Невідомо, який відсоток припадає на "організованість" у твоєму особистому рецепті самоосвіти, але готові посперечатися, що чималий. Лінь — механізм природної регуляції організму, але іноді вона переходить усі межі та перетворюється на прокрастинацію.
А прокрастинація — один з найлютіших ворогів самоосвіти. Тим більше в онлайні, коли суворий викладач не заглядає з-за плеча і немає жодних дедлайнів.
Прокрастинація і здатність фокусуватися
У сучасному світі здатність концентруватися на задачі та вирішувати її, не відволікаючись ні на що інше, стає просто-таки рідкісною суперздібністю.
У 2013-му році спеціалісти з Microsoft Canada провели дослідження, щоб виміряти, наскільки здатність до концентрації уваги розвинена у звичайних людей. Результати дослідження виявились шокуючими.
Вчені визначили середній час, протягом якого людям вдається повністю концентруватися на будь-якому завданні, не відволікаючись ні на що інше. За даними дослідження, якщо ще у 2000-му році середній показник фокусування уваги для людей складав 12 секунд, то вже у 2013-му році він зменшився до 8 секунд.
Якщо це відкриття не здалося тобі таким вже тривожним, варто додати, що акваріумні золоті рибки здатні концентрувати увагу в середньому близько 9 секунд. Тобто середній рівень концентрації уваги у людини трохи нижчий, ніж у акваріумної рибки.
Що заважає сфокусуватися?
У людей є два типи фокусування: розсіяна увага і спрямована увага.
Розсіяна увага використовується, коли ми робимо кілька речей одночасно — наприклад, готуємо, розмовляємо по телефону і дивимося YouTube. У цьому випадку мозок розподіляє енергію між кожним видом діяльності, тому ми швидко втомлюємося, а результат нашої діяльності часто виходить не найвражаючим. Причому розсіяна увага включається не тільки, коли людина свідомо намагається застосовувати мультитаскінг, а й у тих випадках, коли щось відволікає її від першочергового завдання.
Спрямована увага — це коли ти повністю сфокусований на одній задачі, ігноруючи все інше. Саме вона приносить результат у вигляді добре зробленої роботи або постійного прогресу у вивченні чогось. І це те, до чого треба прагнути, щоб бути успішним. У тому числі і у вивченні програмування.
Як підвищити здатність до ефективного фокусування
Схильність до прокрастинації — це не вирок, а здатності керувати своїм фокусом і концентруватися на дійсно важливих завданнях можна навчитися.
- Прибери речі, які заважають тобі концентруватися.
Хто головний зловмисник, що краде наш час? Правильно, це телефон. Тому на час навчання варто не тільки ставити його на беззвучний режим, але й прибирати свій мобільний девайс подалі, щоб не піддатися спокусі перевірити нові повідомлення чи відповісти комусь у месенджері. - Здоров’я і фізіологія.
Щоб вчитися дійсно ефективно, принаймні на довгу дистанцію, потрібно, щоб твій організм знаходився в оптимальному робочому стані.
Як цього досягти? Тут, на жаль, не буде секретних одкровень чи проривних відкриттів вчених: потрібно висипатися (7-9 годин на добу вважаються нормою), правильно харчуватися (овочі, фрукти і ось це все) і робити фізичні вправи (хоча б невеликі прогулянки і легку гімнастику). - Здатність до концентрації — це навик...
Здатність до фокусування уваги — це скілл, як і будь-який інший, а значить, його можна "прокачати". Як це зробити? Регулярна практика і нічого більше. Починай з малого і прагни до постійного покращення результатів. - ...Але також це і звичка.
Якщо переконати себе вчитися нехай недовго, але кожен день, з часом це увійде в звичку. Вважається, що на формування будь-якої звички, в середньому, йде близько 2-х місяців — всього за 2 місяці свідомих зусиль можна сформувати в собі звичку, яка приноситиме тобі користь до кінця життя. - Правильний і регулярний відпочинок. Робити перерви між навчанням/роботою і давати собі відпочити також важливо. Але потрібно робити це правильно: не варто у перерві перемикатися на інші подразники, як телефон чи розважальний контент в Мережі. Краще звернутися до може і не найцікавіших, але ефективних способів відновити ментальну енергію — прогулянки, нескладні фізичні вправи допомагають найкраще.
Дофаміновий детокс
Чому більшість з нас може кілька годин, не відриваючись, серфити в Інтернеті, спілкуватися в соцмережах або дивитися YouTube, тоді як сконцентруватися на навчанні протягом півгодини чи пару годин попрацювати над своєю бізнес-ідеєю вже здається непростим завданням?
Здається, все очевидно: у першому випадку треба менше самовіддачі та енергії. Але чому тоді деякі без жодних проблем працюють і досягають поставлених задач, а в інших процес не заходить далі стадії планування?
Усьому виною дофамін — нейромедіатор, що виробляється в мозку. Дофамін є однією з хімічних складових внутрішньої винагороди і є важливою частиною "системи винагороди" мозку, оскільки викликає відчуття задоволення (або насолоди), що впливає на процеси мотивації та навчання.
Саме від рівня дофаміну залежить те, наскільки сильна твоя мотивація, наприклад, вивчати програмування. Наш мозок визначає пріоритетність того чи іншого заняття залежно від того, скільки дофаміну він отримає в результаті. Відповідно, чим більше дофаміну виділяється в результаті тієї чи іншої діяльності, тим більше наш мозок прагне до її повторення.
Саме тому підсвідомо ми готові годинами сидіти в соцмережах або грати у відеоігри: такого роду активності приводять до швидкого виділення дофаміну, тоді як робота чи навчання не дають миттєвої нагороди і тому менше впливають на вироблення цього важливого нейромедіатора.
Виділенням дофаміну підкріплюється будь-яка діяльність, яку мозок сприймає як корисну, включаючи задоволення базових потреб у їжі та питві, сон і, звісно, секс. Тут на сцену виходить таке поняття як звикання. З підвищенням рівня дофаміну, який виробляється мозком, включаються механізми, відповідальні за адаптацію, і організм починає сприймати новий рівень як норму.
Так формується залежність — підсвідомо ми прагнемо витрачати сили й час на ті активності, які дають найбільше дофаміну, а робота чи навчання опиняються поза нашим списком пріоритетів, оскільки винагорода за цю активність приходить далеко не одразу.
Дофаміновий детокс або дофамінова дієта — це спосіб підвищити свою продуктивність.
Суть доволі проста: ми свідомо обмежуємо себе в активностях, які приводять до підвищеного виділення дофаміну, протягом якогось обмеженого періоду часу. Наприклад, раз на тиждень на весь день повністю відмовляємося від будь-яких розважальних активностей, включаючи використання соціальних мереж чи перегляд останніх новин, а в інші дні виділяємо на них лише певний обмежений період часу (годину чи дві на день).
Така "дієта" допомагає вибратися з порочного кола залежності від активностей, які приводять до виділення підвищених рівнів дофаміну.
За допомогою цього простого способу можна знизити рівень "норми" дофаміну і підвищити мотивацію для виконання задач, які раніше давалися з великими труднощами.
Ну а куди направити звільнений час і енергію — вирішувати тобі.
ПЕРЕЙДІТЬ В ПОВНУ ВЕРСІЮ