Todos estamos familiarizados con la procrastinación: de una forma u otra, todos hemos pasado por ella. Empezar a escribir un trabajo final, lavar una montaña de platos sucios, terminar un informe de trabajo importante: a veces es muy difícil empezar a hacer esas cosas. Estamos acostumbrados a pensar que muchas veces postergamos las cosas más desagradables, porque es cierto: ¿qué pueden tener de agradable los platos sucios? Pero esto no siempre sucede. Hacer un curso de inglés o empezar a hacer ejercicio: a veces estas cosas son mucho más difíciles de hacer que lavar los platos. Esto se debe a que la procrastinación ( sobre la que ya hemos escrito antes ) no se refiere sólo a asuntos desagradables. La gente tiende a posponer las cosas importantes, que pueden resultar no sólo desagradables, sino también difíciles (como nos parece) de completar. Cuando una tarea adquiere gran importancia en nuestra cabeza, el pequeño perfeccionista interior tiene miedo de iniciarla. Por eso a muchas personas les resulta difícil empezar a aprender cosas nuevas, incluida la programación. En este texto hemos recopilado consejos para aquellos que quieren empezar (o continuar) entrenando, pero siguen posponiéndolo.
Solo empieza
Este consejo puede parecer intimidación. ¿Cómo empezar si no puedo? Pero aquí es importante entender que el primer paso es el más difícil. Si alguna vez has tenido que empujar un coche averiado, sabes lo que es. Una vez que pones el auto en movimiento, empujarlo se vuelve mucho más fácil. Después del primer paso, resulta más fácil involucrarse tanto en el proceso de trabajo como en el proceso de aprendizaje. Y algunos incluso se sumergen en el famoso " estado de fluidez ", cuando les resulta difícil apartarse de una tarea interesante.
Lidiar con el miedo al fracaso o al éxito
La procrastinación puede no deberse a la pereza, sino más bien al miedo. Los dos miedos más comunes asociados con la procrastinación que potencialmente te frenan son el miedo al fracaso y el miedo al éxito. Pero para darte cuenta de qué es lo que alimenta tu procrastinación, tendrás que mirarte bien a ti mismo. Si con el miedo al fracaso todo está más o menos claro, entonces con el miedo al éxito es algo más complicado. El éxito trae consigo cosas como abundancia financiera, ser el centro de atención, sentirse bien, etc. Si no sientes que mereces el éxito y todo lo que éste conlleva, te sabotearás a ti mismo y a las cosas que pueden conducirte al éxito.
Gestiona tu energía, no tu tiempo
Un concepto importante de la gestión del tiempo es que no sólo gestionas tu tiempo, sino que también consideras tus niveles de energía. Por muy disciplinado que seas, tendrás días muy productivos y días menos productivos. De la misma manera, tienes horas de máxima productividad y horas menos productivas a lo largo del día. Aquí hay algunas cosas que debes considerar en términos de productividad:
Esfuérzate cuando estés en tu máxima productividad (a menudo en la mañana y en la tarde), no cuando tus niveles de energía sean bajos.
Duerma un poco o salga a caminar si se siente cansado y luego póngase a trabajar de inmediato.
Después de un período de arduo trabajo, tómate un descanso y recarga tus baterías.
Si está emocionalmente irritado, primero cálmese y luego regrese al trabajo o la escuela.
Acepta que a veces simplemente no puedes ser productivo y eso está bien. Somos simplemente personas, no robots. La vida es una maratón, no una carrera de velocidad. Toma descansos regulares a lo largo del día (caminar, hacer estiramientos, abrazar a la gente) y descansos prolongados al final de la semana. Otros días serás mucho más productivo.
Realice otras tareas más fáciles hasta que se restablezca su nivel de energía.
¿Qué suele pasar cuando pospones una tarea? Por ejemplo, ¿recuerdas cómo procrastinaste cuando estabas en la universidad? Probablemente primero revisaste el refrigerador para ver si quedaba algo sabroso allí, luego miraste las redes sociales, etc. ¿Quizás todavía estabas ordenando tu escritorio, hablando con tus compañeros sobre los trabajos del curso? Se trata de cuestiones útiles, pero no urgentes. Si todo lo demás falla, puedes utilizar la procrastinación como fuente de motivación para completar otras tareas importantes. Lo principal de este concepto de lucha contra la procrastinación es que no pierdes el tiempo en estupideces, sino que haces otros trabajos importantes que son más fáciles de realizar.
Mejora tu estilo de vida para obtener más energía
Si no tienes suficiente energía, está bien posponer las cosas. La falta de energía puede ser causada por exceso de trabajo, agotamiento y agotamiento temporal, pero también puede ser causada por un estilo de vida poco saludable. Si lleva una dieta realmente mala y no hace ejercicio, pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en su productividad. Aquí te dejamos algunas recomendaciones para mejorar tu estilo de vida:
Duerma lo suficiente (7-8 horas), debe ser un sueño de calidad.
Consuma una dieta saludable con muchos vegetales verdes, grasas saludables y bajo contenido de azúcar.
Consuma varias comidas pequeñas a lo largo del día para mantener estables sus niveles de insulina.
Evite los refrigerios no saludables.
Entrena varias veces a la semana.
Beba suficiente agua.
Asegúrate de que el perfeccionismo no te detenga
El perfeccionismo puede ser la razón por la que procrastinas constantemente. Las distorsiones cognitivas pueden contribuir a la procrastinación. A continuación se muestran algunos ejemplos de pensamientos distorsionados que interfieren con la acción:
Pensando todo o nada: tengo que hacer esto perfectamente o no lo haré en absoluto.
Sobregeneralización: nunca hago este tipo de tareas correctamente, entonces, ¿por qué esta vez será diferente? Es mejor si no hago esto en absoluto.
Conclusiones apresuradas: en cualquier caso, no recibiré ninguna recompensa por completar esta tarea.
Minimización: esta es otra tarea sin importancia que tengo que hacer cuando otra persona podría hacerlo fácilmente.
Etiquetado: Soy una persona vaga, si siempre procrastino, ¿por qué no debería posponer también esta tarea?
Específicamente, el pensamiento de todo o nada conduce al perfeccionismo, y el perfeccionismo conduce a la procrastinación. La solución para combatir los sesgos cognitivos es algo llamado contabilidad emocional . Este enfoque psicológico ofrece tres ejercicios que trabajan con actitudes negativas.
Utilice estrategias para combatir la procrastinación
La procrastinación es un patrón de comportamiento profundamente arraigado. No puedes romperlo de la noche a la mañana. Los hábitos sólo dejan de ser hábitos cuando dejas de practicarlos, así que prueba estas estrategias:
Perdónate por posponer las cosas. Las investigaciones muestran que el perdón a uno mismo puede ayudarle a sentirse más positivo consigo mismo y reducir la probabilidad de procrastinar en el futuro.
Prométete una recompensa. Si completa una tarea difícil a tiempo, recompénsese con un premio.
Haz que alguien te controle. La presión de personas con ideas afines puede ayudar. Si no tiene a nadie a quien preguntarle, utilice herramientas en línea como Procraster , que pueden ayudarle a autocontrolarse.
Para aquellos que necesitan un "impulso mágico" para estudiar con regularidad, JavaRush ha creado un gráfico de impulso que funciona en la aplicación móvil del curso. Puede programar manualmente el administrador de patadas para los días escolares requeridos; le recordará cuando sea necesario. El calendario de lanzamiento incluye inicialmente la opción de recordatorios para todos los días y fines de semana. También hay un botón "Olvidarse de estudiar", que es necesario si decide tomar unas mini vacaciones.
Reformule su diálogo interno. Las frases "necesidad" y "debería", por ejemplo, implican que no tienes elección en lo que haces. Esto puede hacerte sentir impotente e incluso llevarte al autosabotaje. Utiliza la frase “yo elijo”: implica que tú mismo tomas la decisión de hacer algo.
Minimiza las distracciones. Por ejemplo, apague las redes sociales.
Aborde primero los asuntos difíciles y desagradables. Esto le dará la oportunidad de concentrarse en el trabajo que más disfruta durante el resto del día.
Ayúdate a organizarte
Si está procrastinando debido a la desorganización, aquí hay seis estrategias que lo ayudarán a ser más organizado:
Mantenga una lista de tareas pendientes. Esto evitará que te olvides “convenientemente” de tareas desagradables o abrumadoras.
Establece objetivos con límites de tiempo. Establecer plazos específicos para completar las tareas (esencialmente, plazos) le ayudará a alcanzar sus objetivos.
Utilice aplicaciones para gestionar tareas y tiempo. Hay muchas aplicaciones que pueden ayudarte a mantenerte más organizado, como Trello y Toggl .
Nos interesa saber cómo los estudiantes de JavaRush afrontan la procrastinación. ¿Tiene sus propios métodos para lidiar con la procrastinación? Cuéntanos sobre ellos en los comentarios :)
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