توهان ڪيترا ڀيرا سوچيو آهي ته توهان پرواز رنگن سان امتحان پاس ڪيو ڇو ته استاد سٺو موڊ ۾ هو، اهو وساريو ته توهان ٻه هفتا ان جي تياري ۾ گذاريا؟ يا، مثال طور، توهان پروگرام لاء هڪ ڪامياب تعميراتي حل سان گڏ آيا، پر ان کي بي ترتيب ڪاميابي تائين پهچايو؟ اهي سڀ بظاهر غير معمولي ڳالهيون impostor syndrome جون علامتون آهن. Imposter syndrome هڪ ذهني بيماري نه آهي، بلڪه هڪ نفسياتي رجحان جنهن ۾ هڪ شخص پنهنجي ڪاميابين کي پنهنجي خاصيتن، صلاحيتن ۽ ڪوششن سان منسوب ڪرڻ جي قابل ناهي. سنڊوم پاڻ کي ڪم، مطالعي، مشغلن ۾ ظاهر ڪري سگھي ٿو - ڪٿي به، جيڪو هڪ اعلي سطحي مهارت جي ضرورت آهي. هڪ شخص هن سطح جي مهارت سان، گهٽ خود اعتمادي جي ڪري، اهو يقين نه ٿو ڪري سگهي ته هو پيچيده ڪمن کي منهن ڏئي سگهي ٿو، ۽ تنهن ڪري انهن جي حل کي ٻين ماڻهن، موقعو يا قسمت ڏانهن منسوب ڪري ٿو. !["اهو مان نه آهيان، مان صرف خوش قسمت آهيان": ڪيئن نه ڏيو impostor syndrome ڪاميابي سان مداخلت - 1]()
Imposter syndrome ناڪاميءَ جي خوف سان جڙيل آهي، جنهن جي نتيجي ۾ توهان کي خطرا کڻڻ ۽ ڏکيو مسئلا حل ڪرڻ کان روڪي ٿو، ٻئي ڪم ۽ اسڪول ۾. اهو ظاهر ٿئي ٿو ته impostor syndrome سڌو سنئون هڪ شخص کي هڪ پروفيشنل طور ترقي ڪرڻ کان روڪي ٿو. اسان هن سنڊوم جي سببن بابت ڳالهائينداسين ۽ توهان ان سان ڪيئن "دوست" ڪري سگهو ٿا.
جڏهن توهان هڪ جعلي وانگر محسوس ڪيو
اصطلاح ”امپوسٽر فينومينن“ پهريون ڀيرو 1978ع ۾ پولين ڪلانس ۽ سوزان آئيمز جي هڪ مضمون ۾ ظاهر ٿيو، جن جي مشاهدي موجب ڪيتريون ئي ڪامياب عورتون يقين رکن ٿيون ته اهي هوشيار نه آهن ۽ ٻيا انهن کي وڌيڪ سمجهن ٿا. impostor syndrome سان لاڳاپيل جذبات کي ٽن ڀاڱن ۾ ورهائي سگهجي ٿو:
- هڪ جعلي وانگر محسوس ٿيو جڏهن ڪو ماڻهو يقين ڪري ٿو ته هو ان ڪاميابي يا پيشه ور پوزيشن جو مستحق ناهي جيڪو هن حاصل ڪيو آهي، اهو يقين آهي ته ٻيا غلط طور تي ٻي صورت ۾ سوچندا آهن. ضابطي جي طور تي، اهڙيون سوچون هٿ ۾ هٿ ۾ اچن ٿيون بي نقاب ٿيڻ جي خوف سان، مثال طور، اهي ساٿي سمجهي سگهندا ته ڪيئن ناگزير ماڻهو سنڊروم کي حساس آهي انهن جي پيشه ورانه فيلڊ ۾. نمائش جو خوف ناڪاميءَ جي خوف سان گڏوگڏ ڪاميابيءَ جو خوف تمام گهڻو وڌائي ٿو، ڇاڪاڻ ته ڪاميابي کي وڏي ذميواري سمجهيو وڃي ٿو.
- توهان جي ڪاميابين کي قسمت يا ٻين بيروني سببن جي وضاحت ڪرڻ، پر توهان جي ڪم يا قابليت ڏانهن نه. ساڳئي وقت، ماڻهو ڊپ آهي ته ايندڙ وقت هو خوش قسمت نه ٿيندو.
- ڪاميابيءَ جو قدر ان وقت ٿئي ٿو جڏهن ڪو ماڻهو يقين رکي ٿو ته ڪيل ڪم تمام آسان هو ۽ گهڻو توجه جو لائق نه هو.
وضاحت لاءِ، هتي ڪجھه ڪهاڻيون آهن انهن ماڻهن جون جيڪي impostor syndrome ۾ مبتلا آهن.
بورس، ڊولپر:Эта штука преследовала меня большую часть моей карьеры. Сначала у меня не было образования, а потом, чем больше я узнавал с опытом, тем больше я понимал, сколько всего еще не знаю. Так что это не способствовало избавлению от этого дела. Проявляется синдром буквально так, что ты считаешь что не соответствуешь занимаемой позиции, что тебе не хватает знаний / опыта / образования. Из-за этого чувствуешь себя неуверенно, нестабильно. Забавно еще то, что я на 10-м году карьеры я решил поменять системную разработку на С/С++ на бекенд разработку на Go. И получилось так, что я только несколько лет, How осознал себя опытным специалистом, которого ценят — и тут же всю эту уверенность разрушил, перейдя в новую предметную область. Толку от того, что я умею драйвера для ядра linux писать, если мне нужно json по http гонять туда-сюда? И снова синдром самозванца на годик-другой получил.
Оксана, редакторка:Долгое время я считала, что работу мне предлагают просто так, потому что повезло, or когда они узнают меня лучше, то поймут, что я не умная, а тупая. Now тоже такое есть, когда я думаю, что есть «легкая работа», а эта «легкая работа» — это пол месяца подготовки, 8 страниц текста и 5+ опрошенных людей. Преодолеть это помогла психотерапия, потому что это уже было проблемой. я бралась за кучу низкооплачиваемой работы, думала, что Howой я там специалист, я дурачок. |
Откуда берется “самозванец”
impostor syndrome بابت گهڻو ڪجهه لکيو ويو آهي. سمجھڻ جو بنيادي شيء اهو آهي ته اهو گهٽ خود اعتمادي جي بنياد تي ظاهر ٿئي ٿو. هن جا ڪيترائي سبب آهن - ننڍپڻ ۾ والدين کان گهڻو تنقيد يا ڌيان جي کوٽ، نفسياتي صدمو، هڪ اڻڄاتل ناڪامي جنهن کي توهان هڪ بالغ طور تي منهن ڪيو آهي - اهو سڀ ڪجهه آخرڪار حقيقت ڏانهن وٺي سگهي ٿو ته هڪ شخص پنهنجي پاڻ تي يقين ڪرڻ بند ڪري ٿو. قابليت. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته، impostor syndrome ڊننگ-ڪروگر اثر سان هٿ ۾ هٿ اچي ٿو، هڪ سنجيدگي واري تحريف جنهن ۾ گهٽ مهارت جي سطح وارا ماڻهو غلط نتيجا ڪڍندا آهن، خراب فيصلا ڪن ٿا، ۽ گهٽ مهارت جي سطح جي ڪري انهن جي غلطين کي سڃاڻڻ جي قابل نه هوندا آهن. نفسيات جي ماهرن جي مطابق، انتهائي قابل ماڻهو، ان جي ابتڙ، انهن جي صلاحيتن کي گهٽ ڪرڻ ۽ ناکافي خود اعتمادي جو شڪار آهن، ٻين کي وڌيڪ قابل سمجهندا آهن (اهو آهي impostor syndrome). هڪ شخص جي خود اعتمادي ۽ هن جي پيشه ورانه صلاحيتن جي وچ ۾ تعلق جي هڪ وضاحت اها آهي ته هڪ شخص ڪنهن خاص شعبي ۾ جيترو وڌيڪ تجربو حاصل ڪري ٿو، اوترو ئي وڌيڪ ڄاڻو ته علم ۾ ڪيترا خال ڀرڻ وارا آهن. ان سان گڏ، انتهائي ماهر ماڻهو غلط طور تي يقين رکندا آهن ته اهي ڪم جيڪي انهن لاء آسان آهن ٻين ماڻهن لاء پڻ آسان آهن.
!["اهو مان نه آهيان، مان صرف خوش قسمت آهيان": ڪيئن نه ڏيو impostor syndrome ڪاميابي سان مداخلت - 2]()
اسان پنهنجو پاڻ کي پروفيشنل طور ڪٿي اندازو لڳايو؟ سماج ۾. مان سمجهان ٿو ته سماج کي اسان جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاء هڪ جڳهه سمجهي. اسان ٻين ماڻهن سان ڇو شامل آهيون، مثال طور، هڪ ڪمپني ۾؟ ڇو ته هن طريقي سان اسان وڌيڪ پئسا حاصل ڪري سگهون ٿا، وڌيڪ استحڪام، امڪان، وغيره. سماج ۾ ضرورتن ۽ ضابطن جو هڪ نظام آهي جنهن تي عمل ڪرڻ لازمي آهي ته سماج توهان کي قبول ڪري. ڪنهن به پيشه ورانه ڪميونٽي جا پنهنجا قاعدا ۽ گهرجون آهن ۽ انهن جي تعميل جي نگراني ڪن ٿا. جيئن ته انسان هڪ پکڙيل مخلوق آهي، ان ڪري هن کي پيڪ مان نڪرڻ جو خوف به هوندو آهي. پروفيشنل دنيا ۾ هڪ شخص سان جيڪو سلوڪ ڪيو ويندو آهي، اهو ان لاءِ ضمانت آهي ته هو هڪ وسيلو ۽ تحفظ حاصل ڪندو. هي جائزو سڌو سنئون اسان جي حفاظت جي احساس سان لاڳاپيل آهي. پروفيشنل ڪميونٽي ان بابت ڄاڻي ٿي، ان ڪري اسان جي پروفيشنلزم جو اندازو اثر انداز ٿيڻ جي اوزار طور استعمال ڪيو ويندو آهي. اهو ضروري آهي ته اسان ڄاڻون ٿا ته اسان جي پيشه ورانه خود اعتمادي اسان جي آجر لاء اسان تي اثر انداز ڪرڻ لاء هڪ اوزار آهي. جيئن هڪ ماڻهو وڌندو آهي، خود اعتمادي مقرر ڪئي وئي آهي. اهو آهي، هڪ شخص قبول ڪري ٿو جيڪو هن جي چوڌاري ماڻهو هن بابت سوچي ٿو. اسان لاءِ جيترو اهم ماڻهو آهي، اوترو ئي وڌيڪ اهم سندس تشخيص اسان لاءِ آهي. جيڪڏهن ٻار کي پنهنجي چوڌاري دنيا جي باري ۾ ٿوري معلومات آهي ۽ صورتحال تي تمام گهٽ اثر انداز آهي، پوء هڪ بالغ ان حقيقت سان ممتاز آهي ته هو پنهنجو فيصلو ڪري سگهي ٿو - هن وٽ ڪافي تجزياتي صلاحيتون آهن جيڪي هن جو اندازو لڳائي سگهن ٿا. قبول ڪرڻ يا نه قبول ڪرڻ ڪنهن ٻئي جي پنهنجي شخصيت جو جائزو.
مناسب پروفيسر خود اعتمادي ڇا آهي؟پهرين شيء توهان کي هجڻ گهرجي پنهنجي پاڻ ڏانهن سٺو رويو آهي. ماڻهن کي impostor syndrome سان هن علائقي ۾ هڪ خرابي آهي - اهي پاڻ جي باري ۾ سٺو محسوس نه ڪندا آھن. ٻيو آهي هڪ شخص جي پنهنجي طاقت ۽ ڪمزورين جي ڄاڻ. اهڙي شخص جي خود اعتمادي کي متاثر ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو آهي. ٽيون، ڄاڻو ته پروفيشنل ڪميونٽي کي توهان جي طاقتن مان ڪهڙي ضرورت آهي. ۽ توهان ڇا ٿا چاهيو؟
ڇا مناسب پيشه ورانه خود اعتمادي مهيا ڪري ٿي؟ اهو ڪنهن جي مفادن جي حفاظت ۾ استحڪام ڏئي ٿو؛ اهو ڏکيو آهي ته هڪ شخص کي "دٻائڻ" ۽ کيس ڪجهه ڪرڻ لاء مجبور ڪيو وڃي. مستحڪم خود اعتمادي پڻ عمل جي آزادي ڏئي ٿي: ضرورتن جي اطمينان، عزائم، مسئلي جي صورتحال ۾ وڌيڪ استحڪام ۽ وڏي لچڪ.
impostor syndrome سان، خود اعتمادي ايتري گهٽ آهي جو اهو هڪ قسم جي فلٽر جي طور تي ڪم ڪري ٿو، جنهن جي ذريعي سماج جو مثبت جائزو گذري نه ٿو. Imposter syndrome عام طور تي ڪامياب ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو. انتهائي گهٽ خود اعتمادي سان گڏ هڪ شخص ۽ impostor syndrome سان ڪنهن ماڻهو جي وچ ۾ فرق اهو آهي ته ماڻهو جيڪي انتهائي گهٽ خود اعتمادي سان گڏ آهن عام طور تي ان جي ڪري تمام گهڻو ڊڄندا آهن. امپاسٽر سنڊروم سان گڏ ماڻهو، ضابطي جي طور تي، ڪم ڪن ٿا، پر هن سرگرمي ۾ هميشه تمام گهڻو تڪرار ۽ خوف هوندو آهي: "ڇا مان واقعي گهرجون پوريون ڪريان؟"، "اهي مون کي هاڻي ڇا چوندا؟" اهڙيون حالتون آهن جن جي دوران impostor syndrome خراب ٿئي ٿي: جڏهن ڪو ماڻهو ڪجهه نئين ۽ اهم ڪم ڪري ٿو. مثال طور، هڪ نئين فيلڊ ۾ هڪ انٽرويو لاء وڃڻ.
هڪ ڪوڙي سان ڇا ڪجي؟
اهو ضروري ۽ ضروري آهي ته ٺڳيءَ سان دوستي پيدا ڪجي. Ulyana Khodorivskaya هن کي ڪيئن ڪرڻ تي ڪيترن ئي سفارشون نمايان ڪري ٿو:
- "مذهبي کي مناسب ڪريو." توهان کي لفظي طور تي پنهنجو پاڻ کي ٻڌائڻ جي ضرورت آهي ته اهو توهان جي اندروني حقيقت جو حصو آهي، ۽ توهان بالغ آهيو. هڪ بالغ وٽ اها صلاحيت ۽ اوزار هوندو آهي ته هو پنهنجي بيوقوفيءَ کي قابو ڪري سگهي.
- هڪ شخص جي حيثيت سان پنهنجو رويو پاڻ ڏانهن الڳ ڪريو پنهنجي خاصيتن جي پروفيشنل تشخيص کان. اهو بهتر آهي ته توهان پنهنجي پاڻ ڏانهن رويي تي ڪم ڪريو هڪ شخص جي طور تي هڪ نفسيات رکندڙ شخص جي حيثيت سان، پر توهان پنهنجي پاڻ ڏانهن پنهنجي رويي تي ڪم ڪري سگهو ٿا هڪ پروفيسر جي طور تي. خود اعتمادي کي تفويض ڪرڻ سوال جو جواب آهي: ”مان پنهنجي باري ۾ ڇا ٿو سمجهان؟“ ٻيو سوال: ”مارڪيٽ مون کي ڪيئن اندازو لڳائي ٿي؟ توهان هڪ ئي وقت ۾ پئسا، پوء اهو هڪ اشارو آهي ته مسئلو پيشه ورانه خاصيتن جي ڀيٽ ۾ خود اعتمادي سان وڌيڪ امڪان آهي.
- پنهنجو پاڻ کان سوال پڇو: "مون کي هڪ ڪوڙي جي ضرورت ڇو آهي؟" ائين ٿئي ٿو ته ٺڳي ڪندڙ اسان کي اهڙين حالتن ۾ وڃڻ جي اجازت نه ٿو ڏئي جنهن لاءِ اسين تيار نه آهيون ۽ دفاعي ميڪانيزم طور ڪم ڪريون ٿا.
- هڪ پروفيشنل وانگر پنهنجون حدون سکو. هڪ مضبوط پروفيسر مضبوط خود اعتمادي سان ڄاڻي ٿو جتي سندس بنيادي صلاحيتون آهن (اهو آهي، جيڪو هو بهترين ڪري ٿو). اھو ضروري آھي سمجھڻ لاءِ توھان ڇا ٿا چاھيو ۽ اھو ڪيئن حاصل ڪجي.
ڇا توهان وٽ impostor syndrome آهي ۽ ڇا اهو توهان کي ڪوڊ سکڻ کان روڪي رهيو آهي؟ اسان توهان جي راين جا منتظر آهيون.
اسان پنهنجو پاڻ کي پروفيشنل طور ڪٿي اندازو لڳايو؟ سماج ۾. مان سمجهان ٿو ته سماج کي اسان جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاء هڪ جڳهه سمجهي. اسان ٻين ماڻهن سان ڇو شامل آهيون، مثال طور، هڪ ڪمپني ۾؟ ڇو ته هن طريقي سان اسان وڌيڪ پئسا حاصل ڪري سگهون ٿا، وڌيڪ استحڪام، امڪان، وغيره. سماج ۾ ضرورتن ۽ ضابطن جو هڪ نظام آهي جنهن تي عمل ڪرڻ لازمي آهي ته سماج توهان کي قبول ڪري. ڪنهن به پيشه ورانه ڪميونٽي جا پنهنجا قاعدا ۽ گهرجون آهن ۽ انهن جي تعميل جي نگراني ڪن ٿا. جيئن ته انسان هڪ پکڙيل مخلوق آهي، ان ڪري هن کي پيڪ مان نڪرڻ جو خوف به هوندو آهي. پروفيشنل دنيا ۾ هڪ شخص سان جيڪو سلوڪ ڪيو ويندو آهي، اهو ان لاءِ ضمانت آهي ته هو هڪ وسيلو ۽ تحفظ حاصل ڪندو. هي جائزو سڌو سنئون اسان جي حفاظت جي احساس سان لاڳاپيل آهي. پروفيشنل ڪميونٽي ان بابت ڄاڻي ٿي، ان ڪري اسان جي پروفيشنلزم جو اندازو اثر انداز ٿيڻ جي اوزار طور استعمال ڪيو ويندو آهي. اهو ضروري آهي ته اسان ڄاڻون ٿا ته اسان جي پيشه ورانه خود اعتمادي اسان جي آجر لاء اسان تي اثر انداز ڪرڻ لاء هڪ اوزار آهي. جيئن هڪ ماڻهو وڌندو آهي، خود اعتمادي مقرر ڪئي وئي آهي. اهو آهي، هڪ شخص قبول ڪري ٿو جيڪو هن جي چوڌاري ماڻهو هن بابت سوچي ٿو. اسان لاءِ جيترو اهم ماڻهو آهي، اوترو ئي وڌيڪ اهم سندس تشخيص اسان لاءِ آهي. جيڪڏهن ٻار کي پنهنجي چوڌاري دنيا جي باري ۾ ٿوري معلومات آهي ۽ صورتحال تي تمام گهٽ اثر انداز آهي، پوء هڪ بالغ ان حقيقت سان ممتاز آهي ته هو پنهنجو فيصلو ڪري سگهي ٿو - هن وٽ ڪافي تجزياتي صلاحيتون آهن جيڪي هن جو اندازو لڳائي سگهن ٿا. قبول ڪرڻ يا نه قبول ڪرڻ ڪنهن ٻئي جي پنهنجي شخصيت جو جائزو. مناسب پروفيسر خود اعتمادي ڇا آهي؟پهرين شيء توهان کي هجڻ گهرجي پنهنجي پاڻ ڏانهن سٺو رويو آهي. ماڻهن کي impostor syndrome سان هن علائقي ۾ هڪ خرابي آهي - اهي پاڻ جي باري ۾ سٺو محسوس نه ڪندا آھن. ٻيو آهي هڪ شخص جي پنهنجي طاقت ۽ ڪمزورين جي ڄاڻ. اهڙي شخص جي خود اعتمادي کي متاثر ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو آهي. ٽيون، ڄاڻو ته پروفيشنل ڪميونٽي کي توهان جي طاقتن مان ڪهڙي ضرورت آهي. ۽ توهان ڇا ٿا چاهيو؟ ڇا مناسب پيشه ورانه خود اعتمادي مهيا ڪري ٿي؟ اهو ڪنهن جي مفادن جي حفاظت ۾ استحڪام ڏئي ٿو؛ اهو ڏکيو آهي ته هڪ شخص کي "دٻائڻ" ۽ کيس ڪجهه ڪرڻ لاء مجبور ڪيو وڃي. مستحڪم خود اعتمادي پڻ عمل جي آزادي ڏئي ٿي: ضرورتن جي اطمينان، عزائم، مسئلي جي صورتحال ۾ وڌيڪ استحڪام ۽ وڏي لچڪ. impostor syndrome سان، خود اعتمادي ايتري گهٽ آهي جو اهو هڪ قسم جي فلٽر جي طور تي ڪم ڪري ٿو، جنهن جي ذريعي سماج جو مثبت جائزو گذري نه ٿو. Imposter syndrome عام طور تي ڪامياب ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو. انتهائي گهٽ خود اعتمادي سان گڏ هڪ شخص ۽ impostor syndrome سان ڪنهن ماڻهو جي وچ ۾ فرق اهو آهي ته ماڻهو جيڪي انتهائي گهٽ خود اعتمادي سان گڏ آهن عام طور تي ان جي ڪري تمام گهڻو ڊڄندا آهن. امپاسٽر سنڊروم سان گڏ ماڻهو، ضابطي جي طور تي، ڪم ڪن ٿا، پر هن سرگرمي ۾ هميشه تمام گهڻو تڪرار ۽ خوف هوندو آهي: "ڇا مان واقعي گهرجون پوريون ڪريان؟"، "اهي مون کي هاڻي ڇا چوندا؟" اهڙيون حالتون آهن جن جي دوران impostor syndrome خراب ٿئي ٿي: جڏهن ڪو ماڻهو ڪجهه نئين ۽ اهم ڪم ڪري ٿو. مثال طور، هڪ نئين فيلڊ ۾ هڪ انٽرويو لاء وڃڻ.
GO TO FULL VERSION