ڪم ۽ مطالعي مان هڪ مفيد وقفو ڪيئن وٺو: 5 سرگرميون جيڪي توهان جي دماغ کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون

توهان عام طور تي ڪوڊ لکڻ يا پروگرامنگ ٿيوري جي مطالعي مان وقفو وٺڻ لاءِ ڇا ڪندا آهيو؟ ڇا توهان سماجي نيٽ ورڪن تي پنهنجي فيڊ کي سوائپ ڪريو ٿا، ٽي وي سيريز ڏسو يا ٽريننگ ڏانهن وڃو؟ اهو هر ڪنهن لاء مختلف آهي، پر هڪ راء آهي ته بهترين آرام سرگرمي جي تبديلي آهي. ۽ نه رڳو آرام ڪرڻ، پر توهان جي دماغ کي تربيت ڏيڻ لاء (ها، اهو پڻ ٿي سگهي ٿو)، اسان ڪيترن ئي سرگرمين کي چونڊيو آهي جيڪي توهان کي پروگرامنگ کان سوئچ ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ ساڳئي وقت توهان جي ذهني صلاحيتن کي بهتر بڻائي. بي بنياد نه هجڻ لاء، اسان اسان جي سرگرمين جي فهرست کي سائنسي تحقيق سان سهڪار ڪيو؛)

موسيقي

ڇو موسيقي توهان جي ذهن کي توهان جي پريشاني کان پري ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي؟ ڇاڪاڻ ته ان کي ٻڌڻ ۾ مختلف جذبات جو تجربو شامل آهي، جيڪي توهان کي ڪم کان انهن جذبن ڏانهن تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان نه رڳو ٻڌو، پر هڪ اوزار وڄائڻ سکو، دماغ ۾ نوان نيورل ڪنيڪشن پيدا ٿيندا - اهو سمجھڻ جي ترقي ۽ اسان جي دماغ جي صحت لاء مفيد آهي. مان ڇا چئي سگهان ٿو، هڪ اوزار کيڏڻ جي قابل ٿي صرف عظيم آهي.

تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته موسيقي جي تربيت نه رڳو دماغ جي انفرادي علائقن کي ترقي ڪري ٿي، پر انهن جي وچ ۾ رابطي کي پڻ بهتر بڻائي ٿو - جيڪو زباني ياداشت، مقامي استدلال ۽ جيتوڻيڪ خواندگي جي صلاحيتن تي مثبت اثر رکي ٿو. ۽ پيشه ور موسيقار انهن مهارتن ۾ غير موسيقارن کي اڳتي وڌائڻ جو رجحان رکن ٿا، دي گارڊين لکي ٿو ، ويسٽ منسٽر يونيورسٽي مان نيورو سائنسدان ڪيٿرائن لوڊائي جو حوالو ڏيندي. سائنسدانن جو تازو ڪم ڏيکاري ٿو ته ميوزڪ ٽريننگ انهن ماڻهن جي صحتيابي کي تيز ڪري ٿي جن کي فالج جو شڪار ٿيو آهي، ۽ ڊسليڪسيا ۽ ٻين ٻولين جي خرابين سان ٻارن ۾ معلومات جي سمجھ کي به بهتر بڻائي سگهي ٿو. اهو پڻ ثبوت آهي ته ننڍپڻ ۾ موسيقي جي تربيت بعد ۾ زندگي ۾ سنجيدگي جي خرابي ۽ ڊيمنشيا جي ترقي کان بچائي ٿي.

پڙهڻ

اهو لڳي ٿو، ڪيئن پڙهي سگهي ٿو آخر هن لسٽ تي؟ اهو لڳي ٿو ته ڪجھ به آسان نه ٿي سگهي. پر نه، اسان جي دماغ لاء اهو هڪ پيچيده عمل آهي. باقاعده پڙهڻ واقعي هن جي مختلف علائقن کي تربيت ڏئي ٿو. جڏهن اسان پڙهون ٿا، پرائمري بصري ڪورٽيڪس، موٽر ڪارٽيڪس، اينگولر گيرس ۽ ٻين علائقن کي چالو ڪيو وڃي ٿو: اهو سڀ ڪجهه ان لاءِ ٿيندو آهي ته جيئن اسين پڙهيل لفظن کي تصوير ۾ تبديل ڪري سگهون ۽ متن جي معنيٰ کي سمجهون. اهو معلوم ٿئي ٿو ته روزانو ٽيهه منٽ پڙهڻ سان گهٽجي ٿو، مثال طور، پنجويهه سالن کان مٿي صحتمند مريضن ۾ الزائمر ٿيڻ جو خطرو تقريباً ٽيون حصو (تل ابيب يونيورسٽي، اسرائيل جي تحقيق). پڙهڻ جي عمل ۾ شامل دماغ جي علائقن ۾ باقاعدي نيورسن ۽ synapses کي ”آن“ ڪرڻ سان، اسان انهن ڪمن کي برقرار رکون ٿا جن لاءِ اهي ذميوار آهن. انهن ۾ ڌيان ۽ ياداشت شامل آهن. اُھي ئي آھن جيڪي پوڙھائپ ۾ پھريون تڪليفون برداشت ڪن ٿا جيڪڏھن کين تربيت نه ڏني وڃي. توهان جي نيورسن کي تربيت ڏيڻ کان علاوه، پڙهڻ آرام ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو. سسڪس يونيورسٽي (برطانيه) ۾ هڪ تجربي ۾، رضاڪارن جو هڪ گروپ پهريون ڀيرو مصنوعي طور تي انهن جي دٻاءُ جي سطح کي وڌايو، پوءِ ڪيترائي آرام جا طريقا پيش ڪيا، ۽ پوءِ ٻيهر انهن جي دٻاءُ جي سطح کي ماپيو (اشارو دل جي شرح ۽ عضلاتي تڪرار هئا). آرام جي طريقن ۾ ڪتاب پڙهڻ، ميوزڪ ٻڌڻ، ويڊيو گيم کيڏڻ، گھمڻ، يا چانهه يا ڪافي جو پيالو پيئڻ شامل آهن. پڙهڻ سڀ کان وڌيڪ اثرائتو ثابت ٿيو - اهو دٻاء جي سطح کي 68 سيڪڙو گهٽائي ڇڏيو، ان حقيقت جي باوجود ته مضمونن صرف 6 منٽ ڪتاب پڙهڻ ۾ گذاريا. هاڻي اهو ياد رکڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان فني دستاويزن يا خبرن جي بجاءِ افسانن جو ڪتاب ڪيترو اڳ پڙهيو هو؟

شطرنج

هڪ شاندار شطرنج رانديگر بابت Netflix تي تازو رليز ٿيل سيريز ”دي ڪوئنز گيمٽ“ ماڻهن جي شطرنج ۾ گهٽجندڙ دلچسپي کي بحال ڪري ڇڏيو آهي. پر پوءِ به جيڪڏهن اسان بنيادي ثقافت کي هڪ طرف رکون ٿا، شطرنج دلچسپ، دلچسپ ۽ مفيد آهي.

انهن اهم صلاحيتن مان هڪ آهي جيڪا شطرنج مهيا ڪري ٿي مسلسل سوچڻ جي صلاحيت. راند دوران بورڊ تي جيڪو ڪجهه ٿئي ٿو اهو ڪو حادثو نه آهي، ۽ ڊول ۾ فتح ان کي وڃي ٿي، جيڪو ڄاڻي ٿو ته پنهنجي هلڻ جي ذريعي ڪيئن سوچڻ، ۽ صرف بي ترتيب تي راند نه ڪندو آهي. راند توهان کي هڪ ئي وقت منطقي ۽ تجريدي سوچ کي استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. پليئر کي اڳتي وڌڻ جي قدمن ذريعي سوچڻو پوندو، واقعن جي ترقي لاء نظرياتي اختيارن کي ٺاهيو. راند جي دوران، هڪ شخص هڪ ئي وقت آپريشنل ۽ ڊگھي مدي واري ياداشت کي استعمال ڪندو آهي. ڪجھ سرگرميون انهن رياستن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. وڌ ۾ وڌ لوڊ ذهني صلاحيتن کي سڀ کان وڌيڪ سازگار طريقي سان متاثر ڪري ٿو.

ڊوڙ

"گذريل اٺن سالن ۾ مون هر وڏي فيصلي لاء، مون کي پهريون ڀيرو هلائي ڇڏيو آهي،" ڊائريڪٽر ڪيسي نيسٽٽ رنر ورلڊ کي ٻڌايو .

سٺي ڊوڙ کان پوءِ، انساني دماغ اصل ۾ بهتر سوچيندو آهي. ۽ هن حقيقت لاء هڪ سائنسي وضاحت آهي. جاگنگ کان پوءِ تبديليون دماغ جي فرنٽل لوبز ۾ رڪارڊ ڪيون ويون . انهن علائقن ۾ وڌندڙ سرگرمي ماڻهن جي ڊگهي عرصي تائين جسماني سرگرمي جي عادتن کي اپنائڻ کانپوءِ ڏٺو ويو آهي. 30 کان 40 منٽن جي زبردست ايروبڪ ورزش کان پوءِ، محققن ڏٺو ته هن علائقي ۾ رت جي وهڪري ۾ اضافو ٿيو، جيڪو اڳتي جي منصوبه بندي، توجه ۽ توجه، مقصد جي ترتيب ۽ وقت جي انتظام سان جڙيل آهي. اهو پڻ ظاهر ٿيو ته ڊوڙڻ جذبات جي ضابطي کي متاثر ڪري ٿو، بشمول پريشاني ۽ دٻاء کي گهٽائڻ. رننگ ٽريننگ توهان کي "هتي ۽ هاڻي" شعور جي حالت ۾ رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جسم ۾ توهان جي پنهنجي احساسات جو مشاهدو. ڇا توهان محسوس ڪيو آهي ته "تازو ذهن" سان مسئلو حل ڪرڻ تمام آسان آهي؟ اهو آهي، جاگنگ دوران، اسان جسم کي تربيت ڏيندا آهيون، ۽ دماغ ڪم بابت سوچڻ بند ڪري ٿو. اهو اهڙي قسم جو خلاصو آهي جيڪو بعد ۾ هڪ پيچيده پروگرامنگ مسئلو حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

مراقبو

ايپل جو باني اسٽيو جابز ڪيترن ئي سالن تائين ذهني مراقبي جي مشق ڪئي. ”جيڪڏهن توهان ويهندا آهيو ۽ صرف پنهنجو پاڻ کي ڏسندا آهيو، توهان کي معلوم ٿيندو ته توهان جو دماغ ڪيترو بيچين آهي. ۽ جڏهن توهان هن کي آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا، صورتحال صرف خراب ٿي ويندي. جيڪڏهن ڪجهه وقت کان پوءِ ذهن پرسکون ٿي ويو ته، تمام گهڻيون شيون توهان تي نازل ٿينديون. توهان جي وجدان تيز ٿي ويندي، توهان جي نظر واضح ٿي ويندي، توهان پنهنجي پاڻ کي موجوده وقت ۾ محسوس ڪرڻ جي قابل هوندا - هتي ۽ هاڻي. توهان جا خيال سست ٿي ويندا، توهان جو شعور وڌندو، ۽ توهان اڳي کان وڌيڪ بيشمار ڏسندا. اهڙي طرح اسٽيو جابز پنهنجي سوانح نگار والٽر آئزڪسن کي مراقبي جو اثر بيان ڪيو. اڄ، مراقبي جا مثبت اثر نيورو سائنس پاران ثابت ڪيا ويا آهن، ۽ جنات جهڙوڪ گوگل، جنرل ملز، ٽارگيٽ ۽ فورڊ خاص طور تي پنهنجن ملازمن کي ساڳئي مراقبت ۾ تربيت ڏين ٿا جيڪي نوڪريون ڏهاڪن اڳ دريافت ڪيو. باقاعده مراقبي جي مشق جي مهرباني، توهان دٻاء، بي خوابي کان نجات حاصل ڪندا، ۽ وڌيڪ واضح طور تي سوچڻ شروع ڪيو. ان کان علاوه، مراقبت هڪ شيء آهي جنهن کي 10-15 منٽن جي مفت وقت کان سواء ڪنهن به وسيلن جي ضرورت ناهي. توهان ڪهڙيون سرگرميون پسند ڪندا آهيو توهان جو ذهن پروگرامنگ کان پري آهي؟ تبصرن ۾ حصيداري ڪريو؛)