تماطل في مهمة ما؟ على سبيل المثال، هل تتذكر كيف كنت مماطلاً عندما كنت في الجامعة؟ ربما قمت أولا بفحص الثلاجة لمعرفة ما إذا كان هناك أي شيء لذيذ هناك، ثم نظرت إلى الشبكات الاجتماعية، وما إلى ذلك. ربما كنت لا تزال تقوم بترتيب مكتبك، والتحدث مع زملائك حول الدورات الدراسية؟ هذه أمور مفيدة، ولكنها ليست عاجلة. إذا فشل كل شيء آخر، يمكنك استخدام المماطلة كمصدر للتحفيز لإكمال المهام الهامة الأخرى. الشيء الرئيسي في مفهوم مكافحة التسويف هو أنك لا تضيع الوقت في أشياء غبية، ولكن بدلًا من ذلك تقوم بأعمال مهمة أخرى يكون من الأسهل القيام بها.

تحسين نمط حياتك للحصول على المزيد من الطاقة

إذا لم يكن لديك ما يكفي من الطاقة، فلا بأس بالمماطلة. يمكن أن يكون سبب نقص الطاقة هو الإرهاق والإرهاق والإرهاق المؤقت، ولكن يمكن أن يكون أيضًا بسبب نمط حياة غير صحي. إذا كان لديك نظام غذائي سيئ للغاية ولا تمارس الرياضة، فإن التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في إنتاجيتك. إليك بعض التوصيات لتحسين نمط حياتك:

• الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات)، ويجب أن يكون نوماً جيداً.
• تناول نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الخضار الخضراء والدهون الصحية والسكر المنخفض.
• تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم للحفاظ على استقرار مستويات الأنسولين.
• تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية.
• تدرب عدة مرات في الأسبوع.
• شرب كمية كافية من الماء.

تأكد من أن الكمالية لا تعيقك

قد تكون الكمالية هي السبب وراء مماطلتك المستمرة. التشوهات المعرفية يمكن أن تساهم في المماطلة. فيما يلي بعض الأمثلة على هذه الأفكار المشوهة التي تتداخل مع العمل:

• كل شيء أو لا شيء أفكر: يجب أن أفعل هذا على أكمل وجه وإلا فلن أفعله على الإطلاق.
• الإفراط في التعميم: لا أقوم أبدًا بهذا النوع من المهام بشكل صحيح، فلماذا ستكون هذه المرة مختلفة؟ من الأفضل ألا أفعل هذا على الإطلاق.
• استنتاجات متسرعة: على أية حال، لن أحصل على أي مكافأة مقابل إكمال هذه المهمة.
• التقليل: هذه مهمة أخرى غير مهمة يجب علي القيام بها عندما يتمكن شخص آخر من القيام بها بسهولة.
• التصنيف: أنا شخص كسول، إذا كنت مماطلة دائمًا، فلماذا لا أقوم بالمماطلة في هذه المهمة أيضًا؟

على وجه التحديد، يؤدي التفكير في كل شيء أو لا شيء إلى الكمال، ويؤدي الكمال إلى المماطلة. إن الحل لمكافحة التحيزات المعرفية هو ما يسمى بالمحاسبة العاطفية . يقدم هذا النهج النفسي ثلاثة تمارين تعمل مع المواقف السلبية.

استخدام استراتيجيات لمكافحة المماطلة

التسويف هو نمط سلوكي متأصل بعمق. لا يمكنك كسرها بين عشية وضحاها. العادات لا تتوقف عن كونها عادات إلا عندما تتوقف عن ممارستها، لذا جرب هذه الاستراتيجيات:

• سامح نفسك على تأجيل الأمور. تظهر الأبحاث أن المسامحة الذاتية يمكن أن تساعدك على الشعور بإيجابية أكبر تجاه نفسك وتقليل احتمالية المماطلة في المستقبل.

• وعد نفسك بمكافأة. إذا أكملت مهمة صعبة في الوقت المحدد، كافئ نفسك بمكافأة.

• اطلب من شخص ما التحقق منك. الضغط من الأشخاص ذوي التفكير المماثل يمكن أن يساعد. إذا لم يكن لديك من تسأله، فاستخدم أدوات عبر الإنترنت مثل Procraster ، والتي يمكن أن تساعدك في مراقبة نفسك.

• بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى "ركلة سحرية" للدراسة بانتظام، فقد توصلت JavaRush إلى مخطط ركلة يعمل في تطبيق الهاتف المحمول الخاص بالدورة. يمكنك برمجة مدير الركلة يدويًا للأيام الدراسية المطلوبة - وسوف يذكرك عندما يكون ذلك ضروريًا. يتضمن جدول الركلة في البداية خيار التذكيرات لكل يوم وعطلات نهاية الأسبوع. يوجد أيضًا زر "نسيت الدراسة"، وهو زر ضروري إذا قررت أخذ إجازة صغيرة.

• أعد صياغة حديثك مع نفسك. على سبيل المثال، تشير العبارات "بحاجة" و"ينبغي" إلى أنه ليس لديك خيار فيما تفعله. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالعجز بل ويؤدي إلى التخريب الذاتي. استخدم عبارة "أختار": فهي تعني أنك بنفسك تتخذ القرار بفعل شيء ما.

• تقليل الانحرافات. على سبيل المثال، قم بإيقاف تشغيل وسائل التواصل الاجتماعي.

• تعامل مع الأمور الصعبة وغير السارة أولاً. سيعطيك هذا الفرصة للتركيز على العمل الذي تستمتع به أكثر لبقية اليوم.

ساعد نفسك على التنظيم

إذا كنت مماطلًا بسبب عدم التنظيم، فإليك ست استراتيجيات لمساعدتك على أن تصبح أكثر تنظيمًا:

• احتفظ بقائمة المهام. سيمنعك هذا من نسيان المهام غير السارة أو المرهقة "بشكل مريح".
• حدد أولويات قائمة المهام الخاصة بك باستخدام مبدأ أيزنهاور الخاص بالإلحاح/الأهمية . سيسمح لك ذلك بتحديد الأشياء التي تحتاج إلى التركيز عليها بسرعة والأشياء التي يمكنك تأجيلها.
• حدد الأهداف بحدود زمنية. إن تحديد مواعيد نهائية محددة لإنجاز المهام (المواعيد النهائية بشكل أساسي) سيساعد في تحقيق أهدافك.
• استخدم التطبيقات لإدارة المهام والوقت. هناك العديد من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك على البقاء أكثر تنظيمًا، مثل Trello و Toggl .

نحن مهتمون بمعرفة كيف يتعامل طلاب JavaRush مع المماطلة؟ هل لديك أساليبك الخاصة في التعامل مع المماطلة؟ أخبرنا عنهم في التعليقات :)