โปรแกรมเมอร์ที่มีสุขภาพดีคือโปรแกรมเมอร์ที่ประสบความสำเร็จ

สิ่งแรกที่พนักงานไอทีควรจำไว้คือตลอดหลายปีที่ผ่านมาในบริษัท คุณสามารถบรรลุเป้าหมายมากมายได้ โดยต้องแลกมาด้วยสุขภาพของคุณ แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่คุณจะละทิ้งงานที่คุณชื่นชอบ หากคุณจัดสถานที่ทำงานอย่างถูกต้องและดูแลสุขภาพผลลัพธ์จะสูงขึ้นมาก ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพสำหรับโปรแกรมเมอร์ Java และอื่นๆ

การจัดตั้งสถานที่ทำงาน

สิ่งแรกที่คุณต้องใส่ใจเป็นพิเศษคือแสงสว่าง ของเทียมดีที่สุดเพราะว่า... แสงแดดไม่สม่ำเสมอและมีแสงสะท้อน ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือห้องขนาดใหญ่และสว่างซึ่งคอมพิวเตอร์จะอยู่ห่างจากหน้าต่าง แต่ห้องเล็กๆ แสนสบายก็ช่วยได้ ตราบใดที่ยังมีแสงสว่างเพียงพอ :) จำไว้! คุณไม่สามารถนั่งอยู่หน้าจอมอนิเตอร์ที่ทำงานในที่มืดสนิทได้ หน้าจอสว่างที่ล้อมรอบด้วยพื้นหลังสีเข้มเป็นภาพที่ตัดกันมาก ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อตาทำงานหนักเกินไป เคลียร์โต๊ะของคุณจากสิ่งที่ไม่จำเป็น เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้อตึง ควรวางแขนจนถึงข้อศอกบนพื้นโต๊ะ นอกจากนี้ ยิ่งมีสิ่งแปลกปลอมอยู่บนโต๊ะน้อยลง คุณก็จะเสียสมาธิจากการทำงานน้อยลงเท่านั้น ติดตั้งจอภาพอย่างถูกต้อง ระยะห่างระหว่างหน้าจอจากใบหน้าที่แนะนำคือ 60-70 ซม. ในขณะที่กึ่งกลางหน้าจอควรอยู่ต่ำกว่าระดับสายตา 15-20 ซม. และรักษาหน้าจอให้สะอาดเพื่อไม่ให้สายตาต้องปวดตาอีกครั้งด้วยความคิดที่ว่า “สิ่งนี้” เครื่องหมายวรรคตอนและรอยเปื้อนบางชนิดคืออะไร? อย่าละเลยสุขภาพของคุณ เลือกคีย์บอร์ดและเมาส์คุณภาพสูง คุณควรเลือกเก้าอี้อย่างจริงจังด้วย เก้าอี้ควรจะนั่งสบายสำหรับคุณจริงๆ และไม่ว่าจะไม่พอดีกับภายในห้องก็ตาม

การออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์สำหรับดวงตา

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าจักษุแพทย์ที่ดีจะช่วยคุณเลือกแนวทางการฟื้นฟูและแก้ไขการมองเห็นที่ถูกต้อง แต่การออกกำลังกายเชิงป้องกันก็มีความสำคัญเช่นกัน ซึ่งสามารถลดอันตรายจากการจ้องหน้าจออยู่ตลอดเวลาได้ ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดดีๆ บางส่วนที่คัดสรรมาเพื่อบรรเทาอาการเมื่อยล้าดวงตา 1. เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของของเหลวในดวงตา ให้นวดกระจกตาเบา ๆ ด้วยแผ่นนิ้วชี้และนิ้วกลาง ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง 2. เพ่งความสนใจของคุณสักสองสามวินาที อันดับแรกไปที่วัตถุใกล้แล้วจึงมองที่ระยะไกล แนะนำให้ทำ 10 แนวทาง การออกกำลังกายนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาเลนส์ตาให้อยู่ในสภาพดีและลดความเสี่ยงต่อภาวะสายตาสั้น 3. ขยับดวงตาไปในทิศทางต่างๆ - จากล่างขึ้นบนและจากซ้ายไปขวา คุณยังสามารถเคลื่อนไหวเป็นวงกลมได้ ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง นี่คือวิธีที่เราเสริมสร้างกล้ามเนื้อตา แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ 2-4 ครั้งต่อวัน สิ่งสำคัญที่ต้องจำก็คือที่นี่ เช่นเดียวกับในกีฬา เราเปลี่ยนจากการออกกำลังกายไปสู่การออกกำลังกายได้อย่างราบรื่น ความคมสามารถทำร้ายดวงตาของเราเท่านั้น

การออกกำลังกายร่างกาย

ไม่ว่าใครจะพูดอะไรก็ตาม การทำงานเป็นโปรแกรมเมอร์จำเป็นต้องมีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ เพื่อหลีกเลี่ยงโรคร้ายแรงต่างๆ เช่น โรคกระดูกพรุน โรคข้ออักเสบ และโรค carpal tunnel แนะนำให้ออกกำลังกาย แบบฝึกหัดบางอย่างสามารถทำได้ไม่เพียงแต่ที่บ้านเท่านั้น แต่ยังอยู่ในออฟฟิศด้วย ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ทุกวันเพื่อป้องกันโรคมือ: 1. กำหมัดและคลายกำปั้นหลายๆ ครั้ง 2. กำหมัดแล้วงอมือทั้งหมดขึ้นลงหลายๆ ครั้ง 3. กำหมัด (ไม่แน่นมาก) แล้วหมุนมือไปในทิศทางต่างๆ 4. วางนิ้วเป็นแถวเท่าๆ กัน เลื่อนนิ้วหัวแม่มือไปด้านข้างแล้วหมุน ต่อไปเรามาดูการออกกำลังกายสำหรับหลังและคอกันดีกว่า: 1. วางนิ้วที่พันกันไว้ที่ด้านหลังศีรษะจับศีรษะแล้วพยายามเอียงไปด้านหลัง 2. ทำเช่นเดียวกันโดยวางมือไว้บนหน้าผาก 3. นั่งบนเก้าอี้ แตะฝ่ามือไปทางด้านหลังเก้าอี้ หันลำตัวเล็กน้อย 4. นั่งบนเก้าอี้แล้วกดสะบักและ sacrum ไปทางด้านหลังให้มากที่สุด ออกกำลังกายได้อย่างราบรื่น ไม่ควรรู้สึกเจ็บปวด 5. ขึ้นทั้งสี่ข้าง โค้งหลังของคุณ เอียงไปด้านข้างเล็กน้อย และนี่เป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของแบบฝึกหัดเท่านั้น หากคุณต้องการ คุณสามารถหาวิธีต่างๆ บนอินเทอร์เน็ตในการยืดเหยียดร่างกายของคุณได้ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการเคลื่อนไหวคือชีวิต! โปรแกรมเมอร์ที่ประสบความสำเร็จคือโปรแกรมเมอร์ที่แข็งแรง โดยสรุปผมอยากจะบอกว่าเราไม่ควรลืมเกี่ยวกับองค์ประกอบทางอารมณ์ งานควรนำมาซึ่งความรู้สึกพึงพอใจ หากกิจกรรมปัจจุบันของคุณไม่ทำให้คุณมีความสุขก็ควรพยายามทำให้มันน่าสนใจหรือเปลี่ยนแปลงไปโดยสิ้นเชิง นอกจากนี้ โปรแกรมเมอร์ Javaยังสามารถรวมธุรกิจอย่างเพลิดเพลินได้ที่นี่ - https://cdn.javarush.com/images/article/155cea79-acfd-4968-9361-ad585e939b82/Original.png