우리가 원격 근무를 할 준비가 되어 있지 않은 이유와 스스로를 도울 수 있는 방법

팬데믹이 시작될 때 거의 모든 직장인이 재택근무 기회에 만장일치로 행복했다면, 6개월 후 모든 것이 더 이상 장밋빛이 아니었습니다. 갑자기 사무실에 있는 것이 더 편리하다는 사실이 밝혀졌고, 동료들과 실시간 채팅을 하고, 테이블 축구를 하는 등의 활동을 할 수 있습니다(이 목록은 꽤 오랫동안 계속될 수 있습니다). 이 글에서는 사람들이 집에서 일하거나 공부할 준비가 되어 있지 않은 이유를 분석하고 스스로 도울 수 있는 방법을 알려 드리겠습니다.

연구에 따르면 번아웃과 원격 근무는 관련이 있나요?

퓨리서치센터(Pew Research Center)의 새로운 전국 연구에 따르면 원격으로 일하는 대부분의 미국인은 코로나바이러스 위기가 끝난 후에도 사무실로 돌아가고 싶어하지 않는 것으로 나타났습니다. 그러나 그 수치는 예상만큼 심각하지 않은 것으로 나타났습니다. 지난 1년 동안 응답자의 54%만이 원격 근무를 좋아했습니다. 이 조직은 10,000명 이상의 미국 근로자를 대상으로 설문조사를 실시했습니다 . 이 중 팬데믹 이전에는 원격으로 근무한 비율은 20%에 불과했습니다. 이제 그 중 71%가 있습니다. 원격근무의 가장 큰 어려움은 동기부여 부족이라고 합니다. 3분의 1 이상이 이제 자신의 책임을 이행하기 위해 스스로 동기를 부여하는 것이 어렵다고 말합니다. 다음 내용은 훨씬 더 흥미롭습니다. 세계보건기구(WHO)는 올해 원격근무로 인한 피로가 주요 문제가 되었음을 공식적으로 인정했습니다. 원격 근무에서는 적절한 분위기가 부족하고 일과 개인 생활의 균형이 부족하기 때문에 직원의 80~90%에서 어느 정도 탈진이 관찰됩니다. Gallup 연구에 따르면 30 % 이상이 완전한 탈진을 경험했습니다 .

재택근무가 왜 어려운가요?

몇 년 동안 집에서 일하거나 공부했다면, 즉 팬데믹 이전에도 원격 근무에 적응하는 데 문제가 없었을 것입니다. 그렇지 않으면 어느 정도 재택근무에 익숙해지는 것이 얼마나 어려운지 느꼈을 것입니다. 그리고 이것은 많은 요인들 때문입니다. 심리 치료사인 Yulia Tkachenko는 다음과 같이 자세히 말합니다. 첫 번째 요소는 우리가 하루를 구성하는 상황 , 즉 사무실로의 여행, 커피 타임 등에 익숙해지는 것입니다. 재택근무로 전환하면 처음부터 다시 구축해야 합니다. 일반적인 존재 방식이 무너지면 이미 사람에게 스트레스를 주며 격리와 같은 세계적인 변화도 있습니다. 사무실에 갔을 때 우리는 일과 휴식을 최소한 부분적으로 구분했습니다. 집에 있을 때 우리는 일과 휴식을 구별하기 위해 스스로 노력해야 합니다. 당연히 이 기술은 즉시 형성되지 않습니다. 즉, 이것이 발생할 때까지 작업 일정이 "부동"됩니다. 예를 들어, 조금 늦게 일어나서 늦게까지 일하고 일정이 늦게 움직이기 시작했습니다. 두 번째 요인은 많은 사람들의 집이 업무에 적합하지 않다는 것입니다 . 즉 조용히 일할 수 있는 별도의 사무실이 없다는 것입니다. 많은 사람들이 원룸 아파트에 여러 사람이 살고 있는데, 이곳에서는 별도의 직장도 만들 수 없습니다. 격리 이전에는 일부 사람들이 집에서 보내는 시간이 거의 없었습니다. 따라서 집에 대한 요구 사항은 최소화될 수 있습니다. 사람이 시설이 좋지 않은 아파트 나 집에 지속적으로 있으면 불편 함을 겪습니다. 그건 그렇고, 이것은 종종 주택이 정상적인 인간의 필요에 부적합하다는 것을 나타냅니다. 세 번째 요소는 사회적 접촉 입니다 . 인간은 사회적 동물이다. 직업마다 업무의 사회적 구성요소의 가중치가 다릅니다. 예를 들어, 어떤 사람들에게는 사무실에서 일하는 것과 집에서 일하는 것이 의사소통 측면에서 큰 차이를 가져오지 않습니다. 또 다른 측면에서는 동료와 커피를 마시며 대화를 나누는 것이 중요하며, 이는 포용감을 느끼게 해줍니다. 이러한 사무실 커뮤니케이션이 사라지면 커뮤니케이션이 일을 하게 만드는 동기 중 하나였다는 사실을 깨닫게 될 수도 있습니다. 그러면 그 사람은 자신이 별로 좋아하지 않을 수도 있는 일을 홀로 남겨지게 됩니다. 즉, 사무실 커뮤니케이션의 "좋은 것"이 사라지고 있는 것입니다. 번아웃은 원격근무 때문에 일어나는 게 아니라 갑자기 일어나서 일어나는 현상이라고 말하고 싶습니다. 갑자기 집에서 많은 시간을 보내야 했습니다. 이미 스스로 원격으로 작업한 경험이 있는 사람들은 적응 단계를 거쳤습니다. 이를 준비하지 않으면 한꺼번에 많은 문제가 발생하지만 편안하고 점진적으로 적응할 기회가 없었습니다.

원격 근무자인 경우 자신을 어떻게 도울 수 있습니까?

귀하의 업무가 사무실에서 구성되었듯이 집에서도 구성될 수 있습니다. 양질의 수면을 준비하십시오. 기본 권장 사항: 잠자리에 들고 동시에 일어나십시오. 빛이나 벽 뒤에 있는 이웃으로 인해 방해를 받는 경우 귀마개, 수면 마스크를 구입하십시오. 충분한 수면을 취하지 않으면 즐거운 활동이나 의사소통이 제대로 이루어지지 않습니다. 점차적으로 업무일을 규율하십시오. 수면과 마찬가지로 매일 거의 같은 시간에 일을 시작하고 끝내야 합니다. 작업 분위기를 조성하는 데 도움이 되는 일종의 의식을 도입할 수 있습니다. 예를 들어, 사무복으로 갈아입는 것. 한편으로는 시간 프레임을 구성하고 다른 한편으로는 시각적 프레임을 구성합니다. 근무일이 끝나면 노트북을 책상 위에 두고 다시 만지지 마십시오. 업무 중 휴식 시간을 일정에 포함시키세요. 쉬는 시간의 휴식은 휴식이어야 합니다. 쉬는 시간이면 집에 가서 빨래하고 설거지하고 싶은 유혹이 생깁니다. 우리는 기어를 바꾸는 것 같지만 숙제는 휴식이 아니라 일이기 때문에 여전히 피로가 쌓입니다. 누군가와 이야기를 나누거나 밖에서 산책을 하는 것이 좋습니다. 일정에 신체 활동을 포함시키세요. 예를 들어, 소진으로 발전할 수 있는 우울증 치료에 관해 이야기한다면 가장 첫 번째 단계는 행동 활성화입니다. 즉, 사람은 더 많이 움직이기 시작해야 하며 이상적으로는 달리기, 체육관이나 집에서의 훈련, 요가, 수영 또는 집에서 워밍업과 같은 신체 활동을 해야 합니다. 운동이 뇌에 미치는 영향은 항우울제 복용의 효과와 유사합니다. 사람은 더 많은 에너지를 갖고 기분이 좋아집니다. 주말에는 휴식을 취하세요. 집에 있을 수도 있고, 자연으로 나가거나 친구들을 만날 수도 있습니다. 물론 다양한 경험이 전환에 도움이 될 것입니다. 그러나 집에서도 휴식을 취할 수 있다는 점을 이해하는 것도 중요합니다. 많은 사람들이 집에서 휴식을 취하는 습관이 없다는 것입니다. 이는 결과와 관련이 없고 즐거운 일을 하는 것을 의미합니다. 원격으로 효과적으로 일할 수 있는 자신만의 방법이 있나요? 댓글로 공유해주세요 ;)