Перше, що має запам'ятати працівник сфери IT це те, що за роки, проведені в компанії, можна досягти багатьох цілей, заплативши за це своїм здоров'ям. Але це не привід відмовитись від улюбленої роботи. Якщо правильно організувати своє робоче місце та стежити за здоров'ям, то результат буде набагато вищим. Нижче представлений невеликий гайд здорового способу життя для java-програмістів і не тільки.
Облаштовуємо робоче місце
Перше, чому необхідно приділити особливу увагу - це освітлення. Найкраще підійде штучне, т.к. сонячне світло непостійне і дає відблиски. Ідеальний варіант – велика світла кімната, де комп'ютер перебуватиме подалі від вікна. Але підійде і маленька затишна кімната, головне, щоб світла було багато. Запам'ятайте! Не можна сидіти перед монітором у повній темряві. Яскравий екран, оточений темним тлом – це контрастна картинка, яка призводить до перенапруги очних м'язів. Звільніть стіл від непотрібних предметів. Щоб уникнути перенапруги м'язів, руки до ліктя повинні розташовуватися на поверхні столу. Також чим менше сторонніх речей буде на столі, тим менше ви відволікатиметеся від роботи. Встановіть правильний монітор. Рекомендована відстань екрана від обличчя – 60-70 см, при цьому центр екрану повинен бути нижче рівня очей на 15-20 см. І підтримуйте чистоту вашого екрану, щоб не напружувати зайвий раз ваші очі з думкою «це розділовий знак і якась пляма?». Не заощаджуйте на своєму здоров'ї, вибирайте якісну клавіатуру та мишку. Ще варто серйозно підійти до вибору крісла. Крісло має бути дійсно зручним для вас і не має значення, що воно не вписується в інтер'єр кімнати.
Корисна зарядка для очей
Безперечно, підібрати правильний курс відновлення та корекції зору допоможе хороший офтальмолог. Але також важливими є і профілактичні вправи, які можуть мінімізувати шкоду від постійного перегляду в монітор. Ось невелика добірка хороших вправ для зняття напруги з очей. 1. Для покращення циркуляції очної рідини акуратно помасажуйте подушками вказівних та середніх пальців рогівку ока. Повторити 6-8 разів. 2. Сфокусуйте свій погляд на кілька секунд спочатку на ближньому предметі, а потім на дальньому. Рекомендується зробити 10 підходів. Вправа відмінно підійде для підтримки кришталика ока в тонусі і знизить ризик короткозорості. 3. Водіть очима в різні боки – знизу вгору та зліва направо. Можна виконати кругові рухи. Повторити щонайменше 10 раз. Так ми зміцнюємо окорухові м'язи. Рекомендується виконувати таку зарядку 2-4 десь у день. Головне пам'ятати, що тут, як і у спорті, ми плавно переходимо від вправи до вправи, різкість може зашкодити нашим очам.
Вправи для тіла
Як не крути, робота програмістом передбачає малорухливий спосіб життя. Щоб уникнути ряду серйозних захворювань, таких як остеохондроз, артрит та синдром зап'ясткового каналу, рекомендується виконувати зарядку. Деякі вправи можна виконувати не лише вдома, а й в офісі. Виконуйте наступні вправи для профілактики захворювань рук: 1. Стисніть і розтисніть кулаки кілька разів. 2. Стисніть кулак і згинайте всю кисть кілька разів нагору-вниз. 3. Стисніть кулак (не дуже міцно) і повертайте кистями у різні боки. 4. Складіть пальці у рівний ряд, відведіть великий убік та повертайте їм. Далі перейдемо до вправ для спини та шиї: 1. Покладіть сплетені пальці рук на потабоцю, утримуючи голову, спробуйте її нахаботи назад. 2. Зробіть те саме, утримуючи руки на лобі. 3. Сядьте на стілець. Доторкніться долонями до спинки стільця, трохи повертаючи корпус. 4. Сядьте на стілець і максимально притискайтеся до спинки лопатками та крижом. Виконуйте вправу плавно, ви не повинні відчувати біль. 5. Встаньте рачки, вигніть спину, злегка відхиляючи її в сторони. І це лише мала частина вправи. За бажання в інтернеті можна знайти безліч способів, щоб розім'яти своє тіло. Головне пам'ятайте – рух це життя! Успішний програміст – здоровий програміст. Насамкінець, хочеться сказати, що не варто забувати і про емоційну складову. Робота має приносити почуття задоволення. Якщо ваше нинішнє заняття не приносить вам щастя, спробуйте зробити його цікавим або змініть взагалі. Також Виконуйте вправу плавно, ви не повинні відчувати біль. 5. Встаньте рачки, вигніть спину, злегка відхиляючи її в сторони. І це лише мала частина вправи. За бажання в інтернеті можна знайти безліч способів, щоб розім'яти своє тіло. Головне пам'ятайте – рух це життя! Успішний програміст – здоровий програміст. Насамкінець, хочеться сказати, що не варто забувати і про емоційну складову. Робота має приносити почуття задоволення. Якщо ваше нинішнє заняття не приносить вам щастя, спробуйте зробити його цікавим або змініть взагалі. Також Виконуйте вправу плавно, ви не повинні відчувати біль. 5. Встаньте рачки, вигніть спину, злегка відхиляючи її в сторони. І це лише мала частина вправи. За бажання в інтернеті можна знайти безліч способів, щоб розім'яти своє тіло. Головне пам'ятайте – рух це життя! Успішний програміст – здоровий програміст. Насамкінець, хочеться сказати, що не варто забувати і про емоційну складову. Робота має приносити почуття задоволення. Якщо ваше нинішнє заняття не приносить вам щастя, спробуйте зробити його цікавим або змініть взагалі. Також Успішний програміст – здоровий програміст. Насамкінець, хочеться сказати, що не варто забувати і про емоційну складову. Робота має приносити почуття задоволення. Якщо ваше нинішнє заняття не приносить вам щастя, спробуйте зробити його цікавим або змініть взагалі. Також Успішний програміст – здоровий програміст. Насамкінець, хочеться сказати, що не варто забувати і про емоційну складову. Робота має приносити почуття задоволення. Якщо ваше нинішнє заняття не приносить вам щастя, спробуйте зробити його цікавим або змініть взагалі. Також
java-програміст може поєднати приємне з корисним тут.
ПЕРЕЙДІТЬ В ПОВНУ ВЕРСІЮ